A hasizmok edzse Hogyan dolgoztasd a külső ferde hasizmot? - Napidoktor Ferde hasizom edzés Két remek gyakorlat a ferde hasizmok fejlesztésére - A hasizom edzése | Testépítek Kockás hasat szeretnél a nyárra? Edző szakértőnk segít neked ebben | NOSALTY De egy kis változatosságot csempészhetsz az edzésbe, ha a felüléseket forgással végezzük, vagyis miközben felülünk végzünk egy törzsfordítást és ellentétes könyökünkkel érintjük az ellentétes térdet. Orosz twist A kezedben fogj meg egy könnyedebb kézisúlyt vagy kettlebellt, esetleg medicinlabdát, és tartsd a mellkasod előtt. Kissé dőlj hátra, úgy hogy a hátad végig egyenesen maradjon! Kockás hasat szeretnél a nyárra? Edző szakértőnk segít neked ebben | Nosalty. Végrehajtás: intenzíven forgasd a felsőtested mindkét oldalra, oda-vissza. A forgó mozdulat utolsó fázisában blokkold a forgást erőteljesebben és feszítsd meg oldalsó hasizmokat. A mozgást nehezítheted, ha nem a lábadat nem akasztod be a nehezék alá, illetve még hatékonyabbá teheted a gyakorlatot, ha a két lábadat felemeled a mozgás alatt a talajról! Lábemelés oldalra Kezdésnek a hanyatt fekvésből indulj, aztán lehet próbálkozni a bordásfalon, függésből történő lábemelésekkel.
Ezen izmok erősítésére tökéletes példa a rögzített medence mellett végzett törzsfordítás. Mivel ún. agonista és antagonista izmokról van szó, így a törzs balra fordításánál a bal oldali külső ferde hasizom és a jobb oldali belső ferde hasizom húzódik össze, míg a jobb oldali külső ferde hasizom és a bal oldali belső ferde hasizom megnyúlik. Ezért (is) fontos, hogy mindkét oldal ugyanolyan terhelést kapjon az edzések során. A haránt hasizom edzése Ez az izom körbeveszik a derekad, akárcsak egy fűző, és amikor összehúzódik, a hasat a gerinc felé húzza. Nagyon egyszerű megfeszíteni, hiszen csak be kell húzni a hasat. Kicsit nehezebb már odafigyelni erre mozgás közben is, de mindenképpen fontos megtanulni, hiszen így javul a tartás, és a gerincedet is megkíméled a káros hatásoktól. Ezt az izmot szoktuk megfeszíteni a törzs stabilizálása céljából is, mielőtt elkezdjük a dinamikus gyakorlatokat a mozgatóizmok segítségével. A "csodagyakorlat" Van néhány olyan gyakorlat, mely a hasizmok mindegyikét képes alaposan átmozgatni.
Lábemelés ülőtartásból, függeszkedésben Ez már a lábemelések legje, haladó szintű gyakorlat, amihez komoly stabilitás és edzett core-izmok szükségesek. A gyakorlat azért sem egyszerű, mert már a kiindulóhelyzetben, a függeszkedésben végzett ülőtartásnál is előfeszített állapotban vannak a core-izmok. Ha nem tudod magad 15-20 másodpercig ebben a pózban tartani, akkor még erősítened kell a törzsizmaidat, többek között az előző két technika gyakorlásával. Lábemelés ülőtartásból, függeszkedésben Sáfár Zsófia / Dívány Vállszélesnél valamivel szélesebb felső fogással fogd meg a rudat, majd emeld meg nyújtva a lábaid addig, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ez a már jól ismert függeszkedés ülőtartásban. Szívd be a levegőt, és közben kezdd el emelni a lábaid addig, amíg a lábfejeddel meg nem tudod érinteni a korlátot. Kilégzés közben engedd vissza a lábaid ülőtartásba, és már mehet is a következő emelés. Ügyelj arra, hogy a karod és a lábad maradjon végig nyújtva. 3x10 darab lábemelés rendesen meg fogja dolgoztatni a core-izmaidat.
Vond be a partnered is, hogy az élmény közös gyönyörhöz vezethessen. Figyeljetek, hogy a hüvely kellően nedves legyen, ha szükséges, használjatok síkosítót. Komáromi Csenge
Ejakulálhatnak-e a nők? A női orgazmussal kapcsolatos tanulmányában a doktor azt állította, hogy ha ezt a területet stimulálják (közösüléssel, maszturbációval, stb. ), akkor ez orgazmushoz juttathatja a nőt. A szexuális izgalom hatására a húgycsőbe torkolló, belső elválasztású mirigyek váladékot bocsátanak a húgycsőbe, s ez orgazmuskor kilövellhet. Tehát, ha nem is mindenki, de néhány hölgy képes az orgazmus elérésekor folyadékot ejakulálni, mivel szerinte ez a zóna, működésében megfelel a férfiak prosztatájának. A kaliforniai könyvkiadó sikere Grafenberg doktor felfedezésére igazából csak a nyolcvanas években figyeltek fel. G pontatlanság vagy orgazmus? | Házipatika. Egy kaliforniai könyvkiadó három amerikai szexológus munkája alapján, megjelentetett egy könyvet, Grafenberg kezdőbetűje után a G-pontnak (vagy G-foltnak) elnevezett vaginális zónáról, amelynek ingerlése egy sajátságos, eddig nem ismert jelenséget, női ejakulációt válthat ki. A könyv szakmai körökön kívül is nagy szenzációt és komoly vitákat keltett, amelyek arról folytak, hogy a magömlés minden nőnél előfordul-e, vagy csak egyeseknél; mi az eredete; milyen mennyiségű és összetételű a kilövellt váladék.
Az valóban elképzelhető, hogy a két szerv közötti kisebb távolság és a nagyobb csikló megkönnyíti a klitorisz izgatását a közösülés folyamán. A tanulmányt valószínűleg sokan fogják megkérdőjelezni. A New Scientist női szakírója hangsúlyozza, hogy a női szexualitás, beleértve a női orgazmust összetett jelenség. A hüvelyi orgazmus nem létezik. Noha fontos az anatómia, a szexuális válasz több, mint a reakciók összessége. Noha valóban vannak bizonyítékok a csikló pénisszerű természetére, hasonló a fejlődése is, nincs elég adat a pénisszel megegyező érzés és funkció alátámasztására. A kép illusztráció Forrás: PhotoAlto/Marin
Eladó az egész világ Az USA-ból származó beavatkozás a G-pont mesterséges kiemelésével fokozza az orgazmus intenzitását – azonban nem mindenkinél. Azt ugyanis minden G-pont-feltöltést végző orvosi klinika hangsúlyozza, hogy a várható eredmény egyénfüggő. A leírások szerint az alapvetően fájdalmatlan, pár perc alatt kivitelezhető eljárás lényege, hogy a hüvely nyálkahártyája alá, a G-pont területére szövetbarát, természetes formájában az emberi testben is fellelhető kollagén típusú vegyületet fecskendeznek, gél formájában. A fél óránál kevesebb idő alatt lezajló beavatkozás során a G-zónába injektált hyaluronsav-gél a meghatározott területen előemeli a hüvelyfalat, ezáltal a kissé kiemelkedő rész még érzékenyebbé válik. A változás dupla élvezetet is adhat, illetve hatására rövidülhet az orgazmus eléréséhez szükséges idő – írja az egyik klinika tájékoztatója. Másutt arról olvashatunk, hogy az érintett területen az injekció hatására mérsékelt szövetszaporulat alakul ki, és részben ez okozza a fokozott kéjt.