Az edzés utáni jó étkezések titka: egészséges, gyorsan emészthető szénhidrátok, amelyek gyorsan (újra) ellátják a tested energiával, kiváló minőségű fehérjével kombinálva. Jobb ételekkel, jó edzést kívánunk! SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek
2. Csökkentheti a felépülést a testmozgás után. Tehát, ha valamilyen oknál fogva hagyod kimeríteni a glikogén raktáraidat a sportolás közben, az ki fog hatni az edzéseid utáni regenerációra is. Itt nem csak az izmaid épségéről van szó, hanem számos tudományos tanlmány rámutatott, hogy a megterhelő edzések vagy versenyek után magasabb fertőzési érzékenységgel is rendelkezünk, amit Nyitott Ablak Hatásnak is szoktak nevezni. Ezt az immunológiai lyukat nem lehet elkerülni, és ez az úgynevezett lyuk csak tovább nő, ha a terhelés intenzitása és/vagy a terhelés időtartama növekszik. De hogy jön ide a szénhidrát bevitel? Miért fontos, hogy ne hagyjuk kimeríteni a szénhidrát raktárainkat az edzések során ("éhgyomorra edzés"? Milyen és mennyi szénhidrát szükséges az edzéshez?. )? Bizonyított az is, hogy ennek az immunológiai lyuknak a mértéke kisebb, vagyis csökkenthető az edzések utáni fertőzések kockázata, ha minél kisebb energiaellátási hiánnyal zárjuk a testmozgást. Talán már ez is elegendő érv lehet ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasszunk sportolás közben.
A dextrózhoz hasonlóan magasra emeli az inzulin szintet, ám lassabban teszi mindezt, így hosszabb időn át biztosítva a szénhidrát jelenlétét. 3. A fruktóz más néven gyümölcscukor. A glikémiás indexe meglehetősen alacsony, vagyis lassan emésztődik és nem okoz erős inzulinemelkedést. Ám pont ezért hosszú időn keresztül nyújt szénhidrátellátást a szervezetnek. 4. A ribóz közvetlenül részt vesz az energiatermelésben és az ATP előállításban. A szervezet az energiát ATP formában használja fel, tehát a ribóz nagyszerű segítség ebben. A kemény edzés egy stresszt jelent a szervezet számára, amiből minél hamarabb szeretnénk visszatérni az egyensúlyi állapotba, hogy újra megterhelhessük. Az edzés alatt és után bevitt szénhidrát nem hizlal + még 9 szakértői tanács sportoláshoz!. A ribózzal ez a folyamat nagyszerűen gyorsítható tehát különösen fontos szerepe van a regenerációban. 5. A Vitargo a legújabb szénhidrát termék a piacon. Kukoricakeményítőből nyerik ki és rendkívül gyorsan emésztődik. Már az emésztés korai szakaszában felszívódik. Ráadásul hozzájárul például a kreatin gyorsabb felszívódásához is.
1, 2-1, 6 gramm szénhidrát testtömeg-kilogrammonként közvetlenül a testgyakorlás után, majd pedig két óra elteltével ismét szükséges. Tehát például egy 60 kg-os nő erősen megfutott maraton utáni szénhidrát adagja 72-96 gramm, két óra elteltével ismét ugyanennyi. Ezekből az adatokból egyszerű összerakni változatos menüt a visszatöltésre, amely jó, ha nagyobb részben lassan felszívódó szénhidrátból áll. Edzés után szénhidrát. Például magas szénhidráttartalmú zöldségek (sárgarépa, édesburgonya, cékla, sütőtök), teljeskiőrlésű gabonákból készült pékáruk, köretek, magok. A versenyek céljában kínált tészták, levesek jók lehetnek (bár általában véve nem nagy adagok). Még egy gazdag leves esetében is kizárt, hogy kellő mennyiségű szénhidrát tartalmú legyen, hacsak nem fogyasztunk hozzá 2 szelet teljeskiőrlésű kenyeret. A tökéletes visszatöltést te magad tudod kitapasztalni és megtervezni. Mindezen túl természetesen a fehérjevisszapótlás is lényeges, a galériában olyan növényeket találsz, amelyek fehérjében (és némelyek szénhidrátban is) gazdagok: Galéria / 9 kép Szuper fehérjeforrások hús helyett Megnézem a galériát
Legyen szó edzésről vagy versenyről, a fizikai aktivitás után is fontos odafigyelni a szénhidrát-visszatöltésre. A szénhidrát minősége, mennyisége az egyéni célok és a sport intenzitásának függvényében változhat. Továbbá, hogy óvjuk a szénhidrátraktárakat és fenntartsuk a maximális sportteljesítményt, bizonyos sportágakban akár mozgás közben is szükségessé válhat a szénhidrát-pótlás. Ugyanakkor az edzésteljesítmény és az edzés hatékonysága, hatása nagyban függ attól, milyen típusú szénhidrátot fogyasztunk, pótolunk például sportolás közben. 5 elég gyakori hiba az edzés utáni étkezésben. A szénhidrátoknak ugyanis különböző formái vannak, sokan hallhattak már a glükózról, a fruktózról, a szacharózról, esetleg a maltodextrinről, de nem mindenki tudja, mi a közös, mi a különböző bennük. A szénhidrátok csoportosítása Egyszerű szénhidrátok (monoszacharidok). Ide tartozik például a szőlőcukor (glükóz) és a gyümölcscukor (fruktóz). Kettős szénhidrátok (diszacharidok). Ide soroljuk például a "hagyományos" cukrot (szacharóz), amely egy fruktóz és egy glükóz molekulából áll.
