Honnan származik a négyütemű fekvőtámasz? A gyakorlatot Royal Hiddleston Burpee fiziológus professzor találta fel 1939-ben. Azzal a céllal alkotta meg ezt a fajta gyakorlatsort, hogy a hétköznapi embereket fittebbé tegye. Annyira jól sikerült és olyan hatásosnak bizonyult, hogy az amerikai hadseregben a második világháború idején eszerint osztályozták a katonákat. Egy percük volt rá, hogy annyit csináljanak a négyüteműből, amennyit csak bírtak. A 25 alatti teljesítmény igen rossznak-, 41 feletti pedig nagyon jónak számított.
Tegnapelőtt kezdtem újra az edzést, elég szörnyű eredménnyel, de legalább látható majd, hogy honnan török fel:) Tehát tegnapelőtt ez történt: 18 fekvő, aztán pár perc pihenés után 11, aztán még 3. Összesen 32. Nem túl sok, de igyekeztem szabályosan nyomni. Ma már volt némi fejlődés: 20 + 9 + 7 volt a három sorozat eredménye (összesen 36). A fekvőtámasz mellett újra elkezdtem futni is, és készülök a május végi Kinizsi Százas túrára (mely már a 7. lesz). És persze a hetedik Balaton-átúszásom is közeledik, arra sem árt készülni...
A hasi gyakorlatoknak köszönhetően: csökkenhet az alsó hátfájás; javul a testtartás, a gerinc egészsége, az egyensúly; erősödik a törzs; a fekvőtámaszok károsak a látásra a testzsír. A guggolás hatásai Ez a gyakorlat nem csupán a láb izmaira van jelentős hatással, hanem a vállakra, a hátra és a a fekvőtámaszok károsak a látásra is — amennyiben megfelelően végezzük a mozgást. A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat, legyen szó akár izomépítésről, vagy éppenséggel zsírégetésről. A gyakorlat által a csontok megerősödnek, és az általános véleménnyel ellentétben: nem káros sem a térdre, sem pedig a hátra. A guggolás kiváló gyakorlatnak bizonyul abban az esetben is, ha feszes lábak és fenék iránt áhítozunk. Mindemellett pedig javul a testtartásunk, növelhető az atlétikai képességünk ugráshoz, futáshoz. A gyakorlatok rendszeres beiktatásával: erősödik az immunrendszer, javul a csontok egészsége, csökkennek az egészségügyi kockázatok szív- és érrendszeri megbetegedések, cukorbetegség, csontritkulás stb.
Szerencsére akad néhány gyakorlat, amik legalább olyan hatékonyak a kalóriaégetés terén, mégsem kell hozzájuk felhúzni a nyúlcipőt, sőt, még az edzőterembe sem kell lemenni értük. Az alábbi mozdulatsorok mindegyike elvégezhető otthon is. Ahhoz, hogy a hatásuk megfelelő legyen, a következőket kell tennünk: válasszunk kedvünk szerint 4-5 elemet a listáról, és az elsőt csináljuk 45 másodpercig. Ezt követően 15 másodperc pihenés következik, majd jöhet a következő gyakorlat ismételten csak 45 másodpercen át. Ha a kinézett feladatok mindegyikét elvégeztük ilyen módon, tartsunk egy perc pihenőt, hogy aztán elkezdjük elölről a kört. Végezzünk el összesen 3-5 sorozatot függően attól, mennyit bír az erőnlétünk. 1. Guggoló ugrás A lábainkat tegyük vállszélességű terpeszbe. Ereszkedjünk guggolásba, ügyelve arra, hogy ne üljünk be túlságosan. Tartsuk meg ebben a pózban rövid ideig a súlyunkat, majd hirtelen ugorjunk fel magasra. Az ugrásból érkezzünk álló pozícióba, enyhén hajlított térdekkel. Ismételjük ezt a mozdulatsort folyamatosan 45 másodpercig.
