A csapból is az folyik, hogy nyáron sok folyadékot kell inni, főleg, ha az ember sportol. Igenám, de nem mindegy, mit viszünk be a szervezetünkbe! A víz is több, mint a semmi, de az a legjobb, ha futásaid alkalmával izotóniás italt fogyasztasz. Mi is az izotóniás ital? A vérhez hasolnó koncentrációjú énhidrátot (energiát) és ásványi anyagot (elektrolit) pótló folyadékról beszélünk. 4-8% közötti szénhidrátot tartalmaz. Izotóniás ital - hírek, cikkek a Díványon. Nem kell tőle megijedni, nem fogunk ettől a mennyiségtől elhízni, tehát ha fogyókúrás céllal futsz, akkor is ihatsz ilyen folyadékot. A hozzáadott cukrok miatt nem fog kimerülni a szénhidrátraktárunk. Ezen kívül számunkra nagyon hasznos ásványi anyagokat (pl. nátrium (só), kálium) tartalmaz. Ezeknek hiánya okozhatja az izomgörcsöt. 400-1000 mg nátriumot, 120-225 mg káliumot tartalamz literenként. Legjobb választás a kardióedzésekhez, versenyekhez. Mi történik, ha kiürül a szénhidrát raktárunk? teljesítmény csökkenés, fáradtság koncentrációs zavarok lassabb regeneráció gyengíti az immunrednszert a szervezet zsírokból, később fehérjékből állítja elő az energiát Ezeket jobb elkerülni, és van rá megoldás.
-tól -ig
Sportolók esetén az optimális folyadék-ellátottság fontos szerepet játszik a hőszabályozásban, a megfelelő teljesítmény elérésében. A folyadékszükségletet meghatározó tényezők a genetika, a testméret, az edzettségi állapot; a külső hőmérséklet, páratartalom; a sportág jellege, a betöltött poszt; a felszerelés, ruházat. Az edzés, verseny előtt szükséges az optimális hidratáltsági állapot elérése. Az edzés, verseny közbeni és utáni folyadékbevitel, szénhidrát bevitel; az egyénre szabott frissítési stratégia segít, a hidratált állapot fenntartásához, a megfelelő teljesítmény eléréséhez. Fontos a megfelelő hőmérsékletű folyadék fogyasztása. A túlzott mértékű folyadékbevitel hiponatremiához vezethet, fontos a személyre szabott terv kialakítása! A szomjúságérzet jelzi az elégtelen folyadék-ellátottságot, a 2%-nál magasabb folyadékvesztés teljesítményromláshoz, sérülésveszélyhez, elektrolitvesztéshez vezethet. Bikiniben vezetni? Még kánikulában se jusson eszedbe!. Magas mértékű sókiválasztás; magas külső hőmérséklet, páratartalom esetén szükséges lehet a Na pótlása /pl.
Kerüljük az új ételeket, maradjunk a megszokott, könnyen emészthető fogásoknál, hogy ne kockáztassunk gyomorproblémákat. Ha semmiképp nem tudjuk elkerülni az étteremben evést, mert utazunk, akkor kerüljük a csípős, túl sós ételeket és azokat a húsokat, halakat, amik nyersek lehetnek. Bizonyos országokban pedig érdemes elkerülni a húsárúk fogyasztását, illetve csak megbízható helyről származót fogyasztani, mert akár vétlen doppingvétséget is okozhatnak. Kerüljük a gázképző ételek túlzott fogyasztását pl. bab, borsó, lencse, brokkoli, karfiol, kelbimbó, korpás gabonák, csípős ételek. A meccs előtti napon a táplálkozás mellett a hidratációnak is nagy szerepe van a felkészülésben. Legyen mindig kéznél egy üveg víz, így nem feledkezünk meg a rendszeres és megfelelő mennyiségű folyadékpótlásról. Sportszülői mentorprogram, 7. rész – Halas Eszter - Fradi.hu. Ez utazásnál főként fontos, amikor könnyen elterelődik a figyelmünk és elmarad. Fontos a szervezettség, hogy ne útközben próbáljuk beszerezni az ételeket az éppen arra eső boltokban. Előre tervezzük meg és készítsük össze, hogy mire lesz szükség a meccs napján, és a mérkőzést megelőző napon már legyen minden összeállítva a másnapi utazásra és meccsre.
A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége ajánlása szerint naponta 8 pohár folyadék fogyasztása javasolt, amelyből legalább 5 pohár tiszta víz legyen! Felnőtteknél 1 pohár / 2-2, 5 dl /, gyermekeknél / 1, 5-3 dl / ajánlott! Nagyobb hőségben, magas páratartalom esetén, fizikai aktivitás során emelkedik a napi folyadékfogyasztás mennyisége! A csecsemők, gyermekek szervezetének magasabb a folyadéktartalma, kisebb az izzadási rátájuk. A kiszáradás jobban veszélyezteti a szervezetüket a felnőttekéhez képest. Az idősekre is kiemelten figyeljünk, mivel magas a kiszáradás veszélye esetükben! A folyadék-ellátottság megállapítására alkalmas a vizelet mennyiségének és színének vizsgálata, sportolóknál továbbá a teljesítmény romlása; az edzés, verseny alatti közérzet; a testsúly csökkenése szintén jelzés értékű. Az elégtelen folyadékbevitel koncentrációs zavarokhoz, étvágycsökkenéshez, emésztési problémákhoz, szélsőséges esetben eszméletvesztéshez, a szervek leállásához, súlyos életveszélyes állapothoz vezethet.
