A nemzetközi szaksajtó csak "sitting desease"-ként emlegeti az üléssel kapcsolatos egészségügyi bántalmakat. Több kutatás is született már a témában, a legfrissebb speciel azt állapította meg, hogy mindössze napi 30 percnyi mozgással alaposan meghosszabbíthatja az ember az életét. A tanulmány az American Journal of Epidemiology című szaklapban jelent meg, közel 8. 000 önkéntes adatai alapján állt össze a végeredmény. Napi 30 perc mozgás. A kutatók 45 éven felüli alanyokat vettek górcső alá, őket a 2009 és 2013 közti négyéves periódusban vizsgálták. A tesztidőszak után további négy esztendőn át monitorozták az embereket, akik közül többen életüket vesztették. A szakemberek megállapították, hogy azok az önkéntesek, akik ülés helyett napi fél órán keresztül sétáltak, vagy valamilyen alacsony intenzitású mozgást végeztek, 17%-kal csökkentették a korai halál esélyét. Ez a szám megduplázódott, ha magas intenzitású feladatokat végeztek az emberek. Nagyon fontosnak tartom ezt a kutatást, mert rögzíti a tényt, mely szerint bármilyen intenzitású napi mozgás egészségügyi előnyökkel jár.
A z egészség megőrzése érdekében fontos a rendszeres mozgás, ami elkötelezettséget jelent, ehhez pedig egy nagy adag akaraterő szükséges, és általában ezen szokott megbukni a sportos életmódhoz fűződő kapcsolatunk. Íme, néhány alternatíva, amelyekre naponta csak 30 percet kell áldoznod! Bizonyított tény, hogy napi 20 perc mozgás már elég a szervezetnek ahhoz, hogy "felébredjen". Napi 30 perc mozgás és. Ez nem igényel olyan nagy elszántságot, amit ne lehetne biztosítani egészséged érdekében. A napi testmozgás lehet változatos, de egy célterületre is koncentrálhatsz. Ha úgy gondolod, hogy az állóképességed területén szenvedsz hiányt, érdemes erre edzeni, hiszen az állóképességtől függ a mozgás intenzitása is. Ha ezt erősítenéd, akkor kezdetben (2-3 hétig) az edzéstervedben szerepeljen futás, biciklizés (akár szobabiciklin is), és aki megengedheti magának, ugrókötelezhet is, mely nemcsak a hangulatot javítja, hanem az egyik legjobb általános edzésformának számít. Aki alakformálásra adja a fejét, annak remek otthon elérhető lehetőségek állnak rendelkezésre, mind az internet világában videók és edzéstervek terén, mind a dvd-k világában, ahol a legjobb edzők által sajátíthatod el az alakformálás tudományát.
A Cambridge-i Egyetem kutatói szerint a mozgás hiánya kétszer annyi halálozásért felelős Európában, mint az elhízás. Az adatok szerint 676 ezer európai hal meg évente a mozgásszegény életmód okozta betegségek következtében, pedig mindössze napi húsz perc séta elegendő lenne, hogy csökkentse az egészségügyi kockázatokat. A fizikai aktivitás hiánya összefüggésben áll a szív és érrendszeri betegségek és a rák kialakulásával, valamint hozzájárulhat az elhízáshoz is, ami önmagában számos kockázattal jár. Napi minimális mozgásmennyiség A Cambridge-i Egyetem kutatói 334 161 férfi és nő életmódját követték nyomon 12 éven keresztül. Ez idő alatt 21 438 halálozás történt. Napi 30 perc séta, és 7 csodás hatás | Well&fit. A teljesen inaktív csoport és a mozgásszegény életmódot folytató csoport adatait vizsgálva a kutatók arra jutottak, hogy olyan kis mennyiségű mozgás is elég lehet a halálos kimenetelű betegségek elkerüléséhez. Ez azt jelenti, hogy már napi 20 perc könnyű séta beiktatásával, 16-30%-kal csökkenthető a megbetegedések kockázata. Fotó: BenjaminPiper / Getty Images Hungary Persze, ez még nem elegendő ahhoz, hogy minden kockázattól megszabaduljon az ember, főleg, ha ülőmunkát végez minden nap.
