A nyár általában meghozza az ember kedvét a sportoláshoz. Mármint addig biztos, még ki nem lép a tűző napra. Ha ezt megtette, akkor könnyen megvan, hogy visszafordul és inkább nézi tovább a kedvenc sorozatát a hűvös szobában. Viszont estefelé az idő elviselhető lesz, a szúnyogok még épp nem támadnak, és tökéletes az idő a sportolásra. Mi van akkor, ha nem szeretsz tornázni, nem szeretsz futni, úszni és konditerembe járni, de szükséged van a mozgásra? Biciklizz! A biciklizés elengedhetetlen kelléke a jó bicikli. Napi Kalória Égetés - Napi 10-15 Km Biciklizés Meglátszik Egy Hét Múlva? Kb Hány Kalóriát Égethetek... (2. Oldal). Nekem még az sincs, mégis sokat biciklizek. Ennek pedig több oka is van. 1. A biciklizés sport! Mármint tényleg sport, ha nem éticsiga tempóban próbálod az adott távot megtenni. A legalább 15 km/h feletti teljesítmény valódi eredménnyel is szolgál. Ha pedig ennél is jobban bírod a tempót, akkor ne állj meg, csináld! A bicajosok körében is elterjedt az intervall edzés. Ez azt jelenti, hogy bizonyos távokat kímélő tempóban, míg bizonyos távokat keményen, mindent bele erővel csinálnak végig.
Vagyis legalább heti háromszor ülj fel a bringára. Kezdetben minden bringázás után pihenj egy napot, vagy edz mást. Később, amikor már megszoktad a nagyobb terhelést, csinálhatsz edzéseket egymás utáni napokon is. Egy héten egyszer tarts teljes pihenőnapot, amikor semmilyen edzést nem végzel, és a nap folyamán tényleg a regenerációé a főszerep. Mindent csak fokozatosan: távot, sebességet, szintet. Nem kell egyből több órás "maratoni" tekeréseket bevállalni, és ne legyen cél az elején a sebesség hajszolása sem, valamint nem a szinteket kell gyűjteni. Napi 10-20 km biciklizés benti sportgyakorlatok mellett elég?. Fokozatosan legyenek csak egyre hosszabb edzéseid. Ha már összeraktad, hogy mely napokon fogsz tekerni, és melyiken végzel más edzést, valamint melyik lesz a pihenőnapod, máris kialakult egy heti struktúra, amit akár kőbe is véshetsz. Tartsd magad ehhez a menetrendhez! Ha összeadod a heti edzésórák számát, az jól jellemzi a heti edzésterhelést. A következő héten maximum 15%-kal több edzésmunkát végezhetsz, így épülnek majd egymásra a heteid.
Karintia kerékpáros szemmel Az Alpok déli oldalán található Karintiában a csaknem mediterrán klímának köszönhetően a kerékpárosok már március végétől biciklire pattanhatnak. Karintiában teljesen mindegy, hogy hegyi-, túra- vagy országúti kerékpárral vágunk neki a kirándulásnak, a hegyek és tavak lenyűgöző kombinációja mindhárom esetben garantált. Az útvonal csodás hegyek között halad a völgyben Kép forrása: Galériáért katt a képre! Karintiában minden bringás megtalálhatja a számítását, legyen szó a világ leghosszabb flow trailjéről a dél-karintiai Petzenen, a három országot érintő 3-Länder-Tourról a Villach-Faaker See régióban, a Millstatti-tó akár 10 kilométer hosszú trailjeiről vagy az egész Karintiát átszelő, az ADFC (Német Kerékpáros Szövetség) által 5 csillaggal kitüntetett Dráva kerékpárútról. Mindemellett a Wörthi-tó körül is számtalan kerékpárút várja a sportág kedvelőit. Napi 10 km biciklizés manual. A Weißensee partján épített új MTB-trailt pedig feltétlenül érdemes kipróbálniuk a hegyikerékpározás kedvelőinek.
