Idősebbek számára masszás is szükséges lehet az edzések végén. A rendszeresen nyújtott izom terhelhetőbb, görcsölésre kevésbé hajlamos, így a hegyen meghálálják a korábbi törődést. A meleg fürdő szintén ernyesztő hatású izmainkra, melyet nem csak a felkészítés során, hanem már kint a hegyen, estefelé a szállóban is célszerű alkalmazni. Ezzel az egyszerű módszerrel a következő napra ismét fitten, kipihenten állunk lécre. Edzés síelés előtt megtartani természetesen számunkra. A szaunázás is jótékony hatású, de ehhez előzetesen hozzá kell szoktatni a szervezetet. Ha sosem szaunázunk, csak a síelés alatt esténként a szállodában, akkor a következő napon inkább gyengébbek, ügyetlenebbek leszünk, ennek minden veszélyével, és esetleges következményével. Ne feledkezzünk meg az állóképesség fejlesztéséről sem! A futásnál jobb módszert nem tudunk mondani. Heti két-három futás 15-20 perces időtartamban elegendő, hogy alap állóképességünk kialakulhasson. A szabadban való futást ajánljuk. A novemberi és decemberi futás a torkunk hideggel szembeni érzékenységét is fokozatosan csökkenti, így nem ér meglepetés a magaslaton, ahol a hőmérséklet várhatóan 0 Celsius alatt lesz.
Izomerő, rugalmasság, állóképesség, gyorsaság szükséges. Számos izom összehangolt működése vesz részt a síelésben, mint például a térdfeszítő és -hajlító izmok, a combközelítők és -távolítók, a lábszárfeszítők és -hajlítók, a megfelelő testtartásért felelős farizomzat, csípőizmok, valamint a has- és hátizomzat és természetesen a karhajlítók és -feszítők. Vagyis a teljes test részt vesz benne. Éppen ezért már most tanácsos erősíteni, még akkor is, ha csak januárra tervezed a kiruccanást. 3. Ideje felkészülni a síszezonra! | Well&fit. A szükséges felszerelés Ha még nem vagy rutinos síelő, nem kell minden síeszközt megvásárolnod. Az alsó-felső ruházatot érdemes beszerezni, ennek akár szánkózás, vagy téli kirándulás során is hasznát veheted, de lécet, botot, bakancsot kölcsönözni is lehet. A felszerelések bérlése ma már nem okoz problémát, a legtöbb sícentrum felkészült rá, de a jó minőségű boltokat az ország bármely területén megtalálhatod. Ha mégis felszerelést vásárolsz kizárólag szaküzletben, szakértői segítséggel tedd! 4. Étel, ital, napsugár Itthon, de még külföldön sem a legtöbb hütte nem éppen az egészséges ételektől roskadozik.
A síelés kemény sport: amellett, hogy kell hozzá állóképesség, az egész testet megdolgoztatja, pláne a combfeszítőket, a combhajlítókat és a törzsizmokat. A rákészülés azért is nagyon lényeges, mert általában egy síelés több napig tart, így ha valaki az év nagy részében nem edz semmit, vagy nem edz rendszeresen, akkor egy hét masszív síelés amellett, hogy nagyon fárasztó lehet, komolyan leterheli az izmokat, ízületeket. Kezdőknek ezért is javasolják a síelés előtti hetekben a felkészülést akár taposógéppel, ellipszis trénerrel, akár comb és gerincedzést - hogy valamennyire bírja a test a síelést. Edzés síelés előtt a biztonságos mód. De mi a helyzet azokkal, akik rendszeresen futnak? Nekik is szükséges az extra felkészülés a szezonra?,, Ha a futás valóban a mindennapjaink része, akkor az azt jelenti, hogy van egy alap edzettségünk. Így a futásainkban nem is nagyon kell bármit változtatni - a rendszeres edzés bőven elég a testnek a síeléshez. Viszont a keresztedzésekre a síelés előtti egy hónapban érdemes nagyobb hangsúlyt fektetni: fontosak az extra nyújtások, streching órák, csak úgy, mint az erősítő edzések, a kitörések, a felhúzások - olyan gyakorlatok, amik a combizmokat edzik meg" - vallja Sipos Fanni futóedző.
