A maraton napján a sportolónak szénhidrátok és fehérje alapú ételeket kell fogyasztania, rengeteg víz és energiaital elfogyasztása mellett. Azonban az egészséges táplálkozás elengedhetetlen azokban a hónapokban, amikor a tesztre készül. A teszt végéig történő elviseléséhez 2 órát, 1 órát és 30 percet kell enni a futás előtt, hogy a cukortartalma stabil maradjon, ne legyen görcsje, és a pulzusa szabályos maradjon. Ezenkívül a verseny vége után enni kell, hogy helyettesítse az elveszített energiát és az eltávolított folyadékokat. Étkezés maraton előtt vagy. Mit kell enni a maraton előtt Az előkészítés ebben a szakaszában nem szabad drasztikus változtatásokat végrehajtani a napi rutinban, és lehetőleg inkább a kedvenc ételeket válasszon, ha egészségesek, mivel a test már hozzászokott. Mit kell enni 2 órával a futás előtt Példák ételekre Miért Használjon lassan felszívódó szénhidrátokat kenyér, rizs, édes burgonya Tárolja az energiát hosszú ideig Ételek fehérjével tojás, szardínia, lazac Növelje a szénhidrát felszívódását és adjon energiát A sportolónak kerülnie kell a rostos élelmiszerek, például a gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek és a hüvelyesek fogyasztását is, mivel ezek serkenthetik a bélmozgást, valamint kerülhetik a gázt okozó ételek fogyasztását, mivel ez fokozhatja a hasi kellemetlenségeket.
Mit kell enni közvetlenül a verseny befejezése után Példa az ételre Miért Szénhidrátokban (90 g) és fehérjékben (22 g) gazdag élelmiszerek fogyasztása Rizs csirkével; Tészta karajjal; Sült burgonya, lazac A felhasznált energia feltöltése és a vércukorszint emelése Eszik gyümölcsöt Eper, málna Adjon glükózt az izmoknak Igyon 500 ml folyadékot Sportital, mint a Gold Drink Segíti a hidratálást és az ásványi anyagokat A verseny vége után fontos 1, 5 g szénhidrátot fogyasztani egy testsúly kilogrammonként. Táplálkozás a maraton előtt és alatt!. Például, ha az ember súlya 60 kg, akkor 90 g szénhidrátban gazdag ételt kell ennie. Ezen felül, 2 órával a verseny után enni kell: Káliumban gazdag ételek Omega-3-ban gazdag élelmiszerek Ételek omega 3-mal, mint a szardella, a hering, a lazac és a szardínia, mert csökkentik az izmok és ízületek gyulladását, és segítenek a gyógyulásban. Fedezze fel más ételeket a következő helyen: Egyél káliumban gazdag ételeket mint például a banán, a földimogyoró vagy a szardínia, az izomgyengeség és a görcsök elleni küzdelem érdekében.
3. A verseny előtti órák Mire elindulsz a rajtvonalig, két-három órával ezelőtt kell eltelnie a nagy étkezéssel. Kerülje a nehezen emészthető ételeket, például a húst. És kerülje a fűszeres ételeket. Amúgy is elég izzadni fog. 4. Közvetlenül a kezdés előtt Akár fél órával a kezdés előtt könnyű harapnivalókat fogyaszthat. Így étkezz egy héttel a maraton előtt. Banán, szárított gyümölcs, zsemle vagy egy darab Striezel ajánlott. Néhány perccel a kezdés előtt még rágcsálhat egy sportbárban. Energiát nyújt anélkül, hogy megterhelné a gyomrot. 5. A futás során Tipp mindenkinek, aki éhezik a futópályán: Általában jól tolerálhatók a speciális szénhidrát-keveréket, aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó, könnyen kiszívható gélek vagy energizálók. 6. Igyon sokat Igyál fél litert egy órával a verseny előtt. Vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat tartalmazó sportitalok jól alkalmazhatók. Mindenki számára, aki már versenypályán van, az alábbiak érvényesek: Igyál kis mennyiségeket rövid időközönként? még mielőtt a nagy szomjúság bejelentené magát.
