Állva végzett evezés [ szerkesztés] Az állva végezhető gyakorlatok többségéhez kézisúlyzó vagy súlyzórúd szükséges, de kábel segítségével vagy TRX-kötéllel is végezhető. Ezek a gyakorlatok többségükben döntött törzsű evezések. Források [ szerkesztés] The Complete Guide To Rows. (Hozzáférés: 2020. július 26. ) Evezés ülve, csigán. ) Kábeles evezés. ) Evezés gépen ülve. )
A döntött törzsű evezés gyakorlatot így is ismerheti – Döntött törzsű evezés rúddal – Evezés rúddal – Döntött törzsű evezés kétkezes súlyzóval A döntött törzsű evezés kétkezes súlyzóval, évekig szolgált alapul arra, hogy erőt és tömeget építsen a hát felső részén. A kétkezes súlyzós evezés dinamikusan dolgoztatja meg a széles hátizmokat, a rombuszizmokat, a nagy és kis görgeteg izmot, a tövis alatti izmot, a hátsó deltákat, és egyenlő mértékben a gerincmerevítő izmot, a farizmokat a combhajlítókat, bicepszeket, a felkar és alkar hajlítóizmait. Gyakorlat Általában a döntött törzsű evezés a hát középső részén a vastagság növelésére használható a legjobban, inkább mint a hátizom széllességének fokozására, bár ehhez is határozottan hozzájárul. Döntött törzsű evezés. A gyakorlat variációi — fogásszélességben, húzásszögben stb. — a széles hátizmok és egyéb hátizmok különböző területeit veszik igénybe a belsőtől a külsőig, a felsőtől az alsóig. A súlyzórúd emelése széles fogással, lassú mozgással Ennek a gyakorlatnak a leggyakoribb változatánál a súlyzórudat széles fogással, ívelt háttal és kissé hajlított térdekkel derékig húzzák fel.
Az alsó és felső holtponton tartsd meg egyegy pillanatra a súlyt! Megjelent: 2191 alkalommal
Ha kilégzéskor nincs szükséged különösen nagy kifújásra, így a hasűri nyomást nem kell növelned ahhoz, hogy megfelelő erőt tudj kifejteni a mozdulathoz, akkor jó. Amint erősebben kifújni, nyögni támad kedved: az már sok. Tartogasd ezt a szülés utánra! A gyakorlat elején engedd le a súlyt, különösen ügyelve arra, hogy maximálisan engedd a föld felé. Köznyelven úgy fogalmaznék, hogy ejtsd a föld felé a vállad, ami automatikusan húzza magával a hátizmod. A mozdulat indításakor ne a karral kezdj, hanem elsőként igyekezz a hátizmod felhúzni, és aztán elindítani a kart. Természetesen ez a gyakorlatban nem válik el külön. A súlyt a csípőhöz húzom, majd 1 másodpercig megtartom a csúcsösszehúzódási ponton, és csak azután enged le. Döntött törzsű evezés vs invertált evezés. Visszaengedés közben nem hagyjuk a súlyt "zuhanni", hanem a szépen, lassan történik ez is. Fontos itt is: kisebb súlyok, nagyobb ismétlésszám! 4*10-12 már élvezhető! Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon! Fotó: Bartha-Darabos Ivett
Mafia 2, Spec Ops: The Line és Need for Speed: Most Wanted a PS Plus augusztusi kínálatában. Mi kell még? A PS Plus Instant Game Collection kínálata augusztusban is frissül. Lássuk, miféle jóságban lesz része az előfizetőknek! Mafia 2 A Mafia 2 a legendás első rész után az '50-es évekbe kalauzol el, hogy egy Vito Scaletta nevű fiatalember bőrébe bújva álljunk bosszút apánk különös haláláért. A játék sandbox, egy viszonylag nagy várost ad a játékos kezébe, és bár messze sem olyan kiemelkedő, mint a Mafia volt a maga idején, azért ingyen így is valódi ajándéknak minősül. Ps plus augusztus login. Need for Speed: Most Wanted A 2012-es Need for Speed: Most Wanted a Criterion saját nézőpontjából mutatja be az illegális száguldozást: hatalmas bejárható terület, könnyen megszerezhető autók, adrenalinban gazdag üldözések és lenyűgöző grafika PS3-on is -- ez várja azon benzinfüggő játékosokat, akik letöltik a PS Plusról az EA tavalyi alkotását. Spec Ops: The Line A Spec Ops: The Line a tavalyi nyár egyik nagy meglepetése volt: egy TPS a Gears of War-sorozat nyomdokain, ami nem a lenyűgöző grafikával és a változatos vagy forradalmi játékmenettel igyekezett megváltani a világot, hanem remek történetével és sokkoló, felnőtteknek szóló mondanivalójával.
Kiszivárgott az augusztusi ingyenes játékok listája Ezúttal is három játékot kapunk Egy PS5-re, kettő PS4-re érkezik Úgy tűnik, hogy valaki elszúrt valamit a Sony-nál, ugyanis az augusztusi ingyenes PS Plus játékok listája idő előtt kikerült a hivatalos oldalra – és azóta már le is szedték onnan. De ami az internetre egyszer kikerült, az ott is marad, szóval, ha csak nem változtatnak a Sony-nál, akkor újfent három játékot kapnak ingyen a PS Plus előfizetői. PS5-re érkezik a battle royale Hunter's Arena: Legends, míg PS4-re a Plants vs. Íme a PlayStation Plus augusztusi játékai. Zombies: Battle for Neighborville-t és a Tennis World Tour 2-t húzhatjuk be. Természetesen a hivatalos bejelentésig érdemes a dolgot fenntartásokkal kezelni.
Az első még viszonylag új, ugyanis a Tennis World Tour 2 tavaly szeptemberben jelent meg (és a nevéből adódóan teniszjátékról van szó), míg a másik alkotás 2019 októberében gurult ki, és ez a Plants vs. Zombies: Battle for Neighborville volna. Ez tehát egy kicsit "lágy" hónapnak nevezhető, és a Sony így szeretné tán elérni, hogy inkább menjünk nyaralni. Megérkezett az augusztusi PS Plus felhozatal – JÁTÉKOK magazin. Addig is még van egy kicsivel több mint egy hetünk arra, hogy a júliusi PlayStation Plus játékokat felmarkoljuk. Fel is soroljuk, hogy mely címek ingyenesek ebben a pillanatban is: PlayStation 5-ön A Plague Tale: Innocence, PlayStation 4-en pedig a Call of Duty: Black Ops IIII, továbbá a WWE 2K Battlegrounds az, amit az előfizetők elérhetnek. Vajon a Sony módosít-e ezen az utolsó pillanatban? Forrás: PSL
Köszönjük! theGeek csapata Become a Patron!
Hirdetés