Főoldal / MÁRKA SZERINT / Manfréd és Anton Első Előző 1 Következő Utolsó Termék/oldal: Kipp III. könyv, könyv óvodásoknak (3-6 év) 3. 990 Ft Készleten, 1 napon belül szállítható! db Kipp II. 990 Ft Újdonság! Darwin Wells a Dzsungel mélyén, ifjúsági regény (12-18 év) 4. 690 Ft Készleten, 1 napon belül szállítható! Anton kártyajáték, Fekete Péter és Memóriajáték egyben (3-6 év) 990 Ft Átmeneti raktárhiány Anton színező, foglalkoztató füzet (3-6 év) 590 Ft Készleten, 1 napon belül szállítható! Darwin Wells a Vadak földjén, ifjúsági regény (12-18 év) Manfréd és Anton hihetetlen története, gyerekregény (9-15 év) 4. 690 Ft Utolsó darab! Manfréd és Anton Afrikában, gyerekregény (8-14 év) 4. 490 Ft Átmeneti raktárhiány Manfréd és Anton világa, gyerekregény (8-12 év) 4. 490 Ft Készleten, 1 napon belül szállítható! Manfréd és Anton - Téli szünet, gyerekregény (6-12 év) Manfréd és Anton kalandjai, gyerekregény (6-12 év) 4. 490 Ft Utolsó darab! Kipp I. könyv, könyv óvodásoknak (3-6 év) Anton és barátai, könyv óvodásoknak (4-7 év) 3.
Átélhetjük Manfréd, Anton és Laura izgalmakban, tanulságokban gazdag utazását az egzotikus Afrikába, miközben megismerjük az itt élő törzsek szokásait, valamint a természet vad törvényeit! (Ajánlott korosztály: 8-14 év) Válaszd ki azt a részt, amelyik elsőre a legjobban megtetszett. A tapasztalat az, hogy bármelyikkel kezdi is a gyermek, követelni fogja a többit. :-) Már több mint 30. 000 lelkes olvasót ragadott magával Manfréd és Anton lenyűgöző világa, és a tábor napról napra növekszik. Vagy választhatod a csomagajánlatot is: 10% kedvezménnyel + ingyenes házhoz szállítással a 4 kötet együtt. Manfréd és Anton kalandjai – könyv, keményfedeles, 108 oldal Manfréd és Anton - Téli szünet - könyv, keményfedeles, 132 oldal Manfréd és Anton világa - könyv, keményfedeles, 130 oldal Manfréd és Anton Afrikában - könyv, keményfedeles, 144 oldal KETTŐ (VAGY TÖBB) KÖTET MEGRENDELÉSE ESETÉN INGYENES HÁZHOZ SZÁLLÍTÁS! * * * VAGY VÁLASZD A LEGNAGYOBB KEDVEZMÉNYT: Manfréd és Anton I-V. könyv, 15% KEDVEZMÉNNYEL + INGYENES MAGYARORSZÁGI SZÁLLÍTÁSSAL* Spórold meg a 990 Ft-os szállítási díjat!
Fogd meg az erősítő gumiszalag két kéztartóját és helyezd a kezeid vállmagasságban, tenyérrel egymás felé nézve úgy, hogy a hüvelykujjaid érintsék a vállad. Húzd fel a kezeid a magasba, miközben a tenyereid enyhén fordítsd ki, amikor a kezeid már teljesen ki lesznek nyújtva. Térj vissza a kiinduló pozíciódba és ismételd meg 8 – 10-szer. Felsőtest edzés gumiszalaggal – nyomás fej fölé Előreemelés A vállak felső részének áttornázására állj a gumiszalag közepére vállszélességű terpeszben, fogd a kezedbe a gumikötél kéztartóit tenyérrel egymás felé nézve. Anélkül, hogy mozgatnád a könyököd, emeld fel a kezeid vállmagasságba. Lassan térj vissza és ismételd meg mindkét kezeddel 8 – 12-szer. Felsőtest edzés gumiszalaggal – előreemelés Oldalra emelés A lábad helyezd az erősítő gumiszalag közepére a kéztartóit fog meg alulról úgy, hogy a tenyereid egymás felé mutassanak. Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval. Enyhén hajlítsd be a könyököd és nyújtsd ki a kezeid mindkét oldalra egészen vállmagasságig. Lassan térj vissza és ismételd meg 8 – 10-szer.
2022. július 1. Minimális felszereléssel szeretnél cross trainingezni? Most megismerhetsz egy könnyen szállítható kiegészítőt, a Domyos gumipántot. Szeretnél megismerkedni a cross traininggel? Vagy már ki is próbáltad, és úgy érzed, itt az ideje, hogy szintet lépj? Anélkül szeretnéd feszegetni a határaidat, hogy a cross training felszerelést mindenhová magaddal kellene cipelned? Az alábbiakban bemutatjuk Neked a gumipántos edzést! Hogyan válassz szalagot, hogyan gyakorolj? Olvasd el tanácsainkat! Domyos gumiszalag gyakorlatok a 2. A továbbiakban megismerheted kedvenc gyakorlatainkat, azok előnyeit és a megcélzott izomcsoportokat, hogy fejlődhess, az izmaid erősebbé és rugalmasabbá válhassanak. GUMIPÁNT? MINDJÁRT ELMAGYARÁZZUK. A gumipántok olyan rugalmas szalagok, amelyek helyettesíthetik a kettlebelleket vagy a súlyzókat. A súlyzókkal ellentétben ez esetben a gumipánt ellenállását használjuk az izmok erősítéséhez. Így a kedvenc cross training gyakorlataidat végezheted el, azzal a különbséggel, hogy az edzés végén a felszerelésed elfér a sporttáskádban!
