Fontos azonban figyelni arra, hogy mi kerül a tányérunkra! Alap tételként elfogadjuk azt, hogy minél természetesebb formában fogyasztunk egy ételt, annál több tápanyagot és nem csak üres kalóriát tartalmaz. Hogy hogyan nézz ki ez egy gyakorlati példán? Diétás étrend összeállítása kezdőknek I. – SPEEDFIT. A 100%-s almából préselt almalé jobb, mint a cukros verzió, de egy igazi alma elfogyasztásának még jobb élettani hatása van. A krémes finomságok esetén pedig a Peak 100%-os magvajak például azok, amelyek semmilyen más adalékot nem tartalmaznak – csak az adott mag (mogyoróvaj, mandulavaj, kesudióvaj és pisztáciavaj) krémessé őrölve található benne, minden jótékony tulajdonságával. Az ételekről tudunk kell, hogy nem csak szénhidrátot, zsírt és fehérjét tartalmaznak, hanem mikrotápanyagokat is. Ilyenek a vitaminok, a nyomelemek és az ásványi anyagok. Ezek a mikro tápanyagok sok esetben érzékenyek a hőre, a sav hatásra, így a feldolgozás során mennyiségük csökkenhet, vagy inaktív formába kerülhet. További probléma, hogy az állag megőrzése és a hosszabb eltarthatóság érdekében, már nem csak nagyanyáink praktikáit (hideg- és meleg dunszt, sózás…) alkalmazzuk, hanem különböző élelmiszer adalékokat is használunk.
Fogyni szeretnél de nem tudod hogyan kezdj a fogyókúrába? Semmi pánik, itt van minden lényeges információ a fogyókúráról kezdők számára is érhetően leírva. Fogyókúra kezdőknek lépésről lépésre Fogyókúra kezdőknek — fogyókúra alapjai Első lépésként a vegyük át a fogyókúra alapjait. Ezen dolgok ismerete elengedhetetlen, hogy sikeres legyen a fogyókúrád. Mi az a fogyás? Sokan azt gondolják, hogy a testsúlycsökkentés az egyenlő a fogyással. Diétás étrend kezdőknek gyorsan. Ha kevesebbet mutat a mérleg, mint amennyit múlt héten diéta étrend kezdőknek, akkor fogytam. Paleolit diéta: minden, amit a paleo étrendről tudnod kell Ez nem igaz! A valódi fogyás azt jelenti, ha kevesebb a testzsír a szervezetedben, és attól, hogy kevesebbet mutat a mérleg, egyáltalán nem bíztos, hogy zsírt vesztettél. A gyors testsúlycsökkenést általában az okozza, ha csökken a víz a szervezetedben. A boxolók például így tudják elérni, hogy egy hét alatt több kilót is leadjanak, és a verseny előtti mérlegelésen ne lépjék túl a megengedett súlyt. Például az híres Mayweather McGregor box meccsen, az ír McGregor 69, 4 kilógram volt a mérlegelésen, a másnapi meccsen diéta étrend kezdőknek 77 kg.
Ezután tisztázzuk, hogy a másik személy milyen hatással volt ránk, végezetül pedig fogalmazzunk meg egy kérdést, kérést a jövőre vonatkozóan. Például: "Amikor nem végzed el a kiosztott feladatokat, feszült leszek, és úgy érzem, több teher hárul rám, mint amennyivel meg tudok birkózni. Szeretném, ha több részt vállalnál a közös munkából. " A hatékony kommunikáció tanulható Fontos fejben tartanunk, hogy az asszertivitásból fakadó készségek, mint a nemet mondás, az érzések felismerése és kimondása, a kritika megfogalmazása, vagy asszertív jogaink gyakorlása – mind-mind tanulhatók! A hatékony segítői kommunikáció. Ez azt is jelenti, hogy időre és türelemre van szükség, hogy ezeket gyakoroljuk, és a mindennapos beszélgetéseink részeivé váljanak. Megéri ilyen készségekbe időt és energiát fektetni, hiszen ezáltal önbizalmunkat is erősíthetjük, gördülékenyebben kezelhetjük a kihívásokat, az elénk táruló nehéz helyzeteket. Felhasznált irodalom: Hadfield S. & Hasson G. (2019). Asszertivitás - Hogyan érvényesítsük sikeresen az érdekeinket?
