A változás jogát fenntartjuk, de erről időben jelzést fogunk adni honlapunkon. Letöltés (PDF, 160KB) Újra nyit a Kispesti Uszoda Előző Kismedence nyitás 2019. 02. 04. Következő 1191 Budapest, Simonyi Zs. u. 31. Telefon és fax: +36 1 280-6095 e-mail: Közérdekű adatok Hétfő - Péntek: 8. 00 – 20. 00 Szombat - Vasárnap: 8. 00 Pénztárzárás: 19:00 hétköznapokon: 19:00 16 5 cm hangszóró Edigital nyitvatartás Cib bank személyi kölcsön Brasil cacau eco vélemények Különleges póló - Fekete - Top/T-shirts - Női - Promod Kék bálna hu Kispesti Uszoda, Simonyi Zsigmond utca 31., Budapest (2020) Gyula melyik megye Férfias játékok boltja keszthely kossuth u Növényi tejhelyettesítő ital készítő automaták webáruháza Kispesti albérlet Osx boot pen drive készítése driver Vvti motorba milyen olaj keller
Kedves Vendégeink! Az ünnepek közeledtével, bizonyos napokon nyitva tartási időnk az alább módon változik: December 11-én, a szombati munkanapon, a hétvégi (07:00-19:00-ig) nyitva tartás van érvényben December 17-én délután 17:00-tól (pénztár zárás 16:00-tól) magánrendezvény miatt létesítményünk ZÁRVA tart! December 24-én az ünnepekre való tekintettel 14:00-tól Zárjuk létesítményünket. (Pénztár zárás 13:00-tól) December 25-26-án egész nap ZÁRVA leszünk. December 27-től, 30-ig hétvégi (07:00-19:00) nyitva tartás szerint üzemel Uszodánk. December 31-én az újévre való tekintettel 14:00-tól ismét Zárjuk létesítményünket. (Pénztár zárás 13:00-tól) 2022. január 1-jén egész nap ZÁRVA tartunk. Továbbá: 2022. január 2-től, január 9-ig műszaki karbantartás miatt az uszoda, egész héten Zárva tart! Nyitás: 2022. 01. 10-én reggel 6 órától! Köszönjük megérésüket! Kellemes ünnepi készülődést és boldog ünnepeket kíván, A Kispesti Uszoda Csapata
Ccc nyitvatartás Polgármesteri Hivatal Ózd, Városház tér 1. Tel: 48/574-100 Fax: 48/574-198 E-mail: kezdőlap város önkormányzat gazdaság hasznos szabadidő média RSS Oldaltérkép Változások Az oldalon megjelenő tartalom (szövegek, képek, adatok, információk és egyéb anyagok) szerzői jogvédelem alá esnek, azok felhasználására és minden egyes felhasználás engedélyezésére kizárólag az Ózdi Kommunikációs Nonprofit Kft. ügyvezetője jogosult. Kedves Vendégeink! 2019 december, 2020 január hónapban a Kispesti Uszoda nyitvatartása az alábbiak szerint alakul: 2019 december 23. hétfő 7-19 2019 december 24. kedd 7-14 2019 december 25. szerda ZÁRVA 2019 december 26. csütörtök 7-19 2019 december 27-30. 7-19 2019 december 31. kedd 7-14 2020. 01. 01-től éves karbantartási munkálatok miatt ZÁRVA. Tervezett nyitás 2020. 13 Hétfő Üdvözlettel: Kispesti Uszoda Our Story A létesítmény 1988-ban nyitotta meg kapuit. Befogadóképessége 480 fő, szekrényrendszer és közös öltözők biztosítják vendégeink kényelmét. Az uszoda kiváló közlekedési csomópontban, a 3-as metróvonal végállomásánál, a KÖKI Termináltól 300 m-re, a ferihegyi gyorsforgalmi út melletti kis erdő szélén található.
