Fontos, hogy ne hagyd ki az edzés három fő szakaszát. Az első, hogy alaposan bemelegíts és nyújts – ez a kb. 15 perces szakasz ugyanolyan fontos, mint maga az edzés, hiszen megelőzheted vele izmaid, ízületeid sérüléseit. Nyújtás előtt mozgasd át végtagjaidat, hogy bemelegedjenek, majd ezután kezdd meg magát a nyújtást. Ügyelj arra, hogy ne maradjon ki egy izomcsoport se! Miután átmozgattad és megnyújtottad minden izmodat, jöhet a második szakasz: indulj neki a kilométereknek! Végig ragaszkodj az edzéstervhez – az elvégzendő munka mindig essen egy kicsit kívül a komfortzónádon! Fejlődést csak akkor érhetsz el, ha túlteljesíted a korlátokat – még ha csak egy kicsit is. 12 hetes futás edzésterv fogyni vágyóknak. Válassz olyan tempót, amit az edzés végéig tudsz tartani, anélkül, hogy a szíved kiugrana a helyéről – ez veszélyes is lehet, hiszen a szervezeted még nem szokott hozzá a terheléshez! Ha indokolt, feltétlenül szerezz be egy pulzusmérőt! Kezdőként elég, ha a heti 2-3 alkalmat itatod be az életedbe. A program felénél 3-4-szeri futást pedig igyekezz tartani a kezdő program végéig – meg fogsz lepődni, milyen gyors lesz a fejlődés!
Ajánló Azzal kacérkodsz, hogy ősszel maratont futsz, de nem tudod, hol kezdd a felkészülést? Akkor a legjobb helyen jársz. Akár elrettent a 42 K lefutása, akár a legutóbbi futásodhoz képest szeretnél fejlődni, van egy friss maratoni edzéstervem, amely egészségesen juttat el a rajtvonalhoz – és boldogan a célba. "Ez a terv minden struktúrát tartalmaz, hogy egy új maratonista bátran bízzon magában, és megtanuljon hallgatni a testére". Futás fogyás edzésterv 6 hetes. Azoknak a futóknak, akiknek már van egy vagy két maraton hátuk mögött, a felépített gyorsasági munka segít majd megdönteni a korábbi idejüket, miközben bőséges regenerálódási időt biztosít, megelőzve a sérüléseket. " Számos finom, de fontos részletet találsz, amelyek sikeressé teszik ezt az edzésprogramot, függetlenül attól, hogy honnan indulsz. Kezdjük a heti kétszeri erőnléti edzéssel – pontosan a megfelelő adagban: mindössze 15 perc alapvető testsúlyos mozdulatokkal, beindítjuk a farizmokat, combizmokat. Ha ezt a futóidőt az izmok és ízületek erősítésére cseréled, az hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár, és kutatások szerint még a futóteljesítményedet is javíthatja.
Hogyan lehet fogyni a futással? A kocogás az egyik legjobb zsírégető sportág. Kezdők tévhite, hogy minnél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el és jobban fogyaszt. A gyors futás elsősorban a szervezet szénhidrát tartalékait emészti fel és kevésbé fogyaszt: kocogás és zsírégetés. Hányszor fussunk egy héten? Aki most kezdi a futást, annak elegendő heti kétszer futni. (statisztikai alapon nem valószínű, hogy a kezdő futó ne fusson túl gyorsan, ezért az izomláz és az ennél gyakoribb futás nem összeegyeztethető). Egy-két hónap után fussunk heti háromszor (heti két futó "edzés" a szintentartáshoz jó). Ez a szám ideális a futás közti pihenőnapok megtartásához. Egy-két év után után - ha a fejlődés a cél -, akkor heti 4-5 futóedzés ajánlott amatőr szinten. Figyeljünk a túledzés elkerülésére, pihenőnapok beiktatására, futás változatosságának megőrzésére (iramfutás, hosszúfutás, terepfutás,.. Futás fogyás edzésterv nőknek. ), keresztedzés beiktatására ( úszás, kerékpározás,.. ) és a ciklusos edzésre (3-4 hetes intervallumok és az évi egy pihenő időszak beiktatására).
"Ha egy kicsit fáj, de semmi riasztó vagy a normálistól eltérő, hasznos lehet, ha kicsit megmozgatod a testedet, hogy fellazítsd az izmaid" – mondja Kann. Ettől függetlenül, ha sérülésveszélyes vagy különösen merev vagy (gondolj: eléggé fáj ahhoz, hogy megváltoztatja a futójárást), akkor a legjobb, ha teljesen pihensz, vagy aktív regenerálódást végzel (erről bővebben alább). Maratoni edzési útmutató Használd ezt a kulcsot, hogy megismerd a különböző edzéstípusokat: FLEX: Ébredés után kérdezd meg magadtól: "Szüksége van-e a testemnek ma futásra? Edzés. " Ha úgy érzed, hogy fel akarod pezsdíteni a vérkeringést, menj ki egy könnyű 5-6 kilométerre. Ha egyáltalán gondolkodnod kell rajta, ne tedd meg. Ehelyett kérdezd meg magadtól: "Többet kell-e mozognom, mint amennyit feltétlenül muszáj? " Ha igen, fontold meg a jógát, a kerékpározást, az úszást vagy egy 20 perces sétát. ERŐSÍTŐ Edzés: 15 perc testsúlyos erőnléti edzés, beleértve olyan mozdulatokat, mint a plank, a guggolás (10-12 ismétlés minden gyakorlatból, körkörös módon, összesen 3-4 sorozatban).
