A kék fény hat az alvásra is A különböző hullámhosszú fények hatással vannak a hormonháztartásra, azon keresztül az egész emberi szervezetre, befolyásolják a nappalok és éjszakák ritmusát, az alvás és az ébrenlét idejét, a hangulatunkat, közérzetünket. A nappali fény (benne a kék fény) hatására fokozódik a szervezetben az egyik boldogsághormon, a szerotonin, valamint a stresszhormonok közé tartozó kortizol termelése, amely éberré, feldobottá, élénkké tesz, viszont sötétben, éjszaka az elalvást segítő melatonin hormon termelődik inkább. Kell-e szűrni a kék fényt? Korábban egyértelműnek tekintették, hogy mivel a kék fény kárt okozhat, irritálhatja a szemet, többek között akadályozza az elalvást is, így a mesterséges fényforrások, például a kijelzők, monitorok fényét szűrni ajánlatos. Nemrégiben azonban a Manchesteri Egyetem új kutatási eredménnyel állt elő: eszerint a kék fénynek az elalvás érdekében végzett szűrésével épp az ellenkező hatást érhetjük el. A szűréssel sárgásabb, melegebb színű fényt kibocsátó kijelző ugyanis a kibocsátott fény hullámhosszától függetlenül az agyban az éberséget igénylő nappal képzetét kelti, míg a kék színek az agyunkban inkább az alkony, az este közeledtéhez kapcsolódnak.
Amint a vérében emelkedik a melatonin szintje, teste kevésbé ébernek és álmosabbnak érzi magát. A hormonszint körülbelül 12 órán át magas marad, és reggel természetesen csökken. A tested azonban nem képes különbséget tenni a napfény és a tévé vagy a számítógép képernyője között. Tehát a kedvenc műsorának késő esti epizódjának megtekintése valóban visszavetheti a melatonin termelést, torzíthatja a cirkadián ritmust és megnehezítheti az elalvást. Mennyi a kék fény túl sok? Az esti elektronikus használat megőrzése érdekében elgondolkodhat azon, hogy valójában mennyi kék fény szükséges az alvás befolyásolásához. Különböző reakcióid lesznek a fény hullámhosszától függően, amelyet nanométerben (nm) mérnek. A rövidebb hullámhosszak jobban elnyomják a melatonint, mint a hosszabb hullámhosszak, ami potenciálisan megnehezíti az elalvást, a Chronobiology International egyik régebbi 2001. márciusi tanulmánya szerint. Még a gyenge fények, például az éjjeli lámpa is káros hatással lehetnek az alvásra.
A természetes fény a legjobb Egy nemzetközi tudóscsoport viszont a közelmúltban összeállított egy tudományos bizonyítékokon alapuló ajánlást is. Ez meghatározza, hogy az egészséges bioritmus fenntartásához - egyebek mellett a pihentető alváshoz, a nappali éberséghez és az idegrendszer normális működéséhez - milyen jellegű nappali, esti és éjszakai fényterhelés megengedett. A szakemberek szerint minden szempontból a napfény, vagyis a természetes fény a legideálisabb. Ha ez nem áll rendelkezésre, véleményük szerint a természetes fényhez hasonló spektrumú polikromatikus fehér fény a legszerencsésebb. Alvás közben viszont fontos, hogy a lehető legsötétebb legyen, és ne legyen a közelünkben semmilyen mesterséges fényforrás. Oxfordi kutatók megtalálták, az agy mely területe játszik kulcsszerepet az alvásigény fokozatos felerősödésében az ébren töltött órák előrehaladtával. A kutatócsapat szerint felfedezésük fontos lépés lehet új kezelési módszerek kifejlesztéséhez az álmatlanság ellen. A sötétség előnyei Az egyik vezető nemzetközi folyóiratban, a PNAS-ban nemrégiben megjelent tanulmány éppen a mérsékelt fény (100 lux) alvásra és emberi egészségre gyakorolt negatív hatásaival foglalkozik.
