Szervezetünkben a kalcium a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag, hiszen a csontok fő alkotóeleméről van szó. Mint ilyet, nagyon fontos, hogy megfelelően pótoljuk, különösen a fejlődésben lévő gyerekek esetében. Erre figyelni kell idősebb korban is, amikor a csontritkulás veszélye fenyeget. A kalcium nemcsak a fogak és csontok miatt kiemelten lényeges ásványi anyag. Az izomműködés, az enzimek működése, a megfelelő véralvadás szempontjából, valamint az idegrendszer számára is fontos elegendő bevitele. Diéta vesekövesség esetén. Mennyi egy gyerek kalciumszükséglete? A kalciumszükséglet életkoronként változó: 7-12 hónapos kor között 400 mg, 1-3 éves korban 500 mg, 4-6 éves korban 600 mg. 7-10 évesen 700 mg, 11-14, illetve 15-18 éves kor között 1300 mg kalcium a napi szükséglet. A következő nyolc forrás segít változatosan bevinni a kalciumot.
Ezenkívül más kutatásban is kimondták a kalcium elhízást gátló hatását, az ásványi anyag az éhségérzetet is csökkentette. Beviteli mennyiségére külön figyelmet kell fordítania azoknak, akik szívbetegségre, cukorbetegségre vagy epilepsziára szednek gyógyszereket, mert befolyásolhatja hatásukat. Nagy dózisban megakadályozhatja a vas és a cink felszívódását is. Az MDOSZ ajánlása szerint felnőttek körében a napi kalciumszükséglet 800 mg, a szám serdülő- vagy időskorban, illetve terhesség esetén változhat. Szerencsére ételekkel nehéz túladagolni, mutatjuk azokat, amiket érdemes gyakran fogyasztani. Béres mozgás – Mozogjunk bátran, együnk kalciumban gazdag ételeket!. (Képek forrása: Getty Images Hungary)
A kalcium erősíti a csontokat és a fogazatot, befolyásolja a zsírégetést, támogatja a szív és a csontvázhoz kapcsolódó vázizmok működését is. Utóbbiakhoz tartoznak a hajlító, emelő és feszítő izmok, amivel az edzés hatékonyságát is növeli. Ebből a rövid felsorolásból is látszik, hogy ez az ásványi anyag mennyire nélkülözhetetlen elem a szervezet egészére nézve. Kutatások szerint felszívódását D-vitaminnal lehet elősegíteni, és bár a kalcium fogyasztó hatását önmagában kifejti, az előbb említett vitaminnal kombinálva a leghatásosabb. Kálium tartalmú ételek. A kalcium fogyókúrás hatása Egy 2019-ben végzett, hat hónapon át tartó kutatás szerint a kalcium és a D-vitamin együttes fogyasztásával jelentősen megnövekszik a hasi zsírégetés mértéke, az eredmény hasonló azok körében is, akik zsírszegény tejtermékeket fogyasztottak, hiszen azok is bővelkednek mindkét tápanyagban. Egy korábbi, 2002-es tanulmányban is vizsgálták a kalcium fogyókúrás hatását, és azt vették észre, hogy azok a résztvevők, akik a 25 hetes kísérlet alatt magas dózisban szedtek kalciumos étrend-kiegészítőket, átlagosan 4, 9 kilóval lettek könnyebbek, és a testzsírszázalékuk is jelentősen csökkent.
Dietetika. Medicina Könyvkiadó, Budapest, 2007. dr. Szakály Sándor: Étrendi kalcium és humánegészség. Méte Kiadó, Budapest, 2005
A lényeg az, hogy velem legyél. Csendes éjjen, hóesésben, szerelem száll kinn a télben, bekopogok ablakodon, karácsonyi csókod hozom… Van, aki ajándékra vágyik, van aki csak rád, van akinek csillogás kell, van aki akkor is szeret, ha üres a fád… Akkor szép a karácsony, ha fehérben találom, akkor szép az életem, ha megosztod énvelem! Hull a hó, szól a szív, a barátnőm miért nem hív? Holnap itt a karácsony, az ölembe kívánom! Hull a hó a háztetőre, fenyőt vágtunk az erdőbe, a fát otthon díszítettük, ajándékokkal beleptük, mákos bejgli az asztalon, már csak te hiányzol nagyon… De most hadd mondjam el Remény vagy hátsó szándék nélkül Csak azért, mert karácsony van (és karácsonykor az igazat mondod) Számomra Te tökéletes vagy És feldúlt szívem örökké szeretni fog! Szerelmes Búcsú Versek: Szerelmes Vers - Búcsú. idézet az Igazából szerelem c. filmből Még több szerelmes idézetért kattints a linkre!
Válogass a karácsonyi szerelmes idézetek közül és köszöntsd fel szerelmedet! Ha eljön az éjszaka Az égen sok csillag ragyog, Gondolj rám, mert szeretlek, Bármilyen messze is vagyok. Karácsony a szeretet ünnepe Nélküled, mi értelme? Ajándékok, és mosoly az arcokon Csak a Te szemed könnyes, s hogy ne lássák Kinézel az ablakon… Desperado Csillog a fa, szól az ének, szívemben csak érted élek. Ünnep ide, ünnep oda, te magad vagy a csoda! Kis karácsony, nagy szeretet, a fa mellett itt a helyed, várlak holnap, gyere nyomban, kicsi szívem érted dobban! Szerelmes Vers - Búcsú. Fú a szellő, hull a hó, a karácsony nagyon jó, te velem, és én veled: foghatom a két kezed! Nem kell nekem ajándék – csak a kezem szorítsd még! Rólad szól már régen minden szó, a szívem mélyén tőled hull csak hó. Az ünnepem vagy már, kit vártam rég, ajándéknak szíved, hidd el, épp elég. Téged, csak ez, amit kérek! Semmi más nem kell, csak veled egy élet. Zsédenyi Adrienn Fehér karácsonyról álmodtam, de gondolkodtam, s hamar váltottam: mit nekem kék, lila, fehér!
#6 "– Az otthon nem mindig az a ház, amelyikben lakunk. Ennek a fogalomnak inkább az emberekhez van köze, akikkel körülvesszük magunkat. " #7 "Nem a születésünktől, a származásunktól fogva vagyunk olyanok, amilyenek, hanem amiatt amit választunk, amit teszünk az életben. " #8 "Valamennyien elkövetünk hibákat. Állandóan, újra és újra. Ez tesz minket emberré. " #9 "Ez az… ami nem túl szerencsés. Csapdába esünk a saját kis buborékunkban, és bár a világ nagy és titokzatos hely, a buborékunk megvéd tőle. Ami nem tesz jót nekünk. " #10 "A változást gyakran egy halk suttogás indítja el. Amit a hasonló gondolkodásúak addig erősítenek, amíg lárma lesz belőle. " Könyvkritika: T. Klune – Ház az égszínkék tengernél