Szénhidrát raktáraink minimális feltöltése edzés előtt kritikus fontosságú a minőségi edzésmunkához. Éppen ezért akár egy testsúlycsökkentő program esetén nem javasolt az éhgyomros edzés. Nemcsak, hogy veszít az edzés a hatékonyságából, de a szervezet működése is veszélybe kerülhet, akár életveszélyes állapotot eredményezve. Lencse kalória tartalma és egészséges hatásai - Superfitt. A megfelelő minőségű szénhidrát bevitelen túl a megfelelő minőségű fehérjebevitelre is érdemes odafigyelni az edzéssel összefüggésben. Lapozz a részletekért! Fotó: 123rf
Főoldal Rólam Bejelentkezés a kurzusokra IR tudástár Szénhidrát táblázat, glikémiás index táblázat Inzulinrezisztencia tünetei Inzulinrezisztencia étrend, életmód kurzus Kedvezményes étrend kiegészítő vásárlás Inzulinrezisztencia lelki okainak feloldása kurzus Életmódváltás meddőségben Inzulinrezisztencia értékek, vércukor terhelés BEMER terápia BEMER terápia meddőségben BEMER bérlés Blog Ajánlott termékek Pi víz készülék "160g-os diéta és életmódváltás" 4 hetes gyakorló videókurzus "Lelki okok feloldása" 4 hetes gyakorló videókurzus (Forrás: Zentai Andrea dietetikus))
Ezeket a szénhidrátokat fogyaszd a kiegyensúlyozott diétád érdekében - Metodic Lassan felszívódó szénhidrátok | Gyors és class felszívódású szénhidrátok táblázat Lassú-lassú-gyors-gyors-lassú – avagy kicsit másképp a szénhidrátokról - Dia-Wellness Életmódváltás lépésről lépésre: a lassú felszívódású szénhidrátok listája - Salátagyár Lehetőleg mindig friss vagy mirelit gyümölcsöt fogyassz, mert a gyümölcslevek (bármennyire is frissen préselt), aszalt gyümölcsök, befőttek, gyümölcs konzervek gyorsan felszívódó szénhidrát tartalmúak. Klasszikus tévedés a diétázók körében, hogy a 100%-os narancslé diétás… Ezeknek az ételeknek a fogyasztását követően a vércukorszint hirtelen emelkedik meg, majd ugyanolyan hirtelen le is esik. Mi a lassú szénhidrát diéta és hogyan segít a fogyásban? – SPEEDFIT. Ezt a gyakorlatban úgy érzékeljük, hogy a fogyasztását követően elönt minket az energia, felpöröghetünk, megfájdulhat a fejünk, kívánjuk a még több édességet, szendvicseket, tésztás ételeket. Be is kapunk valami diétás nasit, kekszet, péksütit, ami után aztán minden kezdődik elölről.
Ez a plusz gyors szénhidrát és fehérje ad nekem egy kis többlet energiát és fehérjét, ami az edzés után nem árt, és szerencsére a vércukorszintemet sem bolygatja meg, ez a rutin nálam már bevált. Csalások és bűnözések Van persze olyan is, hogy az ember egy ünnep, nyaralás, hétvége során kicsit lazítani akar. Ilyenkor néha bűnbe esik, és becsúszik egy kis gyors felszívódású szénhidrát sütike, csokika meg lángos formájában, de szerencsére én 1-es típusú cukorbetegséggel és az évek alatt kialakult rutinnal ezeket a kis kilengéseket jól le tudom kezelni inzulinnal, nem okoznak hosszabb távú galibát a vércukorszintjeimben. Ugyanakkor ezeket a kilengéseket kizárólag olyan 1-es típusú cukorbetegeknek tudom "ajánlani", akiknek stabil szénhidrát-anyagcseréjuk alakult ki az évek során, ismerik a szervezetüket és a reakciókat, tudják, hogy mennyi gyors felszívódású szénhidrátot ehetnek, és az elfogyasztott szénhidrátot pontosan mennyi inzulinnal tudják kezelni. Te szoktál-e gyors felszívódású szénhidrátot fogyasztani?
