» Melyik állat utánzóhangja egyben egy versenytorna-mozdulat neve is? » Mi a tökéletes tornagyakorlatra kapható maximális pontszám? » Melyik szertorna gyakorlat nincs a férfiak versenyében? » Melyik terpesz gyakorlat másik neve oldalspárga? » Hány jumping jack gyakorlatot végzett 1 perc alatt Brandon Gatto 2011-ben, megdöntve ezzel a világrekordot? »
Esetleg pár változatnak köszönhetően fokozottan bevonjuk a farizmot és a combizmokat is. Core – izomfűző – erőközpont A gerincünket körülvevő és azt stabilizáló izomcsoportok alkotják a törzsünk "magját", azaz a "core"-t, a központot. Mi az a plank 4. Szemléletes kifejezéssel ezeket izomfűzőnek is hívjuk, hiszen aktívan bekapcsolva ez tartja stabilan a gerincoszlopunkat: felel a helyes testtartásért, illetve a gerincünk többirányú és megfelelő mértékű mozgásáért egyaránt. A pilates módszere ugyanezt "erőközpontnak" nevezi, rávilágítva arra, hogy a gerincet stabilizáló izmok működése létfontosságú a teljes testünk egészséges mozgásának, erejének, teherbírásának szempontjából. Mely izmok látják el ezt a feladatot? A legmélyebben a gerincnél futó gerincfeszítő izmok, a hasizmok rétegei (nevezetesen a haránt hasizom, külső és belső ferde hasizom, egyenes hasizom), az ágyéki szakaszon a négyszögletű ágyékizom, a sokbahasadt izmok, alulról a medencefenék izmai, felülről pedig a rekeszizom. Na és akkor gondolunk egyet, és nagy merészen elemeljük az azonos oldali kart és lábat.
Minél összetettebb egy gyakorlat, annál több ponton lehetséges elrontani a kivitelezését. Szakértőnk segítségével három videóban részletesen bemutatjuk, milyen tipikus hibák fordulhatnak elő plankelés közben. Egy korábbi cikkünkben már bemutattuk a plankgyakorlat helyes módját. Plank (gyakorlat) – Wikipédia. Azonban gyakran nehéz felfedezni magunkon a kivitelezés esetleges hibáit, amelyek származhatnak akár testünk jelzéseinek elégtelen ismeretéből, puszta figyelmetlenségből, vagy abból, hogy a plank tartása közben fizikailag vagy mentálisan fáradunk, és bár kezdetben helyes úton jártunk, izmaink remegésével és figyelmünk lankadásával egyidejűleg már belecsúszunk néhány tipikus hibába. Mivel a plank igen összetett gyakorlat, az elkövethető hibák köre elég jelentős, így három videóban foglaljuk össze Galgóczi Viktóriával, mi mindenre érdemes figyelni – nem csupán fitten-frissen a gyakorlat megkezdésekor, hanem folyamatosan a plank tartása közben is. Elsődlegesen a gerincünk helyes pozícióját kell megőriznünk: a medence és az alsó háti szakasz területe egyébként is kritikus a stabilizáló izomcsoportok, vagyis az erőközpontunk használata szempontjából.
Eszerint Plank 2014. szeptember 29-én reggel fél 7 körül társaival megjelent egy XVII. kerületi utcában, ahol fegyverrel megtámadtak és bántalmaztak két kínai férfit. Megkötözték őket, a náluk lévő pénzes zsákokat elvették és kereket oldottak. Mint arról korábban mi is beszámoltunk: ekkor kerületeken át tartó autós üldözés kezdődött. A rablók egy furgonnal menekültek, a kirabolt kínaiak egy Volvo terepjáróval eredtek a nyomukba. Több lövés is eldördült. A rabláshoz használt, lövések lyuggatta furgont a Cinkotai úton találták meg, itt cserélhettek autót a bűnözők. A kínaiak szintén golyó ütötte luxuskocsija néhány száz méterrel odébb egy fának ütközve állt meg. A rendőrség ezt követően a négy rablóból hármat rövid időn belül elfogott. A kirabolt külföldiek Volvója egy fának csapódott a városi kergetőzés közben /Fotó: RAS-archívum – A gyanúsítottakat, Sz. Gábor 33 éves székesfehérvári lakost 2014. Mi az a plank 5. október 3-án, B. Miklós 56 éves székesfehérvári, valamint Cs. Balázs 20 éves kápolnásnyéki lakost 2014. október 4-én fogták el a rendőrök – írták korábban az egyenruhások.
