Viszonyításképpen leírom, hogy tapasztalatok szerint heti 100 km kellene ahhoz, hogy 6 órás futást bárki bevállaljon. Tehát az erősítő edzésekkel megtámogathatod a futásodat. Felkészülés félmaratonra Milyenek legyenek a futóedzéseid, ha félmaratonra készülsz? Én a heti 3 edzést úgy szoktam javasolni, hogy egy hosszabb, laza, egy résztáv és egy emelkedő futós. A résztávos edzésen gyors szakaszok közt lassú kocogást végzünk. A gyorsaságod fejlesztéséhez intenzívebb edzéseket kell végezned. D-7 a párizsi félmaraton előtt! Legfrissebb tanácsaink Jogging-Plus Futás, futás. Kezdj 200 méterekkel, aztán juss el a 10-szer 400 méterekig, illetve variálhatod a végtelenségig, milyen résztávokat futsz. Én imádom a 3×1000 m, és 3×2000 m váltogatását egy edzésen belül. Az emelkedőre futás szintén hasznos, én negyed órát szoktam felírni általában edzés végére, emelkedőre /150 m-es szakaszok/ gyorsan, lefelé kocogással. A túledzés el kell kerülni, és ne felejtsd el, az, ami egy olyan hobbifutónak, akinek "csak" dolgoznia kell család nélkül, vagy aki "csak" a gyerekkel van otthon, semmi.
Lépj eggyel tovább – haladó edzésterv és felkészülés a félmaratonra Edzésterv azoknak akik, akik másfél órán belül szeretnék teljesíteni a Nike Félmaratont. k e v r e t s edzé Ehhez az edzéstervhez akkor kezdj hozzá, ha már nem okoz gondot 5000 m könnyű futás végrehajtása. Ez azt jelenti, hogy szervezeted már megszokta a mozgást és a futással járó terheléseket. Ideje tovább lépni. Félmaraton felkészülés étkezés utáni. Ahogy a kezdő edzésterv esetében, a továbbiakban is a rendszeresség a kulcsszó. Még, ha nincs is időd egyes napokon az edzésterv betartására, akkor is próbálj legalább egy rövid futásra időt szakítani és igyekezz, hogy mihamarabb bepótold az elmaradt napokat. Heti 3-5-szöri futás már önmagában is biztosíthatja a sikert. Mivel most már más terhelésekkel futsz, mint kezdő korodban, így egyre fontosabb, hogy a futások előtt is odafigyelj néhány dologra. Ilyen például, hogy a futás előtt két órával már ne egyél semmit, mert teli hassal nehéz jó teljesítményt nyújtani és az emésztés elvonja a vért az izmaidtól. Szintén nagyon fontos, hogy a vizet nem akkor kell pótolni, ha már megszomjaztál.
Ezzel bejuttathatod azokat a fontos ásványi anyagokat és vitaminokat, amikre szüksége van a szervezetednek egy ilyen terhelés alatt! A napi menüd 15-20%-ának proteinnek kellene lennie. Ez az a tápanyag, ami segíti az izmaid regenerálódását, és támogatja az immunrendszeredet is. A legkönnyebben sovány húsokból, halból, tojásból, magvakból és tejtermékekből juttathatod be, ha pedig szükség van rá, fogyassz fehérjeturmixot! Ne feledkezz meg az egészséges zsírokról, 25-35%-ban ajánlott bevinned őket. Félmaraton felkészülés étkezés lemondás. Az olajos halakban, avokádóban, magvakban találod, és segítenek abban, hogy a szíved jól bírja a terhelést, és elég energiád legyen! Ha úgy tervezed, hogy a versenyre viszel magaddal néhány gélt vagy szeletet, akkor már az edzés folyamatában is folyamatosan teszteld ezeket, hogy ne érjen kellemetlen meglepetés a nagy napon! A számok tükrében - Ilyen volt 2022-es Salomon Ultra-Trail Hungary Két elmaradt rendezés után, idén Pünkösdkor újra megtelt a Pilis és a Visegrádi-hegység több, mint 1300 résztvevővel, akik közösen ünnepelték a terepfutást hazánk legnagyobb rendezvényén.
