Fontos tudnivalók a kezdőknek szóló 10 km-es edzéstervről 10 kilométert lefutni igazán nagy dolog. Már azzal, hogy elhatároztad magad és nekivágsz ennek a hosszú távnak, nagyon nagy lépést tettél. Örülünk, hogy a mi edzéstervünkkel készülsz a versenyre. A terv mellett igyekszünk sok hasznos információt megosztani veled, hogy választ kapj a felkészülés során felmerülő kérdéseidre. Írj nekünk a címre. 10 hetes programunkban lesznek könnyebben teljesíthető edzések, és lesznek, melyek nehezebben mennek majd. Azokon a napokon, amikor kicsit nehezebben megy a futás, vagy épp nincs kedved az edzéshez, mindig gondolj arra, hogy milyen komoly célért dolgozol, és mennyi munkát tettél már bele a felkészülésbe. Különleges vagy, hisz amellett, hogy letetted a voksod az egészséges életmód mellett, azt is vállaltad, hogy a komfordzónádat jelentősen átlépve, majd mindennap legyőzve magad, eljuss a 10 km teljesítéséig. Nem is gondolnád, milyen sokaknak mutatsz ezzel példát. Félmaraton tudástár | Minden, amit tudnod kell a sikeres teljesítéshez. Készülj profin erre a versenyre, és közben légy büszke magadra!
Ha még 30 km-nél is jól esik a futás, ne válts hirtelen sebességet, a maradék 12 km is nagyon hosszú, fokozatosan gyorsíts! Időjáráson illetve amit nem tudsz befolyásolni, kár aggódnod, koncentrálj a feladatodra! Ha szeles a pálya, ne a hátszeles részeken villogj, ott hagyd, hogy minél tovább segítsen, és inkább a szembeszélben próbálj erősíteni, ezzel csökkentve az időt amíg hátráltat. Fuss csoportban, használd ki a szélárnyékot mások mögött! Nem szégyen lassítani, sétálni egy ideig (akár felülírni az előzetes célkitűzést), mindenkinél jöhet holtpont. Ilyenkor csak pozitívan, bíztasd magad távközben, erre készültél, meg tudod csinálni! Félmaraton felkészülés étkezés nyomtatvány. Hallgass a megérzéseidre! Verseny után Sétálj, kocogj 5 percet legalább, elősegíted vele a regenerációt. Később a nap folyamán szintén jó lehet 20-30 perc séta. Jótékony hatású egy hidegvizes fürdő a lábaidank 15-20 percig. Igyál sok folyadékot, egyél egy könnyű regeneráló fehérje és szénhidráttartalmú ételt, turmixot! A következő napokban is érdemes rövid sétákat beiktatni, legjobb az aktív pihenés!
És akkor? A félmaraton után ne felejtsen el inni: frissen facsart gyümölcsleveket és szénhidrátos italokat. Most eljut a regenerációs szakaszhoz, amely ugyanolyan fontos, mint az előkészítési szakasz: igyon sokat töltsön fel szénhidrátokat (burgonya, tészta, zöldség stb. ) a fehérje számára Töltse fel a magnéziumkészleteket esetleg további aminosavakat tartalmazó termékek (pl. Sangenor Sport) Ha betartja ezeket a tippeket, aligha lehet baj. Talán felkeltettem az étvágyat egy félmaraton, vagy akár egy maraton iránt? Félmaraton felkészülés étkezés utáni. Sok szerencsét, és mindenekelőtt érezd jól magad és élvezd a futást! PDF A megfelelő étrend a hosszú távú egészség érdekében Mely ételeket használ, melyek ártanak PDF A gyógyszertár és a táplálkozás minden eddiginél fontosabb! Ingyenesen letölthető PDF PDF Egészséges kutyák és macskák a megfelelő étrenden keresztül - Ingyenes letöltés PDF Izmos étel - az izmok megfelelő tápláléka Test és lélek Megfelelő felkészülés egy maratonra
A nagy vízhiány miatt az őszi repce csaknem 40 százalékát ki kellett tárcsázni Békés megyében - közölte szerdán az MTI megkeresésére a Nemzeti Agrárgazdasági Kamara (NAK) Békés megyei igazgatóságának á... Eladó címben említett makulátlan állapotban lévő gyűjtői kiadás. Minden tartozéka megvan, extra kód el lett használva. Ár megegyezés alapján, posta megoldható. Érdeklődni privá... 36L-es belső térfogatú, ergonomikus kialakítású, kárpitozott vállpántokkal ellátott taktikai zsák. Minden zseb kétirányú cipzárral, térfogatszabályozással és poggyász rögzítéssel, oldalra er... Súlyos vereség Az NB III. Nyugati csoportjának 28. fordulójában Mosonmagyaróvárra látogattunk a tabella második helyén álló együtteshez. Változik a H8-as és a H9-es HÉV közlekedése szeptember 18-án és 19-én | mav-hev.hu. Mivel a Győr-Moson-Sopron megyei csapat keretében több... 950 busz megállói super 950 busz megállói 5 950 busz megállói street 950 busz megállói 6 950 busz megállói e Az IKEA újabb lépést tesz a körkörös működés felé, és június 15-én Magyarországon is elindítja a Bútorok második élete elnevezés... 1045 Budapest, Tó utca 1-5.
