Ezt a gyakorlatot végezd el 2*25-ször. Plank: ez a testhelyzet majdnem megegyezik a fekvőtámasszal, annyiban tér el, hogy meg kell feszítened a has-, törzs-, far- és lábizmaidat a helyes kivitelezéshez. Könyökkel tartsd magad stabilan, fejed és nyakad legyen laza, tekinteteddel a földre nézz és ügyelj arra, hogy vállad ne húzd mereven a nyakadba. Elsőnek elég egyszer 30 másodpercig elvégezni ezt a gyakorlatot és utána fokozatosan emelni edzésenként 10 másodperccel, ami azt jelenti, hogy második hasedzés alkalmával már 40 másodpercig kell végezni ezt a gyakorlatot. Otthoni súlyzós edzés – Csodapalota. A nyújtás itt se maradjon el! Bízunk benne, hogy hamar átvészeljük ezt az időszakot, ami fontos, hogy amikor csak tudsz, maradj és eddz otthon és szedj vitaminokat. Jó edzést kívánunk! Források:,,,,,,,,, Képek forrása:,
Annak érdekében, hogy elkerüljük a sérüléseket, illetve az ízületek lassú károsodását, minden egyes edzés előtt kellően melegítsünk be! A helyesen megválasztott súlyzók mellett a bemelegítés segít minimalizálni a sérülésveszélyt, ha a súlyzós edzést választjuk.
A lábadat ne tedd le a talajra, és végezd minél lassabban a gyakorlatot, úgy lesz igazán hatékony. Végezz el ebből 2*10 ismétlést! Nyújtás Hát, has és vádli – 30 perc alatt – súlyzóval, vizes palackkal és saját testsúllyal Bemelegítés: mozgasd át a hátadat és a lábaidat. Döntött törzsű evezés kézi súlyzókkal: kisebb terpeszben, előre döntött törzzsel kell végezni ezt a gyakorlatot. Fogj a kezeidben két kézi súlyzót vagy két vizes palackot, és hajlítsd be a könyöködet, majd egyszerre húzd magad felé a súlyokat. Végezz el 2*10 ismétlést! Homorítás: feküdj hason, a kezeid legyenek a tarkódon és egyenes háttal kezdd el a homorítást. Ebből végezz el 2*25-öt! Lábujjhegy: a szék háttámláját fogd meg, és emelkedj lábujjhegyre. Ezt a gyakorlatot végezd el 2*20-szor. Vádli edzése befelé fordított lábakkal: kis terpeszállást felvenni, és a sarkainkat kifelé fordítjuk. 3-5 másodpercig tarts meg magad pipiskedve, majd ereszd le a sarkadat. Végezd el ezt a gyakorlatot 2*20-szor! 3 edzésprogram kétkezes súlyzóval a hatékony izom- és erőnöveléshez - inSPORTline. Hasprés: feküdj le a talajra, kezeidet rakd a mellkasodra keresztbe és körülbelül 30 fokot emelkedj fel a térded irányába.
Fekvenyomás kétkezes súlyzóval vízszintes padon Sorozatok száma: 3 Ismétlések száma: 3 Pihenőidő: 3-4 perc Fekvenyomás kétkezes súlyzóval vízszintes padon, katapulttal Ismétlések száma: 1 Fekvenyomás kétkezes súlyzóval – szűk fogással és katapulttal Sorozatok száma: 4 Ismétlések száma: 6-8 Fekvenyomás ferde padon kézi súlyzókkal Ismétlések száma: 10 Pihenőidő: 2 perc Lehúzás gépen Kábeles hátrahúzás (angolul: face pull) Hetente egyszer végezd el a listán szereplő gyakorlatokat úgy, hogy váltogatod a könnyű erőemelő edzéseket a nehéz (azaz a maximális terhelést megközelítő) edzésekkel. 5x5 edzésprogram Sok erősödni vágyó választja elsőként ezt a klasszikus edzésmódszert melynek lényege, hogy egy edzés alkalmával adott számú alapgyakorlatból 5 darab 5 ismétléses sorozatot végzünk. Ezt az edzésvolument fokozatosan egyre nagyobb súllyal kombinálva (a súly nagysága határozza meg az edzésintenzitást) garantált a folyamatos fejlődés – persze csak akkor, ha rendszeresen és következetesen edzünk.
Egy hét alatt a teljes testeden végig tudsz menni. Ebben az edzéstervben először a karodat és a válladat fogod megmozgatni, másodiknál a comb és a fenék, és harmadik alkalommal a hátadat, vádlidat és a hasadat. Minden edzésnél nagyon fontos a bemelegítés és az edzés végi lenyújtás, ez összesen 10 percet vesz igénybe, ami azt jelenti, hogy az igazi intenzív edzés csak 20 perces lesz (kezdetben). Kar és a váll – 30 perc alatt – súlyzóval vagy akár vizes palackkal Bemelegítés: mozgasd át a karodat és a válladat. Nyakból nyomás: ülj le és egyenes háttal nyomd ki a karodat a fejed felé, ott tartsd meg 4-5 másodpercig, majd engedd vissza. Végezz ebből 2*15 ismétlést! Döntött törzsű oldalemelés: mellkasoddal dőlj rá a combodra, kezed legyen a lábszárad mellett, enyhén hajlítva. Felkarodat addig emeld, amíg hátaddal egy vonalba kerül, alkarod enyhén hajlítva van most is. Majd lassan engedd le a karodat. Ezt végezd el 2*10 alkalommal. Elől emelés: ehhez a gyakorlathoz már fel kell állnod. A kiinduló pózban a kezed a tested előtt van, innen emeld fel szemmagasságig.
