#3 szabály: Legyen az edzés utáni táplálék az ebéded! Na ezt nem úgy értjük, hogy edzés után akkor is rántott húst kell enned, ha pl. reggelre esik. Hanem úgy, hogy ez legyen a fő-fő táplálkozásod a nap folyamán. Egy kemény edzés után izmaid sokkolva vannak, tele mikroszakadásokkal és nagyon szükségük van a tápanyagra. Edzés utáni shakedben legyen minden, ami a célodhoz szükséges: gyors felszívódású protein, szénhidrát, glutamin, esetleg kreatin, további aminosavak, majd egy órán belül legyen egy szilárd étkezésed is. Itt adj meg mindent, amire a szervezetednek szüksége van és ne fukarkodj! #4 szabály: Sok-sok ivóvíz! A legalulbecsültebb eleme a testépítő táplálkozásnak az ivóvíz. Szokatlanul hideg van a Déli-sarkon. Pedig tudnod kell, hogy inni nem csak szomjoltás végett kell! Az egyik fontos érv a vízfogyasztás miatt, hogy amennyiben nem vagy eléggé hidratált csökken a teljesítményed, azaz nem tudsz optimális szintű edzést végezni és nem fogsz úgy fejlődni ahol lehetne. Egy másik érv a sejttérfogat csökkenés. Ha nem iszol eleget, az izomrostokban lévő cellák mérete a nem eléggé hidratált környezet miatt csökken és proteintveszteség lép fel!
Bár a kontinensen június 1-től augusztus 31-ig tart a meteorológiai tél, így is rekordokat döntenek a mínuszok. Június 10-én átlagosan 8, 6 fokkal volt hidegebb az Antarktiszon az 1979-2000-es átlaghoz képest - írja az Időkép. A alapján szombaton a −66 fokot mutatott a hőmérő a Déli-sarkon. A déli félteke átlagos hőmérséklete is alacsonyabb a szokásosnál, míg az északi féltekén, így az Északi-sarkon is pozitív eltérés tapasztalható, de mértéke ennek nem számottevő (+0, 6, illetve +1, 0 fok). Az Antarktisz a leghidegebb, legszelesebb és legszárazabb földrész, éves hőmérséklete a tengerparton lévő −10 ° C és a belső tér legmagasabb pontjain −60 ° C között mozog. A megemelt szárazföld felett azonban nyáron körülbelül −30 ° C-ra emelkedhet, télen −80 ° C alá csökken. Úgy tűnik, menthetetlen az Északi-sark. A Föld felszínén valaha regisztrált legalacsonyabb hőmérséklet -89, 2 ° C volt a Vostok állomáson 1983. július 21-én. Antarktisz Déli-sark
A klímakutatók számítógépes szimulációval játszották le, hogy az emberi tevékenység hatása nélkül milyen lenne a térség klímája. Mint kiemelték, a jelenlegi szibériai hőség miatt a Föld átlaghőmérséklete január és május között oly mértékben nőtt, hogy a második legmagasabb értéket érte el a mérések kezdete óta. Az európai Középtávú Időjárási Előrejelzések Európai Központja (ECMWF) által 2020. június 19-én készített, és június 24-én közreadott kép a talaj hőmérsékletéről Szibériában. Június 20-án Verhojanszkban 38 Celsius-fokos rekord meleget mértek. A mintegy 1300 fős lakosú Verhojanszk a Guinness Rekordok könyvében már mint a legnagyobb hőmérsékleti szélsőségeket felmutató település szerepel: mértek itt mínusz 68 Celsius-fokot és plusz 37, 2 Celsius-fokot is. Az oroszországi erdőtüzeket figyelő hatóság, az Avialeszohrana adatai szerint 275 ezer hektár erdő áll lángokban a Szaha Köztársaságban. Index - Tudomány - Szörnyű állapotban van az Északi-sark. MTI/AP/ECMWF Copernicus Climate Change Service Az Északi-sark éghajlatának változása kulcsfontosságú Nagy-Britannia számára.
