Az már biztosan nem újdonság, hogy minden étrend alapját a fehérje kell, hogy jelentse, azaz minden étkezés során fogyassz fehérjét és ha kiegészítőt is használsz, akkor lehetőleg növényi, teljes értékű, valóban adalék- és vegyszermentes fajtát válassz (azaz Naturize-t). De mi a helyzet a szénhidrátokkal? Szénhidrát mentes étend son réseau. A jó forma elérésében szintén rendkívül fontos szerepük van, hisz hízni, zsírosodni elsősorban a szénhidrátoktól fogsz, ugyanakkor energiát adnak, telítettségérzetet okoznak, ha rendesen edzel is, akkor mindenképp figyelned kell a megfelelő mennyiség bevitelére. Bár - szemben a zsírokkal és fehérjékkel - esszenciális szénhidrátok nem léteznek (azaz elviekben akár szénhidrát nélkül is tudnánk élni), mégis a legtöbb ember étkezésének jelentős részét a szénhidrátok teszik ki, és sokan nem is bírják nélkülük. Így tehát még szigorú étrend mellett sem kell teljesen kizárnod őket az életedből, de a mennyiség mellett az sem mindegy, hogy milyen típusokat fogyasztasz. Azt már tudjuk, hogy az elhízásért a szénhidrátok a fő felelősek, a cukrokat, finomított liszteket - azaz a "fehér szénhidrátokat" - ezért kerülnöd kell.
A hüvelyesek tele vannak rosttal, fehérjével és számtalan formában kaphatóak (fehér, vörös, pinto bab, vesebab, vajbab, zöldbab, stb. ), így kevésbé is unod meg őket és annyit ehetsz belőlük amennyi jólesik. A magas rost és fehérjetartalom miatt célszerű naponta legalább egyszer fogyasztani őket és vacsorára is inkább ezekből fogyassz a fehérje mellé és meglátod, az eredmény nem marad el. + A ráadás: a barna rizsről - mint glutén mentes keményítőforrás - már írtunk hosszasan, de szintén glutén mentes a hajdina és a köles is. Persze sem a barna rizs, sem a hajdina nem fogyasztható korlátlanul, hisz magas a keményítőtartalmuk, de mivel glutén mentesek, a belőlük készülő tészta például sokkal jobb, mint hagyományos társaik. A hajdina B1-, B2-, C-, és E-vitaminban valamint fehérjében is gazdag, emellett cinket, rezet, mangánt, magnéziumot és kalciumot is tartalmaz. Jótékonyan hat a koleszterin-szintre és a vérnyomásra, magas rosttartalmának köszönhetően az emésztést is támogatja. Szénhidrátmentes étrend - napi menü, terméktáblázat és vélemények véleményekkel. Ha gluténmentes tésztát keresel, akkor semmiképp se a kukoricás verziókat válaszd, hanem a hajdina vagy barna rizslisztből készülteket.
Szénhidrátok fogyasztása esetén a teste energiával van ellátva, és agya hatékonyabban működik. A szénhidrátok nem csak hizlalnak, a testnek energiaszállítóként van szüksége rájuk. Összefoglalva, a szénhidrátok cukormolekulákból, úgynevezett szacharidokból állnak. Ha a test felszívja a szénhidrátokat, akkor az emésztési folyamatban glükózzá alakítja, és ezáltal energiával látja el a testet. A szénhidrátok különösen értékesek a sportolók számára, mert üzemanyag-szállítónak tekintik őket, és biztosítják az igényes versenysporthoz szükséges energiát. De a sportolók számára is fontos, hogy megtalálják az ideális szénhidrát-arányt. Hogyan bontja le újra a test a szénhidráttartalmat? Ha túl sok egészségtelen szénhidrátot fogyaszt, a test több inzulint bocsát ki. Szénhidrátmentes étrend. Az inzulin felelős a vércukorszint ingadozásáért. Ennek eredményeként a szervezeted gátolva van a hatékony zsírégetésben. A test alvás közben különösen éjszaka bontja a zsírt, de ez problémát jelenthet a túlzott szénhidrátbevitel esetén.
Ma reggel egy nagyon beszédes és elgondolkodtató videóba botlottam. Egy amerikai tévéműsorról van szó, ahol a riporter egy 15 éves srácnak adta ki magát a facebook-on, felvette a kapcsolatot kamasz lányokkal, majd chat-elés, sms-ezés és elegendő smúzolás után randira hívta őket. Az egész folyamatot dokumentálták, sőt, a szülőket is beavatták. Persze úgy, hogy a tini lányok ne tudjanak róla. A megbeszélt randi helyszínére a szülők is eljöttek, ahol takarásban várták, vajon tényleg felbukkan-e a lányuk. 12, 13 és 14 éves lányokról van szó! Mit gondoltok, eljöttek? Nézzétek meg a videót: (Ha magyar felirattal szeretnétek megnézni, kattintsatok ide) Igen, ilyen baromi egyszerű alkalmat teremteni az erőszakra, a "bele sem merek gondolni, mi lett volna ha…" helyzetekre. És igen, ez BÁRKIVEL, akár a te gyerekeddel is megtörténhet! Ne legyünk annyira álszentek, hogy azt mondjuk, ez csak Amerikában fordulhat elő. Persze azt tudjuk, mennyire baromi fontos, hogy ezekről a helyzetekről, az internet veszélyeiről beszéljünk a gyerekeinkkel.