Míg inzulinrezisztencia esetén a 160 gramm szénhidrát diétát javasolják a szakemberek, addig cukorbetegség esetén nincsenek ilyen kötött szabályok. A bevitt energia mennyisége nagyban függ a fizikai aktivitástól: azokon a napokon, amikor a páciens edz vagy nagyobb terhelést jelentő fizikai munkát végez, érdemes kicsivel több szénhidrátot fogyasztani a hipoglikémia elkerülése érdekében. Általános szabály, hogy érdemes mindig lassú szénhidrátot választani a gyors helyett, egy kiadós testedzés után azonban megengedett néhány falat gyors szénhidrát is. Lassú felszívódású szénhidrátok reggelire Különösen fontos, hogy reggelire csak lassú szénhidrát kerüljön a tányérra a reggeli magas vércukor értékek elkerülése érdekében. Az ébredés utáni magas vércukorszint a cukorbetegség kezdeti állapotában igen jellemző tünet, de megfelelően beállított diéta és gyógyszeres kezelés mellett is előfordulhat alkalmanként. Befolyásolhatja az aktivitási szintünk, a vacsorára elfogyasztott táplálék, de akár gyógyszerváltás vagy stressz is.
Az összetett szénhidrátok hosszabb molekulát képeznek, ezért a lebontásuk is több időt igényel. Kiegyensúlyozottabb energiaellátást biztosítanak, mint az egyszerű CH-források, és később éhezünk meg, ha lassú szénhidrátot eszünk. A zabpehely, egyes zöldségfélék vagy hüvelyesek, a barna rizs és a köles mind az összetett szénhidrátokhoz tartoznak. Jók vagy rosszak a szénhidrátok? A szénhidrátokról számos tévhit kering. Ezek többsége károsnak nevezi a szénhidrátfogyasztást, mert akadályozzák a fogyást, valamint a sikeres diéta útjában állnak. Ezeket az álhíreket egyszer s mindenkorra érdemes megcáfolni: a szénhidrátok nélkülözhetetlenek az egészséges életmódhoz. Egy kis biológia: a szénhidrátok azért testünk elsődleges energiaforrásai, mivel a szervezetünk sokkal könnyebben hozzáfér a CH-raktárakhoz (glikogén raktárakhoz), mintha zsírt vagy fehérjét kellene lebontania. Azonban, nem mindegy, hogy mikor, mennyi és milyen szénhidrátot fogyasztunk, főleg, ha prediabétesz vagy cukorbetegség diagnózisa is fennáll.
Tesztoszterontermelő petefészekrák vagy mellékvese-tumorok következtében is tapasztalhatunk ilyet, erre is figyeljünk oda – de ilyen esetekben nem ez lesz az egyetlen problémánk. A tesztoszteron hatására ugyanis arcunkon is több szőrzet nő majd, a pattanások is gyarapodhatnak, hajszálaink elvékonyodhatnak, hangunk pedig akár el is mélyülhet. A szőrzet növekedését okozhatják mindezek mellett egyes gyógyszerek is vagy bizonyos egészségügyi állapotok, például a policisztás ovarium szindróma (PCOS) is. Mindezek mellett a gyantázás vagy borotválkozás is okozhat bonyodalmakat, ha ezeket nem csinálják jól. Így kerülheted el az uszodai fertőzéseket! | Futásról Nőknek. A borotválkozás hatására ugyanis sok befelé növő szőrszállal találkozhatunk, az elpusztult bőrsejtek felszaporodása pedig csak ronthat mindezen – ezeket tehát érdemes hámlasztóval kezelni a biztonság kedvéért. Forrás: EgészségKalauz
Az ősz a legalkalmasabb hónap arra, hogy kertünkben nagyobb munkákat elvégezzünk. Ahogy lakásunkat is néha átfestjük, átrendezzük, az efféle megújulásra a kertben is szükség van néha. Néha a kevesebb, több: azaz az alacsonyabb növények látványosabbak. Amikor egy kertet kialakítunk, igyekszünk minél több növényt belezsúfolni annak érdekében, hogy rövid idő alatt látványossá váljon, legyenek benne árnyas részek stb. Ám ennek hátulütője is van: egy idő után besűrűsödik a növényzet, egyik elnyomja a másikat és kezd túlzsúfolttá válni a kert. Ilyenkor szükség van komolyabb beavatkozásokra. Ifjítás Metszés nélkül a növények elveszítik formájukat, kevesebb virágot és termést hoznak, és hamar felkopaszodnak. Ezt árulja el rólunk a fanszőrzetünk! - EgészségKalauz. A különböző növényfajokat eltérő metszéssel lehet optimális növekedésre bírni, ám vannak általános irányelvek. Elsőként mindig a sérült, beteg, korhadt vagy száraz ágakat távolítsuk el. Ezután a befelé növő, egymást keresztező, egymáshoz dörzsölődő ágakat kell tőből kivágni. Ha egyedül álló szoliter növényt metszünk, ami a formájával, leveleivel, ágaival díszít, akkor elsősorban a formával törődjünk: távolítsuk el az esztétikailag nem megfelelő helyen növő ágakat.
