A heti 2-3 edzés lendületes járással (=gyaloglással) és futással fokozatosan növeli a terhelést, és az edzés iránti igényt. Az egyes hetek edzésprogramja kétszer vagy háromszor megismételhető. A lassú, kényelmes tempójú futás az a sebesség, amely közben még beszélgetni is lehet. Hogyan fussak le 5 km-t? Futás 5 km edzésterv kezdő futóknak. Minden évben egyre több ember dönt úgy, hogy kipróbálja a futást és elindul egy futóversenyen. A Runner's World alábbi hathetes edzéstervével egy "nem-futóból" hat hét alatt élete első öt kilométerét futva (és/vagy gyalogolva) teljesítő FUTÓ VÁLHAT! Heti három futó-gyalogló edzéssel és hétvégenként (szombatonként) egy-egy családi programnak is beillő kiegészítő mozgással. Fusd le az első 5 kilométered! - a (Fitness az interneten) edzésterve 5 kilométer lefutása ideális cél: a táv tökéletes, a siker érzése pedig életre szólóan megszeretteti veled a futást és a testedzést. Már belekezdtél a gyaloglásba, és tovább szeretnél lépni? Eljött az idő, hogy gondosan felépített edzéstervet követve belépj a kocogás világába.
Ne rettentsen el az első futással töltött percek nehézsége. Kevés idő kell csupán ahhoz, hogy a szíved ráálljon az intenzívebb, nagyobb eredményekkel, szebb alakkal és erősebb szívvel kecsegtető terhelésre. Fuss 5 km-t 9 hét után - Monspart Sarolta A futás nagyasszonyának, Monspart Saroltának edzésterve segítségével ülőmunkából néhány hét alatt körbe tudod futni a Margitszigetet. Tényleg! Futanet.hu. Ez a terv az egészséges, de hosszabb ideje testedzést nem végző embereknek szól, akik esetleg még saját ideális testsúlyuknál is többek (max. 15%-kal). 9 hetes edzésterv egy "jóleső" Midicittára Ez az edzésterv azoknak szól, akik már elkezdték a futást, de még nem vállalják a 12 km-es távot. Koruk, súlyfeleslegük szinte bármekkora, a következő 9 hetes edzéstervvel készüljenek és célba érnek biztosan egy órán belül.
Van, aki szeretne lefogyni és van, aki erőnlétét, mindennapi testi és szellemi frissességét szeretné megőrizni. Még mielőtt megmutatnánk a futás edzéstervét, nem árt tisztában lenni fontos információkkal. Kezdjük mindjárt azzal, kiknek ajánlott fogyás oldaláról megközelítve a futás? Maximum 10 kilogramm súlyfelesleggel rendelkezőknek. Ugyanis az ennél nagyobb súlyfelesleg olyan megterhelést jelenthet a szervezetnek szív és ízület tekintetében, hogy a futás több kárt okoz, mint hasznot. Ezen kívül csak akkor kezdjünk el futni, ha orvosunk azt nem tiltja. Futás 5 km edzésterv en. Nagyon fontos a kifejezetten futásra tervezett futócipők használata, melyek segítenek lábunk megtartásában és a futás közbeni gördülő mozdulatok lekövetésében. 5 kilométer lefutása nem kis távnak számít, de a legtöbb közösségi futóverseny ennyi távra szól. Most megmutatjuk, hogyan készíthetjük fel szervezetünket ekkora táv lefutására komplex edzéstervvel. Az edzésterv azok számára is jó választás lehet, akik szeretnék ezt a sportot űzni, de nem tudják, milyen távokkal, pihenőidőkkel tervezzenek.
Tévhitek a futásról és néhány jó tanács: futás kezdőknek.
