Meg nem álltam, csak gyors gyaloglásra váltottam, miközben szitkozódtam magamban. Haragudtam a testemre, amiért olyat tesz velem, ami megnehezíti a várva várt félmaratonomat. Így gyalogoltam 500 métert, amikor annyira felmérgeltem magam, hogy újra elindultam. A gyomorfájdalom nem szűnt, viszont az öklendezés elmúlt, ezért mertem bevállalni. Ja, amúgy meg nem olyan fából faragtak, hogy egy "kis köcsög gyomorfájás" elvegye a kedvem a folytatástól és feladjak egy olyan versenyt, amire 3 hónapon át készültem. Gondolom, mondanom sem kell, hogy a következő 9 km maga volt a pokol. 1, 5-2 kilométer megtétele után 200-300 méter gyaloglásra kellett váltanom. A frissítőpontokon a vízzel csak kiöblítettem a számat, mert a lenyelt 1-1 korty is tovább fokozta a gyomromban lévő "rohadék kínt", a maradékot pedig magamra öntöttem, mert az segített valamennyire csillapítani a fájdalom okozta dühöt. Félmaraton felkészülés étkezés utáni. Minden gyalogló szakaszon csak az járt a fejemben, mennyire haragszom a testemre, amiért cserbenhagy. Bassza meg!
A testünk ezzel nagyrészt ki is pipáltuk a felkészítés, az utolsó simítások tekintetében, már csak a bemelegítés maradt, de erre most nem térnék ki. Figyelj a pihenésre is! Az utolsó héten tényleg nagyon figyelj, hogy kialudd magad minden nap. Félmaraton tudástár | Minden, amit tudnod kell a sikeres teljesítéshez. Az alvás a legjobb regeneráló tevékenységünk, ebből lecsípni nagy hiba. E mellett fontos, hogy csak annyira kösse le a figyelmed a verseny, amennyi még nem csap át a ló túloldalára, magyarul nem jó, ha szétizgulod magad ezen az utolsó héten, főleg az utolsó napokban. Egy kis izgalom természetes és szükséges is, viszont ha gyomorgörcsöd, szorulásod és álmatlanságod lesz, az már probléma. Mentális ráhangolódás Próbáld oldani a feszültséget, menj el moziba, beszélgess a barátaiddal, tereld el a figyelmed, kösd le magad, de a talpalós városnézést inkább hanyagold. Természetesen az is fontos, hogy fejben a kikapcsolódás, pihenés mellett fel is legyél készülve. Kezdve azzal, hogy mindent készíts elő a verseny előtti nap, hogy efelől megnyugodj és ne kapkodj a verseny reggelén.
A Párizsi félmaraton gyorsan közeledik, már csak egy rövid hét van hátra! A 30 000 közületek, akik részt vesznek, ez az otthoni szakasz. 5 vagy több hétig tartó edzésterv követése után, ne hanyagold el az elmúlt hetet. De vigyázz, az elmúlt napok célja már nem a hosszú kirándulások vagy az intervallum edzés felhalmozása. Félmaraton felkészülés étkezés helyettesítő. Nem, ezen a héten a gyógyulás prioritása, hogy "gyümölcslevet készítsen" a nagy napra! Íme a legújabb tippjeink. Edzés ezen a múlt héten Bármilyen edzéstervet is követett, annak nem szabad felkínálnia csak 45 percnél rövidebb kirándulások ezen a héten. A programnak könnyűnek kell lennie, hogy a cél előtt néhány nappal ne halmozódjon fel a fáradtság: egy 30 ′ -os állóképességi edzés a hét elején, egy 40–45 ′ -es foglalkozás, tíz perccel félmaratoni ütemben szerdán vagy csütörtökön, valamint egy utolsó nagyon gyengéd 20 ′-os kirándulás a verseny előtti napon. Semmi több, a felkészülés az előző hónapban lejátszódott. Ha elmulasztotta az előző hét utolsó hosszú kirándulását, most nem itt az ideje, hogy utolérje, felejtse el a!
