Felfedjük, hogy a három makro tápanyag – fehérje, zsír és szénhidrát – közül melyikre van szüksége a szervezetnek legsürgősebben. 1. A szénhidrátok megakadályozzák az izmok lebontását. Edzés közben a tested energiát merít az izmok glikogénkészleteiből. A glikogén a glükóz (egyszerű cukor) tárolási formája, és mind az izomsejtekben, mind a májban is tárolódik. Milyen és mennyi szénhidrát szükséges az edzéshez?. Különösen egy kemény kardióedzés után fontos a glükózkészletek gyors feltöltése – és erre a szénhidrát ideális. Mivel a szénhidrátok alapvetően nem mások, mint a cukrok. Ha a testnek elegendő szénhidrátja van edzés után, a regeneráció is felgyorsul. Ha a testmozgás után megtagadod szervezeted szénhidrátellátását, aktiválod az úgynevezett glükoneogenezist. Ezen anyagcsere-folyamat révén a szervezet szükségszerűen megpróbál új glükózt előállítani, például aminosavak (fehérje építőelemek) segítségével. A probléma: Ha nincs glükóz energiaforrásként, akkor a test a legrosszabb esetben az izmokból kapja meg a szükséges "anyagot". Ez pedig izomvesztést jelent.
5. Nem alszol eleget Mivel a növekedési hormon alvás közben termelődik, már csak ezért is nagy butaság a pihenéssel fukarkodni. Egy tökéletes világban persze edzés után is aludnánk egy órát – az lenne az igazi! Mindenesetre, ha módodban áll, egy kis relaxáció szinte csodákra képes. Edzés után mindig figyelj kiemelten a bevitt tápanyagok minőségére. Kerüld a zsírt, az összetett szénhidrátok mellé sovány fehérjeforrásokat használj. Ne hanyagold el a nyújtást, pihenj eleget, és meglátod, jobban fogsz fejlődni! 10 hasznos tipp a nagyobb fejlődésért, nem csak kezdőknek 5 dolog, amit a saját káromon tanultam meg A növekedés 15 feltétele – profik tippjei, kis korrekcióval Mikor szabad csalni edzés közben? Tömegnövelőt vagy fehérjét "szedjek"? Legnagyobb hülyeségek, amiket edzés után elkövethetsz - Testépítek. Koksszal könnyű (? ) Karácsonykor tilos edzeni? Hogyan lehetünk gyorsan nagyok?
Kezdetben arra a következtetésre jutottak, hogy a sportolónak, egy minimális mennyiségű szénhidrátra van szüksége (valószínűleg úgy 20 g/óra, a tanulmány alapján) de azt feltételezték, hogy nincsen dózis-reakció viszony, így tehát minden rendben volt addig, amíg fogyasztottunk némi szénhidrátot. Az utóbbi pár évben felhalmozódtak a bizonyítékok a dózis-reakció viszonyra, a szénhidrát bevitel és az állóképesség között. Dózis-reakció tanulmány a szénhidrát bevitellel kapcsolatban Dr John Eric Smith, aki most Asszisztens Professzor a Kineziológiai Tanszéken a Mississippi Állami Egyetemen, az üzemanyag felhasználást mérte, hosszan tartó edzés során, glükóz fogyasztása közben (15, 30, and 60 g/óra). Tizenkét alany kerékpározott 2 órán át, 77% VO2 csúcson, amit egy 20 km-es időpróba követett. Edzés után szénhidrát. Az eredmények összefüggést mutattak az elfogyasztott glükóz dózisa és az állóképességben való javulások között. A nagyobb szénhidrát bevitelt, a nagyobb felhasználással és jobb teljesítménnyel hozták összefüggésbe.
Már nincs megfelelő mennyiségű elérhető energia az izmoknak. Ekkor a szervezet kortizol hormont bocsát ki, ami izomlebontó hatású. A kortizol tehát (ami tartós stressz esetén is kiválasztódik), felemészti az izmokat, hogy a belőlük nyert fehérjét energiává alakítsa. Ez pedig izomveszteséget jelent. Az edzés után fogyasztott turmix hatására a szervezet inzulint bocsát ki, ami a kortizollal ellentétben anabolikus, vagyis építő hatású hormon. A tejsavó fehérje a legjobb fehérje forrás edzés után, mert nagyon gyorsan emésztődik és felszívódik. Ám ugyanakkor szükséges mellé szénhidrát, amelynek magas a glikémiás indexe. (70, vagy afölötti). A glikémiás index az a szám, ami megmutatja a hatására bekövetkező vércukorszint emelkedést. Alapvetően napközben célszerű alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztani, edzés után azonban épp a magas vércukorszint hatására bekövetkező inzulin kibocsátás a fejlődés kulcsfontosságú pontja! Mennyi szénhidrát kell edzés után? A glikogén raktárak visszatöltéséhez szükséges szénhidrát nagyjából edzés után fél-1g/testsúlykilogramm, ami egy 80 kg-s egyén esetén 40-80 g-ot jelent.
