csak a GI-re koncentrálunk. A GL-t a GI-ből számítják ki, azonban még nincs hivatalos álláspont arról, a GI-t vagy a GL-t tekintsük fontosabbnak. Az, hogy egy étel szénhidrátártalma milyen hatással van a szervezetünkre, ezek az értékek önmagukban amúgy sem mutatják meg. Akad olyan kutatás is, szerint elhízott egyéneknél nem feltétlenül okoz testsúlycsökkenést az alacsony glikémiás terhelésű étrend a magasabb glikémiás terhelésűvel szemben. Térjünk át a lényegre, nézzünk egy házi praktikát a fehér kenyér glikémiás indexének (GI) csökkentésére: 1. Végy egy szelet fehér kenyeret! (Ne toast kenyeret! ) A fehér kenyér GI-je 71, tehát éppen magas. De ugye mégis ki eszik meg önmagában egy szelet kenyeret? Glikémiás Index - GI táblázat. 2. Kend meg vékonyan vajjal Hm... 3. Tégy rá egy szelet (valódi) sajtot 4. Egyél mellé valamilyen zöldséget (Ezt ne sózd meg, mert már a kenyér és a sajt is bőven elegendő sót szolgáltat a szervezetednek. ) Igyekezz idényzöldséget választani! Elkészültünk. Így a kész ételed glikémiás indexe megközelítőleg 40-55 körül fog mozogni.
Ez azonban tökéletesen passzol az ajánlott reggeli kalóriartalomba, ami nőknél 360-450 cal, férfiaknál pedig 450-550 cal között mozog, aktivitástól függően. Azért lehetőleg ne kenyér-vaj-sajt kombinációt együnk éjjel-nappal, és az adagokat is megfelelően állítsuk be (pl. ne 3 adaggal együnk meg egyszerre). Ne féljünk se a zsíroktól, se a szénhidrátoktól, mert egyik sem az ellenségünk, csak a nem megfelelő mennyiségben és kombinációban történő fogyasztásukkal válhatnak azzá. A betegségekért nem az alap élelmiszerek a hibásak, hanem a saját mértéktelenségünk. ( Az első képen Takk nevű Wikipédia felhasználó Lőkösházi kenyér c. Az alacsony glikémiás étkezés rövid útmutatója Alacsony glikémiás indexű kenyér. alkotása látható. )
By: 2016. ápr 26. A glikémiás index (GI) manapság egy elég népszerű tulajdonsága az ételeinknek. Minél alacsonyabb az értéke, annál jobb. Gondolják sokan... Fogyókúrázók, cukorbetegek és különböző diétákat követő emberek számára nagyon fontos információt rejt. Lényegében ezzel különböztetjük meg, hogy az adott étel a tiszta szőlőcukorhoz képest mennyire nyomja fel a vércukorszintet (és ennek megfelelően mennyi inzulint kell kifacsarnia magából szegény hasnyálmirigyünknek egy-egy étkezés után, hogy azt a sok cukrot eltávolítsa a vérünkből). Egy egészséges ember sem hagyhatja figyelmen kívül a glikémiás indexet. Kenyér glikémiás indexe glycemique. A magas glikémiás indexű ételek túlzott fogyasztása egy idő után "kiboríthatja" a szervezetünket, ami nem tud lépést tartani a hirtelen megjelenő és nagy mennyiségű cukorral. Ezen felbuzdulva a média előszeretettel állít be élelmiszereket "egészségesnek", hiszen alacsonyabb a glikémiás indexük, mint más termékeké. De vajon lehet-e becsapós ha egy ételt egészségesnek hirdetnek, azért mert kisebb a glikémiás indexe?
Tehát az a jó táplálék, aminek a glikémiás indexe "önmagában" alacsony, nem pedig azért, mert sok inzulin kiválasztást indukál. Nézni kell tehát a táplálék inzulinstimuláló hatásának mértékét is! Sőt, ez sokkal fontosabb, mint a glikémiás index. Ennek függvényében felül kell vizsgálnunk néhány egészségesnek kikiáltott ételünket. Pl. Kenyér glikémiás index.cfm. a marhahús glikémiás indexe alacsony, ugyanakkor magas inzulintermelést indukál, tehát nem egészséges. A hal glikémiás indexe is alacsony (21), ugyanakkor szintén sok inzulintermelést provokál. A legmegdöbbentőbb azonban a joghurt. A joghurt glikémiás indexe igen kedvező (62), ugyanakkor az inzulinemelő képessége felülmúlja a csokoládéét (115)! Tehát a joghurt sok más okból egészséges lehet, de vele fogyni biztosan nem lehet! A tej glikémiás indexe is alacsony (30), de az inzulintermelést szintén erősen fokozza (90). Tehát a zsírszegény tej sem fogyaszt! Minden olyan étel, amelyik a glikémiás indexéhez képest magasabb inzulin választ produkál, a fogyókúra szempontjából biztosan kerülendő.
Malwarebytes Anti-Malware Free Windows 7 - funkcionális szoftver, amely megbízhatóan védi a számítógépet a vírusoktól. A segédprogram megkülönböztető jellemzője a nagy teljesítmény. A felhasználó átvizsgálhatja a teljes operációs rendszert vagy csak az adott területet. A rosszindulatú programok keresése fejlett technológiákon keresztül történik. Ezért nincs kém vagy trójai a számítógépébe. Az adatbázis-szoftvert rendszeresen frissítik. Támogatja a karantént, ahol felviheti a fertőzött programokat. Az alkalmazásnak egy egyszerű felülete van. Ajánljuk ingyenes letöltése Malwarebytes Anti-Malware Free hivatalos legújabb verzió Windows 7 Magyar.
Malwarebytes Anti-Malware 3. 4. 4 Feltöltve: 2018-03-29 21:10:19 Értékelés: Nagyon jó (5 / 5) 3 szavazat Értékelje Ön is a csillagokra kattintva! Letöltések száma: 1888 Jogállás: próbaverzió Operációs rendszerek: Windows XP Windows Vista Windows 7 32bit Windows 7 64bit Windows 8 32bit Windows 32bit Windows 64bit További verziók: A Malwarebytes Anti Malware segítségével megkeresheti a számítógépén tanyázó rosszindulatú alkalmazásokat, kémprogramokat, a böngészőbe beépülő elemeket. A megtalált programokat segít eltávolítani, vagy karanténba helyezni. Letöltések Malwarebytes Anti-Malware 3
Malwarebytes Anti-Malware 1. 51 (magyar) Feltöltve: 2011-07-15 10:51:03 Értékelés: Nagyon jó (4. 3 / 5) 208 szavazat Értékelje Ön is a csillagokra kattintva! Letöltések száma: 123092 Jogállás: teljes verzió Operációs rendszerek: Windows XP Windows 2000 Windows Vista Windows 7 32bit A Malwarebytes Anti-Malware valós idejű lehetőséget biztosít különféle kártevők eltávolítására, amely során a rendszerleíró-adatbázis mellett a háttértárolókat, illetve a futó folyamatokat is ellenőrzi és megakadályozza indulásukat. Az ellenőrzések történhetnek gyorsított módszerrel, illetve mélyebb részletesebb vizsgálattal. Adatbázisa online frissíthető. Letöltések Malwarebytes Anti-Malware 1. 51 (magyar)