Vasárnap Pihenőnap. 2. hét Indítsuk a hétfőt kétszer 15 perces lassú futással, félperces pihenőkkel. Kedd Ez a nap pihenőnap. Ezen a napon fussunk egyenletes tempóban 25 percet. Ezen a héten is pihenőnap ez a két nap. Kétszer fussunk le 15 perc alatt a távot, amit kényelmesen teljesíteni tudunk, de most pihenés képen sétáljunk. 3. hét Kezdjük a hétfőt háromszor 12 perces futótávokkal úgy, hogy a köztes pihenőidőben sétálunk. A séták legyenek fél-egy percesek. 30 perces állóképességi futással folytatjuk az edzéstervet. Ezután 80-100 méter spint következik olyan gyorsasággal, amilyennel csak képesek vagyunk. A sprintet 1 perces levegővételt közbeiktatva ismételjük meg egészen addig, amíg az szintidőnkön javítani tudunk. Maximum 4-5 sprint táv lefutása ajánlott. Készülj szakértővel! 5 km edzésterv 5/8 - Maratonman versenysorozat. Megint pihenőnapok következnek. Szombaton megismételjük ennek a hétfőnek az edzéstervét. Háromszor 12 perces futótávokkal futunk úgy, hogy a köztes pihenőidőben sétálunk. A séták legyenek fél-egy percesek. 4. hét Ezen a hétfőn fussunk 20 percet lassú, kényelmes tempóban.
Ezzel az edzéstervvel szépen, fokozatosan szoktathatjuk hozzá testünket a futáshoz. Legalább 4 hétre lesz szükségünk, hogy erőnlétünket, izmainkat felkészítsük erre a távra. Jó erőnléttel rendelkezőknek egy kilométer lefutása nyolc-tíz perc alatt sikerül. Átlagos időnek számít 40-50 perc az 5 kilométeres táv teljesítéséhez. Ez a cél! Fontos! Minden futóedzés előtt alaposan mozgassuk meg tetőtől talpig minden izomcsoportunkat, hogy bemelegedjenek izmaink. Minden edzés végén végezzünk nyújtógyakorlatokat óvatosan. Edzésterv kezdőknek - Futás edzésterv teljesen kezdő futók számára. Pihenőnapokon ugyan nem edzünk, de nyújtógyakorlatokat végezhetünk óvatosan. Hetekre lebontva az edzésterv. 1. hét Hétfő Fussunk egységnyi távolságokat 10 perc alatt, mindegyik egység lefutása után tartsunk fél-egy perc szünetet. Ezt tegyük meg háromszor. Kedd –szerda Szervezetünknek szüksége van legalább 48 óra pihenésre, regenerálódásra. Szerda Erre a napra tervezzünk lassú 20 perces futást. Csütörtök – Péntek Ezeken a napokon ismételten hagyjuk szervezetünket pihenni. Szombat Ismételjük meg a szerdai futótávunkat szintén lassú ütemben háromszor lefutva a távot pár perces pihenőkkel.
Fontos tudnivalók: A gyógyszert étkezés közben, legalább fél deciliter folyadékban (pl. víz, gyümölcslé, szörp, tea) ajánlott bevenni. A készítménnyel együtt minden alkalommal 50 mg C-vitamint (pl. 1 tabletta Béres C-vitamin) is be kell venni. Tejben, kávéban nem ajánlott bevenni, mert romlik a hatóanyagok felszívódása! Bór: 0, 10mg Cink: 1, 14mg Fluor: 0, 09mg Kobalt: 0, 025mg Magnézium: 0, 40mg Mangán: 0, 31mg Molibdén: 0, 19mg Nikkel: 0, 11mg Réz: 0, 25mg Vanádium: 0, 12mg Vas: 2mg Béres Csepp Extra és Béres Csepp Plusz összehasonlítás: Extra Plusz Vas 2mg 2mg Cink 2, 23 mg 1, 14mg Mg 0, 4 mg 0, 4 mg Mangán 0, 31 mg 0, 31 mg Réz 0, 25 mg 0, 25 mg Molibd. 0, 19 mg 0, 19 mg Vanádium 0, 12 mg 0, 12 mg Bór 0, 1 mg 0. 1 mg Fluor 0, 09 mg 0, 09 mg Nikkel ---------- 0. 11 mg Cobalt 0, 025 mg 0. 025 mg Szelén 0. 012 mg ---------- Króm 0. 018 mg ----------
tetraciklin típusú antibiotikumok pedig egyes nyomelemek felszívódását gátolhatják. A Béres Csepp Extra cseppek egyidejű bevétele bizonyos ételekkel vagy italokkal Tejben, kávéban nem ajánlott bevenni, mert romlik a hatóanyagok felszívódása. Egyes teafajtáknál az alkalmazás során az oldat sötétre színeződhet. Ez ártalmatlan jelenség, a tea csersavtartalma okozza.
