(11) Lefeküdtünk 10-kor, de nem aludtunk el. 18. They believed what you said. (5) Elhitték, (azt) amit mondtál. 19. Excuse me, but I think you are sitting on my hat at the moment. (14) Elnézést / Bocsásson meg, de azt hiszem ön (most éppen) a kalapomon ül. 20. The butcher cut his hand while he was chopping the meat. (11) A hentes el-/megvágta a kezét, miközben éppen vagdalta a húst. 21. Remember to wash your hands before dinner. (7) Ne felejts el kezet mosni vacsora előtt. 22. He hasn't been very cheerful since the accident. (9) Nem volt nagyon / túl vidám a baleset óta. 23. You can't make me do what you want. (9) Nem tudsz rávenni engem arra, hogy megtegyem, amit akarsz. 24. Cikk: Fordítás az angol nyelvtanulásban - WRONG!. When there is a change in the weather I always have a headache. (13) Amikor változás van az időjárásban, mindig fejfájásom van / fáj a fejem. 25. What a nice dress! (4) Milyen / Micsoda szép ruha! 26. He wanted to know what you had done the day before. 11 Tudni akarta, hogy mit csináltál előző nap. 27. She goes out a lot because she is popular and has a good many friends.
A valódi nyelvtanulás tehát építi az értés készségét, aminek következménye a beszédkészség fejlődése is. Ahhoz, hogy egy tanuló angolul megértsen valamit, a tanárnak biztosítania kell a "könnyen érthető egységeket, elemeket". Más szóval, a tanár feladata az, hogy a komplexet lebontsa egyszerű, érthető elemekké. A tanuló feladata az, hogy a tanár által vezetett módon képes legyen az apró, érthető elemeket felhasználva most már a komplex egészet is megérteni. Milyen arányban lehet az ismeretlen szókincs? Ahhoz, hogy egy tanuló megugorjon egy nehézségi szintet, az új, még ismeretlen szavak aránya nem lehet több 5-10%-nál. Ebben a tartományban mozogva az ismeretlen elemeket még a szöveg maga "magyarázza". Itt azonban van egy egyszerű trükk: egy szöveg feldolgozása előtt a szókincset kiemelve és gyakorolva, élővé lehet tenni. Így a szövegben lévő új elem aránya 0% közeli, az új anyag könnyen felszedhető. Ebből is látszik, hogy az angolul értés azonnali: a tanuló nem megy haza, hogy magoljon és MAJD később felhasználhassa a bemagolt szókincset egy fordítási feladathoz.
Kezdőknél is így működik? Hadd kérdezzek másképp: egy kezdőnek másfajta készségekre van szüksége? Egy kezdőnek ugyanúgy meg kell tanulnia érteni ahhoz, hogy természetes módon tudjon beszélni. Ha nem tudod elképzelni, hogyan valósul meg ez kezdőknél, nézd meg Angol nyelvlecke kezdőknek tananyagom első 4 részét. Figyeld meg, mennyire egyszerűen lehet "könnyen érthető elemeket" kreálni kezdőknek, ahonnan fel lehet építeni a teljes angolt: nyelvtant, szókincset… Fordítással tanulni egy nyelvet olyan, mint sörétessel menni vaddisznóra A technológia létezik, de nem sok vadász megy neki egy ekkora vadnak golyós puska nélkül. A nyelvtanulásban a fordítás olyan, mint a sörétes puska nagyvad esetében: kérdéses, mire mész vele. Szerezz valódi készségeket. Tudod: Ha nem értem, nem tudom lefordítani. Ha értem, minek fordítsam le?