Gyártó: Exacyl filmtabletta: Sofarimex Industria Quimica e Farmaceutica Lda. Av. Das Industrias Aldo de Colaride, Agualva 2735 Cacém, Portugália Exacyl belsőleges oldat: Sa... Karácsonynak egyébként egy jogosítványt sem sikerült megszereznie, mivel többször megbukott a vizsgán. Karácsony Gergely a kocsijába menekült az újságírók elől, amikor angolul kérdezték Forrás: Facebo... Ha felfedezi a penészgombot, akkor ki kell töltenie az okot. Ha nem tudja, szakemberhez kell mennie. A probléma megtalálása után meg kell javítani. Budapest,9-es busz (Óbuda,Bogdáni út-Kőbánya alsó,vasútállomás) bus line 9. - YouTube. A legjobb a falazatot vagy a különféle falakat nedvességmérővel mérni. Ha vig... 1–12 termék, összesen 86 db Mi az elektromos vízmelegítő? Egy kényeztető kádfürdőhöz vagy egy kellemes zuhanyhoz mindenekelőtt egyetlen fő dolog szükséges, mégpedig a folyamatosan meleg, a tökéletes hőmérsékletű víz. Ehhez készülnek a k... A főételek mellett vannak süteményeik, amik égbekiáltóan isteniek – főleg a csokisak – és ha kicsit ijesztő is az ötlet, hogy minden hideg és nyers, egy próbát mindenképpen me... Google, Facebook), melyek kereskedelmi célokat szolgálnak.
Új villamosjárat indítanak 56-os jelzéssel Hűvösvölgytől a Krisztina körúton és a Fehérvári úton át a Városház térre. Ez a villamos csak hétköznap csúcsidőben közlekedik, 7-8 perces követési idővel. Hétköznap csúcsidőn kívül, valamint szombaton és vasárnap a szintén új 56A villamossal lehet utazni Hűvösvölgy és a Móricz Zsigmond körtér között, a Krisztina körúton át. Az 59-es villamosnál nem lesz változás, de hétköznap, a reggeli csúcsban 59B jelzéssel is indítanak járatokat Márton Áron tér és Hűvösvölgy között. Itt csak annyit kell még megjegyezniük az utasoknak, hogy késő esténként illetve hétvégén, a hajnali órákban 59-es villamos jár majd az 59A helyett, amíg tart a Széll Kálmán tér felújítása. A 61-es villamos Hűvösvölgytől a Móricz Zsigmond körtéren át a Fehérvári út elejéig közlekedik az új menetrendben, és a végállomását a 47-es villamos Móricz Zsigmond körtéri megállójába helyezik át. Csúcsidőben 7-8, azon kívül általában 15 percenként jár majd. 1/4 anonim válasza: 2014. júl.
A budapesti 99-es jelzésű autóbusz a Blaha Lujza tér (Népszínház utca) és Pesterzsébet, Mátyás király tér között közlekedik. A vonalat a Budapesti Közlekedési Zrt. üzemelteti. A járműveket a Dél-pesti és a Kőbányai autóbuszgarázs állítja ki. Útvonaldiagram Blaha Lujza tér M (Népszínház utca) vá. Kiss József utca II. János Pál pápa tér M Mátyás tér Teleki László tér (Szerdahelyi utca) Kálvária tér Kőris utca Golgota tér Delej utca Bláthy Ottó utca Vajda Péter utca (Villám utca) Sporttelep Fertő utca / Bihari utca Hízlaló tér Basa utca Kőér utcai uszoda Határ út M Corvin körút Kós Károly tér Pannónia út Zoltán utca Hunyadi tér Nagykőrösi út Zalán utca Nagyszőlős utca Mézes utca Zobor utca Magyar utca Mártírok útja Temesvár utca Udvarhely utca Ady Endre tér Hunyadi János tér Pesterzsébet, Mátyás király tér vá. Vaskapu utca Szilágyság utca A járat a VII. – VIII. kerület határán található Blaha Lujza térről indul, majd a VIII. kerületen és a Népligeten keresztül jut el a X. kerületbe, onnan a Határ útnál a 3-as metró állomását is érintve jut el a XIX.