pozsgai sándor kitünő antal istvan Super Érdekes mó nem azonnal fejti a hatását--- Egy-két nap mú 3 Ár-érték aránya nem rossz.... A magas zsírtartalmú, fűszeres ételek lassan emészthetőek A tápanyagok közül a zsírok lebontásához kell legtöbb idő. Majd a fehérjék, végül a szénhidrátok következnek. Az olajos hal például képes akár 8 órán át a gyomorban tartózkodni, míg egy darab banánnak elég 15-30 perc. Mindebből következik, hogy a magas szénhidrát és alacsony zsírtartalmú ételeket célszerű választani edzés előtt és legalább egy órával a tréning kezdete előtt elfogyasztani. A fűszerezés és az ételkészítési mód is sokat számít az emésztés ütemének szempontjából. A gazdagon fűszerezett (hagymás, olajban pácolt, stb. ) ételek lebomlása, felszívódása jóval lassabban következik be, mint az egyszerűen fűszerezett zsiradék nélküli falatok. Természetesen az elfogyasztott ételek mennyisége is fontos jellemző. Ezért törekedni kell a "többször kis adagok" elvének betartására. Egy ideális nap étkezés szempontjából hosszútávfutóknak. Fontos a folyamatos energiapótlás Mit mutat meg a GI?
Nem árt, ha tisztában vagy az általad kedvelt élelmiszerek tápanyag tartalmával; célszerű kiszámolnod, hogy egy nap mennyi szénhidrát jut a szervezetedbe. Gondold át, hogy milyen szénhidrát dús fogásokat eszel majd a hét vége felé. írj bevásárlólistát és szerezd be az alapanyagokat, így elkerülheted a kevésbé jó választásokat a verseny előtti napokban. 3 nappal a verseny előtt Növeld a szénhidrát beviteledet 6-10g/ttkg-ra. Ez egy 60 kg-os futónő esetében napi 360-600 g közötti szénhidrát mennyiséget jelent. A megnövekedett szénhidrátbevitelt érdemes a megszokottnál kevesebb zsír és fehérje fogyasztásával kompenzálnod, így nem fogsz jó néhány pluszkilóval, tompán ébredni a verseny napján. Ezekben a napokban az energiabeviteled körülbelül 70%-a származzon szénhidrátból. Étkezés maraton előtt vessző. Az extra szénhidrát mennyiséget ne egy étkezés során próbáld meg bevinni, inkább egyél többször keveset, egészíts ki minden étkezést egy-egy szénhidrátban gazdag élelmiszerrel. Ha úgy érzed, hogy nem esik jól a megszokottnál több étel, akkor folyadék formában is beviheted a többlet szénhidrátot.
A Miskolctól kb. 15 km-re fekvő falucska mágikus és gyógyító hírnévnek örvend szerte az országban. Az ide érkezőket csodás tulajdonságairól ismert kövek, füvek és kristálytiszta levegő várja. Sokan úgy tartják, hogy a helyből különleges energia árad, amelytől megnyugtató érzés az időt itt tölteni. Fotó: #hellomiskolc Akár hiszel a helyszín varázslatos jellemzőiben, akár nem: Bükkszentkereszten jártadkor a kilátóból való szemlélődés, a legendás köveken való merengés, a ritka növények utáni kutatás, az üvegmúzeum, az üvegműves ház vagy a helyi gyógynövények megismerése örök élményt hagyhat benned. Fotó: #hellomiskolc MISZTIKUS KÖVEK A TERMÉSZET TEMPLOMÁBAN ÉS A SZIKLA, AMIN SZŰZ MÁRIA ÜLDÖGÉLT Bükkszentkereszten a település határában helyezkednek el azok a kövek, amelyekért oly sokan kedvelik ezt a helyet. A gyógyító kövek közül az egyik már évszázadokkal ezelőtt is kiemelkedett a többi közül csodálatos tulajdonságaival. Boldogasszony kövének hívják és egy kedves kis legenda kötődik hozzá.