A nyújtást, jógát lehet forszírozni, megint csak szem előtt tartva, hogy kerüljük a túl erős izomingereket. A kompressziós ruházat, hengerezés, ugyancsak hasznos a legtöbbeknél és segít az izomzatunk verseny előtti rendbetételében. Használjuk ezeket az eszközöket hangsúlyosan a verseny előtti 48-72 órában. Utolsó simítások verseny előtt, alatt, után | Futó gondolatok. Ne változtass az étkezéseden se! Még mindig a fizikális ráhangolásnál maradva a táplálkozásunk nem kell, hogy eltérjen a megszokott, általunk kedvelt vonaltól az utolsó héten sem. Természetesen a vitaminokban, antioxidánsokban, ásványi anyagokban gazdag étkezést favorizáljuk, de egy sportolónál ez egyébként is megvan jó esetben. A táplálkozásotok verseny előtti 48 órájában figyeljetek, hogy a szervezet kapja meg folyadékban, amire szüksége van, mindig legyen folyadék a kezetek ügyében nap közben. Szénhidrátfeltöltés csak ésszel A folyadék mellett a szénhidrátraktárak feltöltése még, ami nagyobb jelentőségű. Én nem vagyok híve az ezt megelőző ősklasszikus pár nap szénhidrátcsökkentett diétának, teljesen elégnek tartom, ha a verseny előtti két nap szénhidrát hangsúlyos a napi táplálkozás.
Sajnos állapotom:súlyos csontritkulás következtében L 3. 4. csigolya összeroppanás. bal oldalon a csigolyák magassága 2. 5 mm, ugyanazon csigolyák jobb oldalon 1. 2 mm (elkopott). Bal oldalon csípő és teljes térd protézis, ma már szinte járni sem dszeres ODM vizsgálat, kezelés gyógyszerezés következtében állapotom l996-tól egyensúlyba volt, majd egyszer csak 2013-ban azt derítették ki soha nem volt csontritkulásom, így nem jár kezelés. Örültem, nem kell gyógyszert az MRI műtét előtt megállapította a fenti sorokba leírt súlyos csontritkulást és a csigolya összeroppanást. ( 2014, 2015-ben volt a műtét, azóta szedem a D3 + Citrokalcium tabl. naponta 2X) gyógytorna kezelés masszázs. A fekvő videotorna az ha lehetne szívesen megvenném. A tüdőembólia utáni felépülés és prevenció - Hírnavigátor. Köszönettel Pozsonyi Ferencné. Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását.
Sokakban felmerül a kérdés, hogy vajon lehet-e trombózis után mozogni, és ha igen, akkor mit és mikor lehet elkezdeni. Az orvostudományban az utóbbi 30 évben jelentős felfogásbeli változások történtek, hiszen korábban a trombózisos betegeket hat hétig fektették, aminek igen rossz következményei lettek. 20 éve változott a felfogás, és most már minél korábban rávesszük a betegeket a rendszeres mozgásra, figyelve arra, hogy olyan mozdulatokat végezzen amik következtében a thrombus leszakadása nem fordulhat elő - mondja prof. Blaskó György. Olvasson tovább! A mélyvénás trombózis tünetei és okai Mivel edzés hatására fokozódik a vérkeringés, ezért kifejezetten jó, ha az illető sportol - ráadásul ezáltal a túlsúlyától is megszabadulhat-, ám fontos, hogy betartson néhány alapszabályt! Tüdőembólia utáni rehabilitación. Az első és legfontosabb, hogy a testmozgás megkezdése előtt egyeztessen a kezelőorvosával a páciens, ugyanis több tényező is befolyásolja, hogy mikor, mit és milyen mértékben lehet űznie a betegnek. Figyelembe kell venni például azt, hogy hol alakult ki trombózis, mivel ha az alsó végtagok voltak az érintettek, akkor kerülni kell a lábak túlzott terhelését, ahogy a karokban kialakult vérrögök esetében azok extrém igénybevételével járó edzéstípusok tiltólistásak.