A testünk ezzel nagyrészt ki is pipáltuk a felkészítés, az utolsó simítások tekintetében, már csak a bemelegítés maradt, de erre most nem térnék ki. Figyelj a pihenésre is! Az utolsó héten tényleg nagyon figyelj, hogy kialudd magad minden nap. Az alvás a legjobb regeneráló tevékenységünk, ebből lecsípni nagy hiba. E mellett fontos, hogy csak annyira kösse le a figyelmed a verseny, amennyi még nem csap át a ló túloldalára, magyarul nem jó, ha szétizgulod magad ezen az utolsó héten, főleg az utolsó napokban. Egy kis izgalom természetes és szükséges is, viszont ha gyomorgörcsöd, szorulásod és álmatlanságod lesz, az már probléma. Mentális ráhangolódás Próbáld oldani a feszültséget, menj el moziba, beszélgess a barátaiddal, tereld el a figyelmed, kösd le magad, de a talpalós városnézést inkább hanyagold. Félmaraton felkészülés étkezés újpest. Természetesen az is fontos, hogy fejben a kikapcsolódás, pihenés mellett fel is legyél készülve. Kezdve azzal, hogy mindent készíts elő a verseny előtti nap, hogy efelől megnyugodj és ne kapkodj a verseny reggelén.
Az edzéseid végén pedig jutalmazd meg magad néhány perc sétával és nyújtással, amikor kiélvezed a jól végzett munka örömét. A nyújtás nagyon fontos, hogy az izmaid a megfelelő helyzetbe álljanak vissza, de végezd nagyon óvatosan és fokozatosan. 24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására Edzésterv azoknak akik, akik másfél órán belül szeretnék teljesíteni a Nike Félmaratont. Ez feltételezi, hogy már eddig is heti 5-6 alkalommal edzettek és képesek 42 percen belül lefutni 10 km-t. Hétfő Kedd Szerda Csütörtök 0 km 4 km 9 km 13 km 5:00/km Jól eső könnyű futás. A 8 km könnyű futás után rövid nyújtás, majd 10 db repülő futás. Mit kell enni egy Futó félmaraton előtt. 15 km 8 km 16 km Péntek Szombat Vasárnap 20 km 5000 m 4 km bemelegítő futás, utána gimnasztika, majd 5 km időre futás (felmérő), utána 4 km levezetés. (Ne fussuk el az elejét! ) 25 km 10 km tempó futás 4:40/km + 10×100 3 km bemelegítő futás, utána gimnasztika, majd 10 km tempó futás, utána 3 km levezetés. (Ne fussuk el az elejét, de végig kemény iramban! ) A 12 km után rövid nyújtás, majd 10 db repülő futás.
Minden nagyobb sportesemény hatással van egy-egy ország, régió imázsára, ám hatványozottan igaz ez a szabadtéri, utakon zajló versenyekre. Egy ultrafutásnál minden csepp energia fontos, zsírszövet pedig van mindannyiunkon, lássuk be. De ha a versenyen nagyon felmegy a pulzus, akkor drasztikusan lecsökken a zsírszövetből való energiafelhasználás. "Valahol mindhárom bázisnak vannak hátrányai, én a középsőben, a glikogénraktárakban látom a legnagyobb fantáziát, ha ezzel jól tudunk bánni. " De miért butaság a tésztaparti? Félmaraton Felkészülés Étkezés. Ha szénhidrátot eszünk, megemelkedik a vércukorszintünk, ennek hatására a hasnyálmirigyünk inzulint választ el, különben a glükóz nem kerülne át a sejtekbe, és nem alakulna át energiává. Csakhogy a magas inzulinszint aktiválja egy újabb hormon, a glükagon termelődését. A glükagon kiszedi a raktárakban lévő glikogént, és visszaalakítja glükózzá. Aki tehát túltolja a szénhidrátot (sokat eszik, vagy gyorsan felszívódóval lakik jól), annak nem telnek meg a glikogénraktárai, hanem folyamatosan ürülnek.
