Női, öt napos bontású, haladó edzésterv Részletek Kategória: 5 napos női edzéstervek Készült: 2013. január 30. szerda, 11:14 Öt napos bontású edzést csak haladó szinten edző nőknek ajánlok. Itt már komoly edzettségi szinten álló, erősen motivált hölgyekről beszélünk. Igazában természetesen ez sem szentírás, csupán alternatíva. A nők legnagyobb többsége láberős, alul kicsit vizes, felül vékonyabb és szálkásabb. Éppen ezért a felső test izmaira alacsonyabb ismétlési számmal kell edzeni, a cél a méret növelése. 5 napos edzésterv 1. Alul ép az ellenkezője, magas ismétlések, relatív rövid pihenő idők, közepes súllyal, intenzíven. Mivel a hölgyek anyagcseréje lassúbb, így több kardió edzésre van szükségük, mint a férfiaknak. Amint látszik, ez már mély víz, aki nem nagyon motivált, nincsenek magával szemben komoly elvárásai, céljai, neki se fogjon, mert nem egyszerű végig csinálni. Első napon felső mellizom, mellkas tágító gyakorlatok. A nők döntő többsége elhanyagolja a felső mellizom edzést, pedig a felsőtest helyes arányai miatt ezek a gyakorlatok nem elhanyagolhatók!
Ha felváltva csinálod a blokkokat és ezek ismétlését hétről-hétre növeled, akkor rövid időn belül látványos változásra számíthatsz. 1, nap – 1. blokk (15 terpeszugrás, 15 lábemelés, 15 guggolás, 10 fekvőtámasz). 2, nap – 2. blokk (15 hegymászás, 10 felülés, 15 kitörés, 10 négyütemű fekvőtámasz). 3, nap – 1. blokk (15 terpeszugrás, 15 lábemelés, 15 guggolás, 10 fekvőtámasz). 4, nap – 2. blokk (15 hegymászás, 10 felülés, 15 kitörés, 10 négyütemű). 5, nap – 1. blokk (20 terpeszugrás, 20 lábemelés, 20 guggolás, 10 fekvőtámasz). 5k edzéstervek Archívum - Plandurance.hu. 6, nap – 2. blokk (15 hegymászás, 10 felülés, 15 kitörés, 10 négyütemű). 7, nap – pihenés. Megjegyzés: Ha szeretné rövid időn belül látványos eredményt, akkor 2-3 alkalommal megismételheted a gyakorlatokat. Amikor edzel győződj meg arról, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasztasz közben. Az edzés előtt étkezés is fontos, mert ez lát el kellő mennyiségű energiával. Az eredmények nagyjából két héten belül látszódni fognak. 1. blokk (1., 3. és 5. nap) Ne felejts el egy kicsit bemelegíteni az edzés előtt!
3. – 30. terpeszugrás, 30 lábemelés, 30 guggolás, 15 fekvőtámasz. 5. – 35 terpeszugrás, 30 lábemelés, 30 guggolás, 20 fekvőtámasz. 4. nap – 35 terpeszugrás, 35 lábemelés, 35 guggolás, 20 fekvőtámasz. 3. nap – 40 terpeszugrás, 35 lábemelés, 35 guggolás, 20 fekvőtámasz. 5. nap – 40 terpeszugrás, 40 lábemelés, 40 guggolás, 25 fekvőtámasz. 5. nap – 45 terpeszugrás, 40 lábemelés, 40 guggolás, 25 fekvőtámasz. 3. nap – 50 terpeszugrás, 45 lábemelés, 45 guggolás, 25 fekvőtámasz. 5. nap – 50. terpeszugrás, 45 lábemelés, 45 guggolás, 30 fekvőtámasz. 5 napos kézi súlyzós edzés a látványos eredményekért!. 2. blokk (2., 4. nap) Ne felejts el kicsit bemelegedni az edzés előtt! Hegymászás A hegymászás egy összetett kardió- és erősítő edzést, mely különböző izmokat mozgat meg például: váll, mellkas, bicepsz, tricepsz, ferdehasizom, fenék és csípő. A kiinduló helyzet: vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót. A karok, lábak és a hát legyen egyenes. Hajlítsd be a jobb térded és húzd a mellkasod felé. A karod és a hátad legyen egyenes. Tedd vissza a jobb térded a kiinduló helyzetbe, majd egyből hajlítsd be és húzd fel a bal térded a mellkasodig.
