A leggyakoribb eset, hogy a karok nyitásakor vagy felfelé emelésekor kitolunk a fenekünkkel és homorítunk a derekunkkal, ha túl nagy erőfeszítést kell tennünk. Nagyon figyeljünk arra, hogy ezt elkerüljük, és ha nem sikerül tartanunk a core-t, akkor valószínűsíthető, hogy megint csak túl nagy súlyt választottunk az adott gyakorlathoz. Természetesen ha kételyeink merülnek fel, hogy helyesen végezzük-e a gyakorlatokat, esetleg úgy érezzük, hogy bizonyos ízületeinket túlterheljük, vagy váratlan izomfájdalom lép fel edzés közben, inkább kérjük ki szakértő tanácsát. Otthoni hátedzés. Ha bármilyen vállat, könyököt, csuklót, ujjak kisízületeit érintő problémánk van (betegség, gyulladás, beszűkült ízületi mozgástér stb. ), feltétlenül egyeztessünk szakemberrel, mit végezhetünk önállóan otthon. Érdemes meggyőződni róla, hogy biztosan elég-e a tudásunk és a testtudatunk ahhoz, hogy magunk egyedül megfelelően végezzük a gyakorlatokat, hiszen ellenkező esetben épphogy az egészségünket kockáztatjuk, amit a mozgással megőrizni szeretnénk.
Súlyzózás közben ügyeljünk a helyes testtartásra Dan Dalton / Getty Images Hungary Furcsán érezzük magunkat ebben a korrigált tartásban? Meglehet – és ezt értelemszerűen a való életben nehéz is tudatosan fenntartani. A célunk az lenne, hogy edzés közben ezt a korrigált alaphelyzetet tartva úgy alakítsuk izmainkat, hogy a későbbiekben az izomegyensúly helyreálljon, és a helyes tartást természetesen vegyük fel, ne kelljen odafigyelnünk rá. #2 Tanuljuk meg a mozdulatot súlyzó nélkül, helyesen Bármi is legyen az a gyakorlat, amelyet otthon kézi súlyzóval végezni szeretnénk, mindenképpen előbb próbáljuk el súlyzó nélkül. Hátizom erősítés otthon. Tegyük ökölbe a kezünket, feszítsük meg karjainkat, imitáljuk azt a tónust, amit súlyzóval létrehoznánk. Győződjünk meg róla, hogy helyesen tudjuk a kivitelezést, hiszen súlyzóval csak nehezebb lesz. És most következzenek a legfontosabb tudnivalók: Tartsuk lent a vállunkat Mivel a trapéz (csuklyás-)izmunk felső része jellemzően sokkal erősebb, mint a hátunkon a többi izom, hajlamosak vagyunk arra terhelni.
Ilyenkor egy valószínűleg amúgy is fokozott tónusra erőltetünk még rá, ennek árulkodó jele, hogy felfelé húz a vállunk, közelebb kerül a fülünköz. A lapockáink gerinc mellett tartásával tudunk tenni azért, hogy ne a vállunkat húzzuk felfelé. Igyekezzünk maximalizálni minden esetben a vállunk és fülünk közötti távolságot, bármilyen irányba is emeljük a karunkat. A lapockáink között dolgozzunk A másik gyakori hiba, hogy hagyjuk, hogy a súlyzók elhúzzák a karjainkat, azaz a kar izmait, illetve a csukló- és könyökízületet erőltetjük ahelyett, hogy a karmozdulatokat a gerinc mellől, a lapockák környékéről indítanánk. Ha azt érezzük, hogy nem tudjuk a lapockákat egymáshoz közelítve tartani, valószínűleg túl nehéz súlyzót választottunk. Inkább cseréljük könnyebbre, míg rá nem érzünk arra, hogy megerősödtek a hátunk közepe felé eső izmaink is, és képesek vagyunk aktívan tartani őket. Ne erőltessük az ízületeket Figyeljünk arra, hogy a csuklót ne törjük meg. A kézfej és az alkar vonala maradjon egyenes, folytatólagos: ha feszítjük a csuklót egyik vagy másik irányba, mert nagyon erősen igyekszünk szorítani a súlyzót, könnyen feleslegesen túlterhelhetjük.
Feszíts rá a tricepszre, de ne feszítsd át a könyököd. Figyelj arra, hogy ne homoríts! 3 sorozat-12 ismétlés 5️⃣ LEHÚZÁS EGY OLDALRA GUMISZALAGGAL Nagy ívben vidd a könyököd. A tartó kar stabil, de a könyök nincs átfeszítve. Úgy húzd a könyököd, mintha az oldalad szeretnéd megérinteni vele. 15 ismétlés/oldal-3 sorozat 6️⃣ LETOLÁS EGY OLDALRA A gumiszalag már a kiindulópontban feszes. A tenyereddel tolod le. 15 ismétlés-3 sorozat A szalagokat a Fitness Junkie WEBSHOPBAN tudod beszerezni! Edzések, Egyéb, Életmód - 2019. június 28.