Tudtad, hogy az olyan olimpikonjaink, mint Cseh Tamás, Jakabos Zsuzsanna vagy Gyurta Gergely ugyanazt az étkezési módszert választották? Ez a sikerük egyik titka, a többit pedig a cikkben találod! A Scitec Institute Sport- és Táplálkozástudományi Intézet állította össze a fenti sportolóknak a tökéletes 10 pontos tervet a megfelelő étkezéshez és regenerációhoz, amit most megosztanak a nagyközönséggel. Ahhoz, hogy a sportolók a legjobb eredményeket érjék el komoly sportdietetikai szaktudás szükséges. A regenerációnak tökéletesnek kell lennie, ahogy a szénhidrát és fehérje bevitelnek is. [su_quote style="flat-light"]Intenzív edzéseken annyira kifáradhatunk, hogy akár 10 napra is szükségünk lehet a tökéletes regenerációhoz. Körülbelül 20-25 olyan mikrotápanyag ismert, melyek segítik ezt a folyamatot. Egyes aminosavak – leucin, izoleucin, valin, glutamin, lizin, arginin – mellett speciális zsírsavaknak, vitaminoknak, egyes ásványi anyagoknak – például cink és réz, valamint számos speciális mikrotápanyagnak is szerepe van a regeneráció fokozásában.
Táplálja a bőrt és védi a környezeti tényezők káros hatásától, visszaállítja a bőr nedvesség-egyensúlyát, tonizáló, bőrnyugtató hatású. Napi használatával a bőr természetes öregedési folyamatait enyhíthetjük. A bőrön jól eloszlik és gyorsan beszívódik. Cikkszám: 5999883963272 További információk a termékről: MediNatural Csipkebogyó hidegen sajtolt bőrápoló olaj 20ml Hogyan használjuk a MediNatural bőrápoló olajokat? Csipkebogyó bőrápoló olaj kapszula. Bőrápolásra a bőr alapos megtisztítását követően az olajokból néhány cseppel körkörös mozdulatokkal az ujjbegyünket használva masszírozzuk be alaposan a kezelni kívánt bőrfelületet, így fog leghatékonyabban beszívódni. ( arc, nyak, dekoltázs, köröm, kézfej, lábszár, sarok, könyök), így fog leghatékonyabban beszívódni. A tökéletes hatás érdekében nedves kézzel, vagy nedves bőrre vigyük fel naponta egyszer lehetőleg este közvetlenűl a fürdés után vagy több alkalommal is használható. Fürdés, uszás, szauna, strand, szolárium sőt akár napozás után is maximálisan táplálja bőrünk.
Hidratáló hatású A gyakran sok mesterséges anyagot tartalmazó hidratáló krémek, testápolók helyett remek alternatíva lehet a csipkebogyóolaj, illetve a csipkebogyó olajat tartalmazó keverék. Sok olyan zsírsav van benne, amely akadályozza a bőr folyadékvesztését. 15 szépítő élelmiszer Ahhoz, hogy bőrünk rugalmas maradjon, a víz mellett rendszeresen szüksége van fehérjére, zsírra, szénhidrátra, ásványi sókra, vitaminokra és nyomelemekre. Csipkebogyó bőrápoló olaj hatasa. Íme néhány élelmiszer, amit javasolt fogyasztani a bőr egészségéért! Segít felvenni a harcot a ráncokkal Az egészséges zsírsavak mellett a csipkebogyóolaj A- és C-vitamint is tartalmaz, ezért remek gyulladáscsökkentő, és segít eltüntetni az arcról az öregedés és a napsugárzás nyomait. Nagyszerű öregedésgátló. Ragyogó lesz tőle a bőr A csipkebogyó olaj összehúzó hatású, így kisebbek lesznek tőle a pórusaink, és a bőrünk egészséges fényt kap tőle. Reggel és este tonizálás után érdemes belőle pár cseppet gyengéden a bőrbe masszírozni. A csipkebogyó olaja nagyszerű bőrápoló készítmény Egyenletesebb bőrtónust ad Miranda Kerr topmodell már sokszor nyilatkozta, hogy gyakran ápolja az arcát csipkebogyó olajjal, amelynek magas antioxidáns -tartalma segít abban, hogy a bőr egyenletes tónusú és egészséges fényű legyen.
Natur Tanya® Csipkebogyómag olaj hidegsajtolással 100%-os, hidegen sajtolt, antioxidáns hatású 1, természetes E-vitaminban gazdag extra sűrű csipkebogyómag olaj, amit külsőleg és belsőleg egyaránt használhatunk. Medinatural bőrápoló olaj csipkebogyó 20ml hol kapható?. A természetes E-vitamin, 1 antioxidáns hatása révén hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. A csipkebogyómag olaj nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavakat, köztük Omega-3 zsírsavat (alfa-linolénsavat), és Omega-6 zsírsavakat. A csipkebogyó hozzájárul: a fizikális jólléthez a szervezet védekezéséhez, valamint támogatja az emésztést, és a bélrendszer normál működését A csipkebogyómag olaj: vegyszermentes bőrápoló kozmetikum hidratálja, táplálja az arc, nyak és dekoltázs bőrét ajánlott pikkelysömör, rozácea és ekcéma kezelésének kiegészítésére Kíméletes gyártástechnológia A hidegen sajtolt vegán, glutén- és GMO-mentes csipkebogyómag olaj kíméletes gyártástechnológiával kerül előállításra, mechanikus préselés által, vegyszermentesen, adalékanyag hozzáadása nélkül.