2019 december, 2020 január hónapban a Kispesti Uszoda nyitvatartása az alábbiak szerint alakul: 2019 december 23. hétfő 7-19 2019 december 24. kedd 7-14 2019 december 25. szerda ZÁRVA 2019 december 26. csütörtök 7-19 2019 december 27-30. 7-19 2019 december 31. kedd 7-14 2020. 01-től éves karbantartási munkálatok miatt ZÁRVA. Tervezett nyitás 2020. 13 Hétfő Üdvözlettel: Polgármesteri Hivatal Ózd, Városház tér 1. Tel: 48/574-100 Fax: 48/574-198 E-mail: kezdőlap város önkormányzat gazdaság hasznos szabadidő média RSS Oldaltérkép Változások Az oldalon megjelenő tartalom (szövegek, képek, adatok, információk és egyéb anyagok) szerzői jogvédelem alá esnek, azok felhasználására és minden egyes felhasználás engedélyezésére kizárólag az Ózdi Kommunikációs Nonprofit Kft. ügyvezetője jogosult. Így nem fogadhatjuk vendégeinket, tanfolyamos diákjainkat, sem azokat családokat akik már éveken, évtizedeken keresztül uszodánk kényelmét élvezik. De a kényszerű leállásban... Összefogás és támogatás: AYCM Az elmúlt hét viszontagságainak köszönhetően a sportlétesítmények látogatása lecsökkent vagy megszűnt, mint nálunk, Kispesti Uszodánál, ugyanis a szigorú kormányrendeletek miatt határozatlan időre felfüggesztettük az üzemeltetést.
Ajándékozz úszást! Ajándékozd a mozgás örömét! ÜNNEPI NYITVATARTÁS Házi úszóverseny miatt a délutáni tanfolyam elmarad Ezen a héten (2019. 12. 09. – 2019. ) Házi Úszóversenyünk miatt nincs tanfolyami oktatás hétfőtől csütörtökig! Rendezvény miatt zárva Pótló hét információ A H-Sz-i csoportba járók, a hétfő, szerda és pénteki napokon tudnak pótolni. A K-CS-i csoportba járók, pedig kedd, csütörtök és pénteki napokon tudnak pótolni. Our Story A létesítmény 1988-ban nyitotta meg kapuit. Befogadóképessége 480 fő, szekrényrendszer és közös öltözők biztosítják vendégeink kényelmét. Az uszoda kiváló közlekedési csomópontban, a 3-as metróvonal végállomásánál, a KÖKI Termináltól 300 m-re, a ferihegyi gyorsforgalmi út melletti kis erdő szélén található. A belépőjegyek és bérletek számtalan módo... Tovább
Nagyobb figyelmet kell fordítani a képzésre. Az edzésprogram megtervezésekor figyelembe kell venni az ektomorf izmok izomszövetének jellemzőit. Izmai nem túl tartósak, gyorsan túlságosan megterhelődnek, és akkor már nem nőnek. Emiatt az edzés ideje nem haladhatja meg a 60 percet. A gyakorlatokat néhány képzési egységben és néhány ismétléssel kell elvégezni. Az izmok helyreállítása sok időt vesz igénybe, ezért ne tervezzen hetente háromnál többet. A hízni akaró ektomorfoknak csökkenteniük kell a kardiót. Mezomorf testalkattal könnyű helyzetben vagy, ne szúrd el! | Peak Man. Gyakran egy személy két testtípus jellemzőit kombinálhatja. Ebben az esetben a táplálkozási terv a kifejezett különbségeknek megfelelően készül, vagy vegyes változatot választanak. Ezenkívül a hormonális állapot hatására testünk szerkezete az életkor előrehaladtával megváltozhat. Például egy fiatalkori endomorf felnőve mezomorfává válhat. Ebben az esetben mind az étrendet, mind a testmozgást korrigálni kell. Fitness A megfelelő táplálkozás a Vital edzés előtt A sikeres edzés a megfelelő étrenddel kezdődik!
Ennek a típusnak azonban nehéz izomszövetet és zsírt nyerni. Izomépítés nem könnyű. Az ektomorf típusokat a következő sajátosságok alapján ismerheti fel: széles vállak; vékony derékvonal; vékony csontok és apró ízületek; minimum zsírszövet; gyenge izmok, amelyeket nehéz felépíteni. Általában ez a típus hajlamos a súlygyarapodásra. A férfiak izomtömeget, a nők kerekebbé akarnak válni. Ebből a szempontból az ektomorfizmus étrendjének így kell kinéznie: Az ektomorfok étrendjében a hangsúly a szénhidrátokon van. Ha súlygyarapodásról van szó, ez a mennyiség 6-9 g lehet 1 kg testtömegre. Nem érdemes azonban túl sok zsemlét és süteményt enni. Ha a súlygyarapodás mellett egy gyönyörű sportos testet akarsz szerezni, akkor ebben nagyon hasznosak a szénhidrátok és a zsírok. Jó források a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, tészta és diófélék. A napi kalóriabevitelt úgy számoljuk ki, hogy a kívánt súlyt megszorozzuk 40-vel. Mezomorf női étrend kiegészítő. Az edzésnapokon 500 kcal-t adunk ehhez a számhoz. Az ektomorfok étrendje egyszerű: tápanyagokban gazdagnak kell lennie.