A diéta és a mozgás is úgy a leghatékonyabb, ha egymást egészítik ki. Már napi néhány perces tornával hatékonyan lendületet adhatsz az anyagcserédnek, és tehetsz azért, hogy zsírt adj le izmok helyett. A mostani helyzetben pedig számos lehetőség érhető el online. Próbálj ki minél több mozgásformát! Nagyon sok mindentől függ, hogy melyik edzés-összeállítás a megfelelő a számodra. Függ a nemedtől, korodtól, testtömegedtől. Ebben a válságos időszakban az a legjobb döntés, ha otthon maradsz, viszont az a jó hírünk számodra, hogy ott is " korlátok nélkül" fogsz tudni mozogni. Otthoni edzés – miért jó? bármikor elkezdhetsz edzeni; nem kell felöltöznöd menő szerelésbe; nem vagy kitéve az időjárás viszontagságainak (nem kell esőben/hóban/fagyban elsétálni az edzőteremig); csak önmagaddal kell törődnöd; nem kell senkire se várni; semmit nem fogsz otthon felejteni. Ha kezdő vagy, akkor eleinte elegendő heti 3-szor fél órát edzeni. Ez az időtartam és a rendszeresség rá fog ébreszteni arra, hogy mennyire jól esik a testednek és a lelkednek ez a megmozgatás.
Én imádom a francia krémest. Nagyon sokáig számomra elképzelhetetlen volt, hogy a cukrászdán kívül bárki el tudja készíteni otthon ezt a süteményt. Olyan elérhetetlennek, vagyis kivitelezhetetlennek tűnt. Pedig el tudja, mily' meglepő! 🙂 És azóta felnőttem! 😉 Mint tudjátok páran: most február 8. -án végzett cukrász lettem. Végre! Elképesztő, hogy a szemetek láttára váltottam szakmát és most már ki is mondhatom: cukrász vagyok! Ez olyan szintű büszkeséggel tölt el, hogy elmondani nem tudom. A lényeg, hogy annak idején, amint a gyakorlaton elértünk a vajas tészták szintjét és szóba került a krémes, nem hagyhattam ki, hogy megtanuljam, hogyan is kell igazán finom francia krémest készíteni. Francia krémes teteje karamell eis. Szerintem nincs olyan ember – vagy legalábbis nagyon kevesen – aki nem szeretik a krémest és ha nem is a francia verzióját, hát legalább a simát. Hozzáteszem ezt ugyanúgy el lehet rontani, mint bármelyik süteményt és bizonyos cukrászdákban szerintem kimondottan ehetetlen módon készítik sajnos. Ez viszont egy nagyon jó recept.
Ha valami igazán finom, de könnyű desszertre vágysz, akkor a francia krémest Neked találták ki. Az egész család imádni fogja ezt a lágy, habos süteményt, melyet már dalba is foglaltak. Jó, nem pont erről szól a nóta, de szólhatna. Mutatom is a legjobb receptet. Hozzávalók (8 adag) Az alaphoz 25 dkg liszt 15 dkg margarin 1 tojássárgája 1 dl tejföl (12 százalékos) 1 ek ecet csipet só A töltelékhez - Vaníliakrémhez és habhoz 3 tasak vaníliás pudingpor 5 dkg cukor 5 tojásfehérje 15 dkg porcukor 8 dl víz 3, 5 dl habtejszín 2 cs habfixáló A karamell mázhoz fél dl tej 18 dkg porcukor 2 ek víz fél tk instant kávé 1 ek finomliszt 5 dkg margarin Elkészítés Az alap hozzávalóit tésztává gyúrjuk, ketté osztjuk és egyenként kinyújtjuk kb. Selymes creme brulée roppanós karamellel - Készítsd el otthon az elegáns francia desszertet - Receptek | Sóbors. 30x25 cm-es lapokra. Villával megszúrkáljuk, majd 220 fokon, kb. 12 percig megsütjük. Amikor az egyik lap kész, akkor hagyjuk kihűlni, majd normál, magasabb falú tepsibe tesszük, és jöhet rá a krém. A krém elkészítése A krémhez egy nagyobb edényben feltesszük a víz háromnegyedének és a cukor harmadának elegyét forrni.
Hagyjuk kihűlni a lapokat, majd a keret méretére vághatjuk őket. Ha kész a két lap (amiket külön sütünk meg ugyebár), kezdhetjük keverni a krémet. Krémes krém: 7 dl tej 9 dkg vaníliás pudingpor 20 dkg kristálycukor 4 db tojás vaníliás cukor A tojásokat ketté választjuk. A sárgáját elkeverjük egy-két deciliter tejjel, majd a cukor egyharmadával, vaníliás cukorral és a pudingporral simává vegyítjük. A többi tejet felforraljuk és amikor forr, beleöntjük a pudingos alapot. Folyamatosan kevergetjük, vigyázzunk, le ne égjen. Először összeáll, sűrű lesz, ha kiemelünk egy kicsit a habverővel, nem akar lecseppenni, folyni. Francia krémes teteje karamell kuchen. Addig főzzük kevergetve, míg kiemelve elkezd lefolyni a keverő eszközről. Krémes krém alap Ekkor elzárjuk és azonnal elkezdjük kemény habbá verni a fehérjét hozzá adagolva a cukrot. Amint kemény habbá vertük hozzáadagoljuk a sárgájás krémhez. A lényeg, hogy legyen kicsit folyós a krém, ha kicsit megkötött idő közben nyugodtan melegítsünk rá, de csak kicsit. Ne vacakoljunk sokat, mert vagy összeesik a hab, vagy a sárgájás massza lesz kemény és ha úgy keverjük bele, darabos az egész krém.