Az élsportolók is ilyen hosszú edzéstervekkel készülnek évekig, aminek a végeredménye akár egy olimpia vagy világbajnoki helyezés. Szerencsére nekünk, amatőr sportolóknak, jellemzően egy 16 hetes folyamatos, előre megtervezett edzésterv elvégzése már ideálisnak tekinthető célunk eléréséhez. Nem túl hosszú, így nem válik a sportoló demotiválttá, viszont elég hetünk van arra, hogy egy stabil alap-állóképességet építsünk fel, amire később a formába hozási időszakban építkezhetünk. Mint tudjuk, jó alapokra lehet csak építkezni, ezért nem ajánlott kihagyni az edzéstervből az alapozási időszakot, ami viszont időigényes. Maraton edzésterv - 40 hetes. Felkészülés – félmaraton, maraton edzésterv Egy 16 hetes félmaraton, vagy maraton edzésterv, ha jól van megtervezve, nagyon sok fejlődést tartogat számodra. Elég időd lesz az alapozásra, amire építhetjük a gyorsító szakaszt, majd a végén még mindig marad elég idő a verseny előtti formába hozásra. Így a verseny napján egy magas edzettségi szinttel, viszont kellően kipihent állapotban vághatsz neki a távnak.
Úgynevezett "repülő futás" amikor a maximális futósebességed 90-95%-val futsz, olyan sebességgel amikor még tökéletesen kontrollálni tudod a mozgásodat, figyelni tudsz a testtartásra, karmunkára, lépésfrekvenciára, ellépésre, térdedre, sarkadra! Kivitelezése: Állásból indulás 6-8 lépéspár alatt fokozatosan gyorsulva éred el az "utazó sebességed" amit megtartasz ~20 másodpercig és utána 6-8 lépéspár alatt fokozatosan fékezve lassítasz és megállsz. A 20" alatt élvezd a futásod lendületét és figyelj a helyes tecnikai végrehajtásra! Fontos, hogy 2 stride között 45 – 60 mp séta legyen, azért, hogy koncentrálni tudj a következőre, végig tudd gondolni, mire fogsz figyelni az elkövetkező 20"ben! Maraton edzésterv kezdőknek otthon. Fartlek: Svéd eredetű szó, játék az irammal! A hangsúly az intenzív szakaszokon van, nem maximális erőkifejtés, de lendületes és intenzív futás legyen! Ha az utolsó ismétlésekre nagyon csökken a tempó vagy már csak fogvicsorgatva sikerül megfutni, akkor legközelebb egy kicsit visszafogottabb sebességgel kezd el az elsőket!
Ne feledkezz meg az edzés előtti bemelegítésről és a futás utáni nyújtásról! Egy héten kétszer végezz láberősítő gyakorlatokat. Edzés ajánló Sebességnövelő edzések – Miért? Mikor? Hogyan? Tejsavküszöb(-toló) edzés: gyorsító edzések
Ebben a szakaszban minden többlet kilométer inkább fáradtságot eredményez. Letölthető edzésterv: RTF/Maraton - versenykerékpár (rövid vagy középtáv) Mountain Bike maraton (középtáv) Ez az edzésterv maratonra készülő, haladó mountain bike-osoknak szól. A terv (a teljes maratoni táv) megvalósításához szükség van biztos tartás- és hajtási technikára, valamint a félmaratonoknál szerzett tapasztalatra. Maraton edzésterv kezdőknek 1-10. A felkészülést a maraton időpontja előtt 13 héttel kell elkezdeni. Az utolsó két héten (az úgynevezett "regenerációs - edzéscsökkentő" fázisban) az edzés mennyiségét jelentősen csökkenteni kell a megfelelő teljesítmény eléréséhez. A verseny előtt meg már elég egy "finomhangolási - edzéscsökkentő" fázist tartani. Letölthető edzésterv: Mountain Bike Maraton középtávon Fogalomtár Az edzéstervekben szereplő fogalmak magyarázata: Alap-Állóképesség (AÁ1) - a szívfrekvencia 60-75%-a IANS*-nél. Az edzés legnagyobb része alatti pulzustartomány. Különösen a hosszú kerékpározások és laza, hosszú futások.
