Fekete molly [ szerkesztés] A fekete molly vagy más néven black molly változat teste "bársonyos" fekete, néha zöldessárga pikkelyekkel. A teljesen fekete változatot Németországban tenyésztették ki. Valójában nem önálló faj, hanem a nemen belül tervszerű tenyészkiválasztással lett kialakítva. Tenyésztése 1923-ban kezdődött az USA-ban. Sternke az 1930-as években a P. sphenops és a P. velifera fajokat keresztezte a fekete P. latipinna törzzsel. A ma ismert fekete Mollienesia típusokat akkor sikerült előállítani, amikor a P. Fekete molly szaporítása b. petenensist keresztezték a már meglévő fekete törzsekkel. Így a jelenlegi "mollikat" tulajdonképpen négy Mollienesia fajból "gyúrták össze", amelyeket hosszú éveken keresztül az intenzív fekete szín irányába szelektáltak. Manapság népszerű az akvaristák körében a lírafarkú és az ezüst színű, vagy a pöttyös változata, melyet dalmata molli néven árusítanak. Ezeket, a feketéhez hasonlóan, több faj keresztezésével állították elő. Tartása [ szerkesztés] Testhossza: 6–8 cm. A rokon fajok mind Dél-Amerikában élnek.
Hortenzia szaporítása Fekete nadálytő - VitaminNagyker webáruház - vitaminok a legjobb áron! A fekete nadálytő (Symphytum officinale) bemutatása - A bazsalikom (Ocimum basilicum) bemutatása, gondozása Kép forrása: A bazsalikom (Ocimum basilicum) egynyári fűszernövény és gyógynövény, mely Dél-Ázsiából származik, innen hódította meg Európát. A növényt jellegzetes aromájú zöld levelek alkotják, virága fehér színű. A bazsalikom fűszernövényként és gyógynövényként is jelentős értékkel bír. Jól illik a sült húsokhoz, húsételekhez, szószok, saláták, levesek és főzelékek ízesítésére is remek. Fekete molly szaporítása songs. Forrázatként étvágytalanság és gyomorrontás kezelésére használják, szélhajtó hatással is bír. Sebeket és sérüléseket gyógyító kenőcsök alapanyagául is szolgál a belőle készített alkoholos kivonat. Balkonládába, cserépbe vagy szabadföldbe ültetve egyaránt nevelhető. Nem hiányozhat egy fűszerkertből sem, de akár a virágágyást is szegélyezhetjük vele. A bazsalikom meleg és fényigényes növény, mely tápanyagban gazdag, jó vízgazdálkodású talajba ültetve fejlődik legszebben.
A kreatin a szervezetünkben természetes formában is előforduló magas nitrogén tartalmú szerves vegyület, amely fontos elemként vesz részt az izmok összehúzódásában és energiával való ellátásában az edzés során. Természetes formában főleg húsokból juthatsz hozzá kreatinhoz, illetve a szervezet más aminosavakból is tud előállítani, mint az arginin, glicin vagy metionin, de ez jó eséllyel nem lesz elég, ha kemény edzéseket folytatsz. A szervezetedben található kreatin 95%-a az izomsejtekben megtalálható. Mi az a kreatin, és miért érdemes szedni? - Scitecwebshop.hu. Hogyan működik a kreatin? Elsődleges energiaforrásod az ATP, amely a nevéből adódóan (adenozin trifoszfát) 3 foszfát molekulát tartalmaz, amelyből az egyik leválik, amikor felhasználódik. A kreatin a foszfát molekuláját a megmaradt ADP-nek vagyis adenozin difoszfátnak átadva újra ATP-t hoz létre, ami aztán megint egy energiaegységként felhasználható. Ebből kifolyólag minél több elérhető kreatin van a szervezetedben, annál hosszabb edzéseken tudsz intenzíven dolgozni. Kinek jöhet jól a kreatin utánpótlás?
(Megjegyzés: a 8-10 másodpercet meghaladó izommunka esetén már a szénhidrátok és a zsírsavak is biztosítanak energiát; ezt hívjuk anaerob glikolízisnek. ) Tehát a kreatin-kiegészítésnek és a megfelelő kreatin-koncentrációnak a vérben, izmokban az ATP-regenerálódásban van hatalmas szerepe. A kreatin-tartalmú étrend-kiegészítők alkalmazása főként rövid időtartamú, ismétlődő izommunka esetén lehet hasznos, mint pl. súlyzós edzés vagy sprintszámok. Ha elegendő kreatin-foszfát áll a szervezet rendelkezésére, az energiaszolgáltató folyamatok gyorsan, akadálytalanul mehetnek végbe. Kreatin mire jó. Ez hatékonyabb izomösszehúzódást, izommunkát eredményez, ezáltal nő az izomerő és a teljesítmény is. A vizesedéssel kapcsolatos tévhitek Az energiabiztosításon túl a kreatinnak számos további előnye van a sportolói célokat tekintve. Az izomrostokban található szabad kreatin vizet von magához, ezáltal hidratálja a sejteket. Ez a sejttérfogat-növekedés úgynevezett felépítő ingert jelent a szervezet számára. Megfelelő fehérjebevitel mellett tehát a kreatin-kiegészítés hozzájárulhat az izomtömeg-növeléshez is.