A nyár most már itt van a kertek alatt szóval turbó módba kell kapcsolni, ha valaki el szeretné érni a nyári formáját, hogy büszkén vonulhasson végig a tengerparton. A téli időszakban felszedett túlsúlytól néha nagyon nehéz megszabadulni. Ehhez igazából nem kell más csak egy megfelelő étrend, valamint egy nagyon jó és hatékony edzésterv, ami nem egyáltalán nem kíméli a zsírpárnákat. A mai cikkünkben egy nagyon hatásos edzéstervet állítottunk össze, amit összesen 5 héten keresztül kell csinálni. Meg kell jegyeznünk, hogy egyszerű gyakorlatokat tartalmaz viszont nagyon el lehet benne fáradni, de a munka gyümölcse egy számotokra tökéletes testalkat lesz. Lássuk miből is áll a tervezet: Ez egy 5 hetes program, melyet egy héten hat napon át kell csinálni. 8 egyszerű gyakorlat van a programban, amit két csoportra kell osztani. 5 napos edzésterv online. Az első blokkban ugrásokat, lábemeléseket, guggolásokat kell csinálni az 1., a 3., és az 5. napon. A második blokkban pedig hegymászó gyakorlatokat kell végezni, felülésekkel, kitörésekkel és négyütemű fekvőtámaszokkal a 2., 4. és 6. napon.
Az utolsó 8 ismétlést pedig a 3. sorozat súlyával Fekvenyomás: Ugyanaz a szisztéma mint a guggolásnál Evezés vagy Power Clean: Ugyanaz Tolódzkodás: 3x6-8 (saját testsúllyal ha tudjuk) Húzódzkodás: 3x max A súlyt mindig 2, 5%-al növeljük, tehát guggolásnál, fekvenyomásnál és evezésnél pénteken (a 3 ismétléses, majd hétfőn ez a súly lesz az utolsó 5-ös sorozatban) A nyomásnál és a felhúzásnál pedig minden héten azon a napon. Ez így elsőre lehet, hogy zavaros lesz (sőt biztos vagyok benne) de ha már értjük a szisztémát onnantól pofonegyszerű. A terhelés növelése Fontos, hogy az elején ne a maximális súllyal vágjunk bele a programba, az utolsó 5 ös sorozat súlyából vegyünk vissza 20%-al. 5 napos haladó edzésterv. Ez azért fontos, mert szép lassan hozzá kell szoktatnunk testünket a nagy súlyok használatához és az edzéstervhez. Az maxunkat kb 3-4 hét után fogjuk elérni ezután pedig szinte 100%, hogy át is fogjuk lépni azt. Tehát ha egy súlynál megrekedtél ez az edzésterv tökéletes ugródeszka lehet az akadály legyőzésére.
