Feltöltötte: Tasi06 Rajzolás Böngészés Pontfelvitel Keresés Szerkesztés Másolat Nézet Teljes képernyő Kilométerkövek Útvonal Adatok Szinttérkép Pontok Letöltés Edzések Közösség Hozzászólás Oszd meg, szólj hozzá! Útvonal adatai Útvonal neve Indulás Érkezés Feltöltő Nehézség: Távolság: 21. 2 km Szintemelkedés: 78 m Cimkék (vesszővel elválasztva) Töltsd le a mobilodra! Döke Félmaraton Komló. (gpx) Sikeres mentés Kapcsolódó edzések
A táv első fele (váltópontig) műúton halad, majd visszafelé zömében az erdő menti bicikliúton halad az útvonal. Komló legnagyobb szabadidősport egyesülete (DÖKE) ügyvezetőjeként Balogh Bettina a következőket mondta el a versenyről: A futók 10:30-kor indulnak Komlóról és az alábbi útvonalon haladnak: Komló (Sportcsarnok - főút) – Mecsekjánosi (főút) – Mecsekpölöske (főút) – Magyarszék (főút) – Mecsekpölöske (bicikliút) – Mecsekjánosi (bicikliút) – Komló (Altáró utcából kiérve a Sportcsarnokig). A résztvevők biztonsága és a rendezvény még sikeresebb lebonyolítása érdekében Balogh Bettina az alábbi kéréssel fordult a lakossághoz: Amennyiben autóval közlekedik a fenti intervallumban, kérjük fokozott figyelmét és türelmét! Amennyiben a futás útvonala mentén lakik és kutyát tart, fokozottan figyeljen arra, hogy 2016. Döke félmaraton komló svg. november 6-án 10:30 és 13:30 óra között ne szökjön ki, ne keltsen pánikot a futók között! Amennyiben ideje engedi, bíztassa tapssal, szurkolással a futókat! Egyúttal tájékoztatom, hogy a Sportcsarnok előtti nagyparkoló – és a hozzá kapcsolódó kis utcákkal együtt - lezárásra kerül a rendezvény napján 7:00 órától 16:00 óráig.
Ismét megrendezi félmaratoni futóversenyét a DÖKE. Az egyesület felhívással fordul a komlói lakossághoz, a versenyzők biztonsága érdekében. "Komló legnagyobb szabadidősport egyesülete (DÖKE) ügyvezetőjeként tájékoztatom Önt, hogy a DÖKE 2016. november 6-án rendezi az 5. Döke félmaraton komló district. DÖKE-Félmaratont. A futók 10:30-kor indulnak Komlóról és az alábbi útvonalon haladnak: Komló (Sportcsarnok – főút) – Mecsekjánosi (főút) – Mecsekpölöske (főút) – Magyarszék (főút) – Mecsekpölöske (bicikliút) – Mecsekjánosi (bicikliút) – Komló (Altáró utcából kiérve a Sportcsarnokig). A résztvevők biztonsága és a rendezvény még sikeresebb lebonyolítása érdekében az alábbi kérésekkel fordulok Önhöz: Amennyiben autóval közlekedik a fenti intervallumban, kérjük fokozott figyelmét és türelmét! Amennyiben a futás útvonala mentén lakik és kutyát tart, fokozottan figyeljen arra, hogy 2016. november 6-án 10:30 és 13:30 óra között ne szökjön ki, ne keltsen pánikot a futók között! Amennyiben ideje engedi, biztassa tapssal, szurkolással a futókat!
Forrás, fotók: DÖKE
A Diák és Öntevékeny Körök Egyesülete (DÖKE) november 6-án rendezi meg az ötödik DÖKE-félmaratont. A verseny a városközpontból indul és ide érkezik vissza. A megmérettetéssel kapcsolatban Balogh Bettina kéréssel fordult a környéken élőkhöz és átutazókhoz. Nem kis szervezéssel, egyeztetéssel jár egy ekkora horderejű program megvalósítása. A DÖKE csapata bízik benne, hogy hagyományosan problémamentesen lezajlik a sportesemény. Versenyinformációk: Versenyközpont: Komló, Béke-kert (Eszperantó tér). Helyszíni nevezés: 8. 30-tól 10. 00-ig a rajt helyszínén. Verseny távja: -21, 097 km egyéni -21, 097 km két fős váltó (11, 5 km és 9, 6 km) -9, 5 km egyéni Rajtidőpontok, rajthelyszínek: 21, 097 km egyéni 10. 30-kor rajtol a Komló, Béke-kerttől (Eszperantó tér, versenyközpont). V. DÖKE-Félmaraton. 21, 097 km váltópont: Magyarszéken a 66-os főútról letérve a bicikli útra 9, 5 km-es táv 11:00 a magyarszéki váltópont után 100 méterrel. Verseny útvonala: A versenyzők egy körpályát teljesítenek az alábbi útvonalon: Komló-Mecsekjánosi-Mecsekpölöske-Magyarszék-Mecsekpölöske-Mecsekjánosi-Komló útvonalon.