A közösségi média jó dolog. Sok előnye van gyermekeinkre nézve is. Azonban rengeteg hátránya és veszélye is, melytől neked kell megóvnod őket. Mutatjuk, mit tegyél azért, hogy gyermeked biztonságban legyen az interneten is. A közösségi média elterjedésével még szélesebbre nyílt az az ajtó, amit az internet nyitott előttünk. Nem csak szeretteinkkel vált egyszerűbbé a távolsági kommunikáció, mint addig valaha, hanem rengeteg új dolgot is felfedezhettünk, amelyekre korábban csak hosszadalmas keresgélés után bukkanhattunk volna rá. Nem csoda tehát, hogy a gyerekeket is "beszippantották" az online hálózatok, és még azon sem kellene meglepődnünk, hogy a fiatalabb generációnak már a kisujjában van a legújabb platformok kezelése. Természetesen számukra is rengeteg pozitívumot tartogat a közösségi média, de figyelembe véve, hogy az élet egyéb területein sem igazán tapasztaltak még, fontos észben tartani, hogy az online világban is komoly veszélyek leselkedhetnek rájuk. Beszélnünk kell ezekről a dolgokról – ezért készült ez a cikk is.
Sok tinédzsernek ekkor külső segítségre is szüksége lehet. Ilyen külső segítség lehet például a Kék-Vonal szervezet. Ám a tinik előbb a barátokhoz menekülnek, nem a szüleikhez, és csak végső esetben keresik fel a szervezeteket. Mit tehetünk a zaklatás ellen? Szakemberek szerint a probléma csökkentése abban rejlik, ha a gyerek környezetében akad egy olyan megbízható felnőtt, aki meghallgatja, támogatja érzelmileg, és képes tárgyilagosan átlátni a problémát. A szülő feladata pedig az, hogy figyelemmel kísérje, hogy gyermeke mit csinál a szabadidejében, milyen honlapokat nyit meg, mit tölt le, mit tölt fel, illetve figyeljen rá és beszélgessen vele, hogy kikkel chatel, kikkel tartja a kapcsolatot az interneten keresztül, és világosítsa fel, hogy milyen veszélyek leselkedhetnek rá. Ma már nagyon sok olyan program van, amely bizonyos kulcsszavak beírásakor megtiltja, hogy egyes oldalakat megnyissanak. A szülő könnyedén megtanulhatja e programok kezelését és beállítását. Ehhez elengedhetetlen, hogy a szülő némi informatikai ismeretre tegyen szert.
Az alábbiakban kitérünk a közösségi média pozitív és negatív oldalára, illetve arra, hogy mit tehetnek azok a lelkiismeretes szülők, akik szeretnék megvédeni gyermekeiket a közösségi média veszélyeitől. A közösségi média napos oldala A következőkben első sorban a közösségi média veszélyeiről lesz szó, de nem szeretnénk átesni a ló túloldalára sem. A következő pozitívumok azt bizonyítják, hogy a közösségi média igenis hasznos lehet, ha az ember felelősségteljesen, tudatosan, kellő óvatossággal használja. A közösségi médiának számos előny e van: lehetővé teszi például, hogy a gyerekek felvehessék a kapcsolatot családtagjaikkal és barátaikkal, illetve akár tanáraikkal is, legyen szó szöveges, hang- vagy videóchatről. Sokat segíthet a kreativitás fejlesztésében is, hiszen olyan oldalakat és személyeket követhetnek, amik/akik inspirálhatják, motiválhatják őket, és új dolgokat taníthatnak nekik, szinte minden téren. Az ilyen oldalak és személyek követői között továbbá sok hasonló érdeklődésű fiatallal "ismerkedhetnek meg", és folytathatnak eszmecseréket az adott témáról.
- teszi hozzá András, aki egyúttal hangsúlyozza: bár a végső döntés a miénk, legyünk nyitottak, és ha nem látjuk ártalmasnak, csak "butaságnak" az adott tartalmat, attól még megengedhetjük. Így a gyerek érzi, hogy neki is van némi választási lehetősége a szülői kereteken belül. A fokozott kontroll akkor hagyható el, amikor már tudjuk, bízhatunk a gyerekben, mert megtanulta tőlünk azokat a készségeket, amik a biztonságos internetezéshez kellenek, pont úgy, ahogy az önálló közlekedés esetén is tudatában vagyunk, betartja-e a közlekedési szabályokat, tud-e vigyázni magára. Ellenben ha veszélyben van, semmiképp se hagyjuk el a kontrollt. És akkor jöjjön a dolog technológiai része A Google sok adatot tud rólunk, de korlátozhatjuk: nő/férfi, xy éves korcsoport. Ez csak pár adat, amit magunkról találhatunk a Google "Hirdetések személyre szabása" funkcióban. Felnőttként ugyanakkor könnyebben elfogadjuk ezt a pszichológiai profilt, mint belegondolni, hogy ez akár egy gyanútlan kisgyerekről is készülhetne.