Az elmúlt nyáron az északi-sarki jég 4, 64 millió négyzetkilométerre zsugorodott, de ezzel még mindig jóval nagyobb területű volt, mint az eddigi legnagyobb veszteséget regisztráló évben, 2012-ben, amikor 3, 39 millió négyzetkilométeres kiterjedésű volt. A kutatók szerint azonban a hosszú távú tendencia egyértelmű: az északi-sarki nyár jégterülete összességében 40 százalékkal zsugorodott. A helyzet különleges drámaiságát adja, hogy a veszteség nemcsak következménye, hanem egyben felgyorsítója is a klímaváltozásnak. A jég napfényt visszaverő hatása ugyanis nem érvényesülhet, nagyobb a sötét, jégmentes területek kiterjedése, ami növeli a fény elnyelését - ezáltal tovább növekszik az óceánok hőmérséklete. Friss tanulmányok szerint az Északi-sarkon egyes téli napokon akár 10 Celsius-fokkal is melegebb lehet, mint Európában és Észak-Amerikában. Egy még elrettentőbb modell szerint ha a globális felmelegedés mértéke három Celsius-fokos lesz, az Észak-sarkvidék minden nyara jégmentessé válik - állapították meg kanadai szakértők.
Az északi-sarki jeget a két Celsius-fokos hőmérsékleti limit betartása sem mentheti meg szakértők figyelmeztetése szerint. Illusztráció (Fotó:) A klíma két Celsius-fokkal történő melegedésének hatására a Jeges-tenger négyévente teljesen jégtelenné válik a nyári hónapokban - olvasható a Nature Climate Change című szaklapban megjelent két tanulmányban. Ha viszont az iparosodás előtti időkhöz képest csak 1, 5 Celsius-fokban sikerülne korlátozni a Föld felmelegedését, a Jeges-tenger csupán 40 évente lenne teljesen jégmentes. Az 1, 5 Celsius-fokos célt a 2015-ös párizsi ENSZ-klímakonferencián a klímaváltozás által erőteljesen érintett államok nyomására foglalták a szerződés szövegébe. Eszerint a felmelegedést lehetőség szerint 1, 5 Celsius-fokban, de legalábbis jóval 2 Celsius-fok alatt kell tartani. Alexandra Jahn, az egyik tanulmány szerzője, a boulderi Coloradói Egyetem munkatársa elmondta: nem számított arra, hogy fél Celsius-fok "ilyen nagy különbséget jelent". A szakértők szerint ugyanakkor a 1, 5 Celsius-fokos cél szinte tarthatatlan.
A Jeges-tengert borító jégtakaró ezidáig csupán egy évben volt kisebb területű, mint 2018-ban, a Bering-tengeren pedig negatív rekordot döntött a téli jég kiterjedése a 2017-2018-as szezonban. Az Északi-sarkvidék kétszer olyan gyorsan melegszik, mint a bolygó többi része, a folyamat hatásai pedig még a közepes szélességi köröknél is érzékelhetőek. A melegebb Északi-sarkvidék ugyanis csökkenti az északi és déli területek közti különbséget, amely a sarkvidéki futóáramlatok, a folyók és a repülőgépek szintjén fújó erős szelek fő hajtóerejét adják. Ez befolyással van a felszíni meteorológiára is: egyre több a bizonyíték arra, hogy a változó futóáramlatok okozzák a heves viharokat. A melegedő sarkvidéki hőmérséklet a régió ökoszisztémáját is pusztítja, megtizedeli a rénszarvas-populációt, és káros algavirágzást indít el észak felé, amely megbetegíti a tengeri élőlényeket. A vadon élő rénszarvasok száma jelentősen, mintegy 50 százalékkal csökkent az északi-sarkvidéki tundrákon az elmúlt két évtizedben, ennek okait egyelőre nem értik a szakértők.
Erre a Vichy kifejlesztette a Dercos Densi-Solutions termékeit, amelyek egy teljes hajápolási programot biztosítanak a dúsabb hajért. Minden nap számos negatív hatás érheti hajunkat: UV-sugárzás, légszennyezettség, szárítás, festés… Ennek eredményeképpen a haj szerkezete sérülhet, a haj elgyengülhet, és nagyobb esély van rá, hogy hullani kezd. Egyenes haj 6 lépésben. A Vichy Dercos új új termékcsaládja, a Densi-Solutions segít felvenni a harcot a külső hatásokkal szemben az erősebb, sűrűbb hajért. A teljes Densi-Solutions hajápoló programot (sampon, balzsam, koncentrátum) annak érdekében fejlesztették ki, hogy napról napra segítsen fokozni a haj volumenét és vastagabb, erősebb megjelenését. A Dercos Densi-Solutions program a hajszálakat és a gyökereket egyidejűleg megcélozva segít megerősíteni és dúsabbá varázsolni az elvékonyodott hajat. Hogyan segíti a Vichy Dercos Densi-Solutions a sűrűbb, dúsabb haj elérését? Dúsító samponjával és balzsamjával, illetve hajsűrűség fokozó koncentrátumával a Dercos Densi-Solutions termékekkel a Vichy egy háromlépéses rendszert épített fel.
