2021. december 3. A futópad remek otthoni eszköz az alakformáláshoz, fogyáshoz, egészségünk megőrzéséhez, a szív-és érrendszeri erőnlét javításához vagy akár a teljesítményünk növeléséhez. Kezdőként jól jöhet egy kis segítség, milyen edzéstervvel érdemes először elindulni. Teljesen kezdő vagy a futópadon Program: 45 perc Dőlésszög: 1 és 2% között 10 perces bemelegítéssel kezdj, 4 km/h-ás sebességgel. Ezt egy 7-8 km/h-ás, 20 perces futás kövesse. Majd kapcsolj vissza 4 km/h-ára, 5-10 perces időtartamig (megegyezik a bemelegítéssel). Milyen gyakran? Hetente 2-3 alkalommal. Célod a fogyás Program: 1 óra 15 perc Dőlésszög: változó a bemelegítés és a futás alatt 10 perces bemelegítéssel kezdj, 5 km/h-ával és 5%-os dőlésszöggel. A legjobb edzések otthonra. Ezután kezdj el futni 5-6, 5 km/h-ás sebességgel, 45 percen keresztül. A dőlésszöget 8% és 15% közé állítsd be, a fizikai képességeidnek megfelelően. Levezetésképp haladj 5 km/h-ával, 5-10 percen keresztül. A dőlésszöget állítsd vissza 1%-ra, lapos talajon könnyebben visszaáll a tested a nyugalmi állapotba.
Kezdőként nem egyszerű belevágni az életmódváltásba, hiszen a helyes táplálkozás mellett az edzésre is nagy hangsúlyt kell fektetni. Legyen szó akár edzőtermi, akár otthoni mozgásról, érdemes apránként haladni, és először csak olyan gyakorlatokat választani, amik megfelelnek az edzettségi szintnek, mégis hatékonyak. Az edzések alkalmával érdemes nem csak egy területre, hanem az egész testre koncentrálni, ebben pedig remek segítség lehet a fitneszlabda. Ez már pár ezer forintért beszerezhető otthonra is, és alaposan átmozgatja az izmokat, így kezdőknek is kifejezetten ajánlott. 8 egyszerű, mégis hatékony gyakorlat fitneszlabdával Az alábbi gyakorlatokat bárhol elvégezheted, legyen szó otthoni vagy edzőtermi mozgásról, és nincs hozzá másra szükség, csak egy fitneszlabdára. Boksz kezdőknek: hogyan lehet elsajátítani az alapvető technikákat. A gyakorlatok összeállításban és helyes kivitelezésében a Nr1 Fitness személyi edzője, Moravcsik Tünde volt a segítségünkre, aki részletesen ismertette az edzés menetét, és hogy miből mennyit szükséges megcsinálni edzésenként a fogyás és erősödés elérése érdekében.
Az alakformálás ősszel sem állhat meg, a feszes és kerek popsi egész évben divatos. Bármilyen formában is vagy, egészen biztos, hogy neked is jól jön majd Oczella Eszter profi fitneszversenyző 20 perces, kezdőknek ajánlott popsiformáló videós edzése, amit felszerelés nélkül, otthon is rendszeresen végezhetsz és akár már 4 hét alatt látványos változásokat érhetsz el. A legtöbb nő számára a popsi a legkritikusabb terület, sokan elégedetlenek vele. Egy egyszerű, de rendszeresen végzett gyakorlatsor segítségével bárki képes lehet arra, hogy akár már 4 hét alatt látványos változásokat érjen el ezen a kritikus testtájon. A feszes és kerek fenék titkát Oczella Eszter profi fitneszversenyző, a BioTechUSA márkanagykövete árulta el, aki kifejezetten kezdők számára állított össze egy alap gyakorlatokból álló, eszközök nélkül végezhető edzést. A legtöbb nő számára a fenék a legkritikusabb terület, sokan elégedetlenek vele. ( Fotó: depositphotos) Miért a popsi edzés Eszter kedvence? Eszternek jó oka és saját személyes motivációja van rá, hogy az alsótest edzések szakértőjévé vált: "Mindig nagyon vékony voltam és nem volt nőies az alakom.
Az izmok jó formában tartását elősegítő szabályok Az erőnlét bonyodalmainak feltárása. A haladás rajtuk múlik! Az otthoni edzés alapvető rendszere Az ökölvívást hagyományosan az összes izomcsoport bemelegítésével kell kezdeni, de különös figyelmet kell fordítani a vállövre. A legaktívabban részt vesz az edzésben. Gregory: Az edzés a felső vállövre, a deltára, a karokra, a mellkasra és részben a csípőre irányul. Körülbelül 11-12 blokkot tartalmaz, csomagAz érzések hasonlóak egymáshoz, de ennek ellenére mások. Alapvetően mindenki az ökölvívás sztrájkjainak alapvető technikájára irányul: vagy bevezető, vagy alapszintű, amelyek sztrájkoló technikákat vezetnek a bokszban. Fotó: A bajnokság edzése különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket körökben hajtanak végre. Bár a mozdulatok meglehetősen egyszerűek, a tapasztalat hiánya miatt hibákat is elkövethet. Ezért figyelemmel kell kísérni a lábak, a fej, a test, a könyök, a kéz helyzetét és a váll helyzetét az ütközés pillanatában. Ugyanilyen fontos az egész test megfelelő egyensúlyának fenntartása.
