Legerősebb katekin (antioxidánsként), mely a zöld teában nagy mennyiségben található az epigallokatekin-3-gallát. Naponta 3 csésze zöld tea elfogyasztása étkezések után, zsíroldó hatású. Ezáltal hozzásegít a fogyáshoz. A zöld teában levő katekinek, koffein, teanin elsősorban a belső szervek (viszcerális) körüli zsírszövet lebontásában segít. Segít a magas vércukorszint csökkentésében, tehát cukorbetegeknek javasolt. Mennyi a koffeinttartalma a zöld teának? Összehasonlítva a kávé koffeintartalmával, a zöld teákban sokkal kevesebb, alacsonyabb a koffeintartalom. Egy adagban (230ml) kb. 20-45 mg, míg a kávénál 100-115 mg/ 190ml. ( a fekete teánál 47 mg/ 230ml. ) Talán még fontosabb tulajdonsága a zöld teának, hogy egyenletesebben, hatékonyabban élénkít, mint a kávé. A kávé koffeintartalma a gyomorban szívódik fel, addig a zöld tea koffeintartalma a szervezetben fokozatosan, és a bélben. Hogyan kell elkészíteni a zöld teát? A teatípusoknál eltérő az elkészítés menete. Az íz kiemelése miatt alacsony ásványi anyag (700mg/l alatti) tartalmú vízzel készítsük a zöld teát.
); Koffein tartalma élénkítő hatású, serkenti a szellemi teljesítőképességet. A kávéval ellentétben, a zöld teában található koffeinnek fokozatos és lassabb a felszívódása, nem hirtelen dobja fel a szervezetet, hanem egyenletesen, így élénkítő hatása nemcsak természetesebb, de hosszabb ideig is kitart. A zöld tea az egyik legjobb természetes zsírégető A zöld tea az egyik legjobb és legismertebb zsírégető tea. A zöld tea hatása kétféleképpen nyilvánul meg: A zöld tea közvetlen zsírbontó hatású A zöld tea javítja az emésztést, és elősegíti az emésztőrendszerbe került zsírok azonnali lebontását. Éppen ezért érdemes a főétkezéseket egy-egy csésze zöld tea elfogyasztásával kezdeni. A zöld tea anyagcsere serkentő, lebontja a régóta jelen lévő zsírokat A zöld tea serkenti az anyagcserét, ezáltal előmozdítja a régóta jelen lévő zsírrétegek lebontását, növeli a bőr rugalmasságát, s csökkenti a cellulitot (narancsbőrt), így szabadítva meg minket a fölös centiktől! A megfelelő hatóanyag biztosítása érdekében a zöld tea kivonatát érdemes zöld tea kapszula formában is beszerezni.
A kutatók ezért is javasolnak teát a mindennapi folyadék bevitelhez, hisz nem csak hidratál, hanem hatékony a betegségek ellen is. A zöld teát fogyasztók esetében kimutatták, hogy kisebb a különböző betegségek kialakulásának a kockázata és csökkenti a magas vérnyomást, valamint segít annak megelőzésében. Fogyasztása különösen ajánlott ebben az koronavírus és influenzás időszakban, hisz már egy napi csésze tea zöld tea segít megelőzni az influenza kialakulását, vagy lerövidíteni a betegség lefolyási idejét. A zöld tea fogyasztó hatását is kimutatták, segít a beleket és belső szerveket körülvevő viszcerális zsírszövet lebontásában. Ha tejeskávé helyett egy csésze zöld teát fogyasztunk el máris napi 150 kaloriával kevesebbet juttatunk a szervezetünkbe. A benne található theanin nevü aminosav segít az éberség megőrzésében és növeli az agyban található dopamin és szerotonin szintjét, amelyek segítenek az izmok fejlesztésében. Edzés előtt érdemes fogyasztani, hogy jobban menjen a mozgás.
A teákat feldolgozási mód alapján alapvetően 3 teafajtára különböztetjük meg: - fekete teák ra, - zöld teák ra, - oolong teák ra. Hogyan készítik a zöld teát? A zöld teát egy Camellia sinesis nevű cserje, fiatal leveleiből, főként kézzel szüretelik. A zöld teákhoz tartozik minden olyan teafajta, melyeknél a feldolgozás során minimális az oxidáció. A zöld tea friss leveleit szüret után gőzölik, hogy leállítsák a bennük meginduló erjedési folyamatokat (fermentáció). Ezután a tealeveleket összesodorják, kiszárítják, majd szétválogatják. Az eljárás végére elkészül a jól ismert zöld tea. Ide tartozik a manapság népszerű fehér tea is, ezek egyáltalán nem oxidálódnak, feldolgozási folyamatuk különleges. Ízük inkább édeskésebb, mint a jellegzetes füves-vajas ízű zöld tea íz. Fontos tudnunk, hogy ezeknek a teáknak igen magas az antioxidáns tartalma (szervezetünkben is találhatók ilyen anyagok, de számuk csökken betegségek, stressz hatására, valamint idős korban). Az antioxidáns anyagok lassítják, késleltetik a szervezetünkben lejátszódó oxidációs folyamatokat, azáltal, hogy megkötik a szervezetben képződő szabad gyököket, melyek károsíthatják a sejtek működését.