Ismételd 8 – 10-szer. Felsőtest edzés gumiszalaggal – tárogatás állva Áthúzás fekve Erősítsd egy csomóval (például egy géphez) az erősítő gumikötél közepét. Feküdj le, térdben hajlítsd be a lábaid. Nyújtott kézzel a fejed mögött vedd a kezeidbe a gumikötél kéztartóit és lassan húzd lefelé nyújtott kézzel (csak enyhén hajlítsd be könyökben) a mellkas mellett egészen térdig. Lassan térj vissza az eredeti pozíciódba és ismételd meg a gyakorlatot 8 – 10-szer. Felsőtest edzés gumiszalaggal – áthúzás fekve Felsőtest edzés gumiszalaggal – Mellizom gyakorlatok Fekvőtámasz Emeld ezt a hagyományos gyakorlatot új szintre! Feküdj "plank" pozícióba és helyezd a gumikötelet a hátad felső részére. A legjobb otthoni gyakorlatok gumiszalaggal - BioTechUSA. Fogd meg a kötél mindkét végét az ujjaid segítségével és a kezeid helyezd a fekvőtámasz kiinduló pozíciójába – a fej és a test a talaj felé irányulnak. Feszítsd be a feneked és a hasad, csinálj egy fekvőtámaszt teljesen kinyújtott kezekkel. A hát alsó része legyen nyújtott, a mellkast húzd a talaj felé. Ismételd 5 – 20-szor.
Ha kicsit szűkös a lakás, akkor a mini gumiszalagok lehetnek az otthoni edzés tökéletes eszközei számodra, de a helytakarékosság mellett más előnyei is vannak. Az elasztikus anyagból készült sporteszköz segítségével gyengéden, az ízületek túlzó terhelése nélkül lehet hatékony gyakorlatokat végezni. Domyos gumiszalag gyakorlatok a 2021. Viszont hiába tűnnek egyszerűnek, a miniszalagos edzések az egész testet keményen átdolgoztatják. Az ellenállási erőből fakad hatékonyságuk, aminek köszönhetően ezek az úgynevezett rezisztenciaedzések másképp hatnak az izomcsoportokra, mint a súlyzós edzések. Edzés miniszalagokkal A gyakorlatok közben egy dologra kell nagyon odafigyelni, hogy egész idő alatt feszüljön a szalag, így az izmoknak az ellenállási erővel szemben kell erőt kifejteniük. Minél jobban kinyújtod a gumiszalagot, annál nehezebb lesz az adott mozgásforma, így folyamatosan tudod a saját edzettségi szintedhez állítani a gyakorlatok nehézségét. Különböző változatokban lehet beszerezni ezeket a gumiszalagokat, a nagyobb izmokhoz, mint a combizmok, érdemes a vastagabb, nehezebben nyúló verziót megvenni.
Ugyanolyan hatékony, mint súlyokkal NÉHÁNY GUMIPÁNTOS GYAKORLAT Mindkét láb a gumipánton Az első csoportba tartozó gyakorlatok során a pántot a padlóra helyezzük, és mindkét lábunkkal rálépünk. A gumipánt másik végét pedig két kézzel fogjuk. Ebben a pozícióban végezhető gyakorlatok: Bicepszgyakorlatok a két kar egyidejű edzéséhez. Guggolások: a kezeidet helyezd tenyérrel felfelé, a kulcscsontok magasságába, és kezdheted is a guggolásokat. Húzások az állhoz: Emeld fel a gumiszalagot mellkas- vagy állmagasságig, a vállizmok erősítéséhez. A gumipántot kettlebellel is kombinálhatod a nagyobb intenzitás érdekében. Ettől a gyakorlattól égni fog a feneked és sajogni fog a combod - Dívány. Egy láb a gumipánton Helyezd a lábad kissé magad elé, a gumipántra, amit az egyik kezedben tartasz. Ebben a helyzetben végezhetsz elülső vagy oldalsó emeléseket, amelyek megdolgoztatják a vállizmokat. Rúddal A gumipántot helyezd egy stabilan rögzített függőleges rúd köré. Ha mindkét kezeddel fogod a pántot, végezhetsz evezős húzásokat (a rúd felé fordulva) vagy áthúzást (másnéven pull over gyakorlatot, a rúdnak háttal), hátizmok és a mellkas erősítéséhez.
Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Domyos gumiszalag gyakorlatok a youtube. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat: E-mail: [kukac] Tel. : 06704107528 Facebook: # sles Szabó Eszter Réka