Azok a munkahelyek, ahol hatékony az információáramlás, sokkal sikeresebbé válhatnak, mint azok, ahol folyamatosak a kommunikációs problémák. A vezetői kompetenciák egyik fontos eleme a hatékony információáramlás elősegítése és fenntartása. Az eredményes munkához elengedhetetlen, hogy minden szükséges tudnivaló időben az alkalmazottak tudomására jusson. Az elvárásokat világosan kell megfogalmazni; a hatásköröket és a részleteket tisztázni kell. Rutinfeladatok esetén is előfordulhatnak váratlan nehézségek, tisztázatlan, homályos pontok. Ha ezekre nem figyelünk, abból hibák keletkeznek, amelyek megakasztják a munkát. Hogyan sajátítható el a hatékony kommunikáció? – 6 trükk, amelyre érdemes odafigyelni | Képmás. Egy új munka részleteinek körültekintő tisztázása sok ideig tarthat, időpazarlásnak tűnhet, ezért a vezetők és a beosztottak sokszor túlságosan lerövidítik ezt a folyamatot. Alapos megbeszélés után is előfordulhat, hogy néhány probléma csak később, a munkafolyamat közben kerül elő. Gond akkor van, ha az így keletkezett akadályok nem háríthatók el gyorsan – ez pedig alapvetően kommunikációnk hatékonyságán múlik.
Bátran vállaljuk fel a gyengeségeinket, hiszen ezek azok a dolgok, ahol fejlődni tudunk. A fejlődni akarás pedig mindig dicséretes dolog. Gyorsíts be és sajátítsd el a kommunikáció alapjait egy este alatt! – Csatlakozz hozzánk a Kérdezéstechika Workshopon április 11-én »»
Nehéz nem közbeszólni, de igyekezzünk ellenállni a kísértésnek. Gyakorlat: érdemes kipróbálni az egy-egy perces figyelmet. A beszélgetők mindegyikének egy perce van, hogy arról beszéljen, amiről csak szeretne, a másik pedig nem szólhat bele, amíg az egy perc le nem telik. Az ő feladata kizárólag a hallgatás. Egy perc után pedig cserélnek. Hasznos információt jelent, kinek mennyire nehéz kizárólag a hallgatás szerepe. 6. Mosoly Ha egy kommunikációs helyzet mindössze egy viszonzott mosoly két fél között, már az is komoly hatással van ránk a nap további részében. Londonban például minden alkalommal köszönt és mosolygott a buszsofőr, amikor felszálltam. A hatékony munka alapja a hatékony kommunikáció- HR Portál. És minden alkalommal más sofőrrel találkoztam. Egészen más érzés így indítani a napot! Ráadásul nem kíván különleges előkészületet. Csak egy kis kommunikáció az egész… Ez a cikk a Képmás magazinban jelent meg. A lapra előfizethet itt>> Kérjük, támogasson, hogy otthonába vihessük az értéket! A Képmás magyar magazin és vállalkozás, nincs mögötte nagy, külföldi médiabirodalom.
Kutatások bizonyítják, hogy az agyunkba érkezett ingerek 87%-a szemen, 9%-fülön, 4%-a pedig a többi érzékszerven keresztül érkezik. A jó kommunikáció elengedhetetlen eleme a szemkontaktus. A kommunikáció 60-70%-ában szükséges a szemkontaktus így a partnerünk is azt fogja érezni, hogy értékesek az információk, amit átad. Ha nem használjuk a szemkontaktust, akkor azzal negatív gondolatokat kelthetünk partnerünkben. Ilyen például a bizalmatlanság, unalom, agresszió. Mimikák a kommunikációban A következő fontos kommunikációs elem nem más, mint a mimika. Az arcjáték, a lehető legkifejezőbb testbeszéd. Az szemöldök mozgása, a száj mosolyra vagy haragra váltása, egyértelmű jeleket adhatnak kommunikációnk során. Ezeknek a mimikai változásoknak nagy része nem tudatos, a "beszédesek a szemeid" vagy "arcodra van festve a véleményed" nem véletlenül gyakran használt kifejezés. Léna a digital human avatar Léna egy digitális ügyintéző, akinek elsődleges feladata a kétirányú kommunikációhoz kapcsolódik.