A planket most egy olyan mozdulattal fogjuk kiegészíteni, melynek talajon végzett verzióját már bemutattuk a Dívány-edzés videói között. Ez voltaképp egy terpesz nyitása kinyújtott lábakkal, melynek során hangsúlyos, hogy a medencénk és a gerincünk ágyéki szakasza stabilan a helyén tart, míg a core-t aktívan tartjuk. Nagyon könnyű ugyanis egy kontrollálatlan, lendített mozdulattal távolítani egyik lábat a másiktól, azonban ez rendszerint azzal jár, hogy a medencénk kibillen, a fenekünk nem tart aktívan, hanem hátrafelé elcsúszik, a derekunk pedig a gerincünket tartó mozdulatlan izomfűző helyett belefeszít, homorít. Ezzel az elhamarkodott mozdulattal a kisebbik baj, hogy egyáltalán nem dolgozik bele megfelelően se a nagy, se a közepes farizom, se a belső comb közelítő izmai, és ezzel elesünk egy igen hatékony erősítés lehetőségétől. Az instabilan tartott medence és gerincoszlop miatt azonban az alsó háti szakaszunk fokozottan túlerőltetésnek, sérülésnek lesz kitéve, esetleg a combunk és/vagy a csípőnk izmait is meghúzhatjuk óvatlanul.
A belső combokat jobban edzjük, ha kissé kifelé fordítjuk a lábunkat. A hát alsó részét éppúgy edzjük, mint a vádli izmait. Láb helyzet: A térd védelme érdekében a lábujjaknak mindig a térd felett kell lenniük. Ezért helyezze a talplemez felső harmadába, magasabbra, mint a fenti képen. Helyezze őket váll szélességben a tányérra úgy, hogy a lábad kifelé mutasson szögben. Különösen jól látszik a jobb oldali képen. Így jobban megerősítjük a combunk belsejét, mintha a lábak egyenesen felfelé mutatnának. Testével és fejével mindig a háttámla hátulján áll, amikor a gyakorlatot végzi. Végrehajtás: Mielőtt megfelelő súlyú edzést végez, előzetesen ellenőrizze a helyes testtartást. Ehhez nagyon kis súlyt vesz, és megtanulja, hogyan engedje el a súlyt a karral. Természetesen meg kell tennie a lábát a tányéron, és a megfelelő testtartást kell megtennie, mielőtt meglazítja őket. Ebben a combedzéses férfi gyakorlatban hagyja, hogy a súly a videón látható magasságig csökkenjen. Innentől kezdve a legfontosabb célizmokkal ismét felfelé tolja a talplemezt, lengés nélkül.
Ha szavazást indítanék a kényes testrészekre vonatkozóan, biztosan dobogós lenne a belső comb. Ismerkedjünk meg kicsit közelebbről ezzel a könnyen párnásodó és nehezen szálkásodó testrésszel. A combközelítő izmok a csípőízületet mozgatják. A szeméremcsonttól lefelé haladva helyezkedik el a fésűizom, a rövid, a hosszú, majd a nagy combközelítő izom, amelyek fő funkciójukat tekintve a combot közelítik, és kissé kifelé forgatják; valamint még lejjebb, a térd- és csípőízületet áthidaló karcsúizom, amely a combot közelíti és kissé befelé forgatja. Ezek az izmok szépen formálhatóak, a problémát inkább az jelenti, hogy a nőknél hormonális okokból szívesen raktározódik a zsír ezen a területen. Ezzel csak egyet tudsz tenni: testzsírt veszíteni. Mértékletes, zsírszegény táplálkozással, általános zsírégető edzésekkel. Tudod, nincsen helyi zsírégetés, csak átfogóan, az egész testtet érintően lehet zsírt veszíteni. Ahogy a kalóriadeficit (kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz) hatására beindul a fogyás, úgy olvad le a zsír a belső combról is, úgy rajzolódik ki a combközelítő izom.
Edina - Sunday 27/03/2022 Ismételten "nem kellett csalódni" az étteremben. Kicsit elfogult vagyok az olasz konyha, életérzés stb. irányába, de azt kaptuk amit vártunk. Finom igényes ételek, jó kiszolgálás, kellemes környezet. Elégedetten távoztunk4 Forza Italia! Kardos Péter "Lehet ez még jobb. " 4. 0 food: 3 service: 5 ambience: 3 Kezdetektől részt veszek a családommal az Országos Étterem Hét rendezvényein. Szeretek finomakat enni, de nem vagyok extra gourmet. A minestrone leves finom volt, ízlettek a roppanós zöldségek. Termékek – Elefántos. A csirkemell olasz sonkával, mozzarellával, grillezett zöldségekkel és házi sült krumplival nem hagyott mély nyomokat bennem, ahogyan a nem túl díszesen felszolgált tiramisu sem. Megítélésem szerint a 2 db Dinning City Csillag túlzás, ahhoz ennél magasabb minőség kell. Szatmári László - Thursday 24/03/2022 Két fő részére foglaltunk asztalt. Különböző ételekből állítottuk össze a 3 fogásos menüket. Minden fogás látványban és ízvilágban is kifogástalan volt. Gondos Szilvia - Monday 21/03/2022 "Tökéletes vacsora est" Már többször voltunk az elefántos étteremben, de még nem az étterem héten.
2. 290 Ft Margherita Paradicsomszósz, fior di latte mozzarella, parmezán, bazsalikom 2. 790 Ft Diavola Nápolyi csípős szalámi, koktélparadicsom, erős paprika Ungherese Szalámi, szalonna, hagyma, erős paprika Hawaii Sonka, ananász 3. 190 Ft Tonno Tonhal, hagyma, olivabogyó 3. 250 Ft All' Elefante Csípős szalámi, gorgonzola, rukola, olivabogyó
Az eredetileg trapéz alakú telek északnyugati sarkán 1712 -től sütőüzem működött. Az 1800-as évek elején Schneckenberger Ferenc vásárolta meg a telket, és a házat vendéglővé bővítette, amely Fehér Elefánt néven vált ismertté. Az 1870-es évektől itt működött a Pucher György alapította "Fekete Elefánthoz" címzett fűszer-, vas- és gyarmatáru-kereskedés is. A mai Jókai tér 6. számú épület északnyugati sarkán látható az egykori, jól menő üzlet cégjelvénye, a konzolon álló bádogelefánt, mely a háznak és az egész tömbnek is nevet adott. A mai épülettömb északi része az 1820-as évek során nyerte el mai formáját, ugyanis az akkor még részben üresen álló telket a meglévő épületekkel Piatsek József vásárolta meg és a telek beépítésével az emeleti szinteken a város akkori igényeit kielégítő bérházat alakított ki. A tömb Széchenyi téri oldalán álló ház két kisebb épületből áll. 1744 -től csaknem 100 éven át a Hoitsy (ill. Kajdatsy) család birtokolta, emeletén rangos úri rezidenciát rendeztek be. Elefántos Étterem Pizzéria, Pécs. A mai formájában látható épülettömb belső udvara a Hild-udvar, mely három kapualjon át kapcsolódik a Széchenyi tér és Jókai tér gyalogos forgalmához.