Térdfelhúzás függeszkedésben: kiválóan edzi az alsó hasizmokat, és a lábemelésekhez képest itt a mobilitásnak is csekély szerepe van. A gyakorlat egyetlen hátránya, hogy amennyiben nem elég erős a karunk, hamarabb elfáradnak a karizmok, mint a hasizom. Oldalplank és oldalplank csípőhajlítással: ez az egyik legjobb módja a ferde hasizmok célzott erősítésének: utóbbinál minél magasabbra emeljük a testünket, illetve minél jobban megy a gerinc oldalirányú hajlítása, annál keményebben dolgoznak a ferde hasizmok. Kezdőknek jó hír, hogy ennek a gyakorlatnak is vannak egyszerű változatai, például térdelve és az alkarunkra támaszkodva is végezhetjük a mozgássort. Fordított hasprés, azaz térdfelhúzás fekvő helyzetben. Csak napi 15 perc kell, és nagyon hamar lapos lesz a has - Fogyókúra | Femina. Fontos, hogy a hát minden pontja érintse a talajt, és a mozgás közben ne keletkezzen űr a derék és a talaj között. A lehető legjobb: csónakpózban végzett hasprés A Calisthenicmovement szerint az úgynevezett hollow body crunch, vagyis a csónakpózban végzett hasprés a lehető leghatékonyabb hasizomgyakorlat, és azt is elmagyarázzák, hogy miért.
Miután visszaengedted a lábad a kiinduló pozícióba, ismételd meg a gyakorlatot a másik lábbal is, az ellentétes irányba. 5. Kerékpáros hasizomgyakorlat az erős ferde hasizmokért! Hasizom edzésterv, 9 gyakorlat a lapos hasért - FittÁrpi - Edzéstervek. A ferde hasizmok formálásáért építsd be ezt a gyakorlatot is a hasizomerősítő blokkodba, hiszen ennél a gyakorlatnál az agonista mozgató szerepet a belső és külső ferde hasizmok végzik. Persze nem elhanyagolható az a tudat sem, hogy gyakorlat közben ezek mellett erősíted az egyenes hasizmod, a gerincfeszítő izmod és az egyenes combizmod is! Vegyél fel hanyatt fekvő testhelyzetet a talajon, a lábaidat emeld meg, a comb és sípcsont 90°-os szöget zárjon be egymással. Fontos, hogy a háti és ágyéki gerincszakaszod a talajra simítva helyezkedjen el. Kezeidet tartsd a tarkódon, a fejed 2-3 cm-rel legyen elemelve a talajtól, a tekinteted előrefelé, a térd irányába nézzen. Kezdd el mozgatni a lábaidat úgy, mintha bicikliznél, és közben törekedj arra, hogy előbb a bal vállad közelítsen a jobb térdedhez, majd a jobb vállad a bal térdedhez.
Ezután lassan engedje le újra. Az erősítés érdekében a lábakat fel lehet vinni a rúdra. A kezdők hajlíthatják a lábukat, és a térdüket a mellkasuk felé húzhatják. 3. gyakorlat: Súlyozott felülések Az extra súlyú felülések növelik a szokásos testmozgás intenzitását. Ehhez tartson egy súlyzót, tányért, kettlebellt vagy labdát a mellkasához. A súly megnehezíti a felállást, és ennek megfelelően többet igényel a hasizmoktól. Ügyeljen arra, hogy a súly mindig érintkezzen a mellkasával, és a lábai a földön legyenek. 4. gyakorlat L-ül Az L-Sit egy statikus gyakorlat, amelyet sokféle módon lehet végrehajtani. Felszerelés, például paralletta, rúd vagy pad használható. Elsősorban a mag- és a vállizmokat használják, de a csípő- és a lábizmokat is használják. A kezeket a párhuzamosokon, rudakon vagy padokon tartják, a lábakat pedig 90 fokos szögben tartják a levegőben. A vállak a kezek felett vannak. A dolgok megkönnyítése érdekében a térdeket fel lehet húzni. 5. gyakorlat Ab henger Az Ab Roller, más néven Ab Wheel vagy Ab Wheel Rollout, edzi a hasi izmokat, valamint a hátat, a vállakat, a karokat és a feneket.