Pár hete egy levelet kaptam az Aromatika Magazin főszerkesztőjétől. Az online kiadvány aroma- és fitoterápiával valamint természetgyógyászattal foglalkozik. A legújabb szám, "Titkok a Bükk mélyéről" című cikkéhez kértek képanyagot, nevezetesen a Boldogasszony-kövéről. Szívesen segítettem, átküldtem a kért fotót. A kiadvány most jelent meg és Ti is megnézhetitek a fenti linken az "aktuális szám" menüpontra kattintva. Mi még 2012-ben látogattunk el a gyógyító kövekhez és most írok róluk pár sort ha már elővettem a régi fotókat. Valóban gyógyító erejű kövek? Nem tudom. Bükkszentkereszt Magyarország egyik legmagasabban fekvő települése. Lélegzetelállítóan szép erdős-hegyi úton érhetjük el a települést. A kis falu neve szorosan összefonódott a gyógyítással és az egészséggel. Kinek így, kinek úgy. Itt vannak a híres gyógyító kövek, itt tevékenykedik Szabó Gyuri bácsi a híres füves ember és ha valaki csak eljön ide egyet kirándulni, máris sokat tett az egészségéért. 600 méter magasságban, erdős hegyekkel körbeölelve... Ugye nem kell tovább részleteznem, hogy milyen itt a levegő?
A búcsújárók oda-vissza 20 kilométert tettek meg, majd hazatérve a Boldogasszony-köve mellé telepedtek le, ahol feltűnően gyorsan visszanyerték erejüket. (Forrás:) A hely gyógyító erejét természetgyógyászok és ezoterikusok is vizsgálták már, és megerősítették annak jótékony hatásait. Egyes vélemények szerint van olyan kő, amelyek az asztmásokat segíti, van olyan, amely idegnyugtató vagy a női problémákat orvosolja. Kimutatták azt is, hogy a Bükkön keresztül húzódik egy olyan uránvonulat, melyet kibányászni gazdaságilag nem érdemes, de a vonulatból származó rádiumsugárzás – mellyel régebben rákos betegeket is kezeltek – gyógyító hatású lehet. A Bükk-hegységben mért energia-háromszög csúcsán – ahol a sugárzás a legerősebb – éppen a falu fekszik, melyet szubalpin gyógyhellyé is nyilvánítottak. Bükkszentkeresztet a domborzati viszonyok védik a hideg északi szelektől is, fekvésének köszönhetően nincsenek hőmérsékleti szélsőségek sem. A gyógyító kövek környezetét évről-évre többen keresik fel, az ország minden részéről érkeznek oda gyógyulni vágyó betegek.
"Túrázás, gyógyító kövek, kilátó, Gyuri bácsi gyógynövényes kertje, illetve teái. Kirándulás a környező településekre (pl. Lillafüred)" Hasznos ( 0) Nem hasznos ( 0)
Mérhetetlen béke és gyógyító erő hatja át Bükkszentkereszt varázslatos környezetét. Kis hazánknak ez az idilli és misztikus darabja Miskolctól néhány kilométerre, a Bükk hegység takarásában fekszik. A természet erejének tulajdonított testi és lelki gyógyulások híre megannyi kíváncsi látogatót vonz évente a környékre, nemcsak a világjárók, kirándulók, de az ezotéria és a természetgyógyászat területén tevékenykedők köreiből is. A titok az értékes növényzetben, az erdők levegőjében és a hegység kőzeteiben rejlik Fotó: Hans Bükkszentkereszt magaslati, tiszta levegője gyógyítóan hat a légzőszervi problémákra, míg a hegység fái – mint a gyulladáscsökkentő dió, a hajerősítő tölgy, vagy a hangulatjavító bükk – mind más és más kedvező hatással rendelkeznek. Sokan a számtalan gyógynövény miatt keresik fel a környéket. Megtalálható itt a nyugtató citromfű, a galagonya, mely a vérnyomás és szív ápolója, a Földközi-tenger vidékéről származó gyulladáscsökkentő orvosi zsálya, vagy az allergia enyhítésére és a sebgyógyításra alkalmas lándzsás útifű – mindezek csak apró szeletét képezik annak a gyógynövény-repertoárnak, amit Bükkszentkereszt a látogatók elé tár.