Linkek a témában: Motorix Vállalkozásunk bontott robogó alkatrészek forgalmazásával, felújításával foglalkozik. Helyileg Nagykőrösön vagyunk, de postai úton bárhová eljuttatjuk a kért alkatrészt. Igyekszünk a piac legolcsóbb alkatrészkereskedelme lenni. Minden nap 7-21:00-ig rendelkezésre állunk. Kínálatunkban szerepelnek Yamaha, Honda, Gilera, Suzuki, Peugeot, Aprilia, PIaggio alkatrészek. Vectrix Elektromos maxi-robogók és alkatrészek, optikai és műszaki tuning Meghatározás A Robogó összefoglalja a magyar és külföldi robogó tuningal foglalkozó cégeket, webshopokat, gyártókat, egyedi oldalakat. Segítséget nyújt mindazoknak, akik most csöppentek bele a robogó tuningolásába. Ön azt választotta, hogy az alábbi linkhez hibajelzést küld a oldal szerkesztőjének. Kérjük, írja meg a szerkesztőnek a megjegyzés mezőbe, hogy miért találja a lenti linket hibásnak, illetve adja meg e-mail címét, hogy az észrevételére reagálhassunk! Hibás link: Hibás URL: Hibás link doboza: Bontott Alkatrészek Név: E-mail cím: Megjegyzés: Biztonsági kód: Mégsem Elküldés
A termék sikeresen kosárba került Jelenleg 0 termék található a kosárban. Jelenleg 1 termék található a kosárban. Összes termék Szállítás összesen Még meg kell határozni Összesen (bruttó) Kezdőlap > Robogó alkatrész szerinti keresés Ha alkatrész szerint keresnél, robogó tuning alkatrészt, válaszd ezt, motorod alkatrészének kiválasztásához! Ebben a kategóriában nincsenek termékek. Alkategóriák Bukósisak Bukósisak robogós és motoros használatra, minőség és biztonság párosul! Doboz sisaktartó Box Doboz robogóra vagy motorra, minőségi sisaktartó dobozok és csomagtartók, több méretben és kivitelben! Kenőanyagok Robogó olaj vagy motorolajra van szükséged válasz kétütemű 2T vagy négyütemű 4T, kiváló minőségű termékeink közül Kipufogó és tartozékai A Sportkipufogók kialakítása kedvez leginkább egy kétütemű motornak, formájából adódóan a gázlengések biztosítják a kipufogógáz könnyű távozását, illetve nem engedi keverékünk nagymértékben történő távozását a hengerből, ezért az üzemanyagot jobban hasznosítja, ami teljesítmény növekedést okoz (tuning)!
Robogó Tuning Tippek Hasznos tanácsok azoknak, akik robogót szeretnének tuningolni. Ebben a cikkben a robogó erejének a növeléséről írok, az optikai kiegészítők vásárlását rátok bízom, úgyis ízlés és pénztárca kérdése az egész:) A saját és hozzánk forduló robogósok problémáit, elkövetett hibáit alapul véve állítottuk össze ezt a tudásanyagot. Célunk, hogy mankóként használhassa bárki, aki úgy érzi szüksége van útba igazításra, vagy érdeklődik a téma iránt. Szívesen ajánljuk azoknak is kíváncsiak az Adorján Racing Robogó elképzelésére a robogó tuningról. Mindazonáltal fontos leszögezni, hogy itt nincsenek kőbe vésett szabályok, és ebben talán ez a legszebb... TERVEZZ! Ugye Te sem szeretnél feleslegesen egy csomót rákölteni a robogódra? Persze, hogy nem. Ezért érdemes kigondolni azokat a mozzanatokat, amiket követve építheted egyedi igényeid alapján a robogódat. Mire szeretnéd használni? Biztonságosabban akarsz a forgalomba haladni? - nem szereted, ha utolérnek Hosszabb távon használnád a robogódat?