Szeretnél lapos és feszes hasizmokat? Íme 9 hasgyakorlat a lapos és kockás hasakért. Egyszerű és bárhol könnyen elvégezhető hasizom gyakorlatok. Végezheted fitnesz teremben, otthon, a szabadban egy szőnyegen ezeket a hasizom gyakorlatokat. Mindegyikből 10 db-t végezz egy edzésen. Ha pedig egy kör kevés lenni végezd el 3-4 körben legalább 10 hasprés (crunches) Feküdj le a hátadta, térdeid hajlítsd be, derekad szorítsd le. Tedd a fejed mögé a kezeidet, úgyhogy a hüvelykujjaid a füleid mögött vannak. Ne fűzd össze az ujjaid. Könyököd tartsd kifelé, az álladat döntsd kissé. Az állad és a mellkasod között hagyj egy ökölnyi távolságot. Görnyedjünk előre vállból, majd törzzsel is emelkedjünk el a talajtól. A felső holtponton feszítsünk rá a hasizmunkra, majd lassan engedjük vissza magunkat a talajra. Lassan végezd a gyakorlatot Hasprés 10 hasprés biciklizéssel ( bicycle crunches) Lábadat emeld meg, térdek behajlítva. Emeld meg a törzsed is és érintsd meg a bal könyököddel a jobb térded, majd jobb könyököddel a bal térded.
0 szabványú - ez azért egy ilyen kategóriájú géptől 2021-ben kicsit övön aluli… A töltő barátságosan kicsi (kb. fél kg, 120 W), támogatja a gyorstöltést, a 63 Wh-s akku pedig meglepően jól állja a "H"-s Intel Core CPU terhelését. Egy teljes munkanapot ugyan nem bír ki a gép egy töltéssel (pláne akkor, ha renderelsz vagy képet, zenét szerkesztesz), de azért a kb. 6 óra átlagos irodai munkával, netezéssel kihozható. Verdikt Az Asus Vivobook Pro 14X OLED több, igen fontos modernizálást hozott magával és mindegyik roppant hasznos, legyen szó akár általános felhasználásról, tartalomgyártásról vagy némi játékról. A megépítés, a kijelző és a teljesítmény szuper, az üzemidő is meglepően hosszú, de azért néhány hiányosságon még lehetne javítani. Jelenleg ez a gép kiváló vétel a középkategóriában többféle felhasználásra egyaránt, a gaminget leszámítva csak ajánlani tudjuk. Asus vivobook x542un teszt 2. Komolyabban érdekel az IT? Informatikai, infokommunikációs döntéshozóknak szóló híreinket és elemzéseinket itt találod.
A proci mellé amúgy 8 GB RAM került, háttértárnak pedig egy 256 GB-os M. 2 NVMe SSD található a tabletben. Csatlakozókból nem vagyunk túlzottan eleresztve: kapunk két Type-C USB-portot (ezen keresztül tudjuk tölteni is), egy 3, 5-es jack csatlakozót, valamint egy microSD kártyaolvasót – és ezt a listát a billentyűzet se bővíti semmivel. A gépre operációs rendszernek Windows 11 Home van telepítve. A VivoBook Slate 13 fő attrakciója azonban nem más, mint a kijelző, ugyanis egy OLED-panelt szereltek bele az ASUS mérnökei. Asus vivobook x542un teszt manual. És nagyon is jól tették, mert a Full HD képernyőn igazán csodásan mutat minden. Szép színek, rendes mély feketék – egyszerűen jó bármit is nézni rajta. Dolby Atmos hangzást azonban hiába ígérnek, a beépített hangszóróktól túl sokat ne várjunk el, néha szinte dobozhang volt, ami kijött a tabletből. Bár egyértelműen nem gamer termékről van szó, azért kipróbáltam pár játékot is a VivoBook Slate 13 tesztelése során. A tapasztalat itt is vegyes, bár csodát természetesen nem vártam.
A 17, 9 mm vastagság egy ultrabookhoz már kicsit sok lenne, de a Vivobook Pro nem akar ultrabook lenni, ami konfigurációjából is gyorsan kiderül. A vékonykávás kijelző felső részére került egy átlagos webkamera, amelynek extrája, hogy fizikailag egy kis lapot húzhatsz a lencse elé, nehogy olyat is felvegyen a géped, amit tényleg nem akarsz. Asus Vivobook Max X541 Teszt / Asus Vivobook Max X541 (X541Uv-Dm816) Csokoládéfekete Laptop - Kifutott. A Vivobook nagy mutatványa a kijelző. Ez egy 16:10-es, Samsung OLED-paneles változat, amely jelentősen túllép a full HD-határain a maga 2880×1800-as felbontásával. Ez 14 colon nagyon jól mutat, a kép tűéles és mivel OLED-panelről van szó, a kontraszt végtelen. Ehhez jön még a DisplayHDR 600-tanúsítvány, vagyis a 600 nites fényerő, a Pantone-hitelesített színhűség és a 90 Hz-es frissítés, ami így összességében azt az érzést eredményezi, hogy ez a kijelző - találóan - fényévekkel jobb, mint az akár hasonló árkategóriában kapható IPS- és VA-panelek. A felnyitott gép alsó felén egy kellemesen elrendezett, normál méretű billentyűzet található, ahol az ESC stílusosan narancssárga, valamint az ENTER is kapott némi extra dizájnt.