Mindannyiunknak megvan a véleménye arról, hogy a fanszőrnek miként kell kinéznie. Az viszont már fontosabb kérdés, hogy külseje és állapota mit árul el egészségi állapotunkról. Előfordulhat (sőt, elő is fog fordulni), hogy az idő múlásával a fanszőrünk is változni fog – nőknél a klimaxot elérve biztosan. Ettől a ponttól kezdve ugyanis egyre kevesebb testszőr vagy haj nő újra – fanszőrzetünket is beleértve – ráadásul, nemcsak vékonyodni fog, hanem színét is változtatja és igen, őszülni is fog. Aggódnunk emiatt nem kell, ez az öregedés természetes velejárója. Mire utalhat a fanszőrzet állapota? Emellett a fanszőrzet állapota utalhat hormonháztartásunk változására is. A hormonok jó esetben észrevétlenül tartanak rendben mindent, hangulatunktól az immunrendszerünkig, ellenben amikor a hormonháztartás megborul, elhízhatunk, fáradékonyak lehetünk és sokkal több szőr és haj is nőhet rajtunk, nemi szerveink környékén is. Úgyhogy ha ilyet tapasztalatunk, érdemes hormonvizsgálatra mennünk. Befelé nőtt pattanás? - Bőrbetegségek. Ezek a hormonzavar árulkodó jelei, kattintson!
• A nőgyógyászati, gombás fertőzések elkerülésére ajánlott a tejsavas intim mosakodók használata és a vécéülőke érintésének mellőzése. Menstruáció idején, ha lehet, kerüljük a fürdőzést, mivel ilyenkor nagyobb az esélye a fertőzések kialakulásának! • Tévhit, hogy a férfiaknak nem okoz gondot a nedves fürdőnadrág: az arra érzékenyeknél akár prosztatagyulladás is kialakulhat! Ennek pedig a nőpartner is kárvallottja lehet, mert a fertőzött sperma hüvelyfertőzést idézhet elő. • Ne menjünk uszodába, strandra, wellnessfürdőbe, ha a bőrünk sérült, illetve kozmetikai kezelés, szőrtelenítés napján sem, mivel ilyenkor a bőrön mikrosebek keletkeznek, amelyeken keresztül könnyen elkaphatunk valamilyen fertőzést! Bármilyen sérüléssel célszerű egy időre kerülni az uszodákat. Nemcsak a nagyobb sebekkel kell vigyázni, hanem a kisebbekkel is, például ha valaki elvágta az ujját, lehorzsolta a térdét. • Különösen meleg vizes medencékben ügyeljünk arra, hogy ne nyeljünk vizet, mert ezen a hőfokon egy ideig életben marad minden baktérium és vírus, sőt, gyorsan el is szaporodnak, és vízzel lenyelve hasmenést okozhatnak.