A probléma egy félig utcai félig versenymotornál kezdődik. Azt nem csak pályán szeretnéd használni és nem feltétlenül van meg rá egyben a pénzed, hogy minden tuning alkatrészt rátegyél egyben. Ha minden kötél szakad ebben az esetben használhatod az alapvető sorrendet: Henger - görgőzés Karburátor Kipufogó - görgőzés Hűtés, fék, futómű - Ellenőrzés Variátor Kuplung Főtengely További finomítások Fontos, hogy a tuningolandó robogó jó állapotú legyen. Gondolok itt egyrészt a nagyobb terhelésre, ami a blokkot éri - tehát ha már kopottak a csapágyak, lesz hosszú életű az örömünk, mert az erős motor kivégzi őket. Másrészt - és ez egyáltalán nem elhanyagolandó - a jó futómű, fék és gumi alapfeltétele a biztonságos közlekedésnek! Robogó Tuning 10 - 15. 000 Ft-ért Mondjuk ez a belépő a robogó tuning világába. Ez az összeg amiért cserébe egy szerelő megszabadít bennünket a fojtásoktól. Vagy jelentheti ez egy rosszul beállított robogó behangolását is. Robogó Tuning 35 - 40. 000 Ft-ért Ez az az összeg, amivel már jelentős javulást érhetünk el robogónk menetteljesítményében.
Ha mondjuk nagyobb darab a pilóta, vagy esetleg hosszabb távra szeretne menni és egy tartósan 60-70-es tempót szeretné tartani, ez megfelelő a számára. Ebben benne van egy jó minőségű hengerszett, tűgörgő, görgő, és a munkadíj. A gyári 4 helyett 6-7 lóerő. Robogó Tuning 60 - 65. 000 Ft-ért Az előző felálláshoz még egy nagyobb 19, vagy 21 mm-es karburátor kapcsolódik. Ehhez szintén kicsit állítani kell a meghajtáson. Eredmény több üzemanyag, nagyobb térfogatú henger. 8-9 lóerő jelentős gyorsulás és végsebesség javulás. Ezzel már a nagyobb darab sofőrök is simán tartják a 60-70 sebességet. Robogó Tuning 90 - 100. 000 Ft-ért És elérkeztünk a kipufogó felrakáshoz. Ez egy rezo rendszerű kipufogó. A 2 ütemű motorok lelke. A kiáramló gázok mozgását befolyásolja. Így lesz igazán teljes a robogó tuning. Mindenképpen szükséges a meghajtás profi behangolása. 12 lóerő körül mozog a motorunk teljesítménye. Ehhez már javasolt egy variátor csere is. Ezzel már biztos mutatsz újat a haveroknak, a fogyasztás pedig a tárcádnak.
Részletek Találatok: 18559 A Polini motori spa egy tradicionális olasz gyár, mely piacvezető szerepet tölt be a robogó-motor tuning piacán. Ma már a Polini márka egy fogalom, ami köszönhető a magas műszaki szintű termékminőségnek az állandó fejlesztésnek, a versenysportban elért eredményeknek. És nem utolsó sorban a Polini jó hírnevének. Magyarországi forgalmazóként célunk, hogy raktárról a lehető leggyorsabban akár 24 órán belül a termék a megrendelőkhöz kerüljön. 2011-től jelentősen csökkentettük a Polini termékek fogyasztói árát, ezért a továbbiakban csak kiskereskedelmi értékesítést végzünk. A termékeket magyarországi raktárunkból szinte azonnal, a Polini Motori készletéből néhány nap alatt juttatjuk el a vásárlóinkhoz. Megrendelés: E-mail: Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát. 06 70 944-4723 06 37 316-243 Ha pontosan tudod mit keresel használd a gyáró oldalán lévő keresőt: ONLINE KATALÓGUS PDF KATALÓGUS Ha segítségre van szükséged a megfelelő alkatrészek kiválasztásához keresd szakembereinket!