Egy jó alapra…
Kiemelkedően fontos a terhestorna során a megfelelő légzéstechnika elsajátítása is. A szülés alatt a megfelelő légzés megtartása nemcsak a fájdalom megélését teszi könnyebbé, de igen komoly jelentőségű a magzat oxigénellátásának fenntartása céljából, valamint az anyai izomerő jobb kihasználását illetően is. Relaxáció A terhestorna fontos részét jelentő relaxáció a fájdalomcsillapítás egyik legegyszerűbben alkalmazható alternatíváját jelenti a szülő-szobában. Relaxációval a megfelelő izomcsoportok ellazításának képességén túl az egész test és a lélek ellazulása is elérhető, így a fájdalom megélése könnyebbé válik, a magzat oxigénellátása a vajúdás idején is kifogástalan marad. Terhesség és mozgás | Babaszoba.hu. A szövetek tágulása könnyebben, sérülések nélkül zajlik, a gátvédelem, a szülésvezetés egyszerűbb feladattá válik. Javasolt testedzés Elfogadott minden olyan mozgás, amely nem jár esés, sérülés veszélyével, nem jelent potenciális traumát a terhes méhnek, illetve nem okoz komoly fizikai megterhelést. Különleges elbírálás alá esik az úszás, mely szinte minden izomcsoport terhelés nélküli átmozgatását jelenti.
Ennek ellenére vannak olyan aktivitások, amelyek a kevésbé ajánlott kategóriába esnek. Mégsem tökéletes klónok az ikrek? - Napidoktor. Ilyen a squash, a tenisz, a kézilabda, a kosárlabda, a síelés, a lovaglás, a súlyemelés, a küzdősportok, a görkorcsolyázás és a gördeszkázás. Még ha nagy gyakorlatunk is van ezekben a mozgásformákban, jó, ha figyelembe vesszük, hogy a várandósság hónapjai alatt a relaxin nevű terhességi hormonnak köszönhetően az ízületeink meglazulnak, növekvő pocakunk miatt pedig áthelyeződik a súlypontunk és megváltozik a mozgásérzékelésünk, valamint a koordinációnk is. Ezért jobban tesszük, ha nem vágunk bele elbizakodottan egy squash partiba a kilencedik hónapban. (fotó: Shutterstock, privát)
Felkerestem a háziorvosom aki azt mondta, a folyamatos szédülés, álmosság és rosszkedv a mozgáshiánytól van. Napi 20 perc tornát írt fel! Szó szerint azt mondta, terhesség ide vagy oda, napi 20 perc Rubint Réka bele kell férjen 🙂 (Persze nem szabad hasizmot és nagyon ugrálós tornát választani, de egy kis karizom, hátizom és popsi belefér) Így orvosi utasításra 5 hónapos terhesen kezdtem el tornázni. RR helyett inkább Péntek Enikő kismamatornáját választottam. Először még ezt a nagyon könnyűnek mondható tornát is alig tudtam megcsinálni, a 20 percet csak ímmel-ámmal tornáztam végig. Aztán szépen-lassan növeltem az intenzitást, mostmár könnyedén megy a napi 20 perc. Kifáradok persze, hiszen csak terhes vagyok, de legalább végig tudom csinálni. Azóta kevésbé vagyok álmos és sokkal jobban érzem magam. És elmúlt a hátfájásom is. Baba mozgás - Terhesség, gyermekágy. Így én azt javaslom, akár sportos voltál régebben, akár nem, a terhesség alatt nyugodtan elkezdhetsz tornázni. Lehet az kismamatorna, úszás, séta vagy akár szobabicikli (a normál kerékpározást nem javasolják, nehogy eless és bajod essen).
Még szigorú ágynyugalom esetén is megengedhetők, sőt javasolandók bizonyos gyakorlatok, a hangsúly ilyen esetekben is a gyógytornász szakértelmén van. További segítségek a témában:
Jóllehet sokan felmentik magukat az extra testmozgás alól a várandósság időszakában, azt azért jó tudni, hogy a mozgásszegény életmód egyetlen egészséges, áldott állapotban lévő anyának sem tesz jót. Amellett, hogy a sporttal a vérkeringés intenzívebbé válik, a méhünkben ringatózó magzatot is sok olyan inger éri, amelyek segítik a későbbi egészséges mozgás-, és ezzel együtt beszédfejlődését. Aki nem tartozik a veszélyeztetettek közé, annak – és természetesen kisbabájának – bizony melegen ajánlott a testmozgás, vallja Máthé Gabriella gyógytestnevelő tanár, volt válogatott súlyemelő, masszőr. Figyeljük a testünk reakcióit! – A sport többlet oxigént termel, ami csak jót tehet a babának, mamának egyaránt, ezen túl a cukorháztartás és a vérnyomás karbantartása szempontjából is fontos. Ennek ellenére úgy gondolom, bízhatunk az ösztöneinkben, figyeljük a testünk reakcióit, mert erőltetni semmit sem szabad. Erre csak a magam példáját hozhatom fel. Egykori élsportolóként lételemem a mozgás, mégis, amikor még nem is tudtam, hogy várandós vagyok, egyszerre azt vettem észre, hogy nem esik jól a futás.
Használati utasítások Legmagasabb élvezeti értéke 6-8°C-ra hűtve biztosítható.
You must verify your age to buy this product. Brand: Törley EAN: 5998815750904 1 090 Ft Unit price 1 453 Ft / l Elérhetőség: Raktáron 310420040101 Pezsgőmestereink munkáját dicséri ez az alkoholmentes cuvée, melyből különleges eljárással, kíméletes módon vonták ki az alkoholt. Az allergén információk az összetevők között félkövér betűkkel kiemelve találhatók Elkészítés és felhasználás Legmagasabb élvezeti értéke 6-8°C-ra hűtve biztosítható. Törley alkoholmentes édes fehér borból készült habzó ital 750 ml. Termékjellemzők Összetevők: Alkoholmentes bor, Szőlőmust, Finomított szőlőmustsűrítmény, Szén-dioxid, Tartósítószerek: E 202, Kén-dioxid 100 ml-ben Energia 136 kJ / 32 kcal Zsír <0, 5 g amelyből telített zsírsavak <0, 1 g Szénhidrát 7, 5 g amelyből cukrok Fehérje Só <0, 01 g Tárolás: Minőségét megőrzi: lásd a csomagoláson. Vevőszolgálat: Törley Kft., 1222 Budapest, Háros u. 2-6. Csomagolási típus: Üvegpalack Biztonsági figyelmeztetés: Figyelem, a palackban túlnyomás van, óvatosan nyissa ki! Forgalmazó cím: Háros u. 2-6.
Sikeresen hozzáadta kedvenceihez a kiválasztott áruházat. Szeretne hírlevélben is értesülni az adott áruház újdonságairól?
990 Ft (4. 717 Ft + ÁFA) 7. 986, 67 Ft/li Siegfried Wonderleaf alkoholmentes gin 0, 5l 0% 7. 199 Ft (5. 669 Ft + ÁFA) Erről a termékről még nem érkezett vélemény. Írja meg véleményét!