Maradjunk egy kicsit részletesebben a színezésnél: fehér. Mondhatni a házi kedvencek klasszikus megjelenése. A szeme kék vagy narancssárga. Fekete. Fekete hosszú hajú szépségek. Megengedett fehér foltok a testen. Narancs színű szemek. színpont. A perzsa macskák többféle színben kaphatók. A fülek, a mancsok, az orr fekete lehet. Kék szemek. Teknősbékahéj. A gyapjú csokoládé, krém, kék és fekete árnyalatokkal van festve. réz színű szemek. Gyömbér. Tömör narancssárga kabátszín. A fajta másik megkülönböztető jellemzője az orr. A perzsa macskák kicsik, de szélesek. Az orr típusától függően több fajtát különböztetnek meg: angol - az orr egyenes, közvetlenül a szem alatt helyezkedik el; európai - az orr tömött orrú, a felső határ mentén, az alsó szemhéjak szintjén helyezkedik el; szélső - tompa orr, a felső szemhéjak szintjén helyezkedik el. Eleinte volt egy másik fajta perzsa macska - csúcsarc. De az orruk annyira fel volt húzva, hogy az egészségügyi problémákat okozott. A fajta táplálkozási, légzési problémákat tapasztalt, bőséges könnyezést figyeltek meg.
Elfogadott fajták - Abesszin, Balinéz, Birman, Brit rövidszőrű, Egyiptomi mau, Karthauzi, Orosz kék, Perzsa, Sziámi Eredeti fajták - Maine Coon, Manx és walesi, Norvég erdei macska, Török van Keresztezett fajták - Bengáli, Ragdoll Mutáns fajták - A nap macskája Pami A szájkapocs nem megfelelő állású, ha keskeny, torz az alsó állkapocs, a fogak hiányosak, valamint a vágott és a szájából kilógó, fogak szintén súlyos hiányosságnak számítanak. Díjnyertes perzsa macska Jelenleg számos standard létezik, melyek egytől-egyig sajátos értékrend szerint lettek kialakítva, viszont a követelmények a perzsa macska általános megjelenését tekintve körülbelül azonosak. A szabványos perzsa macska A szabvány leírja azt az ideális állattípust, mely kulcsfontosságú eszköz a macskák külső vonásainak meghatározásában, beleértve a testfelépítést, a testrészek formáját és elhelyezkedését, a szem és a szőrzet színét, illetve ápoltságát. Bár minden színre létezik egy bizonyos szabvány, van egy általános perzsa leírás, amit minden szabvány elfogad.
A perzsáknál két fajta szőrzet létezik: a vastag, közepes hosszúságú és hosszú, puha, vékony szálú aljszőrzettel. A perzsa macska szőre vastag és puha, enyhén fényes és nagyon hosszú Eltérések és hibák A szakértői értékelés közben a koponya következő eltérései és hibái vezethetnek eltiltáshoz vagy a pontok csökkentéséhez: - Szabálytalan mélyedések, kiálló részek, vagy barázdák a felnőtt macskák koponyáján; - Túl keskeny fej; - A koponya deformációja, ami a pofa vagy a fej aszimmetriájához vezet; - A rosszul kifejezett vagy hiányzó mélyedés. Előírás, hogy a stopnak (orrvonal törése) a szemközép magasságában kell húzódnia. Erős, széles állkapcsa van. Oldalról nézve az áll, az orr teteje és a homlok egyvonalban van. Széles alapú, egymástól távol álló, kerek fülei kicsik. Emellett előírt a teljes fülszőrzet is. Szemei kifejezőek, egymástól távol ülnek. A szőrzet színétől függően tövvféle színű is lehet a szeme. Lehet rézszínű, zöld, kék, vagy narancssárga, illetve felemás színű is (fehér pezsákra jellemző).
Köztudott, hogy a gyarmatosítás századaiban Anglia több gyarmatáról is szállítatott az anyaországba szokatlan kinézetű macskákat (jelen esetben pl. hosszúszőrű macskákat) a gyarmatairól. Így került Angliába az az Indiából származó hosszúszőrű kandúr is, akit a csincsilla perzsa ősatyjaként tartanak számon. Emellett a tenyésztők keresztezték a nem fajtatiszta, hosszúszőrű brit macskákat a török angórákkal. A perzsa macska Homlokrésze kissé domború Pofa A perzsa macska arccsontja fejlett, pofája kerekded, telt, nem horpadt. A tipikus jelekhez tartozik az erős állkapocs és a fejlett, kerek áll is. A szája nagy. A távol ülő szemek szintén nagyok, kerekek és fényesek, nagyon kifejező tekintettel. A szemek színe élénk és az adott színváltozat szabványának kell, hogy megfeleljen. Fülek A macska fülei kicsik, egymástól távol állóak, formájuk felül lekerekített, meglehetősen alacsonyan helyezkednek el és a sűrű, hosszú, a fül belsejéből kinyúló szőrszálak takarják őket. Test A perzsa macska teste nagy vagy közepes, rövid, tömör, mint a váll, úgy a far részen is.
A perzsa békés, nyugodt természetű macska. Társaságkedvelők és barátságosak, nem követelőzőek, és nincsenek mindig a gazdájuk nyomában, jobban szeretnek inkább lustálkodni, de ettől függetlenül szeretnek játszani is. Híres közönyös temperamentumáról. őt nem érdeklik a körülötte folyó események. Nagyon szeretik, ha simogatják, babusgatják őket. Jól kijönnek más macskákkal, kutyákkal is. Nem indulatos, tűrőképességének határa magasabban van, mint az átlagnak. Lágy hangja van, de azt is csak ritkán hallatja, csendes fajta. Ez a fajta jól elvan egyedül is, de azért nagyon hosszú időre ne hagyjuk őt sem egyedül. A perzsa inkább a lakásbéli életet kedveli, igazi szobacica. De ha kiskorában többször megengedtük neki, hogy kimenjen a szabadba, akkor ezt felnőtt korában is igényelni fogja.