Ha rossz a végrehajtás, az hátráltatja a fejlődést, és egy adott ponton megakadhatunk. Olyan izmaink kerülnek diszfunkcióba, amelyek a futás során kiemelten fontosak lennének, gondolunk itt a boka, a csípő, a gerinc háti szakaszának mobilitására, melyek alapvetően befolyásolják egyes izmok bekapcsolódásának sorrendjét vagy erejét. Az alapoktól induljunk, ha tartós edzéshatást és eredményeket szeretnénk elérni. Ha pedig mindezt kényelemben és biztonságban is szeretnénk tenni, akkor az egyetlen kelléket, a futócipőt is kellő alapossággal válasszuk meg! Mindenképp érdemes egy számítógépes talpboltozat-vizsgálattal kezdenünk, és amikor az megvan, akkor válasszunk cipőt. Bizonyos beruházás, de hatalmas segítség. Ha lankad a lelkesedés… Előfordul, hogy néhány hét után a kezdeti lelkesedés érezhetően csökken. Van-e bevethető taktika, mely felráz és továbblendít minket? A válasz természetesen: igen! Gyalogló program kezdőknek (50 perc) | Futásról Nőknek. Futás esetében a környezet az, amelyből inspirációt nyerhetünk, emellett, ha társaságban edzünk, az is húzóerő lehet.
Napi Horoszkóp - Az asztrológia a legjobb app Zodiacs számára! A Daily Horoscope egy horoszkóp alkalmazás, amelyet naponta frissítenek. A napi horoszkóp a legpontosabb és lebilincselőbb előrejelzéseket nyújtja. A napi horoszkóp előrejelzései a munka, a szerelem, az egészség, a mai kompatibilitás és a mai szerencseszámok. Olvassa el a 2022 -es horoszkóp előrejelzéseit! JELLEMZŐK: A napi horoszkóp előrejelzéseket ad a következő jelekre: • Kos • Bika • Ikrek • Rák • Oroszlán • Szűz • Mérleg • Skorpió • Nyilas • Bak • Vízöntő • Halak TAROT • Szerelem Tarot • Pénz Tarot • Általános Tarot ASZOLÓGIAZÓNA • Az asztrológia célja, hogy segítsen az embereknek megérteni és elfogadni önmagukat, és teljes mértékben kihasználni a bennük rejlő lehetőségeket. • Az asztrológia célja az is, hogy az embereket egy bizonyos életmódra terelje. • Az asztrológia segíthet abban, hogy jobban éljen, és elérje, amit szeretne. ZODIAC TÁBLÁZAT • Ha tudja születési idejét és helyét, nézzük meg az emelkedő jelét. Napi Horoszkóp - Csillagjóslás az App Store-ban. • Is megtanulhatja a horoszkóp kompatibilitását más csillagjegyekkel.
Több ettől a fejlesztőtől Ezeket is kedvelheti
A mentális egészséged, a spirituális gondolkodás is nagyon fontos része az idei évnek. Ha kedvet érzel, máris beiratkozhatsz valamilyen tanfolyamra, vagy csatlakozhatsz olyan csoporthoz, amelynek szemléletével egyetértesz. Meditálj minél gyakrabban, így nemcsak a stressztől szabadulhatsz meg könnyebben, de sokkal nyugodtabb, boldogabb és elégedettebb is lehetsz. 2020-ban a Rák hosszú párkapcsolatra talál A bolygók egyértelműen jelzik a szerelmet. Ha Rák jegyűként még keresed a párodat, minden jel arra mutat, hamarosan egymásra is találhattok. Rák horoszkóp 2010 edition. Komoly, megbízható partner személyében érkezik a szerelem, aki valóban olyan társ lehet, akire hosszú ideje vársz már. Legyél nyitott, teremtsd meg a találkozás lehetőségét. Persze fontos, hogy hallgass a szíved hangjára is. Több jelentkezőre számíthatsz 2020-ban, és elsőre talán nem tudod, melyikük az igazi. Ne siess el semmit, ne ugorj fejest egyik kalandba sem, egyszerűen csak hagyd megérni, kibontakozni a szerelmet. Ha párkapcsolatban élsz, ebben az évben elmélyül a szerelmetek.