Segítségével megtanulhatod a testépítés alapgyakorlatait, azoknak helyes végrehajtását, szervezetedet felkészítheted a későbbi intenzívebb terhelésre. Ebben az időszakban az izmok vastagsága szinte semmit nem változik, ez teljesen normális, viszont az erő rohamosan nő, szinte edzésről-edzésre.
Erre a célra találták ki a kötött pályás edzőgépeket, amik segítségével el tudod sajátítani a gyakorlatok mozgásanyagát, felkészülve a szabadsúlyok használatára. Kezdő edzésterv kötöttpályás edzőgépeken: Pihenőidő: 1-1, 5 perc Gyakorlat széria / ismétlés Láb: Lábtolás lábtológépen 4 x 14-16 Hát: Törzsfeszítés hiperextenziós padon 4 x 16-18 Húzodzkodás Mell: Fekvenyomás egyenes padon, Smith kereten Váll: Vállból nyomás Smith kereten Karhajlító izom: Kétkezes karhajlítás gépen 4 x 12-14 Karfeszítő izom: Karfeszítés gépen Has: Hasprés 4 x 20-30 Amennyiben már úgy érzed megtanultad a kötöttpályás gépeken az egyes gyakorlatok végrehajtását, térj rá a szabadsúlyos gyakorlatokat tartalmazó edzéstervre. Használhatod ezt az edzéstervet akkor is ha újrakezdő vagy. Erő és Tömeges Kezdő edzés. Ha valamilyen oknál fogva ki kellett hagynod az edzésből három vagy annál több hetet, célszerű ezzel az átmozgató edzéstervvel kezdeni, mielőtt visszatérsz az intenzívebb edzésekre. Kezdő edzésterv szabadsúlyokkal: Guggolás rúddal Mellhez húzás csigán Fekvenyomás vízszintes padon rúddal Mellről nyomás rúddal Kétkezes karhajlítás rúddal Csigás letolás Jó edzést Mindenkinek!
Lehet, hogy nehezebb lesz minden héten súlyt hozzáadni ezeknél a súlyemeléseknél. Ha nem tudsz 5 ismétlést elérni az 5×5 felemás sorozatodban, a következő héten csökkentsd a súlyt 10 fontot, és kezdj el újra felfelé haladni, minden héten 5 fontot adva hozzá. Húzódzkodások Adj hozzá súlyt, amikor csak tudsz. Korán és gyakran. Kezdő sulyzós edzésterv otthon. Jegyzetek Ezt a rendszert úgy tervezték, hogy segítsen a kezdőknek izmot és erőt növelni, és működik. Ne próbáljon meg csípni vagy változtatni a dolgokon. Bízzon a programban. Úgy tervezték, hogy a lehető leggyorsabban súlyt adjon a nagy emelésekhez, és eljusson addig a pontig, amikor már nehezen tudsz hetente súlyt hozzáadni. Amikor eléri azt a pontot, amikor már nehéz hetente súlyt hozzáadni, akkor vagy mikroterhelést kell végeznie, vagy el kell kezdenie periodizálni (ciklusos súlyt). Ehhez egy fejlettebb megközelítés alkalmazására lehet szükség. Ha egy adott napon nem tudod teljesíteni a szükséges ismétléseket, csökkentsd a súlyt a fekvenyomásnál vagy a felülnyomásnál 10-15 kilóval, vagy a guggolásnál és a súlyemelésnél 20-30 kilóval, és kezdj el hétről hétre visszamunkálni.
A koronavírus járvány miatt idén a MAZSIKE csak korlátozott körben tartotta meg hanukai megemlékezéssel összekapcsolt díjátadó ünnepségét 2020. december 13-án a Dohány utcai Zsinagógában, illetve az interneten. A covid-járvány elmúltával méltó körülmények között, nagyközönség előtt köszöntjük majd a kitüntetett személyeket. A díjátadóról készült videó (a részletes laudációkkal együtt) ITT megtekinthető. Életmű díjat kapott kimagasló színészi, rendezői, előadóművészi teljesítményéért Bálint András. A művészt méltató rövid bemutató emlékeztetett arra, hogy Bálint András nemcsak művészi teljesítményével, hanem emberi példamutatásával is morális iránytűként szolgál a számunkra. A Magyar Zsidó Kultúráért-díjat megosztva ketten kapták. Sándor Anna, a Spinoza színház vezetője és Dénes Gábor filmrendező. A Sándor Anna előtt tisztelgő ismertetés szerint "a Spinoza megkerülhetetlen lett, és az Sándor Anna is. Töredékek a magyar zsidóság történetéből 5-6. Spinoza. "Amit Ő tett a kultúráért, ezen belül is a zsidó kultúráért ahhoz másoknak legalább három életre van szükségük. "
12 részes sorozat A sorozat a magyar zsidóság 2000 éves történetét dolgozza fel. 5. rész Budapest a századfordulón (1900). A szecesszió. A szegedi zsinagóga. A Hét c. folyóirat. Zsidók a politikában. Pezsgő zsidó szellemi – kulturális élet. Kulturális különbségek a magyarországi zsidók között. Híres rabbik. Sport és cionizmus. Miért lettek a zsidók kereskedők és miért választottak szabad pályákat. 6. rész Az I. világháború kitörése. A zsidók büszkén harcolnak, mint magyarok. A háború utáni forradalmak: Tanácsköztársaság, Károlyi Mihály, Kun Béla. Trianon. Trianon után a zsidók kiszorítása a közéletből. A zsidóság helyzete az elszakított területeken. Mazsike-díj 2020 - Mazsike - MAGYAR ZSIDÓ KULTURÁLIS EGYESÜLET. Zsidóellenes törvények, numerus clausus. Szakértő, narrátor: Raj Tamás Zene: Róth Péter Vágó: Kollányi Judit Operatőr: Szepesi Gábor, Dénes Gábor A rendező munkatársa: Kollányi Irén Gyártásvezető: Kecse Nagy Ibolya, Thuróczy Csilla Rendező, producer: Dénes Gábor Gyártó: DEGA FILM STÚDIÓ Online jegyvásárlás Jegy ár 1500 Ft
