Az egyenes hasizom ( latinul: musculus rectus abdominis) az ember, továbbá néhány állatfaj hasának elülső oldalán függőlegesen végigfutó páros izom. A párhuzamos izmokat középen a fehér vonal (linea alba) nevű kötőszövet választja el. A szeméremízülettől (symphysis pubica) a kardnyúlványig (processus xyphoideus), ill. a az 5-7. bordák porcáig [1] ér. Az izmot a rectus-hüvely tartalmazza, [2] továbbá többnyire három rostos szalag keresztezi, [3] melyeket inas beiratok ( intersectiones tendineae v. 5 hasizom erősítő gyakorlat, amikhez csak 10 percre lesz szükséged!. inscriptiones tendineae) kötnek össze. Működése [ szerkesztés] Felelős az ágyéki gerinc hajlításáért, pl. felülések esetén. Segít a légzésben, ill. fontos szerepet játszik a lélegzetvételben, amikor a páciens levegő után kapkod. Segít a belső szervek épségének megőrzésében is, belső hasi nyomást teremt pl. torna vagy nehéz súlyok emelése esetén. A rectus-hüvely ábrája Az egyenes hasizom több forrásból is nyerhet artériás vért. Állatvilág [ szerkesztés] Az egyenes hasizom a legtöbb gerincesben hasonló.
Léteznek olyan hasizom erősítő gyakorlatok melyeket akár az irodában ülve, munka közben vagy az ebédszünetben is könnyedén elvégezhetünk, anélkül, hogy fel kellene állnunk a székünkből. Bemelegítés Ez a gyakorlat segít bemelegíteni az izmokat, ami még akkor is kiemelten fontos, ha maga az edzés mondjuk csak 5 percig tart. Feladat: Üljünk a szék szélére, tegyük a kezeinket a térdünkre. Lassan dőljünk hátra és érezzük, ahogy az izmaink megfeszülnek. A hátunk hozzáérhet a háttámlához, de ne nehezedjen rá az egész súlyunk. Egyenes hasizom gyakorlatok otthon. Szépen lassan térjünk vissza a kiindulási pontba. Ismételjük meg 10-12 alkalommal. Külső ferde hasizom megdolgozása. Ez a gyakorlat főként a külső ferde hasizmunkra lesz hatással, de egyúttal segít abban is, hogy a derekunk vékonyabbá váljon. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Tegyük a kezeinket a tarkónkra. Lassan kezdjük el forgatni a felsőtestünket valamely irányba úgy, hogy közben az alsótestünk mozdulatlan marad. Miután elértük a zenitet, ahonnan már nem bírjuk tovább csavarni a testünk, tartsuk meg három másodpercig, majd szép lassan ismételjük meg a gyakorlatot a másik irányban is.
Előbb az egyik térdedet húzd a mellkasodhoz, majd a másikat, közben egyszer sem letéve a lábadat, és ne kapkodj, hogy dolgozzanak az izmok! A leghatásosabb gyakorlatok a formás hasizomért. 12-15 ismétlést csinálj. Levezetés gyanánt végezz 15 törzsfordítást, közben jól húzd ki magadat, hogy megnyúljanak az izmaid. Hasizomedzés plankolással Ha még mindig bírod, folytasd az edzést az alábbi tíz módosított plankgyakorlattal, hogy betonkemény hasizmaid legyenek a nyárra.
Mivel a lábadat a TRX-ben tartod, a tested nem stabil. A TRX oldalsó plankot vagy a könyöködön (ami könnyebb), vagy a kezeden (ami nehezebb) végezheted. Mindkét lábadat helyezd a TRX hurkokba, hogy függő plank pozícióban kerülj. A vállak a kezek fölött, a lábak pedig egyenesek. Lassan a bal oldaladra fordulsz, a bal könyöködet a bal vállad mellé, a felső lábadat az alsó lábad elé helyezzed, és behúzod a törzsed. Nyújtsd ki a felső karod a mennyezet felé, miközben a csípődet felemelve tartod. Tartsd az oldalsó plankot 15 másodpercig (könnyebb) vagy 30 másodpercig (nehezebb). Majd válts oldalt. 3. Egyenes hasizom gyakorlatok a 2021. TRX pike A TRX pikkal az egyensúlyt, a stabilitást és a hasizmokat próbára téve erős törzset építhetsz. Attól függően, hogy mekkora a pike-ot szeretnél csinálni, ennek megfelelően állíthatod be az edzés intenzitását. Bónuszként ez egy nagyszerű gyakorlat az erőfejlesztéshez a nagyobb kihívást jelentő gyakorlatok, például a kézenállás előtt. A TRX-pántokat a vádli közepére kell beállítani. Az ujjaidat közvetlenül a vállad alatt, a lábaidat pedig a TRX hurokban tartva kezdj felfüggesztett plank pozícióban.