Vágással elérhető a dúsabb hatás, a volumennövelő termékek pedig szintén növelik a haj térfogatát és segítik a formázást. A Pantene termékek Volume termékcsaládja, - például a 2az1-ben sampon és balzsam - éppen ezt teszi, ráadásul anélkül, hogy elnehezítené a hajszálakat! További tippjeink Hagyjuk hajunkat magától, természetesen megszáradni, így megkíméljük a hőformázók káros hatásaitól! A szárítás során hajtsuk fejünket mélyen előre, mert ez megemeli a tőnél a hajszálakat. A befelé formázáshoz használjunk kerek hajkefét! Kétszer dúsabb lesz a vékony szálú haj, ha így vágja le a fodrász: 3 rövid frizura, ami jó tartást ad a tincseknek - Retikül.hu. A festés, henna, vagy a melír kiemelik a tincseket, teltebb hatást keltve ezáltal. Óvjuk a vékonyszálú hajunkat! Keressünk olyan fodrászt, akinek szintén vékonyszálú a frizurája, így hiteles tanáccsal szolgálhat. Mindezek segítségével Ön is szemet gyönyörködtető hajcsodát mondhat magáénak!
A hajvégek elkopása egyre gyakoribb jelenség, hajlamosak vagyunk ugyanis túlkezelni a tincseket, ami gyakoribb hajmosást, és még több szárítást vonz magával. Ám könnyen pontot tehetsz az ördögi kör végére, ha olyan frizurát választasz, melynek szerkezete segíti a hajtövek megemelését, így lecsökkentheted a beszárítás idejét, és lényegesen kevesebb hajformázó szerre lesz szükséged. Így kap szép tartást a vékony szálú haj: 3 divatos rövid frizura, ami segít Sokan úgy gondolják, hogy vékony szálú haj esetén szóba sem jöhet a rövid frizura, hiszen a lelapuló szálak a legjobb fazont is siralmassá tennék. 40 rövid frizura ötlet vékonyszálú hajra - Elle. Ilyen hajtípus esetén a fodrászok maximum vállig érő, lépcsőzetesen kialakított hajviseletet javasolnak. A megfelelő vágástechnikáknak köszönhetően a teljesen rövidre vágott tincsek sem esnek össze, sőt, szép tartást garantálhatnak az alányírt, eltérő hosszúságú rétegekből álló frizurák. Ezek a megoldások ráadásul most roppant divatosak, és minden korosztály számára nőies, sikkes megjelenést biztosítanak.
Megfelelő fazon kiválasztása a ritkuló haj esetén Az első fontos lépés a vizuálisan sűrűbb hatású haj eléréséhez a megfelelő frizura kiválasztása. Bármelyik fodrászt válassza, ritka haj esetén a fokozatos hajvágást fogja ajánlani. A frizura hátsó részének különböző hosszáságúra vágása biztosítja a dúsabb látványt és ettől Ön magabiztosabban és jobban fogja érezni magát. Amennyiben nem zárkózik el a rövidebb fazonoktól sem, akkor az ún. "bob" frizura jó választás lehet. Ezt a típusú hajvágást láthatjuk Rihanna vagy Katie Holmes, de több más híres ember esetében is. A rövidre vágott haj előnyei a gyengeszálú, ritkuló haj esetén, hogy rövid idő alatt otthon is kialakítható a sűrű hatású frizura, a "tépett hatás" segítségével, amely sosem megy ki a divatból. Rövid frizurák: Lehetséges, hogy gyakrabban találkozunk olyan nőkkel, akik hosszú hajra vágynak, mégis akadnak köztünk olyanok, akik éppen ellenkezőleg csodálattal figyelik a tökéletesen rendezett rövid frizurákat, amelyek az egészségtől sugároznak, dúsak és fényesek.
A fejtetőre helyezi a hangsúlyt, míg a féloldalas frufru lazább szerkezetet kap. Egyszerű, mégis elegáns frizurát kap a hölgy, ami nem csak a haj volumenét, hanem az önbizalmat is megdobja. Képek: Getty Images. Megosztás: Copyright © 2011-2022 Femina Média Kft. Minden jog fenntartva.