Minél rövidebbre metszünk vissza egy vesszőt, annál erőteljesebben hajt majd ki. A gyenge metszés (a vessző felső 1/3-át távolítjuk el) esetén a vágáshoz közeli néhány rügy kihajt, az alsók alvó állapotba kerülnek. Ez általában a növény szinten tartására jó. Középerős metszésnek számít, ha a vessző felét távolítjuk el. Ekkor szinte minden rügy kihajt, de az ággyűrűhöz közeledve egyre kisebb hajtásokat produkálva. Ezzel lehet magas termőképességen, fiatalon tartani a növényt. Erős metszéssel (a vessző 2/3-át távolítjuk el): minden megmaradt rügy kihajt, és erőteljes növekedést produkál. Ezzel lehet fiatalítani a növényt, bár az adott évben a fejlődés vegetatív irányba tolódik el, így terméskiesésre, gyérebb virágzásra kell számítani. A következő évben az erőteljes metszésre a fa fokozott hajtásnövekedéssel válaszol. Sok esetben vízhajtások (hosszú, függőlegesen felfelé törő ágak) alakulnak ki. Ezek közül válogassunk – a feleslegeseket tőből távolítsuk el, amelyekből viszont az új koronarészt akarjuk kialakítani, csak gyengén metsszük vissza.
A metszéskor nézzük meg, hogy a legfelső megmaradó rügy milyen irányba néz, az fog ugyanis aktiválódni, és olyan irányú vessző fog belőle kiindulni, amilyen állású a rügy. Tehát metszésnél olyan rügy felett vágjuk le a vesszőt vagy gallyat, ami az általunk kívánt irányba néz. A koronából kifelé álló rügyre metsszük vissza a gallyakat, mert ha befelé áll a rügy, akkor a belőle képződő vessző is befelé indul majd, sűrűsítve a koronát, tovább fokozva az ottani kedvezőtlen fényszegény körülményeket. Az ágak lehajtásával, lekötözésével is befolyásolhatjuk az új vesszők növekedésének irányát. Ennek annyi a hátránya, hogy legalább egy évig kell lekötözve legyen a vessző ahhoz, hogy az így beállított növekedési irányt megtartsa. A növény magasságát korlátozhatjuk, ha oldalelágazásra vágjuk vissza. Ezáltal a növény inkább terebélyesedik, magassága kevésbé növekszik. Tehát ha ilyen alakot szeretnénk, akkor a felfelé törő vezérágat távolítsuk el. Ez főleg gyümölcsöknél előnyös, mert sokszor alma, kajszi, cseresznye esetén, ha időben eltávolítottuk volna a felfelé törő vezérágat, akkor pár év múlva nem bosszankodnánk, hogy 6-8 méter magasból kell leszüretelni a gyümölcsöt.
Mivel a pörkök alatt található a fertőző baktériumok tömege, a lekaparásuk szigorúan tilos! Mielőbb forduljunk vele orvoshoz! • Amikor kijövünk a vízből, alaposan zuhanyozzunk le! Ha egyébként is száraz a bőrünk, érdemes olajos tusfürdőt és gazdag, tápláló testápolót használni minden uszodalátogatást követően. • Az alapos zuhanyozás után töröljük a testünket szárazra, különösen a hajlatokat, illetve a szem, az orr, a száj és a fül környékét. • Mindig viseljünk papucsot – még a zuhanyzóban is –, és legyen saját törölközőnk! Soha ne osztozzunk mással ezeken! Hazaérve a törölközőt magas hőfokon mossuk ki, a papucsot pedig fertőtlenítsük le, majd hagyjuk megszáradni! • Az úszáshoz a szemünk védelme és a vírusos kötőhártya-gyulladás elkerülésének érdekében viseljünk mindig úszószemüveget! • Soha ne hagyjuk magunkon megszáradni a vizes fürdőruhát! Mindig legyen nálunk csere, hogy szárazra tudjunk váltani úszás után! Erre azért van szükség, mert ha a vizes ruha rajtunk szárad meg, akkor a legérzékenyebb testrészeink – a méh, a petefészek, húgyhólyag, mellek – hűlnek ki, és könnyen felfázhatunk.