A térd- és bokaízületeink védelmében pedig fontos odafigyelni a környező izomcsoportok megfelelő aktivizálására is: Amennyiben a fentiek alapján felfedezünk olyan állandóan visszatérő hibát plank ünk kivitelezésében, amelyet a legnagyobb odafigyeléssel sem tudunk korrigálni magunkon, érdemes szakember segítségét kérni.
A 30-60 másodperc bőven elég az izomépítéshez és feszesítéshez, nincs rá bizonyíték, hogy a hosszabban kitartott gyakorlat jobb eredményt hozna. Ha az ember a határait akarja feszegetni, az persze más kérdés, de egyéb esetben az ismétlésnek több hatása van. Ha valaki nehezíteni szeretné a gyakorlatot, ajánlatosabb inkább máshogy tenni azt: például keresni egy ingatag felszínt, mondjuk fitneszlabdát, és azon plankolni, vagy fél lábbal, fél kézzel, esetleg fél lábbal és fél kézzel kitartani a pózt. Feszes hasat és betonkemény mélyizmokat csinál: variáld a plankot 10-féleképpen - Fogyókúra | Femina. Az oldalsó plank is jó variáció arra, hogy több izomcsoportot érhessen el hatékonyabban. Azonban attól, hogy minden nap kitartóan plankol az ember, még nem lesz kockás a hasa. Ahogyan azt az elején is írtuk, ehhez szükség van következetes, egészséges táplálkozásra, mely a fehérjében gazdag, szénhidrátban szegény, teljes ételekre helyezi a hangsúlyt, ezen kívül kardió edzések is kellenek, hiszen ezek játszanak a legjelentősebb szerepet a zsírégetésben, és a formás hasizmok megjelenéséhez arra van szükség, hogy az ember testzsíraránya 16 és 19% közé csökkenjen.
A látvány igazán lélegzetelállító. Bakonyi lányként már kiskoromban is az erdőket jártam, természetes közegként szoktam meg az erdőket, magaslatokat, sodró patakokat. Bakonyi kanyontúra káprázatos díszletek között. Bakonyi lány maradtam középiskolásként és felnőttként is, és a mai napig nagy szerelem nekem a táj, aminek minél több szegletét igyekszem bejárni, megismerni és megmutatni azoknak, akik még nem ismerik, és persze azoknak is, akik ugyanannyira szívükbe zárták, mint jómagam. Bemutattam már Bakonybélt, a helyet, ahol minden lélek feltöltődhet, meglátogattam a mi hazai Gyilkos-tavunkat, amely ugyanolyan csodaszép, mint nagy testvére Erdélyben, de kerestem fel kevésbé ismert látnivalókat is a környéken, hogy együtt gyönyörködhessünk a tési szélmalmokban, vagy épp az Öskün található kerektemplom egyediségében. Most is volt szerencsém egy páratlan gyöngyszemet felfedezni: egy csodaszép napfényes őszi délután ellátogattam a Bakony egyik legvadregényesebb helyéhez, a Római-fürdőhöz a Gaja-szurdokban. Fotó: Sokszínű Vidék A név megtévesztő, mert nem egy fürdőről van szó, és a helynek a rómaiakhoz sincsen köze, a Gaja-patak sziklák közé szorult vízesését nevezik így.
A Bakony (Bakonyerdő) mintegy 4000 négyzetkilométer kiterjedésű karsztos röghegység, a Dunántúli-középhegység legnyugatibb és legnagyobb tagja. A Bakonyt a Devecser és Várpalota között húzódó, nyugat–keleti irányú törésvonal (amelyben a 8. számú fő közlekedési út is halad) két részre osztja: az Északi-Bakonyra és a Déli-Bakonyra. Tágabb értelemben a Bakony részének tekinthető a Déli-Bakonytól a Tapolcai-medence által elválasztott Keszthelyi-hegység és a Balaton-felvidék is. Ez a tájegység három további részre tagolható: Magas- vagy Öreg-Bakony: itt találhatók a hegység legmagasabb csúcsai (Kőris-hegy 709 m, Kék-hegy 661 m, Som-hegy 649 m, Középső-Hajag 646 m, Papod 644 m). Keleti-Bakony: nyugatról a Zirci-medence, keletről a Móri-árok határolja, legmagasabb pontja az Öreg Futóné (574 m). Bakonyalja: a Magas-Bakony Kisalföld felőli lejtője; egy kiugró területe, a Sokorói-dombság révén egészen Győrig terjed. Római-fürdő, a Bakony legvadregényesebb szurdoka | Sokszínű vidék. A Déli-Bakonyt nyugatról a Marcal-medence, délről a Tapolcai-medence és a Vázsonyi-árok, keletről a Veszprémi-fennsík, északról pedig a Devecseri-árok határolja.
