Ezt a leginkább egy sportos, izmos megjelenéssel érhetjük el. Ehhez azonban heti 3-4 alkalommal is dolgoznunk kell testünkön, izmainkon, amihez elsősorban az edzőterembe kell látogatnunk. Ez pénz, idő, energia, tervezés, ráadásul sokszor nem is érezzük magunkat otthonosan a teremben. A jó hír az, hogy más megoldás is létezik! Megfelelő eszközökkel, helyesen elvégzett gyakorlatokkal és egy kis szorgalommal otthon is kiváló formába hozhatod magadat, amivel megerősítheted önbizalmadat, elnyerheted mások elismerését, és a lényeg, hogy jó formába hozhatod magadat. Korábbi vásárlóink mondták John Doe Tovább olvasom Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. 5 eszköz az otthoni edzéshez, amit érdemes beszerezned. Előző Következő Otthoni súlyzós edzés kisokos Személyi edző szakértő partnerünk segítségével elkészítettünk egy pár oldalas füzetet, amiben mindent megtalálsz az otthoni súlyzós edzés elkezdésével kapcsolatosan. A kisokos segítségével kiválaszthatod a számodra valóban szükséges eszközöket és megkapsz minden olyan fontos tanácsot, ami ahhoz kell, hogy sérülésmentesen, megfelelő gyakorlatokat végezve, tényleg képes legyél formába lendülni.
Nyújtsa a karját a súlyzóval függőlegesen lefelé, húzza felfelé a súlyzót. A könyök irányítja a mozgást. A véghelyzetben a súlynak körülbelül a mellkas magasságában kell lennie. Ezután nyújtsd újra a karod. A gyakorlat során fontos, hogy karját a testéhez szorosan húzza, és mindig a lehető legegyenesebben tartsa a hátát. Gyakorolja a hátsó vállakat és a karhajlítókat. Nyomja Feküdj a hátadon. Álljon vagy emelje fel a lábát 90 fokos szögben, és keresztezze őket. Nyomja hátát a padlóra úgy, hogy a súlyzók a vállai mellett legyenek. Negyed körben tolja felfelé a súlyokat. Ne nyújtsa ki teljesen a karját, és kerülje az üreges hátat. Lassan engedje le, ügyelve arra, hogy a karjait ne engedje le a padlóra. Gyakorolja a mellkasát, a karfeszítőit és a vállát. Oldalsó emelés Álljon egyenesen, a lábak kissé nagyobbak, mint a csípő szélessége. Otthoni súlyzós edzésterv 6 hetes. Feszítse meg a feneket és a hasizmokat. Emelje fel könyökét kb. Vállmagasságig. Enyhén hajlítsa meg a karjait úgy, hogy a keze hátulja felfelé mutat. Tartsa egy pillanatig, majd lassan engedje le ismét a súlyokat.
Lénárt Krisztina (Oktatási Igazgatóság) a curriculumtervezés és az oktatásmódszertan területét mutatta be, Erdei Luca (PPK) a mobilitási, Fazekas Ágnes Sarolta (BGGYK) az inklúziós munkacsomag tevékenységét ismertette (utóbbiakat az ELTE vezeti a Szövetségben). Elte társadalomtudományi kar. Zemplén Gábor (GTK) a CHARM-EU Global Challenges for Sustainability mesterképzésének bevezető fázisát, Felvinczi Katalin (PPK), Mihucz Viktor (TTK) és Tóth Ádám (TTK) a második fázis Life and Health, Food és Water területeit, Jesús Reyes (IK) pedig a képzés záró szakaszát mutatta be. Albert Ágnes (BTK) a "piloting" tevékenységeket ismertette, Szulovszky Mária (CHARM-EU Iroda) a Szövetség kommunikációs tevékenységét foglalta össze, Takó Ferenc (CHARM-EU Iroda) pedig a Governance és a Toolkit munkacsomagok eredményeiről számolt be. A Szövetség által létrehozott kézikönyvek, policy dokumentumok és további segédanyagok a CHARM-EU Toolkit oldalán érhetőek el. A TORCH projekt bemutatását Sziklai Péter tudományos ügyekért felelős rektorhelyettes, a projekt szakmai vezetőjének beszéde vezette fel.