Biztos vagyok benne, hogy a legnagyobb kihívás az étkezés megreformálása és annak betartása lesz. Terveim között nem a tömegnövelés szerepel, hanem természetesen a fogyás. Nagy álmom, hogy 65 kg legyek. Olvastam a cikkeiteket, nincsenek illúzióim, nem lesz egyszerű. De úgy gondolom, hogy az útbaigazításotokkal menni fog. Kérlek, küldjetek a célomnak megfelelő étrend tervet és egy edzéstervet is. Szia! Íme a részletes edzésterv és étrend, személyre szabottan. Edzés Az ideális testösszetétel eléréséhez súlyzós és aerob edzésre van szükség. Aerob mozgásforma a gyaloglás, kerékpározás, ellipszis tréneren való edzés. Fontos, hogy a tempó egyenletes legyen, és ne legyen sem túl gyors, sem túl lassú. Az iram akkor megfelelő, ha még tudsz "zakatolás" nélkül beszélni, és a lábizmaid nem durrannak be. A nehéz csontozat lehet előny is?. Ha bármelyik bekövetkezik, lassítani kell. Az aerob edzés ideális időtartama 45-60 perc között van, ez egyénenként eltérő – ki kell tapasztalni. Súlyzós edzés A súlyzós edzés az úgynevezett alakformálás alapja.
38 éves vagyok, 170 cm és 79 kg. Endomorf testalkatom van, mintha a saját személyleírásomat olvastam volna az oldalatokon megjelent cikkben. Így nem meglepő, hogy a súlyfeleslegem a csípő-comb-fenék-has részen a leglátványosabb. Ami a mozgást illeti: ülőmunkát végzek, de 3-4 éve a heti két mozgás fix, nagyon változatos formában (spining, zumba, step areobic, kick-boksz, futás), ezek általában csoportos órák voltak. Viszont 3 hónapja elkezdtem egy közeli konditermbe járni, szintén kétszer egy héten. Ez egy egyszerűbb, családi vállalkozásban működtett konditerem (ne olyat képzeljetek el, mint pl a Gilda Max). De ettől függetlenül szerintem minden megvan benne, ami kell, a csilli-villi külsőséget leszámítva. Ectomorf, mezomorf vagy endomorf táplálkozás és képzés. (futópadok, bicikli, súlyzók tömkelege minden méretben, első és hátsó comb erősítő gépek, vádli erősítő, ferde és egyenes padok, hát erősítésére szolgáló gép, és még sok más… A pontatlan fogalmazásért elnézést, kicsit ismeretlen nekem ez a világ, még. ) Az "edzésem" eddig a következőkből állt 20 perc kocogás 5 km/órán, első és hátsó comb erősítés felváltva 3*25 10 kg-os súllyal, kar különböző izomcsoportjainak erősítése 3*15 2 kg-os súllyal, váll erősítése 3*15 10 kg-al.
Hasra felülések 3*20. Személyi edzőm nincs, nem is volt. A konditeremben ajánlottak egy hozzá értőnek tűnő figurát, aki legalább megmutatta, hogy mit-hogyan kell használni és hogy kb mennyit csináljak. Ami az étkezést illeti: normálisan étkezem naponta háromszor, nincsenek nagy zabálások. Indulásnak kávé tejjel. Reggelire eddig csak gyümölcsöt ettem (aztán olvastam az oldaltokon, hogy ez mekkora hülyeség, azóta kefir és 5db korpovit keksz, talán ez jobb egy fokkal) Ebédre olyan 12 óra körül csirkehús, valamilyen körettel, főzelékkel, vagy salátával. Vagy leves, gyümölcsjoghurttal. Krumplit, rizset ritkán eszek (kb 3x egy hónapban). Mezomorf női étrend fogyáshoz. Este 5-6 körül van a következő étkezés. Felvágott, sajt, zöldségek, 1 szelet kenyér vagy zsemle, tej. Sajnos 9-10 körül megint éhes leszek, gyümölcsöt szoktam enni, korpovit kekszet, abonettet, ha nem bírom. A gyengém egyértelműen az édesség. Fagyi, csoki, sütemény. Egy héten 3x biztosan eszek valamelyikből. Cukros, szénsavas üdítőket nem iszom, csak vizet (a reggeli kávét leszámítva), napi két liter most már megy.