Ügyeljünk arra, hogy ne ugorjunk túl nagyot ahhoz, hogy már ne tudjuk kontrollálni az érkezést. 7. Magas térdemelés Egy igazán pörgős gyakorlat, ami közben a feladat az, hogy egyenes felsőtesttel felváltva emeljük a térdeinket a csípő magasságáig. Figyeljünk arra, hogy a lépések ne legyenek túl nagyok, lényegében egy helyben topogjunk. A karok segítségével növelhető az erőkifejtés. Fontos odafigyelni arra, mit fogyasztunk edzés előtt és után: táplálkozási tippek különböző mozgástípusok esetén. 8. Terpeszugrás fekvőtámaszban Ereszkedjünk fekvőtámasz alapállásba, a csípőnk legyen a vállunkkal egy vonalban. A kezeinket vállszélességben tegyük magunk alá. Ezt követően az ismétlendő feladat az, hogy a lábainkkal ugorjunk közepes terpeszbe, majd zárjuk őket ismét össze. 9. Csillagugrás Guggolásból egy hirtelen ugrással emeljük fel egyszerre mindkét lábunkat és karunkat. Ne hagyjuk, hogy a végtagjaink asszimmetrikusan mozogjanak. Érkezzünk egyenes állásba, majd guggoljunk le újra, de csak annyira mélyre, ameddig a rugalmasságunk engedi.
[email protected], +36-30/880-3550 július 4.
29. perc: L ukácsot kell közben ápolni, de nincs szükség cserére. 28. perc: Szuhodovszki szögletét Szabó húzza kapura akrobatikus mozdulattal, Holczer fogja. 22. perc: Katona lő 16 méterről egy szöglet után, Erdei a kapu torkából fejeli ki. 19. perc: Tóth Barna fordul le védőjéről, de 15 méterről fölé bombáz. 15. perc: Lukács fejel a kapuba, de les miatt nem adják meg. Elsőre nem tűnt annak. 13. perc: Varga fog biztos kézzel egy távoli Kosznovszky lövést. 12. perc: Mezőnyben zajlik a játék, továbbra is a hazaiaknál van többet a labda. 4. perc: Ott az újabb sansz Katona előtt, de nem tudta ellőni rendesen a védő szorításában. 1. perc: GÓÓÓL! Máris vezet a KTE! Rögtön szögletet harcol ki a KTE, ami után Szalai vágja be a lecsorgót néhány méterről, 1–0. perc: Elkezdődött a mérkőzés. Petőfi Népe - Wikiwand. A mérkőzést hatalmas érdeklődés előzte meg, gyakorlatilag garantált a telt ház, pláne annak tükrében, hogy a Széktói Stadionnak csak a felét nyithatják meg a szezon során. Megyei derbiről van szó, aminek helyi szinten az utóbbi években nagy tradíciója alakult ki, hiszen a megyei bajnokságban bajnoki címért is küzdöttek nem is olyan régen a felek.
Lukács Dániel sérülése kicsit megfogott minket, másabb lett a játékunk, de az első játékrész a miénk volt. A második félidőben a küzdőszellemmel és a hozzáállással lehettem elégedett, de már nem tudtuk feltétlen a saját játékunkat játszani, részben a tét miatt is. Összességében megérdemelten nyertünk. Visinka Ede: – Nem lehet így kezdeni egy mérkőzést, ahogy mi, gyakorlatilag azonnal hátrányból indultunk... Tudtuk, milyen erős szabad- és szögletrúgásokból a KTE, erre kaptunk egy ilyen gólt, ezt nagyon sajnálom. Adódtak lehetőségek mindkét oldalon, szünetben már kockáztattunk is, átálltunk négy védőre, így kellemetlen pillanatokat okoztunk a hazaiaknak. Sajnos nem sikerült egyenlítenünk. ÖSSZEFOGLALÓ Telt ház előtt léphetett pályára a parádés idényt futó Kecskeméti TE, amely megyei derbit vívott a Tiszakécskével. Petőfi népe apróhirdetés - Apróhirdetés GURU. Jobban nem is indulhatott volna lila-fehér szempontból a hazai meccs, mert már az 1. percben vezetett a KTE, Szalai Gábor talált be szöglet után. A gólról a 2600 kilátogató néző közül páran alighanem lemaradtak még.