Az egyénre szabott ajánlathoz mindenképp szükséges lenne az életstílust, és az adott személy által végzett munkát is számításba vetni, hogy személyre szabott edzésterv készülhessen. Ugyanakkor el kell mondani azt is, hogy a 150 perces heti edzéstartam kevés ahhoz, hogy megakadályozzuk az öregedéssel járó súlygyarapodást. A legjobb az lenne, ha mindenki legalább 30 percet naponta tudna mozogni, amennyiben ideje és energiája engedi. A kutatók azt is megállapították, hogy általánosságban aktívabbak vagyunk és csökken a krónikus betegségek kockázata is a több edzéssel, ráadásul még hosszabb életet is remélhetünk ha gyakrabban mozgunk, sportolunk. Mire elég napi 20 perc mozgás? | Házipatika. Nassolás az edzésekkel A mozgásformákat tekintve, a napközbe becsempészett kisebb mozgások is jó hatással lehetnek az edzéseinkre. Akárcsak az, ahogy napközben kibontunk kis snackeket, elfogyasztunk kisebb csokoládékat, ugyanígy miért ne gondolhatnánk a rövid edzésekre is így? Néhány perces futás, pár percnyi lépcsőzés és sorolhatnánk a példákat tovább is.
Az enyhe vagy mérsékelt depresszió és szorongás is megszüntethető a fizikai aktivitással, amely javítja az egészséget és csökkenti számos betegség - köztük a diabétesz, a rák, illetve a szív-érrendszeri problémák - kialakulásának kockázatát. A tréningeknek azonnal jelentkező és hosszú távú egészségügyi előnyei is vannak, azaz a segítségükkel javíthatunk az életminőségünkön. Forrás: Imperial College, London
Beszerezhetsz 1-2 súlyzót is, de mielőtt elkezdenéd használni ezeket, az első két alkalommal – az elkedvetlenítő izomlázat elkerülendő okokból – szoktasd hozzá magad az eltervezett mozdulatsorhoz, súlyzó nélkül. Ha a lelked és tested egyensúlyba terelése a célod, ajánljuk a különböző meditációs gyakorlatokat - amihez mindenképp keress leírást, amit tanulmányozhatsz -, a jógát és a hastáncot. Ezekhez szintén lehet találni az interneten videókat, ami alapján elsajátíthatóak a gyakorlatok, és még a nőiességedet is fejlesztheted pl. a hastánc által. Aki pedig a séta mellett dönt, olyan környezetben tegye, melyet szeret és kellemesnek érez. Napi 30 perc mozgás youtube. Ha befejezted a 30 perces mozgást, csinálj magadnak egy csésze teát vagy egy turmixot, mert megérdemled. A turmix lehet bármilyen, íme a mi ajánlatunk: Banán-alma turmix Hozzávalók: 1 alma 1 banán 1 dl joghurt Édesítés céljából (nem kötelező) 1 kiskanál cukor őrölt fahéj (a fahéj zsírégető hatásáról is ismert, de csak módjával használd, maximum fél kiskanállal, hiszen allergiás reakciót válthat ki egy nagyobb mennyiség ebből a fűszerből) Elkészítés: A gyümölcsöket hámozd meg, magozd ki és darabold fel.
Idézetek a családról - 365 idézet • Idézetek minden témában Cookie beállítások Weboldalunk az alapvető működéshez szükséges cookie-kat használ. Szélesebb körű funkcionalitáshoz marketing jellegű cookie-kat engedélyezhet, amivel elfogadja az Adatkezelési tájékoztató ban foglaltakat. Cookie beállítások
Ha maradnék c. film A körülötted lévő emberek jelentik az élet gazdagságát. André Aleman Ha elveszítitek a kapcsolatot a gyökereitekkel, úgy érzitek, hogy az egész világgal elveszítitek a kapcsolatot. Paulo Coelho Az ember veszekedhet a feleségével, de a lánya egy hercegnő, aki semmi rosszat nem tesz. A lány szemszögéből pedig az apa az, aki mindent megjavít, a tönkrement triciklitől kezdve az összetört szívig. Malcolm Gladwell Én abban hiszek, hogy az emberek változnak. Hogy képesek vagyunk alkalmazkodni egymáshoz, egyre jobban odafigyelni a másikra, az igényeire, és észrevenni, hogy a tevékenységein hogyan hatnak a környezetünkre. Folyton változunk. A folyamat része az is, hogy a változást észrevegyük, pláne egy családban, ahol mire kettőt pislantasz, a gyerekeid már felnőttek. Idézetek a családról - 365 idézet • Idézetek minden témában. John O'Farrell A felnőttkor megpróbáltatásai szinte egyáltalán nem tudják megtörni azok szellemét, akiknek gyermekkorukban szüleik szeretete megtanította az önbecsülést. Morgan Scott Peck Nem számít, hova mész, ha a családod veled van, mindig otthon leszel!