A koronavírus járvány miatt idén a Magyar Zsidó Kulturális Egyesület (Mazsike) csak korlátozott körben tartotta meg hanukai megemlékezéssel összekapcsolt díjátadó ünnepségét 2020. december 13-án a Dohány utcai zsinagógában, illetve az interneten. A covid-járvány elmúltával méltó körülmények között, nagyközönség előtt kívánják köszönteni majd a kitüntetett személyeket. Életmű díjat kapott kimagasló színészi, rendezői, előadóművészi teljesítményéért Bálint András. A művészt méltató rövid bemutató emlékeztetett arra, hogy Bálint András nemcsak művészi teljesítményével, hanem emberi példamutatásával is morális iránytűként szolgál a számunkra. A Magyar Zsidó Kultúráért-díjat megosztva ketten kapták. Sándor Anna, a Spinoza színház vezetője és Dénes Gábor filmrendező. A Sándor Anna előtt tisztelgő ismertetés szerint "a Spinoza megkerülhetetlen lett, és az Sándor Anna is. Dénes Gábor: Töredékek a magyar zsidóság történetéből by Andi Balláné. "Amit Ő tett a kultúráért, ezen belül is a zsidó kultúráért ahhoz másoknak legalább három életre van szükségük. " Dénes Gáborról, a "kamerás emberről" a laudáció hangsúlyozta, hogy "számunkra azért különösen fontos és értékes a Töredékek a magyar zsidóság történetéből című sorozat, mert világossá teszi, hogy itt a helyünk.
Dénes Gábo rról, a "kamerás emberről" a laudáció hangsúlyozta, hogy "számunkra azért különösen fontos és értékes a Töredékek a magyar zsidóság történetéből című sorozat, mert világossá teszi, hogy itt a helyünk. Helyünk van a városokban és a falvakban, az iskolákban és a templomainkban, a kultúrában, tudományban és a sportban. " A Várhegyi György-díj a Magyar Zsidó Oktatásért kitüntetést Horváth Cecília történelemtanárnak ítélte oda a MAZSIKE elnöksége. "Horváth Cecília tizenhét éve tanít a Lauder-Javne Zsidó Közösségi Iskolában. Az iskola egyik meghatározó tanár-személyisége, fáradhatatlan a munkában, érzékeny közéleti ember" – olvashatjuk a kiváló pedagógus teljesítményét méltató laudációban. A Zsidó Közösségért-díj at megosztva vehette át a Komáromi Zsidó Hitközség két vezetője, Paszternák Tamás és Paszternák András, illetve a szegedi hitközség nyugalmazott elnöke, Lednitzky András. A Paszternák-testvérek újraélesztették a zsidó kulturális életet a Duna partján. "Az eltelt 24 esztendőben az eredetileg szegény emberek hajlékául szolgáló, 1896-ban épített Menház épülete valóban Zsidó Kulturális és Közösségi Központtá vált" – emlékeztetett a laudáló a testvérpár nagyszerű teljesítményére.
Tizenegy tudóst és kutatót, fejlesztőt és feltalálót tüntettek ki kiemelkedő teljesítményének elismeréséül idén a Gábor Dénes-díjjal csütörtökön az Országházban. A díjazottak között volt Szelezsán János matematikus, a Gábor Dénes Főiskola egyik alapítója, egykori rektora, valamint a magyar programozás elmélet első úttörője is, aki In Memoriam Gábor Dénes elismerésben részesült. Ugyanilyen oklevelet kapott Bitay Enikő mérnök-informatikus is, aki a határon túli magyar tudományos műhelyek vizsgálata, a technikatörténeti örökség feltárása, kutatása és védelme, a fiatal műszakiak tudományos találkozóinak létrehozása és az eredmények közreadása területén elért eredményeiért kapta meg a kitüntetést. A Gábor Dénes díj idei kitüntetettjei (fotó: MTI) Katona Gergely fizikust pedig az agykutatásban új lehetőségeket teremtő, a világon először bevezetett, valós idejű három dimenzióban szkennelő akusztooptikán alapuló mikroszkóp létrehozása és a gyors háromdimenziós két-foton mikroszkópok teljes moduláris szoftverének megírása terén nyújtott alkotó közreműködéséért díjazták.
Az "Ássuk ki" civil mozgalom egyik vezéralakja lett. Joszi Ben Nun a magyarországi zsidó kultúra lelkes izraeli terjesztője. " A MAZSIKE díjátadóról szóló videó-összeállítást EZEN a webcímen tekinthetik meg az érdeklődők. A Díjátadóról a képeket Véner Orsolya készítette.
Adja meg a nevét és az e-mail címét és elküldjük Önnek a nap legfontosabb híreit.