Kiemelt kép: Vitovszki Szilárd
Ezek közül kiemelkedő pont a Gaja Bakonynána és Jásd közötti áttörése, a Római fürdő. A zúgó vízesések a függőleges sziklafalak aljába medencéket vágtak ki, melyek már a rómaiak idejében is fürdőhelyül szolgáltak, innen ered elnevezése. Római fürdő - Bakonyi Programok. A vízesés megközelítése: A Római fürdőt legegyszerűbben Bakonynána felől közelíthetjük meg, a falu végétől Tés felé indulva a második kanyarnál balra egy murvás út visz a Gaja déli partjával párhuzamosan kanyarogva a vízesés felé leágazó gyalogúthoz. Ezt az utat K +jelzés követi, természetesen gyalog is el lehet rajta jutni a vízeséshez, de érdemesebb a szebbik úton, az Országos Kéktúra útvonalán menni. A Kéktúrára úgyszintén Bakonynána déli végén, a tési műútnál csatlakozhatunk rá, a XIX. századi eredetű egykori fűrészmalom, a ma vendégházként funkcionáló Prém-malom bájos kis épülete mellett vezet el az út, majd egy kis gyaloghídon átkelve a Gaja feletti hegyoldalba vágott úton, az egyre vadregényesebbé és szűkebbé váló völgyben érjük el a Római fürdő előtti nagy tisztást az erdei pihenőhellyel.
Vissza Római fürdő A szurdokokban igen gazdag Bakony kétségkívül leglátványosabb pontja, a Gaja Bakonynána és Jásd közötti áttörése, a Római fürdő. A zúgó vízesések a függőleges sziklafalak aljába medencéket vágtak ki, melyek állítólag már a rómaiak idejében is fürdőhelyül szolgáltak. Római fürdő, szurdok Római fürdő, pihenőhely
4 / 15 Fotó: Lánczi Péter Nyáron nem jelent különösebb kihívást a patak közvetlen követése, tavasszal vagy nagy esőzést követően viszont már más a helyzet A néhol egybefüggő mészkőfalak magas tömbjei és a tetőként behajló fák ágai hűs, párás mikroklímába zárják a patakvölgyet, ahol a nyirkosságot kedvelő moha- és párfányfélék hangulatos kiegészítői, mondhatni pompás díszei ennek a fénytől elzárt világnak. A patakmeder általában kőgörgeteges, de itt-ott egybefüggő fehér mészkőplatókon szalad át a víz, helyenként pedig a meredélyes partfalakból kisebb-nagyobb kőbástyák ugranak elő. Ha figyelmesek vagyunk, több látványos vízvájta sziklapárkányt, illetve kisebb sziklaüregeket, barlangot is felfedezhetünk. A hűvös szurdokban jól érzi magát több termetes bükkmatuzsálem is, és a vízigényes égerfából is sok akad, de talán a mezei juharból látni a legtöbbet. A lassabb haladást, de felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt izgalmas kalandot ígérő "kanyontúra" fő attrakciója kétségtelenül a hatalmas falakkal övezett Római fürdő.
A Geopark célja A park elsődleges küldetése gazdag földtani örökségünk megőrzése és bemutatása, a helyben élő emberek és közösségek bevonásával, különböző ismeretterjesztő és geoturisztikai programok beindításával. A Park tevékenységei A terület gazdag geoturisztikai kínálatával az óvodás gyermekektől az idősekig kívánja megszólítani a földtani folyamatok és látványos képződmények iránt érdeklődőket. A Balaton-felvidéki Nemzeti Park Igazgatóság – mint a Bakony–Balaton Geopark alapító és fenntartó szervezete, egyben e védjegy tulajdonosa – nagy hangsúlyt fektet a geológiai értékek bemutatására földtani témájú látogatóhelyei, tanösvényei, geotúrái, természetismereti túrái, erdei iskola programjai révén.