Ám ez még nem minden, Győzőnek további tervei vannak a művel. – Nagyon érdekes visszamenni ebbe az időszakba, és jó látni, hová jutottam el az évek alatt. Színpadon is el tudom képzelni a könyvet, de nem klasszikus színdarabként. Készülünk valamire, de erről egyelőre nem beszélhetek, ám azt megígérhetem, hogy nagy durranás és rekordkísérlet lesz – árulta el sejtelmesen a színész. Szabó Győző drog Toxikoma hangoskönyv könyv Blikk extra rekordkísérlet
Szabó Győző a függőségéről vallott Promotions - 22. 05. 29 10:10 Bulvár Szabó Győző őszintén beszélt heroinfüggőségéről. 6 kapcsolódó hír Bevezető szöveg megjelenítése Opciók A Toxikoma "kutya fasza ahhoz képest, amit valójában a drogos világban végigcsináltam" – Szabó Győző őszintén mes… SzMo - 22. 28 18:18 Bulvár A színész szerint valódi küzdelmét és átélt brutális élményeit meg sem közelíti a könyv és a film. Szabó Győző napi egy üveg bort is megiszik NLC - 22. 29 07:06 Bulvár A heroint ugyan letette, de azért van olyan "drog", amiről nem akar lemondani a színész, de ebben nem lát semmi ördögtől valót. Szabó Győző napra pontosan 22 éve heroinozott utoljára - 22. 28 14:54 Bulvár A színész azt mondta, hogy a Toxikoma "kutya fasza" ahhoz képest, amit valójában végigcsinált. Szabó Győző őszintén vallott függőségéről: "A Toxikoma kutya f*sza ahhoz képest, amit valójában végigcsináltam" Blikk - 22. 28 14:08 Bulvár Szabó Győző őszintén és kendőzetlenül, de mégis profi könnyedséggel vallott élete legkeményebb időszakáról, amikor heroinfüggő volt.
Szabó Győző: Legyőzött a cucc, de már erősebb vagyok nála Tovább olvasok Herendi Gábor filmjében, amely a színész Toxikoma című könyve alapján készült (olvass bele ITT), Molnár Áron alakítja Szabó Győzőt. A film sztorija, hogy a drogfüggéségét kezeltetni akaró Szabó Győző bejelentkezik Dr. Csernushoz (Bányai Kelemen Barna) az elvonóra. Az adaptációból képet kaphatunk arról, hogyan is néz ki egy ilyen terápia, és hogy milyen hallucinációkkal küzd, aki le akar jönni a drogokról. Szabó Győző: Toxikoma - Tíz év drogvallomásai Libri Könyvkiadó, 2017, 264 oldal, 2990 HUF A Valami Amerika révén híressé vált színész kábítószerfüggőségről szóló önéletrajzi könyvét 2012-ben mi is olvastunk, sőt, megjelenésekor nagyinterjút is készítettünk vele, amelyben őszintén mesélt múltjáról és elvonókúrájának történetéről. "2001. május 28-án nyomtam utoljára, 11 éves jubileum, azóta nem használtam semmit. Nem, nem félek tőle. Lehet, hogy majd 80 évesen, ha megélem lehet, hogy egy picit majd visszacsúszok arra a pár évre, de ez csak vicc" – mondta Szabó Győző.
A színész ma már teljesen tiszta, de volt idő, amikor herionfüggő volt. Szabó Győző a Forbes -nak mesélt kábítószeres élményeiről. Napra pontosan tudja, 2000. május 28-án heroinozott utoljára, még mindig emlészik az érzésre, ami függővé tette. Akkor nem tudtam, hogy az lesz az utolsó. Amikor azt mondjuk, hogy heroinista vagyok, az azért van, mert az addiktológia szerint nincs gyógyult drogos, csak szüneteltetve van a szerhasználat. De azt is tudom, hogy ha egy kupac heroint kiszórnál elém, akkor sem nyúlnék hozzá, mert nagy a tét. Húsz éve is az volt – az életem –, és most is az – mondta a színész, aki nagyon régóta nem él már drogokkal, alkoholt viszont rendszeresen fogyaszt, de csak mértékkel. A heroin viszont teljesen más volt az életében, egy brutális dolog. Benyomod a heroint, jön a két-három percig tartó flash. Brutál, elmondhatatlan dolog. Aztán jön egy több órán keresztül tartó eufória, mert nincs dülöngélés, kontrollvesztés, nem mondasz hülyeséget – emlékezett vissza az érzésre Szabó Győző.