Sok kezdő futó legfőbb vágya a félmaraton teljesítése. Ha Te is így vagy ezzel, akkor most Hozzád szólunk: ezzel az edzéstervvel Neked szeretnénk segítséget nyújtani abban, hogy első félmaratonodon megfelelően felkészülve indulj el, és sérülés nélkül, elégedetten érj be a célba. Futanet.hu. Egy sikeres első félmaraton sokszor jelenti az első komolyabb lépést a maraton felé, hiszen ezen a távon már ízelítőt kapsz egy igazán hosszú verseny fizikai és mentális megpróbáltatásaiból, valamint az is kiderül számodra, hogy élvezed-e a hosszabb távokon történő versenyzést. Első gondolatként hadd mondjam el: irigyellek, hogy most vágsz bele a félmaraton nagy kalandjába, és kívánom, hogy a verseny napján Te is éld majd át azt a feledhetetlen, könnyes-mosolygós boldogságot, melyet egy ilyen táv első teljesítése sokunk számára jelentett. A félmaraton egy komoly felkészülést igénylő, a 10 km-nél jóval nagyobb kihívást jelentő táv. A rákészülő edzési időszak általában legalább 3 hónapos (szemben a maraton átlagosan 5 hónapos edzéstervével), mely hónapok során heti 5 edzést kell majd teljesítened és csupán két pihenőnapod lesz.
A La Sagrada Família vagy a Szent-család templom egy lélegzetelállító építmény Barcelona városában, Spanyolországban. Az építész, aki ezt a csodát megálmodta, nem más, mint Antoni Gaudí. Gaudí világhírű mesterműveit elszórva fedezheted fel a katalán szépségben, bár egyikük sem olyan érdekes, mint a La Sagrada Familia. Hoztunk nektek néhány érdekességet erről a szent helyről: Advertisement Több, mint egy évszázada tartanak a munkálatok A Sagrada Familia építése még 1882-ben kezdődött. 1926-ban, mikor Gaudí meghalt, a bazilika egynegyede volt kész. Annak ellenére, hogy Gaudí az utolsó éveit csak is ennek a projektnek szentelte, nyilvánvaló volt, hogy nem sikerül befejezni. Manapság már az építés utolsó szakaszába léptek, a Szent-család templom elkészültét 2026-ra becsülik. Bonyolultabb, mint az egyiptomi piramisok? Bár 150 év nem rövid idő, de amint megpillantod a Sagrada Famíliát magad is rájössz, miért tartanak ilyen sokáig a munkálatok. Ha a becsült időre el is készül, már így is tovább tartott, mint a Gizai piramisok megépítése és csak 50 évvel hamarabb készülne el, mint a Kínai Nagy Fal.
A Sagrada Familia Views apartman vendégei a következő fizetési módokat használhatják: Visa, MasterCard és American Express és egyéb fizetési módok. A Sagrada Familia Views apartman vendégei mikrohullámú sütővel, hűtővel és mosógéppel felszerelt konyhát találhatnak. Az apartman teljes területe 75 m². A Sagrada Familia Views apartman legfeljebb 5 vendég számára kínál szállást. Szobák és felszereltség A szobák klímával, széffel és gardróbbal felszereltek, valamint katedrálisra néző kilátást kínálnak. A szállás szobái egyszerű dekorációval rendelkeznek. A Sagrada Familia Views Apartman apartman hálószobáiban párnázott matracok, tollpárnák és párnák biztosítottak. Minden szobához tartozik egy magán fürdőszoba. Találjon Önnek megfelelő lemondási szabályzatot 2020. április 6-tól az Ön által választott lemondási szabályzat lesz érvényben, a koronavírustól függetlenül. Javasoljuk, hogy ingyen lemondható lehetőséget válasszon, ha netán változtatni kellene tervein. A szabad szobák ellenőrzéséhez kérjük, adja meg, hogy mely napokon kíván ott tartózkodni!
A Sagrada Familia apartman legfeljebb 4 vendég számára biztosít szállást. Igen, mosógép szerepel az apartman kínálatában. Elhelyezkedés A közelben Repülőterek Barcelona (BCN-Barcelona nemzetkozi repuloter) 19 km Vasútállomások Clot vasútállomás 1, 1 km Szobák és felszereltség Szobái ingyenes Wi-Fi-vel, műholdas csatornákkal és síkképernyős TV-vel elérhetők. Van egy magán fürdőszoba. Találjon Önnek megfelelő lemondási szabályzatot 2020. április 6-tól az Ön által választott lemondási szabályzat lesz érvényben, a koronavírustól függetlenül. Javasoljuk, hogy ingyen lemondható lehetőséget válasszon, ha netán változtatni kellene tervein. A szabad szobák ellenőrzéséhez kérjük, adja meg, hogy mely napokon kíván ott tartózkodni! Még nincsenek hozzászólások:( Ha ebben a hotelben szállt meg, kérjük ossza meg velünk tapasztalatait Írja meg saját értékelését!
A vendégek könnyedén eljuthatnak a közeli látványosságokhoz, hiszen a szálláshely felár ellenében igénybe vehető járatokat biztosít (25 kilométer távolságig). Egyéb felszereltség A szálláshelyen gyorsított kijelentkezési lehetőség, több nyelven beszélő személyzet és lift is igénybe vehető. Felár ellenében retúr reptéri transzfer (éjjel-nappal) és transzferjárat a hajókikötőhöz vehető igénybe. ▼ További Információk