Megérdemli tehát, hogy legalább egy, félévente kicserélt tárlóban őrá is emlékezzenek, és mindannyiunk számára ismertebbé váljon a munkássága, az élete. Az Adyval kapcsolatos új kiállítás körülbelül három hónapig látogatható. A következő tárlat témája Ady és váradi szerelmei lesz, és nem feltétlenül a színésznőkkel lesz kapcsolatos, hiszen azért voltak más hölgyek is, aki rajongtak érte, vagy fordítva. Jagos István Róbert: Ady halotti maszkja. A tavasz folyamán márciusban Rockenbauer Zoltán művészettörténész, etnológus fogja még bemutatni a könyvét az emlékmúzeumban, majd áprilisban Beke László művészettörténész érkezik, akivel a párizsi időszakról fog beszélgetés zajlani. Az Értől a mikrokozmoszig Február 9-én, pénteken 17 órától az Ady Emlékmúzeumban Imre Zoltán Szegő Péterrel tart közös bemutatót, Az Értől a mikrokozmoszig címmel Adyról és Bartókról, azt taglalva, ismerték-e esetlegesen egymást. Szegő Péter kolozsvári zeneszerző, karmester, Szegő Júlia unokája, aki baráti kapcsolatban volt Bartók Bélával, a Mikrokozmosz pedig Bartók 6 kötetes, 153 progresszív darabot tartalmazó műve zongorára, amelyet 1926 és 1939 között készített.
A Csokonai Nemzeti Színház igazgatója sem tudott "együtt élni" Jászai Mari halotti maszkjával, ezért a debreceni Déri Múzeumnak adományozta. Ráckevei Anna kedden adta át a különleges ereklyét Angi János múzeumigazgatónak. A múzeum képtárában, Benczúr Gyula Jászai Marit Kleopátra szerepében megörökítő festménye előtt Ráckevei Anna elmondta: a maszkot év elején kapta ajándékba Gyarmathy Ágnes díszlet- és jelmeztervezőtől. Gyarmathy Ágnes, aki maga is karácsonyi ajándékba kapta a halotti maszkot festőművész öccsétől, elmondta: nagyon meglepődött az ajándékon, "aminek nem hétköznapi a kisugárzása". A műtermében helyezte el, de hamar rájött, hogy "nem lehet vele élni", legalábbis ő nem tud – mondta a díszlettervező, majd a maszkot Ráckevei Annának ajándékozta, aki néhány éve "Jászai Mari lelkébe bújva" nagy sikerrel játszotta Debrecenben az egykori neves színésznő naplójából írt darabot. Ady halotti maszk ara. Ráckevei Anna maga is nagyon meglepődött az ajándékon, előbb az íróasztalára, majd a könyvespolcra tette, de végül egy fiókban kötött ki a maszk.
A debreceni programokat koncertek, múzeumpedagógiai foglalkozások, filmvetítések színesítik a múzeumok éjszakáján - mondták a szervezők. Török Petra, az Emberi Erőforrások Minisztériuma (Emmi) főtanácsosa a sajtótájékoztatón bejelentette: a múzeumok éjszakáján 400 helyszínen, 2200 programmal várják országszerte az érdeklődőket. Ezt követően átadta a nívódíjakat az Emmi és a Szentendrei Szabadtéri Néprajzi Múzeum által meghirdetett Hősök, felfedezők, újítók című pályázat nyerteseinek: a debreceni Déri Múzeum, a berettyóújfalui Bihari Múzeum, a kunszentmártoni helytörténeti gyűjtemény, illetve a közönségdíjas miskolci Hermann Ottó Múzeum vezetőinek.
A múzeumok éjszakáján valamennyi kiállításuk látogatható lesz, valamint képaukciót is rendeznek – mondta Kónya Ábel, a debreceni Modem Modern és Kortárs Művészeti Központ főkurátora. Ady halotti maszk 2. Az árverés bevételéből látványműtermet alakítanak ki, ahol 2-3 héten keresztül alkothatnak majd meghívott kortárs művészek, az alkotási folyamatot pedig a látogatók is figyelemmel kísérhetik. A debreceni programokat koncertek, múzeumpedagógiai foglalkozások, filmvetítések színesítik a múzeumok éjszakáján. A múzeumok éjszakáján 400 helyszínen, 2200 programmal várják országszerte az érdeklődőket. Ezt követően átadta a nívódíjakat az Emmi és a Szentendrei Szabadtéri Néprajzi Múzeum által meghirdetett Hősök, felfedezők, újítók című pályázat nyerteseinek: a debreceni Déri Múzeum, a berettyóújfalui Bihari Múzeum, a kunszentmártoni helytörténeti gyűjtemény, illetve a közönségdíjas miskolci Hermann Ottó Múzeum vezetőinek.