További előnyös hatások Szabályozza a vércukorszintet Növeli az inzulin érzékenységet, ezáltal a cukor anyagcserét javítja. Hogyan használjuk A kreatint töltő és fenntartó adagban szokás fogyasztani, a töltés célja az izomzat kreatintartalmának minél rövidebb idő alatti maximalizálása, így előnyeit is hamarabb és teljes egészében megtapasztaljuk. A kreatin szokásos dózisa töltéskor 5g kreatin (1 teáskanál) négy-öt egyenlő adagban elfogyasztva a nap folyamán. Grammonként kb. 1dl víz szükséges, de a napi folyadékbevitel is lényeges, nem ajánlott folyadékbevitel megszorításakor (pl. testépítő verseny előtt közvetlenül) alkalmazni. A fenntartó adag a kb. 20 gramm/nap töltés után -ami 4-5-6 napig kell tartson- kb. 2 gramm. Az első két napban veszi fel testünk a legtöbb kreatint, ezért a harmadik nap után csökkenteni lehet a töltő adagot kb. Kreatin Mi ez, mire való és megfelelő adag. 5 grammal, de ez nem feltétlen szükséges, különösen hogy sokan fenntartáshoz is 10-15 grammos adagokat használnak. Napi 5 gramm kreatint, a fenntartó adag dupláját mindenki be szokta szedni, ez egy nagyobb izomtömegű embernek is elegendő kell legyen.
A tudósok jelenleg is vizsgálják a kreatin hatását szívinfarktus utáni szívritmuszavarok, csontok mineralizációja, porc- és izombetegségek kapcsán. Emellett kutatások folynak az agyra és az idegsejtekre gyakorolt védő hatásáról. Sándor Szilva,
A kreatin mellékhatása Fontos megjegyezni, hogy a megbízható forrásból származó, jó minőségű kreatin, előírt mennyiségben nem okoz problémát a szervezetben, egy egészséges ember esetében. Vizsgálatok szerint sem vese, sem májkárosodást nem idézett elő, a normál mennyiségű, hosszú távú szedése sem. Esetenként fokozhatja az izomgöcsök előfordulását, de ez sem jellemző. A leggyakrabban előforduló mellékhatás a hasmenés. Ennek elkerülésében segíthet, ha a napi adagot több, kisebb részletben szedjük be, elosztva a nap folyamán. Amennyiben még így is fennmarad a gyomor érzékenység, megpróbálkozhatunk másfajta kreatinnal, például Kre-Alkalyn készítménnyel. + 1 tipp a kreatin hatásának maximalizálásáért A HMB egy viszonylag új táplálékkiegészítő. Kreatin mire jó de. A 90-es években jelent meg, de azóta rengeteget vizsgálták, sok tanulmány született hatásosságáról. A HMB a leucin aminosav egy anyagcsere terméke. Főbb szerepe, hogy csökkenti az izom sérüléseit és a protein lebomlását és növeli az erőszintet. Testépítők előszeretettel alkalmazzák, hiszen jelentősen hozzájárul a katabolizmus elkerülésében.
És valamit, amit mindig megjegyzek, minden kiegészítést ki kell egészíteni egy jó edzéssel és megfelelő táplálkozással minden egyes esethez. Normál étrendben, azaz kiegészítés nélkül, amely napi 1-2 g kreatint tartalmaz, az izom kreatin tartalékai 60-80% -ban telítettek. Kreatin-kiegészítéssel arra törekszünk, hogy 20-40% -kal növeljük az izomkreatin és a foszfokreatin (PCr) értékét. 8, 9, 10 Az izomkreatin-készlet növelésének leghatékonyabb módja, ha 5 g kreatint (vagy körülbelül 0, 3 g/testtömeg-kilogrammot) fogyaszt be naponta négyszer, 5-7 napig. 8 Miután az izom kreatinkészletei 5-7 napos 5 g töltési fázis után teljesen telítettek, a raktárak karbantartása naponta 3-5 g/nap. Kimutatták, hogy a kreatin bevitele szénhidrát vagy szénhidrát és fehérje bevitel mellett következetesen elősegíti a kreatin nagyobb visszatartását. 11. Kreatin mire jó te. 12 Olyan sok a kreatin egészségügyi előnye, hogy az embereknek napi kb. 3 g kreatint kell fogyasztaniuk napi étrendjükben, főleg egy életkorukban. 13. Nincs bizonyíték arra, hogy a kreatinszint, ha abbahagyjuk a kiegészítést, az alapvonal alá csökken, vagyis 60-80% -os telítettség.