Keress receptre vagy hozzávalóra 4/5 60 perc bonyolult megfizethető Hozzávalók Hozzávalók: A piskótához: 8 tojás 8 evőkanál cukor 8 evőkanál finomliszt 1 csomag sütőpor A krémhez: 50 dkg fagyasztott málna 5 dl tejszín cukor ízlés szerint 1/2 dl rum vagy aroma A díszítéshez: tejszínhab málnaszemek Elkészítés Elkészítés: Az összetevőkből piskótát sütünk, hagyjuk kihűlni. A tejszínt géppel habbá verjük. Ha a tejszínhab már majdnem kész, lassan adagolva belekeverjük a kiengedett málnát, a cukrot és a rumot vagy aromát. Előtte pár szem málnát tegyünk félre a díszítéshez. A piskótát 3 lapba vágjuk, sorban megkenjük a málnás krémmel. Tejszínes málnás torta salgada. A tetejére is kenünk a krémből. Felvágás előtt tegyük a hűtőbe 1 órára. Tejszínhabbal és málnaszemekkel díszítjük. Jó étvágyat kívánok hozzá! Szeretnél értesülni a Mindmegette legfrissebb receptjeiről? Érdekel a gasztronómia világa? Iratkozz fel most heti hírlevelünkre! Ezek is érdekelhetnek Friss Napi praktika: hasznos konyhai trükkök, amiket ismerned kell Válogatásunkban olyan konyhai praktikákból szemezgettünk, amiket ti, kedves olvasók küldtetek be, gondolván, hogy mások is jó hasznát veszik a kipróbált, jól bevált trükknek.
bodzaszörp frankfurti leves palacsinta recept muffin recept gofri recept kókuszgolyó spárgakrémleves madártej gulyásleves keksztekercs brassói Nyár van! 2020. 11. 30. Nosalty A málna az egyik legízletesebb gyümölcs. Az ára hagy némi kívánnivalót maga után, de olykor megengedhetjük magunknak, főleg ha ilyen csodaszép torták elkészítéséről van szó... 1. Villámgyors mascarponés túrótorta sütés nélkül 2. Málnás brownie-torta 3. Joghurtos málnatorta 4. Málnás-fehércsokoládés-sajttorta 5. Málnás joghurttorta tejszínesen 6. Citromos-joghurtos torta málnahabbal 7. Málnás csokoládés mousse torta – Magda Cukrászda. Erdei gyümölcsös túrótorta sütés nélkül 8. Tejszínes málnatorta 9. Gyümölcstorta ahogy Zsanna készíti 10. Málnás sült sajttorta 11. Málnás-csokoládés love cake 12. Málnás-citromos joghurttorta 13. Erdei gyümölcsös joghurttorta Zsuzsianyu konyhájából 14. Málnás túrótorta Tomas konyhájából 15. Málnás sajttorta sütőben sütve toplista Legújabb receptek lazacreceptek Mogyorós bundában sült lazac török pizza Török kecskesajtos-chilis téglalap pide zöldségleves Zöldségleves csiperkegombával és zöldfűszeres fridattoval Hozzászólások (0) Címlapról ajánljuk Életmód Terhessége alatt felszedett kilói miatt bántják a híres márka modelljét Keményen beleálltak a kommentelők az egykori Victoria's Secret modellbe, aki a netezők szerint túl sok pluszkilót szedett fel terhessége alatt.
Liptai Lilla Nagy változásra készül az IKEA augusztustól Megváltozik az IKEA áruházak nyitvatartása augusztus 1-jétől. Beperli a Bocuse d'Or Intézetet a világhírű francia séf fia A világhírű francia séf, Paul Bocuse fia, Jérôme Bocuse beperli a Bocude d'Or Intézetet, mely az örökös szerint visszaél édesapja nevével. További cikkek Grillezz! Mit főzzek ma? Tejszínes málnás torta caprese. Citromos zellerkrémleves, pirított rizs és cseresznyemousse táplál Kirobbanó ízek, csodás színek: csak ezekről szól a mai menü. Ugyanis zellerkrémleves, pirított rizs és cseresznyemousse készül a konyhában. Ezeket a húsokat kerüld, ha magas a koleszterinszinted Magas koleszterinszinttel is lehet simán húst fogyasztani, csak az alábbiakat kerüld el inkább. Zöld 17 tartalmas leves, ami garantáltan megalapozza az ebédet A levesre nem mindig gondolunk rendes fogásként, gyakran kerül a "futottak még" kategóriába. Pedig egy igazán ízletes, minden jóval telepakolt leves tökéletes bevezetője lehet egy nagy, kényelmesen eltöltött ebédnek. Még több cikk Top Receptek kovászos uborka Kovászos uborka egyszerűen tökfőzelék Egyszerű tökfőzelék rizses hús A legszaftosabb bácskai rizses hús Még több top recept Friss receptek Laskagombás brassói coleslaw salátával Nyári meggyes pite Még több friss recept
Zöld 17 tartalmas leves, ami garantáltan megalapozza az ebédet A levesre nem mindig gondolunk rendes fogásként, gyakran kerül a "futottak még" kategóriába. Pedig egy igazán ízletes, minden jóval telepakolt leves tökéletes bevezetője lehet egy nagy, kényelmesen eltöltött ebédnek.