Lmbtq-gyerekmusical bemutatójára készülnek a Madách Színházban HírTV - 21. 07. 28 15:15 Vélemény A Webber darabban Hamupipőke egy nagyszájú, lázadó karakter, a herceg pedig meleg, és egy férfiba szerelmes. 6 kapcsolódó hír Bevezető szöveg megjelenítése Opciók Hiába tagad az igazgató, Lmbtq-gyerekmusical bemutatójára készül a Madách Színház Magyar Nemzet - 21. 28 12:56 Vélemény Az Origo birtokába jutott a színház Szirtes Tamás által aláírt hivatalos üzleti terve, amelyből kiderül, hogy az igazgató hazudik. LMBTQ-gyerekmusical bemutatójára készül a Madách Színház, az igazgató tagadja - 21. 28 14:00 Vélemény Szirtes Tamás, a Madách Színház igazgatója megpróbálta letagadni, hogy a teátrum egy LMBTQ-gyerekmusicalt akar bemutatni, amelynek alapja a Hamupipőke című színdarab. Andrew Lloyd Webber musicaljében a Herceg meleg, és egy másik férfiba szerelmes. Szirtes Tamás újra pályázik a Madách Színház igazgatói posztjára Fidelio - 21. 29 10:50 Zene Továbbra is a Madách Színház élén maradna a teátrum jelenlegi igazgatója, Szirtes Tamás, ezért beadta a pályázatát a posztra - adta hírül az Index.
1977 és 2005 között a Színház- és Filmművészeti Főiskola színészhallgatóinak tanára, egyetemi docens volt. Több mint 70 színdarab és számos tévéjáték rendezője. A Madách Színházban számos nagysikerű rendezés fűződik a nevéhez, amelyek között van a Macskák, Az Operaház Fantomja, a Jézus Krisztus Szupersztár, a József és a színes szélesvásznú álomkabát, a Mary Poppins, a Poligamy, a Mamma Mia!, a Les Misérables - A nyomorultak, a Rocksuli, a Once / Egyszer..., a Volt egyszer egy csapat, a Producerek és a Spamalot. Munkásságát 1981-ben Jászai Mari-díjjal ismerték el, 2006-ban megkapta a színikritikusok díját, 2008-ban Nádasdy Kálmán-díjat vehetett át. 2009-ben Kossuth-díjjal tüntették ki az európai színvonalú zenés színjátszás megteremtése érdekében végzett tevékenységéért, az újszerű és hagyományos rendezői módszereket magas szinten elegyítő művészetéért, valamint művészetpedagógiai munkásságáért. (MTI)
A Madách Színházat több mint 15 éve igazgató Szirtes Tamás vezetheti újabb öt évig a teátrumot – derül ki a oldalon közzétett dokumentumból. Kásler Miklós, az emberi erőforrások minisztere a szakmai bizottság javaslatának figyelembe vételével a 2022. február 1-től 2027. január 30-ig terjedő időtartamra Szirtes Tamást nevezi ki a Madách Színház Nonprofit Kft. ügyvezető igazgatójának. A döntés indoklása szerint Szirtes Tamás a Madách Színház Nonprofit Kft. -ben végzett eddigi eredményes munkáját a javaslattevő bizottság valamennyi tagja részletesen ismeri, azt eredményesnek ítéli. A benyújtott pályázat a kiírás formai és tartalmi követelményeinek megfelelt. A szakmai bizottság – nyolc tag részvétele mellett – a jelenlegi vezető pályázatát 6 igen szavazattal, 1 nem szavazattal és 1 tartózkodással támogatta, Szirtes Tamást a Madách Színház Nonprofit Kft. ügyvezetői feladatainak ellátására alkalmasnak találta. Szirtes Tamás a Színház- és Filmművészeti Főiskola elvégzése után 1968-tól a József Attila Színház tagja volt, majd 1972-től a miskolci színházban dolgozott, 1973-tól a Madách Színház rendezője, 2004 óta a színház igazgatója.