Ha elfelejtette bevenni a Béres Csepp Extra cseppeket Ne vegyen be kétszeres adagot a kihagyott adag pótlására. Folytassa a kezelést az előírtak szerint. Ha bármilyen további kérdése van a gyógyszer alkalmazásával kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét.
Béres Csepp Extra - Gyerekeknek is már 10 kg-tól! * - YouTube
Adagolás megelőzésre: 10-20 kg testsúly esetén naponta 2 x 5 csepp, 20-40 kg testsúly esetén naponta 2 x 10 csepp, 40 kg testsúly felett naponta 2 x 20 csepp. Adagolás a javallatokban felsorolt panaszok kezelésére, vagy kiegészítő terápiaként: 10-20 kg testsúly esetén naponta 2 x 10 csepp, 20-40 kg testsúly esetén naponta 2 x 20 csepp, 40 kg testsúly felett naponta 3 x 20 csepp. 1. MILYEN TÍPUSÚ GYÓgySZER A BÉRES CSEPP EXTRA CSEPPEK ÉS MILYEN BETEGSÉGEK ESETÉN ALKALMAZHATÓ? A Béres Csepp Extra cseppek nyomelemeket tartalmazó roboráló készítmény. Alkalmazása javasolt nyomelempótlásra: az immunrendszer működésének, a szervezet ellenállóképességének támogatására, pl. meghűléses megbetegedésekben, influenza idején; hiányos táplálkozás (pl. speciális diéták, fogyókúra, vegetarianizmus), jelentős fizikai igénybevétel esetén, kiegészítő terápiaként tumoros betegségben szenvedők általános állapotának, közérzetének javítására. 2. TUDNIVALÓK A BÉRES CSEPP EXTRA CSEPPEK SZEDÉSE ELŐTT Ne szedje a Béres Csepp Extra cseppeket ha allergiás (túlérzékeny) a hatóanyagokra vagy a Béres Csepp Extra cseppek egyéb összetevőjére; ha Önnek fémallergiája van; ha súlyos veseelégtelenségben, illetve vas- és rézanyagcsere zavarán alapuló betegségekben (hemokromatózis, hemosziderózis, Wilson-kór) szenved A Béres Csepp Extra cseppek fokozott elővigyázatossággal alkalmazható -ha máj- és epeúti betegségekben szenved, tekintettel arra, hogy a nyomelemek egy része az epével ürül, így a kiválasztás zavart szenvedhet.
Támogatja a szervezet ellánállóképességét, betegségek, műtétek után segítheti a felépülést, fáradékonyság, gyengeség esetén elősegítheti a jó közérzet helyreállítását. Segítheti a szervezetünk számára szükséges nyomelemek pótlását. 4 400 Ft Készleten Leírás Betegtájékoztató Béres Csepp Plusz Ajánlott: – az immunrendszer működésének, a szervezet ellenállóképességének támogatására, pl. meghűléses megbetegedések esetén, influenza idején – hiányos táplálkozás (pl. speciális diéták, fogyókúra, vegetarianizmus), jelentős fizikai igénybevétel esetén – fáradékonyság, étvágytalanság, elesettség, gyengeség, álmatlanság esetén, illetve e panaszok megelzésére; betegségek, mutétek után a felépülés elősegíthetésére – kiegészítő terápiaként tumoros betegségben szenvedők általános állapotának, közérzetének javítására Adagolás: Megelőzésre: 10-20 kg testsúly esetén naponta 2 x 5 csepp, 20-40 kg testsúly esetén naponta 2 x 10 csepp, 40 kg testsúly felett naponta 2 x 20 csepp. A javallatokban felsorolt panaszok kezelésére, vagy kiegészítő terápiaként: 10-20 kg testsúly esetén naponta 2 x 10 csepp, 20-40 kg testsúly esetén naponta 2 x 20 csepp, 40 kg testsúly felett naponta 3 x 20 csepp.