Felülés: inkább ne! A felülés minden idők egyik legjobb törzs- és hasizomerősítő gyakorlata, sajnos még a profik is hajlamosak elhibázni a kivitelezését, így pedig kifejezetten árthat. Az egyik leggyakoribb hiba a csípő izmainak megfeszítése, ami óriási terhet ró a csigolyákra. Jó, ha személyi edző segítségével elsajátítod a helyes technikát, ám akut derékfájás esetén akkor is érdemes inkább másik gyakorlatot választanod helyette, amíg nem javul a helyzet. Combizomnyújtás: hajrá! Feküdj hanyatt úgy, hogy behajlítod az egyik térded. Fogd meg egy törölköző két végét – vagy ha van gumiszalagod, az még jobb – úgy, hogy felemeled a másik lábad, és pont a közepére illeszted a talpad. Nyújtsd ki a felemelt lábad, és lassan, finoman húzd magad felé a törölközőt vagy a gumiszalagot, hogy a combizmok megnyúljanak. 3 tipp szakértőtől, hogy tökéletesen menjen a plank az edzés közben - Dívány. Akkor csinálod jól, ha kellemes nyújtózást érzel a lábadban hátul. Legalább 15-30 másodpercig tartsd ki, és oldalváltással ismételd meg 2-4 alkalommal. Térdhajlítás falnak támaszkodva: próbáld ki!
Fontos, hogy a csípőd közben ne moccanjon, és ne ernyedjen el a derekad. Tarts ki a pozíciót 5 másodpercig, aztán válts lábat. Ismételd meg 8-12 alkalommal, és közben fokozatosan próbáld meg növelni a kitartás időtartamát. Később az ellentétes oldali kar felemelésével és kinyújtásával is próbálkozhatsz. Ez a gyakorlat segít a derék stabilitásának tudatos megőrzésében a végtagok mozgatásakor. Csak addig emeld fel a karod és a lábad, amíg a derekad helyzete mindvégig változatlan maradhat! Térdet a mellkashoz: igen! Feküdj hanyatt behajlított térddel és a talajon lazán tartott talppal. Húzd fel az egyik térded a mellkasod felé, a másikat pedig tartsd stabilan a földön. Béres mozgás – Lendülj formába a Béres edzésvideókkal! - Felsőtest erősítő edzés + hasizom. Tartsd ki a helyzetet 15-30 másodpercig, miközben a derekad a padlón nyugszik. Utána ereszd le a lábad, és folytasd a másikkal. Ismételd meg mindkét oldallal 2-4 alkalommal! Csípőemelés: szintén jöhet! Ehhez is feküdj behajlított térddel és a talajon lazán tartott talppal. Feszítsd meg a hasad, mintha egy ütésre akarnál felkészülni!
2022. 06. 02., csütörtök A teljes alsótest rendszeres átmozgatása és erősítése nemcsak rugalmasabb izomzatot, hanem aktívabb mindennapokat is eredményez. Pilisy Zsófia személyi edző vezetésével ezúttal fenék, comb, vádli és hasizom erősítését és formálását célzó gyakorlatokat mutatunk Neked. A gyakorlatok elvégzéséhez mindössze egy pár kézisúlyzóra és egy fitneszlabdára lesz szükséged, de mindegyik helyettesíthető otthon megtalálható eszközökkel is. Indítsd el a videót és lendülj formába Te is a Béres edzésvideókkal! Kattints a videó megtekintéshez 2020. március 26. 16. 16 Sokkal több élelmiszert lehet a fagyasztóban tartani, mint gondolnánk. tovább 2021. Hasizom erősítő gyakorlatok. március 29. 13. 42 Te milyen eszközöket használsz az otthoni edzéshez? Ha eddig teljesen ismeretlen volt számodra ez a világ, most bepótolhatod a lemaradást! tovább 2021. október 7. 44 Az ősz minden kétséget kizárólag a nagy túrázások időszaka! Ahogy az idő enyhül és a természet lassan levedli nyári bundáját, így megannyi csodát fedezhetünk fel miközben az erdőt járjuk gyerkőceinkkel.
Ahogy aztán a későbbiekben karjaid hozzászoknak a terheléshez, fokozatosan növelned kell majd a súlyok tömegét, az ismétlések számát, vagy mindkét tényezőt egyszerre. Fontos, hogy minden sorozatot izomfáradásig végezz. Ez azt jelenti, hogy az utolsó néhány ismétlés elvégzése már nehezebbnek érződjön, de még képes legyél végigcsinálni őket helyes technikával. Végezetül: az alábbi lista csupán néhány példa a hatékony karedző gyakorlatokra. Nyugodtan helyettesítsd vagy egészítsd ki őket más hasonló gyakorlatokkal is, hogy ennyivel változatosabbá tedd edzéseidet! 1. Bicepszhajlítás súlyzórúddal 1. Állj egyenesen és tarts a kezeidben egy súlyzórudat. 2. Emeld meg a súlyzórudat úgy, hogy befeszíted mindkét könyöködet és behúzva tartod a lapockáidat. 3. A súlyzórudat egészen a mellkasodig emeld fel, ügyelve rá, hogy derekad végig egyenes maradjon. Hátadat tartsd végig természetes pozícióban. 4. Karizom Erősítő Gyakorlatok - Térdkímélő Combizom Erősítő Gyakorlatokat Tudtok Mondani?. Lassan engedd vissza a súlyzórudat a kiinduló helyzetbe úgy, hogy kiegyenesíted a karjaidat. 3-5 sorozatot, 6-12 ismétlést végezz.