Most arra biztatok mindenkit, hogy maradjunk lojálisak, és támogassuk a programot még legalább huszonöt évig. " Maya Angelou "Senki sem él örökké, de a könyvek és az eszmék sokáig fennmaradnak. Amikor ezeket az oldalakat olvassa, az ereje teljében lévő Stephen Covey-val fog megismerkedni. " Jim Collins a Jóból kiváló szerzője Tartalom: Előszó dr. Stephen Covey A kiemelkedően eredményes emberek 7 szokása című könyvének jubileumi kiadásához A Covey család tiszteletadása egy kiemelkedően sikeres apának Első rész - Paradigmák és alapelvek Belülről kifelé A 7 szokás áttekintése Második rész - Egyéni győzelem 1. szokás: Légy proaktív! A személyes látásmód alapelvei 2. szokás: Tudd előre, hová akarsz eljutni! Az önirányítás alapelvei 3. szokás: Először a fontosat! Az önszervezés alapelvei Harmadik rész - Közös győzelem A kölcsönös függés paradigmái 4. A kiemelkedően sikeres emberek 7 szokása sezon. szokás: Gondolkodj nyer-nyerben! Az eredményes együttműködés alapelvei 5. szokás: Először érts, aztán értesd meg magad! Az empatikus kommunikáció alapelvei 6. szokás: Teremts szinergiát!
A szerző azonban rávilágít arra, hogy a hatékony menedzselés elsősorban időgazdálkodást jelent. Mind a tervezés, mind a végrehajtás közben a jó menedzser képes figyelni az elsőségeire. A fontos dolgokat teszi az első helyre. Ez így roppant egyszerűen hangzik, de ha az emberi tényezőket is figyelembe vesszük, akkor a puszta hatékonyságra törekvés elválaszthat minket a gazdag emberi kapcsolatoktól (pl. egy barát meghallgatása), és a spontán örömtől. A szerző erre az ellentétre is tud megoldást kínálni. Covay szerint nem az időt kell menedzselni, hanem saját magunkat. Nem a dolgokra és az időre, hanem a kapcsolatok fenntartására és fejlesztésére illetve az eredmények elérésére kell a hangsúlyt helyezni. A kiemelkedően eredményes emberek 7 szokása - Stephen R. Covey - Régikönyvek webáruház. A vállalati kultúra csiszolása, megteremtése elképzelhetetlen vállalati hitvallás nélkül. Példaként az IBM hitvallását írta Covay: "Az egyén méltósága, a kiválóság és a szolgálat". Ezen három dolog képviseli az IBM hitelveit a legapróbb dolgokban is. Jó lenne, ha a Magyarországon működő szervezetek jó része legalább odáig eljutna, hogy megfogalmazza ezeket az alapelveket.
Szerinte az egyik legjobb módszer a hibákból való okulásra a retrospektív tanulás. Ez egy olyan megbeszéléstípus, amelyre a projektek végén kerül sor. Ezeken a megbeszéléseken kizárólag a csapat tagjai vehetnek részt, nincsen jelen sem a menedzsment, sem az ügyfelek, így a résztvevők nyíltan mernek beszélni a problémákról és a hibákról. 4. Stephen R. Covey: A kiemelkedően eredményes emberek 7 szokása. Olvasás Amikor Elon Muskot megkérdezték, hogyan tanult meg rakétát építeni, azt válaszolta: "Egyszerű. Könyveket olvasok. " Kutatások sora bizonyítja, hogy az olvasás mennyire hasznos. Megállapították, hogy növeli az empátiát, pozitív hatással van a problémamegoldó képességre, javul a rövid és a hosszútávú memóriánk, és természetesen bővíti ismereteinket is. Bill Gates így fogalmazott egy interjújában: "Az olvasás felkelti a kíváncsiságot a világ iránt, ami, azt hiszem, segített előre lépni a karrieremben. " "Ha sikeresek akarunk lenni olyan területen, ahol a teljesítmény számít, akkor a növeléséhez szükséges kompetenciákat érdemes folyamatosan fejleszteni, azaz például a szakmai tudásunkat, és ehhez, igen, olvasni kell.
A nyer/nyer-típusú teljesítmény-szerződések a vezetőktől is teljes paradigmaváltást követelnek. A lényeg az eredmény lesz, és nem a módszer. Ha az eredményt kéri csak a vezető számon, és nem a módszert, akkor hatalmas mennyiségű teljesítőképességet szabadít fel, és nagyobb mértékű szinergiát hoz létre. Az ideális vezetés központi tevékenysége egy ilyen, nyer/nyer szellemiségű teljesítmény-szerződés megkötése. A kiemelkedően sikeres emberek 7 szokása pdf. Ennek birtokában az alkalmazottak képesek rá, hogy hatékonyan irányítsák, szervezzék a saját munkájukat, az adott keretek közt. Ezek a keretek: a logikus és személyre szabott következmények és az egyértelműen azonosított szervezeti következmények. Ezalatt a szerző a pénzügyi, pszichikai jutalmakat, büntetéseket, illetve lehetőségeket és a felelősségeket érti. A nyer/nyer- típusú játszma mellett igenis vannak helyzetek, amikor megkapja a létjogosultságot a nyer/veszít és a veszít/nyer- típusú attitűd is. Tekintélyelvű vezetés mellett csak e két, utóbbi magatartásnak lehet rövidtávon eredménye.