Az 5-10 perces pedálozás után biztosak lehetünk benne, hogy minden porcikánkban érezni fogjuk, hogy dolgozott a feljutásért. Minderről pedig másnap is meggyőződhetünk az izomlázat megérezve. Felszabadul és kiegyensúlyozott személyiség Minél kevesebb stressz ér bennünket, annál inkább érezzük, mennyivel gördülékenyebben mennek a dolgok, ha nem hagyjuk, hogy a feszültség és az idegesség vezessen minket. Erre pedig a biciklizés képes megtanítani. Biztosak lehetünk benne, hogy kiül a mosoly az arcunkra, amikor a reggeli csúcsforgalomban eltekerünk a több km-es kocsisor mellett, pedig fél órával később másztunk ki az ágyból, mint máskor. Napi 10 km biciklizés 2019. És ez még csak a kezdet. Hasonló élményekkel gazdagodhat mindenki, aki a bicikli mellett dönt. Forrás:
Marad tehát a legegyszerűbb módszer az intenzitás megragadására, a szubjektív sorrend, amely a sportolás közbeni érzéseiden alapul: nagyon könnyű, könnyű, nehéz stb. (lásd a lenti táblázatot). Ennek segítségével máris tudod differenciálni az edzéseidet. Persze pontosabb egy objektív mérésen alapuló megközelítés, ha mondjuk a maximális pulzusodhoz viszonyítod az edzésterhelést. Ehhez folyamatosan mérni kell edzés alatt az aktuális szívfrekvenciádat (be kell szerezned egy pulzusmérő órát), hogy tudd, mikor, hogyan terheled le magad (a táblázat második oszlopa). A helyes beállításához tudnod kell a maximális pulzusodat, amit kerékpáron valaha produkáltál. Ha ezt nem ismered, akkor használhatod a Karvonen-formulát is, ahol 220-ból kivonod az aktuális életkorod, és így jó közelítéssel megkapod a maximális értéket. Igazi adrenalin löket: 10 vagy 20 km-es quadozás a Koppány-völgyben, a Koppány Kalandparkban. Első közelítésnek ez elegendő, de ha későbbiekben még komolyabban gondolod a kerékpározást, akkor érdemes egy teljesítménydiagnosztikát elvégeztetni, hogy pontos pulzuszónákhoz juss.
32% UV-index 8/10 Napkelte 5:08 Napny. 20:42 H 18 | Éjjel Túlnyomóan derült. A legalacsonyabb hőmérséklet 21°C. 44% UV-index 0/10 Holdnyugta 10:46 K 19 | Nappal Túlnyomóan derült. A legmagasabb hőmérséklet 37°C. 29% UV-index 8/10 Napkelte 5:09 Napny. 20:41 K 19 | Éjjel Túlnyomóan derült. Szelek NyDNy és változékony. 40% UV-index 0/10 Holdnyugta 12:00 Sze 20 | Nappal Túlnyomóan derült. Szélerősség DNy 10 és 15 km/h közötti. 29% UV-index 8/10 Napkelte 5:11 Napny. 20:40 Sze 20 | Éjjel Helyenként felhős. 48% UV-index 0/10 Holdkelte -- a hold utolsó (harmadik) negyede Holdnyugta 13:13 Cs 21 | Nappal Túlnyomóan derült. 33% UV-index 7/10 Napkelte 5:12 Napny. 20:38 Cs 21 | Éjjel Helyenként felhős. 50% UV-index 0/10 Holdnyugta 14:23 P 22 | Nappal Helyenként felhős. A legmagasabb hőmérséklet 35°C. 37% UV-index 7/10 Napkelte 5:13 Napny. Heti időjárás: Változékony idő várható, napsütés és zápor egyaránt lehetséges | Biztosító Magazin. 20:37 P 22 | Éjjel Helyenként felhős. A legalacsonyabb hőmérséklet 19°C. 57% UV-index 0/10 Holdnyugta 15:33 Szo 23 | Nappal Helyenként felhős. A legmagasabb hőmérséklet 33°C.
Hétfőn a pára- és ködfoltok hamar feloszlanak, ezt követően gomolyfelhős, napos idő valószínű. Elszórtan lehet záporeső, de az Északi-középhegység térségében, az Alpokalján az ég is megdörrenhet. A Kisalföldön erősödhet meg a szél, másutt általában mérsékelt marad a légmozgás. Zivatarok környezetében átmenetileg viharossá fokozódhat a szél. A leghidegebb órákban 13-18 fok lesz, napközben 25-30 fokig melegszik a levegő. 3 napos időjárás-előrejelzés: a hétfőn érkező hidegfont mérsékelheti a forróságot. Kedden napos idő várható, de az északkeleti megyékben kialakulhat zápor, zivatar. Átmeneti szélerősödés zivatar környékén lehet. A minimumhőmérséklet 12-18, a maximumhőmérséklet 27-33 fok között várható. Szerdán északnyugat, észak felől egy szakadozott felhősáv vonul át. Több napsütés délelőtt a déli, délután az északi megyékben valószínű. Több helyen alakul ki zápor, zivatar, a nap második felében már inkább a déli országrészben lehet csapadék. A szél megélénkül, zivatar környékén megerősödik. A legalacsonyabb hőmérséklet 14-20, a legmagasabb hőmérséklet 23-29 fok között valószínű.