Egyúttal tájékoztatom, hogy a Sportcsarnok előtti nagyparkoló – és a hozzá kapcsolódó kis utcákkal együtt – lezárásra kerül a rendezvény napján 7:00 órától 16:00 óráig. " Balogh Bettina – DÖKE, ügyvezető elnök Continue Reading
Étkezz megfelelően! A legjobb reggeli: teljes kiőrlésű kenyér cottage cheese-zel és egy csésze kiolvasztott bogyós gyümölccsel. A legjobb ebéd: spenót saláta szeletelt avokádóval, grillezett tofukockákkal és koktélparadicsommal, meglocsolva pár cseppnyi olívaolajjal és friss citromlével. A legjobb vacsora: grillezett lazac vagy tőkehal párolt édesburgonyával és salátával. A legjobb uzsonna: egy pohár zsírszegény natúr joghurt 2 teáskanál lenmaggal. Otthoni torna a lapos hasért una. forrá Otthoni torna a lapos hasért 2018 7 nélkülözhetetlen gyakorlat a lapos hasért | Well&fit Sport - testmozgás az testi és lelki egészségért - Legjobb otthoni gyakorlatok a lapos hasért - Blikk Rúzs Napi 5 perc torna, a lapos hasért! Már 2 hét múlva feszesebb és laposabb lesz a hasad! - Mit tehetsz ellene? Olvasd el! Bármilyen célból is végzel testmozgást, ezzel az 5 egyszerű alapelvvel biztos, hogy fokozni tudod a hatékonyságot. Ne csak keményen, okosan is eddz! Olvass tovább! Eddy murphy filmek magyarul teljes 2016 Nanatsu no taizai 22 rész Maganszemely adószáma kell a számlára
Tartsd közel magadhoz a súlyt, és lassan fordulj az egyik oldalra, állj meg egy pillanatra, majd jöhet a másik oldal. Fordulás közben olyan alaposan mozgasd át az oldalsó hasizmokat, amennyire csak lehet! Legalább három sorozatot csinálj 12 ismétléssel. Planking A szintén örökzöldnek számító gyakorlatot nem mindig sikerül helyesen kivitelezni, pedig akkor a leghatékonyabb. Lefelé jöhetsz lifttel is... :) Más területen már nincs felesleged? Kalóriaszámolás, heti 3-4 min. 45 perces kardio. Youtubeon annyi tornavideót találsz, hogy a füleden fog kijönni. :) Sziasztok valaki tudd valamien zsírégető edzés tervet nagyon szeretném ha eltűne a pocim és hylete lapos hasam lesz vagy valamien videó vagy alkalmazás ami tényleg hasznos válaszokat előre is köszönöm. Kezdőoldal | POLC BOLT Kis- és NAGYKERESKEDÉS. További ajánlott fórumok: Hogyan fussunk le 5 km-t?! Hathetes edzésterv kezdőknek. Fogyjatok velem május 2-től!! Diéta és edzésterv Hogy erősíthetem a csuklóm? (Nem vastagítani szeretném.. csak erősíteni) és nincs szükségem semmi bodybuilding edzéstervre... Légyszi valaki segítene edzéstervet összeállítani nekem?
2010 óta tüntetünk, leszarták, most elpattant a húr - Coub - The Biggest Video Meme Platform
30 perc intenzív torna a laposabb hasért: segíti a fogyást, és feszesíti a lógó bőrredőket - Retikü 2016. júl 4. 11:55 #hasizomgyakorlat #lapos hasad lesz #torna #erősítés dcsf Nem kell órákat töltened az edzőteremben! A lapos has legtöbbünknek csak álom, de most összegyűjtöttük a kedvenc gyakorlatainkat, amikkel könnyebb elérni az álomalakot. 5 gyakorlatot mutatunk be, az egész edzés nem több 15 percnél, és meglepődsz, mennyire hatékony már egy hónap alatt. Csupán kitartás és motiváció kell hozzá, lássuk! Dugóhúzó Feküdj hanyatt a szőnyegen és készítsd a hasizmaidat. A dugóhúzó gyakorlat lényege, hogy nyújtott lábbal órási köröket írsz le a levegőben, felváltva jobb és bal irányba. Otthoni Torna A Lapos Hasért – 3 Perces Torna A Feszes Hasért | Well&Amp;Fit. A bokáidat végig tartsd összezárva, a lábadat pedig egész a földig engedd le (de ne tedd le! ) és ha tudod, legalább 90 fokig emeld fel. Lassan végezd a gyakorlatot, hogy ne a lendület vigyen, hanem tényleg az izom dolgozzon. Nyújtózz ülve Egyenes háttal, kisterpeszben ülj le a szőnyegre, a karjaidat pedig tárd ki.