A kemény izommunka után jöhet 20-25 g fehérje és 30 g szénhidrát, javasolják a táplálkozási szakértők. Ezt beviheted görög joghurt- zabpehely, csirkemell- puffasztott rizs kombóval, vagy egy jól összeállított, edzés után gyorsan elérhető fehérjeporral is. 2. Még mindig a kardió a sláger nálad Bár a kardió edzés vitathatatlanul rengeteg kalóriát éget, ha csupán ennek hódolsz, az nem elegendő a lapos has és a szálkásan izmos alak eléréséhez. Az erősítő edzések nem hiányozhatnak az edzéstervedből. Ne kövesd el azt a hibát, hogy egy 40 perces zúzós kardióval kezded az edzésprogramod, majd nem jut energiád a súlyzózásra, és ezért hanyagolod, vagy a fejlődéshez nem elegendő ismétlésszámmal végzed. Ha még tele vagy energiával, akkor érdemes kézbe venni a súlyzókat, hiszen így több kilót pakolhatsz rá, és több ismétlésre jut erőd. Rocky haspad, összecsukható, ívelt hasizompad, edzőpad fekete vagy piros színben - A praktikus raktár. Kombináld a kardiót a súlyzós edzéssel, vagy iktass be csak erősítő edzéseket is a heti tervedbe. 3. Kis súlyokkal dolgozol A kardió tehát önmagában nem elég, ideje megragadni a súlyokat.
Minden régiót dolgoztass meg! Ahelyett, hogy egy bizonyos hasgyakorlatból végeznél egy rakás ismétlést, inkább csinálj 2-3 különböző gyakorlatot kevesebb, de minőségi ismétléssel, melyek a hasad minden részét kellően megdolgoztatják. Ügyelj rá, hogy a felső, a középső, és az alsó régiót is megdolgoztasd. Nincs értelme 2-3 gyakorlatot megcsinálni, amik mind csak a felsőt célozzák meg. A hatékony hasizom edzés 5 legfontosabb tényezője :: Fitness Akadémia. Inkább végezz csak kettőt, melyek közül az egyik inkább a felső részt, a másik gyakorlat inkább az alsó részt célozza. Elkülönülten nem lehet edzeni őket, csak a hangsúlyt lehet áthelyezni. Minden olyan hasgyakorlat, ahol a felső tested használod ott inkább a felső és középső részt dolgoztatod meg, ahol a lábad és a csípőd emeled meg, ott inkább az középső és alsó részre helyeződik a hangsúly. Mennyi idő? A net tele van olyan videókkal és cikkekkel, amiben gyönyörű alkatú nők próbálják elhitetni, hogy csináld ezt meg azt a gyakorlatot és akkor majd attól ennyi, meg annyi idő alatt, olyan szép hasad, meg alakod lesz, mint az övé.
Az edzés ingert azonban főleg az izom felső részén érezheti, így legalább elméletileg feltételezheti, hogy a felső része nagyobb stresszt jelent. Crunches - kiinduló helyzet Először a hátadon fekszel, és behajlítod a lábad. A talpad lapos a padlón. A két láb közötti távolság nem nagyobb, mint a csípő szélessége. A kezeket a halántékra helyezzük, és a könyök oldalra vagy kifelé mutat. A kilátás ferdén felfelé irányul. Ez megfelel ebben a helyzetben a természetes fejtartásnak. Vigyázni kell, hogy ne görcsöljön a nyak. Ez azt is jelenti, hogy a fej nincs a nyak hátsó részén, és hogy az álla nincs a mellkasán. Crunches - végrehajtás Most emelje fel vagy le a mellkasát a padlóról, és vezesse a térdízületek felé. A felsőtest kissé ívelt. Ezzel a mozdulattal kifújod. Ezután lélegezzen be, és engedje hátra a felsőtestet. A felsőtest nincs a padlón, de a fej, a karok és a vállak a levegőben maradnak. Így tartható fenn az izomfeszültség. A lapockák csak a gyakorlat befejezése után érintik a talajt!