A szervezeted szó szerint könyörög azért, hogy ebben az időszakban mozogj. Nyilván éjszakai bagolyként, amikor a reggel úgy fáj, mintha agyonvertek volna, nem egyszerű rávenni magad a mozgásra. Ilyenkor alkalmazd a "kezdd kicsiben"-módszert. Nem kell az ágyból négykézláb kimászva egyből felüléseket csinálni. Kelj negyed órával korábban a szokásosnál és hagyj magadnak időt arra, hogy felébredj. Igyál egy kis fehérjét, mielőtt elkezdenél edzeni, hogy kellő energiát biztosíts a szervezetednek. Amikor pedig már úgy érzed, hogy készen állsz, akkor jöhetnek a gyakorlatok! Íme néhány nagyon rövid, 10-15 perces gyakorlat, amit te is könnyen elvégezhetsz. Nyújtás Mindenekelőtt fontos a nyújtás. Reggel még be vannak kötve az izmok, így ha ezeket meglazítod, fokozhatod a véráramlást, sőt a testtartást is javítja. Ha nem csinálsz semmi mást, csak reggel lenyújtasz, már azzal is sokat teszel az egészséged megőrzése érdekében. Edzés melletti dieta. Tartsd észben: a kevés is sokkal több, mint a semmi. Rövid, saját testsúlyos edzések Szuperül energetizál például a fekvőtámasz, kitörés, guggolás is.
Ne felejtsük: cél az izomszövetünk megtartása, aminek a stimulusa a minél nagyobb mennyiségű nehéz izommunka.
Természetesen valamennyi steady state kardiót nyugodtan beiktathatunk, csak legyünk tisztában vele, hogy a több, nem feltétlenül jobb. Ezzel ellentétben a HIIT pont azt a parancsot küldi, amit mi szeretnénk: "kell az izom, úgyhogy tartsd meg". Még jobb, ha a HIIT-t amolyan "strongman kardió"-san végezzük, tehát olyan elemeket teszünk bele, amik nagy ellenállást biztosítanak. Ide tartozik pl. az ún. Edzés és diéta mellett sem fogysz, ha nem vigyázol: 3 hétköznapi csapdát mutatunk - Fogyókúra | Femina. Farmers walk gyakorlat, a nagysúlyos szánkó tologatása, és a nehéz dolgok cipelése is. Csinálhatunk viszont HIIT edzés mezei súlyzós gyakorlatokból is, mintegy köredzés jelleggel. Minden esetben az eredmény az lesz, hogy az elégetett extra kalóriák mellett a testünknek azt jelezzük, hogy szükségünk van az izomszövetünkre, tartsa tehát meg. Összefoglalva: diéta alatt folytassunk nagyobb volumenű edzést. A használt súlyok legyenek 70%-os terhelés fölött, a sorozatszám izomcsoportonként pedig 15 fölött (inkább 20). Amennyiben úgy érezzük, hogy szeretnénk még többet tenni a fogyásért, ne a sima kardióhoz nyúljunk elsőre, inkább egy a gyenge testrészeinket és izomcsoportjainkat célzó HIIT jellegű edzést adjunk hozzá.
Alkalmazhatsz bolgár guggolást is, ilyenkor az egyik láb a széken vagy a kanapén van, a kéz keresztben, a bútoron lévő lábnak pedig minden ismétlésnél érinteni kell a talajt. Jóga Ha eleve sokat stresszelsz, akkor a reggeli jóga nemcsak kinyújtja az elnyűtt izmokat, erősíti a testet és javítja a vérkeringést, de csökkenti a feszültséget is. És végül, de nem utolsósorban még egy érv a reggeli edzés mellett: az EPOC. Az EPOC egy angol mozaikszó, excess post-exercise oxygen, vagyis az edzés utáni emelkedett oxigén fogyasztást jelenti. Ekkor a szervezet az edzést követő 48 órában is aktívan égeti a zsírt. Ez az EPOC-hatás reggel jobban érvényesül. #2 Mozogj a munkahelyeden Manapság sokat kell gép előtt ülni, ez a hosszan tartó ülés pedig később rengeteg egészségügyi problémához vezethet. Zsírégető edzés, ha még kezdő vagy - Diet Maker. Idővel fej-, hát- és csípőfájdalmat okozhat, ez pedig végső soron megnehezíti a koncentrálást és a produktivitást. Épp ezért, ha gép előtt végzed a munkát, akkor érdemes óránként kinyújtóztatni magad. Sőt, a kutatások is azt mutatják, hogy a munka során végzett gyakorlatok növelhetik a termelékenységet.