A Dunántúlon olykor megerősödik, majd este a Kisalföldön néhol viharossá fokozódik a szél. A legalacsonyabb hőmérséklet többnyire 2-8 fok között alakul, de a hidegre hajlamos helyeken gyengén fagyhat. A legmagasabb hőmérséklet 15-21 fok között valószínű. Időjárás-előrejelzés csütörtökre Csütörtökön több helyen várható eső, zápor, majd északnyugat felől felszakadozik a felhőzet, és megszűnik a csapadék. A szél megélénkül, helyenként meg is erősödik. Lesznek, akik örülnek ennek a heti időjárási előrejelzésnek - Infostart.hu. A leghidegebb órákban 7-12 fok lesz. Napközben 13-18 fok ig melegszik a levegő. Pénteken északon átmenetileg megnövekszik a felhőzet és ott helyenként eső, zápor is lehet, másutt gyengén felhős, napos időre lehet számítani. A szél megerősödik, néhol viharossá fokozódik. A legalacsonyabb hőmérséklet 5-10, a legmagasabb hőmérséklet 14-20 fok között alakul. Szombaton hajnalban kialakulhatnak ködfoltok. Napközben napos, csapadékmentes idő várható, a szél viszont megélénkül, néhol megerősödik. A minimumhőmérséklet 3-9, a maximumhőmérséklet 17-22 fok között valószínű.
Vasárnap hajnalban is lehetnek ködfoltok. Napközben napos, száraz idő várható. A legalacsonyabb hőmérséklet 4-10, a legmagasabb hőmérséklet 17-23 fok között alakul - olvasható az előrejelzésben.
19:09 CEST időpontban V 10 | Éjjel Túlnyomóan derült. A legalacsonyabb hőmérséklet 11°C. Szélerősség ÉNy 15 és 30 km/h közötti. Páratart. 60% UV-index 0/10 Holdnyugta 1:34 H 11 | Nappal Helyenként felhős. Hűvös. A legmagasabb hőmérséklet 24°C. Szélerősség ÉNy 15 és 25 km/h közötti. 44% UV-index 7/10 Napkelte 5:01 Napny. 20:47 H 11 | Éjjel Túlnyomóan derült. 61% UV-index 0/10 Holdnyugta 2:07 K 12 | Nappal Túlnyomóan derült. A legmagasabb hőmérséklet 25°C. 42% UV-index 8/10 Napkelte 5:02 Napny. 20:47 K 12 | Éjjel Helyenként felhős. A legalacsonyabb hőmérséklet 13°C. Szélerősség NyÉNy 10 és 15 km/h közötti. 58% UV-index 0/10 Holdnyugta 2:53 Sze 13 | Nappal Túlnyomóan derült. A legmagasabb hőmérséklet 30°C. Szélerősség NyÉNy 15 és 25 km/h közötti. 38% UV-index 8/10 Napkelte 5:03 Napny. 20:46 Sze 13 | Éjjel Helyenként felhős. A legalacsonyabb hőmérséklet 18°C. Szélerősség Ny 10 és 15 km/h közötti. 51% UV-index 0/10 Holdnyugta 3:55 Cs 14 | Nappal Túlnyomóan derült. A legmagasabb hőmérséklet 32°C.
Délután általában 22 és 29 fok közé melegszik fel a levegő, keleten néhány fokkal hidegebb, míg délen melegebb is lehet. Szerdán sok lesz a napsütés, de hidegfront érkezik. Ennek hatására záporok, zivatarok, néhol akár heves zivatarok is lehetnek. A szél élénk, olykor erős, zivatarban viharos lehet. A leghidegebb órákban 10-17, délután 26-33 fok várható, de az északnyugati határnál ennél hidegebb, míg a déli határnál melegebb is lehet. Csütörtökre virradóra még elszórtan előfordulhat zápor, zivatar. Napközben csökken a csapadék valószínűsége és több órára kisüt a nap. Sokfelé megerősödik, néhol viharossá fokozódik a szél is. A minimumhőmérséklet 12 és 18, a csúcsérték 23 és 28 fok között várható. Pénteken, szombaton és vasárnap változóan felhős idő várható, néhol zápor is előfordulhat. A szél több helyen élénk, néhol erős lesz. Pénteken a hajnali 8-15 fokról 20-26 fokig melegszik a levegő. Szombaton a minimumok 7 és 14, a maximumok 19 és 25 fok között alakulnak. Vasárnap a legalacsonyabb hőmérséklet 5-14, a legmagasabb hőmérséklet 17 és 23 fok között alakul – olvasható az előrejelzésben.