A málna az egyik legzamatosabb gyümölcs, amit nyáron frissen, télen mirelitváltozatban is a tortába csempészhetsz. A klasszikus piskótát nem ördöngösség elkészíteni. Ha citromlevet is teszel a habba, akkor a piskóta könnyű és magas lesz. A sütő ajtaját ne nyitogasd, különben a tészta összeesik. Ha biztosra akarsz menni, bátran vesd be a sütőport. A tejszínt könnyebben felvered, ha jó hideg. Házi tejszínes málnatorta Hozzávalók A tésztához 6 db tojás 6 evőkanál liszt 6 evőkanál cukor 1 csomag sütőpor 1 db citrom 1 csipet só A tejszínes krémhez 4 dl tejszín 2 csomag habfixáló 2 evőkanál porcukor A tetejére 40 dkg málna Előkészítési idő: 25 perc Elkészítési idő: 25 perc Elkészítés: A tojásokat óvatosan válaszd ketté, a fehérjét a sóval és egy teáskanál citromlével verd kemény habbá. Egyesével add hozzá a tojások sárgáját, majd kanalanként dolgozd hozzá a cukrot, és mehet hozzá a citromhéj is. Forgasd hozzá a sütőporral vegyített lisztet, és spatulával dolgozd csomómentesre. Tejszínes túrótorta málnával – Desszertmesék. A homogén masszát simítsd sütőpapírral bélelt tortaformába, és előmelegített sütőben, 170 fokon süsd meg 25 perc alatt.
Kategória: Sütemények, édességek Hozzávalók: 1 db 3 lapos világos piskóta 1 liter hullala tejszin 1 cs zselatin 50 dkg eper 1 dl tej pár kanál lekvár cukor izlés szerint. Elkészítés: Az eperböl pár szemet félre rakunk diszitésre. a 3 lap közül kettöt megkenünk lekvárral. A tejszint a cukorral habbá verjük. Tejszínes málnás torta alla. A zselatint elkészitjük a tejjel, (beáztatjuk, majd melegitjük, fornia nem szabad)ha langyos belekeverjük a tejszinbe. A tajszin 1/3 részét félre rakjuk, a többibe bele keverjük a darabolt töltjük meg a tortávülröl bevonjuk a maradék tejszinnel, és kidiszitjük. Tanácsok: Isteni finom mind a kettő, és nagyon könnyű. A málnás változathoz kicsit több cukor a tejszinbe bele rakjátok a zselatint, gyorsan dolgozzatok vele, hamar megköt. A receptet beküldte: smudlaagi54 Ha ez a recept elnyerte tetszésed, talán ezek is érdekelhetnek: » Tejszínes eperkrém-leves » Fincsi málna torta » Cukkínitorta » Finomcsokitorta » Banános almatorta » Kókuszos finom krémtorta » Kolbászos-sajtos torta » Tejszínes rakott zöldség » Tejfolos hidegtorta » Vienetta torta » Málnás-túrós » Baconos pulykatorta » Koldustorta » Rigó Jancsi torta » Gluténmentes Kinder torta » Tejszínes csirke és tojás