Ugrás: újrakezdő edzésterv haladó edzsésterv Maraton - Marathon Táv: 42 195 méter, a maratoni távról: a maraton hossza. Felkészítő edzésterv a(z első) maratonra Felkészülés a maraton teljesítésére. Maraton edzésterv kezdőknek 1-10. A 42, 2 kilométeres táv komoly felkészülést igényel. Egy maraton teljesítése több hónapos - több éves felkészülés eredménye. 12 hetes edzésterv maratoni futásban kezdőknek a maratoni táv sikeres teljesítéséhez A következő edzésterv azoknak szól, akik nem bízzák a véletlenre a maraton teljesítését és szeretnének elsőre egy jó időeredményt elérni. Az edzésterv csak azoknak szól, akiknek már van futó tapasztalatuk (akik most kezdtek el futni, azok rövidebb távokra készüljenek).
Sokféle maratoni edzésterv létezik. Nincs egy tökéletes terv. Mégis vannak alapelvek, amiknek a betartása segíthet a sikeres felkészülésben. És ha az alábbiakat olvasva úgy érzed, ezt már mindet tudtad eddig is, tedd fel magadnak a kérdést: vajon be is tartod őket? 1. Épp eleget fuss Vigyázz az egészségedre! - ez a legfontosabb felkészülési tanács, melyet igen gyakran figyelmen kívül hagyunk. Semmi haszon nem származik abból, ha kemény edzésmunkát végzel, majd megsérülsz vagy beteg leszel a túlzott leterhelés következtében. A verseny napjához érkezve inkább legyél kicsit "aluledzett", de egészséges, erős és lelkes, mint túledzett! 2. Lassan emeld az adagot A heti kilométerszámot csak 10%-kal növeld egyik hétről a másikra. Ez a fokozatosság a hosszú futások távjának emelésére is vonatkozik: egyik hétről a másikra maximum 2-3 kilométert tegyél hozzá a laza hosszú futásod távjához. 3. Maraton edzésterv kezdőknek ingyen. Pihenj, pihenj, pihenj Nem kell heti hét futást teljesítened. Jól megtervezve, heti 3-4 edzés is elég a felkészüléshez.
Ahhoz, hogy a kezdő programba belefogj, legalább 6 hónapi futómúlttal kell rendelkezned, és olyan edzettségi állapottal, hogy heti 25-40 kilométer között táv lefutása ne jelentsen gondot. Maratoni edzés - alapelvek | edzesonline.hu. Edzettségi állapotod felmérésére javasoljuk, hogy fusd le a 12 hetes edzéstervet megelőző teszt hét programját, amely az alábbi: TESZT Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap HÉT Pihenőnap 5km 6, 5km 8km Ha a teszt hét teljesítése gondot okoz, akkor véleményünk szerint még nem készültél fel a félmaratoni edzésterv elkezdésére. Ekkor próbáld néhány héten át fokozatosan növeli a heti km adagodat, valamint a hosszú futásod távját, amíg eljutsz odáig, hogy a teszt hét lefutása már kényelmesen sikerül. Ekkor készen állsz, belefoghatsz a félmaratoni felkészülésbe! Némi magyarázat az edzésprogram jelöléseihez: P - Pihenőnap Km - A simán km-ben megadott futásokat laza, kényelmes tempóban kocogd végig, 1-1, 5 perccel lassabb kilométerekkel, mint az adott napon a saccolt 10km-es versenytempód lenne.
Ám fontos azt is leszögezni, hogy a mennyiség növelését csak fokozatosan, lépésről lépésre lehet megtenni. Amennyiben túl nagy lépésekben emeljük a mennyiséget, úgy az túledzettséghez, vagy nem kívánt sérüléshez vezethet. Hogy mit jelent az, hogy fokozatos ebben a tekintetben? Heti 5-10%-os mennyiségi növelés és frekventáltan pihenősebb hetek beiktatása mindenképp javasolt. Gyors futások! Edzéstervek | Basica Sport – gyors rehidratáció. Megéri? A maratoni edzésterv fontos pillére a maratoni tempó gyakorlása, hiszen ez az a tempó, amivel a versenyen találkozni fogunk. Ha ezt nem fejlesztjük, akkor milyen jogon várjuk el magunktól a sikert a versenyen? De mi a helyzet a gyors futásokkal, a 100-200 méteres közel maximális intenzitású résztávos edzésekkel? Itt érdemes megnézni, hogy a gyors futások mekkora hozzáadott értékkel bírnak a maratoni versenyszámhoz. És nézzük meg azt is, hogy mekkora sérülésveszélyt jelentenek a túlzásba vitt gyors edzések. Ezt követően legyünk őszinték magunkhoz, és vegyünk egy átlagos amatőr futót, aki 3-4 óra között futja ezt a távot.
Amennyiben túl magasra teszed a lécet és nem tudod teljesíteni, úgy biztosan nem lesz sikerélményed és kockára teszed a későbbi motivációdat a futásban. Légy türelmes magadhoz! Maraton edzésterv - 40 hetes. Gyakori a versenyről versenyre járás is, mikor nincs ideje a szervezetnek kipihennie magát, mert már egy újabb versenyen várjuk tőle a teljesítést. Maratont nem ajánlunk egy évben háromszor, maximum négynél többször futni egy átlag hobbifutónak. Inkább kevesebb verseny, de jobb felkészülés, jobb eredmény, ezáltal nagyobb élmény és biztosabb teljesítés legyen a cél! Hajrá!