2019. 05. 19. 11:25 Szvoren Edina: te csinálod a világot, ez a motiváció Szvoren Edina Verseim című novelláskötete kapta idén a Libri Irodalmi Díjat. Az írónő az infoRádióban elmondta, nem az érdekli, amit már tud, hanem az az izgalmas, amit töredékek alapján fel tud építeni.
(Anker zsüror) "…valósággal kényszerítette magát, hogy rám nézzen, s hogy legalább pár pillanatig kitartsa a tekintetét, mint valami remegő öklöt a szkanderasztal felett. " (Anker zsüror) Egy további elem a furcsa személynevek használata (Gruska, Ulicska, Ujabb néni és Ujabb bácsi, Ruszinék, Nővér Andor, Rokonál, Sikeres, Kedvesék). A (Jurk-szindróma) című jegyzet teljes egészében a furcsa neveknek szentelődik (ezek itt furcsa betegségekhez kapcsolódnak), és egy érdekes-titokzatos mondattal zárul: "A rosszul megnevezett dolgokról nem a nevek, hanem a testek válnak le idővel, jegyezte meg egy boros estén Jurk tanító. Kiemelt hírek. " A (taps) című szöveg is radikálisan bánik a név kérdésével: sokáig titkolja, a végén pedig egy radikális gesztussal leleplezi. Az (Ó. ) viszont úgy titkolja, hogy le sem leplezi, és gyakorlatilag megfejthetővé sem teszi a főszereplő nevét, amely a szöveg alapfeszültségének forrása. A Szvoren Edina-szövegek védjegye az elidegenítő hangzású ritka kifejezések, tárgymegnevezések használata, Károlyi Csaba is felsorol néhányat ezek közül az Élet és Irodalom ban megjelent kritikájában; ezeket a szerző nyilvánvalóan a titokzatosság növelése céljából komponálja be a szövegekbe, bár a fenti elemekkel átszőtt környezetből nem lógnak ki (ezekből is álljon itt néhány: fuzsitus, kútgárgya, sasfa, makuka, fulmináns, acélklamnik, klemátisz, ganglionos).
"A csodálkozás egy rés, amibe bele lehet csúsztatni a lábat" – folytatja a nyitó szöveg elbeszélője. Vagy egy kút, amelynek a feneketlenségéről csak úgy bizonyosodhatunk meg, ha belevetjük magunkat. A csodálkozáshoz elengedhetetlenek a csodák – és a kötet talán legfőbb kérdése, hogy mi különbözteti meg a csodát a köznapiságtól. A legtalányosabb és egyben legszellemesebb módon a Kedvesék című utolsó novellában fogalmazódik meg ez a tét: "Egyszer a lány azt kérdezte a fiútól: szerinted mi az ellentéte a csodának? " Az Ohrwurm-jegyzetek különös világa számos megoldási javaslatot kínál erre a csoda-dilemmára: már a legelső darab, a (vakok a libegőn) című szembesít bennünket a banalitás abszurditásával, amiben egyszerre van jelen humor és lágy melankólia. A (lópánik) című szöveg arra példa, hogy az egypercesekre emlékeztető kisprózák hogyan aprózhatók tovább: itt huszonöt számozott mondatot olvashatunk megijesztett lovakról. Más szövegekben függönyök, furcsa nevű betegségek, hangszerek, cipők, lószag, légycsapók, tapsolás vagy éppen egy horogkereszt alakú hajtincs kerül középpontba: megannyi létfontosságú esetlegesség.
Tanuld meg, hogy hogyan állíthatod az ellenállást edzés közben, erre biztosan szükséged lesz az következőekben. Kezd el az edzést! A bringa beállítása után kezdj a lenti bemelegítéssel, majd kövesd az edzést a leírt szakaszok szerint. Keress olyan tempót/ellenállást, ami engedi, hogy az előírt becsült erőkifejtési szinten (RPE) dolgozz az 1-től (könnyű) 10-ig (extrém nehéz) tartó skálán. Az RPE jelenti a választott ellenálláson végzett munka nehézségét. Ha túl nehéznek érzed, vegyél le az ellenállásból és a tempóból, ha túl könnyűnek, növeld ezeket. A lábaid gyorsan kifáradhatnak, ha nem vagy hozzászokva a bringázáshoz. Időbe telik állóképességet építeni, szóval addig dolgozz, amíg tudsz, és állj meg, ha már nem bírod tovább. Edzésenként növelheted kicsivel az edzésidőt, hogy növeld az állóképességed és erőd. Akár nyújtani is megállhatsz, ha szükséges. Végezd el ezt az edzést heti háromszor, egy-egy nap pihenővel az edzések között. 50 km-es edzésterv kezdőknek – Első hét - We Love Cycling - Magyarország. Magunkra kevésbé figyelünk, a gondolatainkat elterelik a társak.