Hagyja hatni 10-20 percig, a kívánt szín intenzitásától függően! Emulgálja vízzel, majd alaposan öblítse le! Mossa meg samponnal a hajat! Amennyiben natúr és/vagy festett hajat szeretnénk árnyalni: Natúr haj árnyalása esetén a rEvolution terméket vigye fel közvetlenül a száraz hajra! Hagyja hatni 10-40 percig a kívánt Szin intenzitástól függően! Ernulqálja vízzel, majd alaposan öblítse le! Mossa meg samponnal a hajat! Festett haj esetén ellenőrizze a szint minden 10-15 percben egészen addig, amíg el nem éri a kívánt árnyalatot! Emulgálja vízzel, majd alaposan öblítse le! Mossa meg samponnal a hajat! Clear: pasztellszín eléréséhez és/vagy az elérni kívánt szín lágyításához keverje legalább 5 az 1 arányban (5 rész Clear és egy rész rEvolution a kívánt árnyalatból)! Alfaparf revolution neon használata Cres sziget camping resorts • Aranygaluska Étterem • Pécs • Baranya • Berendi Hair 1072 Budapest, VII. kerület Dob u. 2. ONLINE BEJELENTKEZÉS (Válaszd a "Fodrászat" szakterületet, majd a "Teljes festés" szolgáltatást! )
Alfaparf rEvolution neon fizikai hajszínező, Dynamic Orange, 90 ml - Direkt hajszínező - Nem konvencionális, játékos színek, amelyek egyánivé teszik a megjelenést - Használata után hihetetlenül lágy és csillogó hajat kapunk - Egymással szabadon keverhető színárnyalatok - A Clear árnyalattal pasztel szinek hozhatóak létre Használata: - Intenzív színeredmény eléréséhez: világosítsa a hajat világos szőkére és/vagy extra világosra! Mossa meg a hajat samponnal, majd vigye fel a rEvolution terméket közvetlenül a törölközőszáraz hajra! Hagyja hatni 10-20 percig, a kívánt szín intenzitásától függően! Emulgálja vízzel, majd alaposan öblítse le! Mossa meg samponnal a hajat - Natúr haj árnyalása: vigye fel közvetlenül a száraz hajra! Hagyja hatni 10-40 percig a kívánt szín intenzitástól függően! Ernulgálja vízzel, majd alaposan öblítse le! Mossa meg samponnal a hajat - Festett haj árnyalása: ellenőrizze a szint minden 10-15 percben egészen addig, amíg el nem éri a kívánt árnyalatot! Emulgálja vízzel, majd alaposan öblítse le!
Alfaparf rEvolution neon fizikai hajszínező - Electric Red, 90ml Alfaparf rEvolution neon fizikai hajszínező - Electric Red, 90ml Használati utasítás: - Intenzív színeredmény eléréséhez: világosítsa a hajat világos szőkére és/vagy extra világosra! Mossa meg a hajat samponnal, majd vigye fel a rEvolution terméket közvetlenül a törölközőszáraz hajra! Hagyja hatni 10-20 percig, a kívánt szín intenzitásától függően! Emulgálja vízzel, majd alaposan öblítse le! Mossa meg samponnal a hajat - Natúr haj árnyalása: vigye fel közvetlenül a száraz hajra! Hagyja hatni 10-40 percig a kívánt szín intenzitástól függően! Ernulgálja vízzel, majd alaposan öblítse le! Mossa meg samponnal a hajat - Festett haj árnyalása: ellenőrizze a szint minden 10-15 percben egészen addig, amíg el nem éri a kívánt árnyalatot! Emulgálja vízzel, majd alaposan öblítse le! Mossa meg samponnal a hajat - Clear: pasztellszín eléréséhez és/vagy az elérni kívánt szín lágyításához keverje legalább 5 az 1 arányban (5 rész Clear és egy rész rEvolution a kívánt árnyalatból) - Neon: világosítsa a hajat világos szőkére és/vagy extra világosra!
Lássunk milyen sötétben világító hajfesték színek közül válaszhatsz! Electric red, Atomic yellow, Dynamic orange, Schoking green, Crazy blue, Sexy magenta, Eccentric pink A még egyedibb hatás érdekében a Berendi Hair & Academy fodrászai a színeket keverni is tudják, így újabb, stílusodnak még jobban megfelelő árnyalatú sötétben világító hajfestéket választhatsz. Ne hagyd ki ezt a lehetőséget és a legnagyobb bulikat sem! 10 tincs neon színezése szőke alapon + mini frizurakészítés: mosás, szárítás, styling Berendi Kitti ONLINE BEJELENTKEZÉS KITTIHEZ Berendi Henrik ONLINE BEJELENTKEZÉS HENRIKHEZ Molnár Parokai Tímea ONLINE BEJELENTKEZÉS TÍMEÁHOZ Főkép forrása: Képek forrása: Kövess minket a Facebook is! Ügyfélszolgálat Megrendelés és folyamatban lévő ügyek, termékekkel kapcsolatos kérdések: Jelenleg nem működik telefonos ügyfélszolgálatunk! Kérjük írjon a jobb alsó sarokba elhelyezett chat-ablakon keresztül, vagy e-mailt: Kiszerelés: 90 ml A BULI AKKOR KEZDŐDIK, AMIKOR UV FÉNNYEL RAGYOGSZ A SÖTÉTBEN Hűségpont (vásárlás után): 10 Jelenleg nincs raktáron, de előrendelhető!