Előfordulhat ugyanis, hogy jobb, ha egy-két gyakorlatot kihagysz, vagy egy kis könnyítéssel, módosítással hajtod végre őket.
67% UV-index 0/10 Holdkelte 1:47 Holdnyugta 16:31 Péntek Túlnyomóan derült. 51% UV-index 9/10 Napkelte 5:24 Napny. 20:19 Péntek éjjel Túlnyomóan derült. Szél ÉÉK 8 km/óra Eső valószínűsége 20% Páratart. 66% UV-index 0/10 Holdkelte 2:20 Holdnyugta 17:35 Az egyhajós, homlokzatán kis harangállványocskával ellátott pici templom érdekességei a 18. századi freskók alól előkerült, 15. századból és 16. századból származó reneszánsz kori freskók. Sport [ szerkesztés] A város legkiemelkedőbb sportja a vízilabda, melyet a kétszeres Adria-liga -győztes, többszörös jugoszláv -, Szerbia és Montenegró-i - és montenegrói bajnok PVK Jadran Herceg Novi képvisel. Nevezetességek [ szerkesztés] Óratorony 16. századi erőd Kolostor Savina templom Galéria [ szerkesztés] Kilátás a város a kikötőtől. Szent Jeromos.
A helyi szervezésű Kék barlang túrák (Plava špilja) ehhez a két barlanghoz kalauzol el minket. A barlangok magassága mindössze 9 méter, a víz mélysége pedig 3-4 méter között mozog, így kis evezős hajókkal visznek be a barlang belsejébe. Ahogy beérünk a sekély tengervízbe, hasonlóan neon kék színben rikító tengervizet látunk, mint amit a horvátországi kék barlangoknál megszoktunk. Ha Herceg Noviban nyaralunk, egy ilyen Kék barlang túrára mindenképpen fizessünk be. A Mamula sziget túrákon, a Kotor öböl bejáratához indulnak a hajók. Egészen a nyílt tengernél találjuk a Mamula, más néven Lastavica szigetet. Ez egy kör alakú apró sziget, melyre a XIX. században egy erődöt építettek. A két világháború között börtönként üzemelt az erőd. Azoknak javasoljuk a Mamula kirándulást, akik szeretik a vízi erődöket felfedezni, fényképezni. A fentiek ismeretében, könnyen felmerülhet a kérdés: mi lenne jobb, mint egy nyaralás Herceg Noviban? Az, ha minden évben ellátogathatnánk ide! :)
Ha Herceg Noviban nyaralunk, egy ilyen Kék barlang túrára mindenképpen fizessünk be. A Mamula sziget túrákon, a Kotor öböl bejáratához indulnak a hajók. Egészen a nyílt tengernél találjuk a Mamula, más néven Lastavica szigetet. Ez egy kör alakú apró sziget, melyre a XIX. században egy erődöt építettek. A két világháború között börtönként üzemelt az erőd. Azoknak javasoljuk a Mamula kirándulást, akik szeretik a vízi erődöket felfedezni, fényképezni. A fentiek ismeretében, könnyen felmerülhet a kérdés: mi lenne jobb, mint egy nyaralás Herceg Noviban? Az, ha minden évben ellátogathatnánk ide! :) Már készülnek a nyári szezonra a montenegrói Herceg Noviban. A tengerparti strandra ráfért némi felújítás, ezt végezték el az elmúlt hetekben. Montenegró, Herceg Novi Forrás: Shutterstock / Készítette: rospoint A strand infrastruktúráját jelentősen megrongálták a tavalyi év végén érkező erős hullámok, megrepedezett és feltöredezett az aszfalt, amit sürgősen rendbe kellett hozniuk, hiszen ilyen állapotban nem várhatják a nyaralni érkező turistákat.
as of 0:00 CEST Saturday, July 4 Lehetséges fennakadások zivatar miatt Túlnyomóan derűs Hőérzet 24° Szél ÉÉK 2 km/óra Páratart. 65% UV-index 0/10 Túlnyomóan derűs Hőérzet 23° Szél ÉÉK 5 km/óra Páratart. 64% UV-index 0/10 Túlnyomóan derűs Hőérzet 23° Szél ÉK 4 km/óra Páratart. 65% UV-index 0/10 Túlnyomóan derűs Hőérzet 22° Szél ÉK 6 km/óra Páratart. 67% UV-index 0/10 Derűs Hőérzet 22° Szél ÉK 10 km/óra Páratart. 68% UV-index 0/10 Túlnyomóan derűs Hőérzet 22° Szél ÉK 9 km/óra Páratart. 69% UV-index 0/10 Túlnyomóan napos Hőérzet 22° Szél ÉK 10 km/óra Páratart. 70% UV-index 0/10 Helyenként felhős Hőérzet 24° Szél ÉK 10 km/óra Páratart. 70% UV-index 1/10 Helyenként felhős Hőérzet 28° Szél ÉK 9 km/óra Páratart. 62% UV-index 2/10 Szórványosan zivat. Hőérzet 29° Szél KÉK 7 km/óra Páratart. 58% UV-index 3/10 Helyenként felhős Hőérzet 29° Szél ÉNy 8 km/óra Páratart. 58% UV-index 5/10 Szórványosan zivat. Hőérzet 30° Szél DNy 7 km/óra Páratart. 56% UV-index 7/10 Szórványosan zivat. Hőérzet 30° Szél NyDNy 10 km/óra Páratart.