Csak annyit kell tennie, hogy a súlyokat a mellkasa fölé emeli, miközben a kezét tökéletesen kinyújtja. Ezután engedje le könyökét a kiinduló helyzetbe. Lélegezzen be, amikor felemeli a kezét, és kilégzéskor, amikor leengedi őket. 10-15 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot a kívánt eredmények elérése érdekében. Stretching gyakorlatok segít abban, hogy rugalmasabb izmaid legyenek. Ha korábban gyakorolja a nyújtást aerob edzés, erőnléti edzés vagy bármilyen más olyan tevékenység előtt, amely az izmokat és az ízületeket igényli, készítse elő izmait, hogy megakadályozzák merevségüket gyakorlat. Végezze el ezt a nyújtási gyakorlatot! Üljön a kezével a csípőjére vagy a teste mellé, és hajtson végre különféle fejmozgásokat: hajlítás-meghosszabbítás, előre-hátra hajlás, a bal és a jobb oldali oldal megdőlése, amíg a fül hajlamos a lefelé nyomó vállhoz. Fordítsa a fejét közvetlenül jobbra és balra, érintse meg az állával a mellkasát, és végezzen egy kis végső meghosszabbítást állával felfelé.
Extra -30% Ingyenes szállítás 23 200 Ft Kód nélkül 33 100 Ft Extra árak kóddal EXTRA30 Kód levásárolható a kosárban Az akció végéig már csak 79 óra 46 perc 11 másodperc Kérjük, válassz egy méretet: 36 37 38 39 40 41 Követés ár / méret Bezárni Termék követése Követni ar termek Követni termék elérhetôsége Méret: 42 Készleten> 5 darab Tamaris Márka Ingyenes kiszállítás, e termék vásárlásánál Követés ár / méret Hozzáadni a kedvencekhez listához Leírás Kérdés Bekapcsolható: csat Árú kódja: Z_28700/28_RED Van kérdése erről a termékről? Vagy hívjon erre a számra +420 773 003 448 vagy írjon
Az e-mail címed Preferenciák kezelése Mi érdekel a leginkább? Női divat Férfi divat Neked ajánljuk Termékértesítőid Divathíreid Általad követett márkák Méret emlékeztető megerősítése Ajánlataid és akcióid Felmérések További információ (ehhez be kell jelentkezned) Ha szeretnéd megtudni, hogyan dolgozzuk fel az adataidat, látogass el a(z) Adatvédelmi nyilatkozat oldalra. Bármikor leiratkozhatsz, kötöttségek nélkül. TAMARIS 28022-24 PIROS SZANDÁL 40 - Tamaris - Csizmák, cipők, sportcipők férfiaknak és nőknek. *Kuponszabályzat chevron-down
36, 37, 38, 39, 40 36, 37, 38, 39, 40, 41 Név szerint: Tamaris női bőr szandál - fekete Cikksz. : 29608-28-001-BLK Elérhetőség: Készleten: 21% Rendes ár: 25. 990 Ft: 20. 790 Ft Tamaris női stílusos szandál tépőzárral - fekete 28201-28-001-BLK 30% 18. 990 Ft: 13. 390 Ft Tamaris női elegáns strandcipő - szürke 2815222-PEWTER 41% 11. 390 Ft Tamaris női bőr stílusos szandál - arany 28157-28-976-GOLDglam 15. Piros tamaris szandál zokni. 190 Ft Tamaris női bőr szandál - fehér 29500-28-117-WHTleath 21. 990 Ft: 17. 590 Ft 29500-28-003-BLKleath Tamaris női bőr szandál - konyakbarna 28250-28-305-COGNAC 27. 990 Ft: 22. 390 Ft 36, 38, 39 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41 36, 37, 38, 40, 41 Tamaris női bőr szandál pánttal - fehér 28326-28-100-WHT Tamaris női bőr szandál pánttal - fekete 28326-28-001-BLK 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42 Tamaris női hétköznapi szandál - fekete 29404-28-018-BLKpaten 22% 14. 990 Ft Tamaris női lakkbőr szandál - bézs 29404-28-432-IVORYpat Tamaris női elegáns szandál - fekete 24402-28-001-BLK Tamaris női hétköznapi szandál - bronz 29404-28-909-GOLD Tamaris női elegáns szandál pánttal - fehér 24402-28-229-PEARL Tamaris női magassarkú cipő pánttal - fekete 24410-26-003-BLKleath 22.