Talán pont az említett komplexitás (és teljesség) is a titka annak, miért kötelezzük el magunk szeretett sportágunk iránt. A bringázás nem a "kipipálós" típusú embereknek való. Abból nem lesz sose igazi kerékpáros, aki heti YxZ órában próbálja "letudni" a hobbiját (mondjuk ez kevésbé összetett sportágakra, szabadidős tevékenységekre is igaz). A kerékpár helyes beállítása és a hajtástechnika fejlesztése is nagyon fontos A kerékpározásban az is szép, hogy életfogytig tanulhatjuk, finomíthatjuk a saját teljesítményünk növelésével, egészségünk megőrzésével kapcsolatos tudásunk, ami önmagában szerteágazó, beleértve az edzésbe a táplálkozást, a kerékpárkezelést, a különböző szakágak taktikai finomságait. Kerékpározás edzésterv kezdőknek gyorsan. Ugyanez igaz a kerékpáros túrázással kapcsolatos ismeretekre, s bármilyen szinten űzzük ezt a sportot, ott van maga a kerékpár, mint technikai eszköz, mellyel kapcsolatban szintén hosszú út vezet odáig, míg valaki tényleg szakértőnek nevezheti magát. Nemrég arról beszélgettünk egy társaságban, hogy a kerékpározás európai szinten annak is köszönheti óriási sikerét, hogy átvitt értelemben az átlagember "a saját Forma 1-es istállóját" építheti fel segítségével.
Ha már régóta kacérkodsz a gondolattal, de csak most szántad rá magad igazán egy nagyobb táv teljesítésére, jó helyen jársz. A legfontosabb, hogy a motivációd már megvan, céljaid eléréséhez azonban szükséged lesz egy kiváló edzéstervre is. Ez utóbbiban most segítünk neked! 😉 Pár hasznos tanács, mielőtt nekikezdenél: Ne próbálj meg gyorsan futni! Ha már kint vagy, sokszor nagy a csábítás, hogy hatalmas sebességgel vesd bele magad a futásba. Ne tedd! Fuss energiáid beosztva, a tervnek megfelelően! Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre! Mindig legyen nálad minimum fél liter víz! Készítsd fel magad, hogy lesznek napok, amikor a futás nem fog jól esni! Ilyenkor ne ess pánikba, semmit nem csinálsz rosszul: ez nem csak veled fordul elő! Kerékpározás edzésterv kezdőknek film. Viselj megfelelő felszerelést! Itt nem a legdrágább, csilivili futónadrágra vagy a beszélő telefontartó-tokra kell gondolni, de egy dolgon nem szabad spórolni: a futócipőn! Minden edzés előtt melegíts be, még a séta előtt is mozgasd át magad. Ebben segítségedre lehet a nicoflex krém is.
Törekedj a kiválasztott mozgásrészlet tökéletes kivitelezésére. Negyedik szakasz: Verseny felkészülés: A szakasz egyik hosszú futása helyett menj el túrázni a közeli hegyekbe. Túrázz szintes terepen 6-8 órán keresztül pihenés nélkül, és közben teszteld a versenyre tervezett frissítőidet, figyeld meg, tudod-e őket mozgás közben könnyen fogyasztani, és meg bírja-e azokat emészteni a szervezeted, ahogy egyre inkább kimerülsz. Edzés: Elérjük a maximális heti edzésidőt, de ezt most a három sportág kiegyensúlyozott kombinációja adja ki. Még mindig 2 kemény edzést végzünk egy héten, és az utolsó héten ismét a pihenésé lesz a főszerep! Kerékpározás - edzőterv kezdőknek - WirEssenGesund. Fizikai erőnlét: Hosszú időt fogsz edzéssel tölteni, fontos tehát a megfelelő táplálkozás és elegendő alvás! Jegeld a térded a leghosszabb, legkeményebb futások után, jót fog tenni akkor is, ha nem vagy sérült. Mentális felkészülés: Ez a legkeményebb edzésidőszak, és várhatóan előbb-utóbb eljön egy olyan nap, ahol fáradtság vagy időhiány miatt kénytelen leszel lerövidíteni vagy kihagyni egy edzést.
Úgy is mondhatnám, jobb ma és holnap egy rövidebb edzés, mint holnapután egyetlen egy. Vagyis legalább heti háromszor ülj fel a bringára. Kezdetben minden bringázás után pihenj egy napot, vagy edz mást. Később, amikor már megszoktad a nagyobb terhelést, csinálhatsz edzéseket egymás utáni napokon is. Egy héten egyszer tarts teljes pihenőnapot, amikor semmilyen edzést nem végzel, és a nap folyamán tényleg a regenerációé a főszerep. Kerékpározás edzésterv kezdőknek otthon. Mindent csak fokozatosan: távot, sebességet, szintet. Nem kell egyből több órás "maratoni" tekeréseket bevállalni, és ne legyen cél az elején a sebesség hajszolása sem, valamint nem a szinteket kell gyűjteni. Fokozatosan legyenek csak egyre hosszabb edzéseid. Ha már összeraktad, hogy mely napokon fogsz tekerni, és melyiken végzel más edzést, valamint melyik lesz a pihenőnapod, máris kialakult egy heti struktúra, amit akár kőbe is véshetsz. Tartsd magad ehhez a menetrendhez! Ha összeadod a heti edzésórák számát, az jól jellemzi a heti edzésterhelést. A következő héten maximum 15%-kal több edzésmunkát végezhetsz, így épülnek majd egymásra a heteid.
Itt olvashatod a kezdőknek szóló ironman edzésterv 9-20 heti programját. Mielőtt ezt böngészni kezdenéd, olvasd el az edzéstervhez kapcsolódó bevezető leírást, valamint az edzésterv első részét!