Próbálnak hát távolodni. Csakhogy akkor ismét dideregnek. Valahogy így van ez az emberrel is. Ha eltávolodik társaitól, minden kihűl körülötte, rideg lesz az élete. Ha közelít hozzájuk, némely szúrást, esetleg akaratlan tüskét el kell viselnie. De még mindig jobb szeretteink tüskés kedvét eltűrni, mint belefagyni az egyedüllétbe. Elvégre nekünk is vannak tüskéink, amelyeket a hozzánk ragaszkodók kénytelenek eltűrni. S ha él bennünk megértés, szeretet, e tüskepárbaj sosem okoz veszélyes sérüléseket. Kunitzer Szonja Az ember érzi, hogy fontos, ezt azzal is bizonyítja, hogy mások élete fontosabb neki a sajátjánál. Palotai Boris Ahol szeretünk, ott az otthonunk - az otthon, melyet lábunk elhagyhat, de szívünk sohasem. Oliver Wendell Holmes Nincs a rokonnál dühödtebb ellenség. Családról szóló karácsonyi idézetek. Hans Christian Andersen Aki hattyútojásból kel ki, hattyú marad, ha baromfinép között nevelődik is! Hans Christian Andersen
Családdal kapcsolatos idézetek Az anyai szeretet természeténél fogva feltétlen. Erich Fromm Sok szülő többet foglalkozik a szomszéd gyerek viselkedésével, mint a sajátjáéval. Graham Greene Soha ne fordulj szembe a családdal, mert nem jó magányosan evezni. Ha bosszantóan kidörzsölték is csuklódat és bokádat a családi kötelékek, akkor se feledd, hogy nélkülük - nos, hát ki lennél? Idézet a családról - Íme a 10 legszebb gondolat a családról. A család melletted áll, ha baj van, és a legtöbb esélyt adja meg neked. Amikor a vetélkedő vezetője azt mondja: "Nevezzen meg valamit, amit a hűtőszekrényben talál", és te azt mondod, "Szótár", mire az ország túlnyomó többsége a tévé előtt azt sikítja, "Ezt a hülyét! ", na, ki az, aki tapsol és azt mondja, "Jó válasz, jó válasz! "? Hát persze, hogy a családod, ugyan, ki más lehetne? Dennis Miller Hogy milyen jól teljesítünk, az nem csupán adottságainktól és keménységünktől függ, hanem a társadalmi háttértől, összeköttetésektől, családi kapcsolatoktól, és - nem utolsósorban - attól, hogy milyen jól teljesítettek korábban szüleink.
Petőfi Sándor: István öcsémhez Hát hogymint vagytok otthon, Pistikám? Gondoltok-e ugy néha-néha rám? Mondjátok-e, ha estebéd után Beszélgetéstek meghitt és vidám, Mondjátok-e az est óráinál: Hát a mi Sándorunk most mit csinál? És máskülönben hogy van dolgotok? Tudom, sokat kell fáradoznotok. Örök törődés naptok, éjetek, Csakhogy szükecskén megélhessetek. Szegény atyánk! ha ő ugy nem bizik Az emberekben: jégre nem viszik. Mert ő becsűletes lelkű, igaz; Azt gondolá, hogy minden ember az. És e hitének áldozatja lett, Elveszte mindent, amit keresett. Szorgalmas élte verítékinek Gyümölcseit most más emészti meg. Mért nem szeret ugy engem istenem? Hogy volna mód, sorsán enyhítenem. Agg napjait a fáradástul én Mily édes-örömest fölmenteném. Ez fáj nekem csak, nyúgodt éltemet Most egyedűl ez keseríti meg. Tégy érte, amit tenni bír erőd; Légy jó fiú és gyámolítsad őt. Vedd vállaidra félig terheit, S meglásd, öcsém, az isten megsegít. S anyánkat, ezt az édes jó anyát, O Pistikám, szeresd, tiszteld, imádd!
Mi pedig szerettük a szeretetet. Minden megnyilvánulását szerettük. De legfőképpen azt a szeretetet szerettük, amely velünk lakott. A család is... olyan valami az életben, ami becses... Olaj az élet lámpásában. Egyedül gyereket szülni önzés, mert a gyereknek ugyanúgy szüksége van az apára, mint az anyára. Ez az érv azzal a véleménnyel azonos, amely normatív alapon jónak tartja azt, ha egy gyerek családban nő fel, nem számolva azzal, hogy a család légköre (... ) lehet "botrányos, viharos, feszült". Soha ne fordulj szembe a családdal, mert nem jó magányosan evezni. Ha bosszantóan kidörzsölték is csuklódat és bokádat a családi kötelékek, akkor se feledd, hogy nélkülük - nos, hát ki lennél? A család melletted áll, ha baj van, és a legtöbb esélyt adja meg neked. Amikor a vetélkedő vezetője azt mondja: "Nevezzen meg valamit, amit a hűtőszekrényben talál", és te azt mondod, "Szótár", mire az ország túlnyomó többsége a tévé előtt azt sikítja, "Ezt a hülyét! ", na, ki az, aki tapsol és azt mondja, "Jó válasz, jó válasz!