Nyári vakáció Zsámbékon (min. 2 éj) 24. 900 Ft / fő / éj ártól / félpanziós ellátás / üdvözlőital / wellness részleg használat / belépőjegy a zsámbéki Romtemplomba / ingyenes parkolás / ingyenes Wifi / Foglalja le most! Őszi wellness kikapcsolódás a Sungardenben (min. 2 éj) 20. 500 Ft / fő / éj ártól / félpanzió / üdvözlőital / 2000 Ft értékű masszázs kupon / wellness világ használata / ingyenes WIFI / Foglalja le most! Koktélkülönlegességek Valentin-napra | Mixery. Nyári akció félpanzióval Hajdúszoboszlón (min. 2 éj) 29. 925 Ft / fő / éj ártól / félpanzió / Délibáb wellness oázis / gyógyvizes medencék / fürdőköpeny használat / ingyenes wifi / Foglalja le most! Indián nyár Hévízen félpanzióval (min. 2 éj) 23. 250 Ft / fő / éj ártól / félpanziós ellátás / szállodai fürdőrészleg és szaunavilág használata / fitness terem / ingyenes wifi / Foglalja le most! Nyári wellness vakáció félpanzióval Noszvajon (min. 2 éj) 45. 200 Ft / fő / éj ártól / félpanzió / all inclusive ellátás 10 év alatti gyerekek számára / családi wellness / ingyenes Wifi / ingyenes parkolás / Foglalja le most!
"Ha a szerelmesek ünnepére gondolunk, elengedhetetlen, hogy csempésszünk a koktélunkba is egy kis piros színt" – meséli Dr. Pálffy László, a Mrs Millicent bártendere. Fotó: licent "Ezt elérhetjük akár egy kis epersziruppal, akár rosé pezsgővel, de még inkább ezek kombinálásával. Valentin napi koktélok 5. Az eper és a pezsgő egyébként is remek párost alkot, ettől már csak akkor lehet nyerőbb, ha egy minőségi gin is beszáll a "nászba". Az Mrs Millicent kardamomos fűszerezése már önmagában igazi afrodiziákum, élénkítő hatású, de ha még jobban szeretnénk fokozni az élvezeteket, akkor kísérletezhetünk egy kis sáfránnyal, korianderrel, gyömbérrel a pikáns csípősséget előidézve, vagy akár egy pici vaníliával. Díszítésként a vörös és fehér rózsaszirmok elegyével nem lőhetünk mellé, így a mennyei ízek mellé üde, finom illatok is párosulnak" – mondta a bartender. "Ha a pezsgőzésről egyből az ünnepre asszociálunk, akkor mi jut eszünkbe a gin és pezsgő párosáról? Ez minden bizonnyal dupla ünnep, főleg így Valentin-napra" – mondja mosolyogva Czakó Mónika, a Mrs Millicent gin megálmodója.
Rázzuk jól össze, majd öntsük ki egy pohárba. Eperdarabokkal díszíthetjük.
Bevallom, nem szeretem a Valentin-napot, mint ahogy általában az érzelmektől túláradó "szeretlek, szívem" amerikai stílust sem. De nem vagyunk egyformák, és ez így van jól. Mégis talán ez egy jó alkalom, hogy hétvégén kipróbáljunk 1-2 klasszikus koktélt, amely a Valentin-napi vacsora kísérője is lehet, akár otthon, akár étteremben töltjük szerelmünkkel. 1. Old fashioned – az izgalmasan kavargó A neve azt jelenti, hogy "régimódi". Állítólag 1881-ben, Kentuckyban készítette először egy bártender. Ezzel a három színes itallal várjuk a Valentin-napot. Bourbon (azaz amerikai, főként kukorica alapú) whiskeyből készül. A legfőbb látványosság benne az, hogy egy kockacukrot kell a jéghideg italban elkevernünk – amely sejthetitek, jó pár perces mutatvány. Innentől a Ti fantáziátokra van bízva, hogy hogyan használjátok ki a jeges körbe-körbe kevergetést a készülő ital iránt érzett izgalom fokozására. Irtó fanyar íze van, erre számítsatok! 2. Martini – a hedonista A James Bond filmekből is ismert klasszikus egy nagyon-nagyon fanyar koktél, csak a bátraknak ajánljuk – és csak bizonyos kor felett.