Az alábbi problémák vezethetnek a térdprotézis indikációjához: időskori térdízületi arthrosis (porckopás) sokízületi gyulladás (rheumatoid arthritis) térdkalács ficam és a térd sérülései okozta porckopás Milyen térdprotézis típusok léteznek? Háromféle térdprotézis létezik: patellofemoralis (térdkalács ízületi) protézis: abban az esetben javasolt, ha a térdkalács ízületén történt kopás. Ritkán kerül beültetésre ilyen típusú protézis. szánkó protézis (unicondyler): többnyire a térdízület belső oldalára kerül, nevét a szánkó alakjáról kapta. Kisebb kopások esetén szokták beültetni, a hiányzó rész pótlására. teljes térdprotézis (Total Endoprotézis – TEP): az operáció során az egész térdízületi felszín helyére egy fém protézis kerül. PharmaOnline - Tüdőembólia után: felépülés és prevenció. Ez az eljárás érinti a combcsontot és a sípcsontot is. Térdprotézis kezelése gyógytornászaink segeítségével Lehetnek-e műtét utáni szövődmények? Minden beavatkozás esetén előfordulhatnak szövődmények és kockázatok. A térdprotézis beültetése magával hordozza az általános műtéti kockázatokat, amelyek az alábbiak lehetnek: trombózis (vérrög képződés) az alsó végtagokban tüdőembólia (légszomj, mellkasi fájdalom és sokk) húgyúti fertőzés hányinger, hányás Specifikusan a térdízületnél az alábbi szövődmények alakulhatnak ki: bevérzés idegkárosodás fertőzés krónikus térdfájdalom a térdízület merevsége A kockázatok és szövődmények elkerülése érdekében kifejezetten fontos, hogy a terápia ne csak az operáció legyen, hanem kiegészítő kezeléseket is kapjon.
A légyszomj, mellkasi fájdalom, véres köhögés, szédülés, ájulás, mind az embólia tünetei, így nem szabad ezeket félvállról venni, azonnal mentőt kell hívni! Ilyenkor a szakemberek ott helyben alvadásgátló injekcióval orvosolják a problémát, és azonnali kórházi kezelésre van szükség, ami sokáig is eltarthat! A kezelés itt még nem ér véget, hiszen ha egyszer már meggyűlt a baja a vérrögökkel, akkor azok továbbra is veszélyeztetik. Így kezdjen neki a mozgásnak trombózis után. Éppen ezért tüdőembólia után érdemes teljeskörű kivizsgáláson részt venni, hogy fel lehessen kutatni a kiváltó okokat, valamint célszerű szakember segítségét kérni, aki a gyógyszeres megelőzésen kívül személyre szabott életmódbeli tanácsokkal is szolgálhat. Fontos a genetikai kivizsgálás és a megelőző kezelés Amennyiben valakinél trombózis, esetleg tüdőembólia lépett fel, utána fontos a mögöttes okok felkutatása. "Leggyakrabban trombózis áll az embólia hátterében, ami nem feltétlenül csak az alsó végtag trombózisa lehet: igen sok esetben az okot nem lehet kideríteni, mert a végbél, a méh, illetve a hüvely körüli vénák trombózisait nem vizsgálják részletesen"- mondja prof. Blaskó György, a Trombózisközpont véralvadási specialistája.
A megfelelő táplálkozás és kalciumbevitel mellett a mozgásról sem szabad megfeledkezni. A megfelelő csonttömeg megtartáshoz elengedhetetlen az életkornak és testi állapotnak megfelelő sportolás. A törés óvatos, körültekintő életmóddal, a veszélyes, baleseti helyzetek kerülésével nagy százalékban megelőzhető. A betegségek rendszeres kezelése, kontrollálása csökkenti a szédüléses, ájulásos helyzeteket. Szükség esetén megfelelő segédeszközök, bot, kapaszkodók igénybevétele is segíthet. A cikk dr. Nagy Judit közreműködésével készült.