Első pillantásra a TRX meglehetősen szerénynek tűnik. De ez a két állítható heveder lehet a legjobb barátod, amikor a hasizmok erősítéséről van szó. A TRX has edzés igazán nagy kihívást jelent a törzsünk megdolgoztatása. A TRX használata közben csak két ponton tudod stabilizálni a testedet a padlóval, ami azt jelenti, hogy a törzsizmaidat kell használnod. A TRX számos izomcsoportot megmozgat azon túl, hogy csak az adott izomcsoportra koncentrálunk. Ez egy hatékony eszköz. Kevesebb edzésidővel többet tudsz kihozni belőle. Mindannyian a saját tempónkban dolgozhatunk és a saját szintünkön fejlődhetünk. Ahogy változtatod a tested szögét, a TRX alkalmazkodik az igényeihez. TRX gyakorlatok a hasizom erősítésére Ha jó formában tartod a hasizmaidat, az javítja a testtartásodat, a törzsed erősségét és a hátad egészségét. A TRX edzés esetében azonban nagyon fontos a helyes kivitelezés. Csak egy szék és napi 10 perc kell: ezzel a 9 otthon végezhető gyakorlattal heteken belül lapos lesz a hasad - Fogyókúra | Femina. A plank pozíció szinte minden mozdulathoz szükséges. A nyaktól a sarkadig egyenes vonalnak kell húzódnia. Dolgoztasd meg a hasizmokat!
Kattintson az alábbi gombra vagy a kommentek között bővebben is kifejtheti véleményét.
2022-01-16 17:47 Az Aranylabda kiosztása után a FIFA is megnevezi, melyik focistát látta a legjobbnak 2021-ben. 5. 00 – EUROSPORT 1 és 2: Tenisz Australian Open 17. 00 – ČT SPORT: Beskydy–Kladno cseh bajnoki férfi-röplabdameccs 18. 00 – RTVS ŠPORT, SPORT 1 (cseh): Szlovákia–Oroszország férfikézilabda-Eb-meccs 18. 00 – M4 SPORT: Ukrajna–Horvátország férfikézilabda-Eb-meccs 18. 30 – NOVA SPORT 3: Bologna–Napoli foci Serie A-meccs 18. 30 – NOVA SPORT 4: Milan–Spezia foci Serie A-meccs 19. 00 – NOVA SPORT 1: Buffalo–Detroit hoki NHL-meccs 19. 00 – NOVA SPORT 2: New York–Charlotte kosárlabda NBA-meccs 19. 40 – M4 SPORT, RTVS ŠPORT: FIFA The Best díjátadó gála 20. 30 – M4 SPORT: Franciaország–Szerbia férfikézilabda-Eb-meccs 20. Címke "FIFA-gála" | Bumm.sk. 30 – ČT SPORT, SPORT 1 (cseh): Csehország–Svédország férfikézilabda-Eb-meccs 20. 30 – SPORT 2 (cseh): Litvánia–Norvégia férfikézilabda-Eb-meccs 20. 45 – NOVA SPORT 4: Fiorentina–Genoa foci Serie A-meccs 22. 00 – NOVA SPORT 1: San Jose–Los Angeles hoki NHL-meccs 1. 00 (kedd) – EUROSPORT 1 és 2: Tenisz Australian Open 1.
O SZD MEG VELÜNK A VÉLEMÉNYED HOZZÁSZÓLÁSBAN! KÖVESS MINKET FACEBOOKON IS! Sziky 22/07/09 19:00 Te szereted a LEGO videójátékokat? Fifa gála 2019 game. Sziky 22/07/09 15:30 Te szívesen játszanál egy Marveles asztali szerepjátékot? MatthewLD 22/07/09 13:30 Régóta nincs egyetértés ezekben a témában – holott vagy kellene lennie, vagy nem is lehet soha, és mindenkinek megvan róla a saját véleménye, amelyről a másikat úgysem fogja tudni meggyőzni. Sziky 22/07/09 09:00 Hétvégi ingyen játékoknak mindig örülünk, főleg ha ilyen erős címekről van szó.
Mutatjuk az Év sportolója díj jelöltjeit | Címlap - Ring Magazin Az év sportolója gála 2013 relatif Online Az év sportolója gála 2014 edition Év sportolója gála 2019 szavazás A szűkített listán, mint mindig, ezúttal is lehet vitatkozni. Érdekes esemény minden év elején az Év sportolója díj átadás. A 2018-as győzteseket jövő csütörtökön a Nemzeti Színházban megtartott gálán ismerheti meg a nagyérdemű – az M4Sport élőben közvetíti –, addig is egy szűkített listát mutatott be a testület hétfőn délelőtt. A 11 kategória hármas listáján, mint mindig, ezúttal is lehet vitatkozni. Fifa gála 2019 lineup. Felvetődik például, hogy a nyíltvízi úszásban kétszeres – azért nem háromszoros, mert 10 kilométeren ugyan mintegy fél testhosszal hamarabb haladt át a képzeletbeli célvonalon, de rosszul nyúlt fel – Európa-bajnok Rasovszky Kristóf, vagy az olimpiai számban világbajnok vitorlázó Berecz Zsombor miért nem fért oda a három közé? De, hát a Magyar Sportújságíró Szövetsége által 61. alkalommal megtartott szavazás egy szubjektív verseny ugye, ahol 439 sportújságíró szavazatait összesítése után két egyéni kategóriában idén a férfiaknál Bácsi Péter, Fucsovics Márton és Liu Shaolin Sándor, a nőknél pedig Babos Tímea, Hosszú Katinka és Kozák Danuta került a legjobb három közé.