Sokaknál beválnak az olyan relaxációs technikák is, mint a jóga, a meditáció vagy a különféle légzésgyakorlatok, de az olyan hagyományos hobbik is kiválóan működhetnek, mint az olvasás, a sorozatnézés vagy a zenehallgatás. A hatékony stresszkezelés megtanulása csökkenti a szívbetegségek rizikóját. A stresszkezelés alapvető eleme a társas kapcsolatok ápolása is, azaz könnyebben kiszabadulhatunk a mindennapok mókuskerekéből, ha rendszeresen találkozunk barátainkkal, családtagjainkkal, ismerőseinkkel. Érdemes a táplálkozásunkat is egészségesebb mederbe terelni, valamint kiaknázni a gyógynövényekben rejlő lehetőségeket, legyen szó akár stresszűző teákról vagy egyéb gyógynövénytartalmú készítményekről. Végezetül fontos hangsúlyozni a tartamában és minőségében is kielégítő éjszakaialvásszerepét, hiszen kipihenten könnyebben fel tudjuk venni a kesztyűt a hétköznapok kihívásaival szemben.
A változókor nehézségeinek kezelésében nagyon fontos szerepük van a pszichológiai intervenciónak is. Elsősorban fontos a pszichoedukáció, melynek célja az életszakasszal kapcsolatos minél több és részletesebb információk átadása. Stressz ellen próbálj ki egyszerű relaxációs technikákat!. Fontos az életmód-változás motiválása, a negatív énkép pozitív énképpé való módosítása, kapcsolati problémák feloldása, relaxációs technikák elsajátítása a stresszcsökkentés érdekében, valamint a menopauzával kapcsolatos pozitív attitűdök kialakítása. Kispál Mónika pszichológus Specialitások: életvezetési nehézségekkel való megküzdés párkapcsolati problémák családi nehézségek stresszkezelés, pánik, szorongás identitáskeresés ha olyan nehézséggel került szembe, aminek feloldásában nem lát kiutat önértékelés fejlesztése külső és belső erőforrások megtalálása és növelése belső egyensúly elérése elakadások feloldása életmódváltás lélektani támogatása érzelmi problémák (lehangoltság, gyász) betegségekkel kapcsolatos megélések életciklusokkal kapcsolatos érzelmek, idősödés megváltozott életkörülmények
Bizonyos CD -khez irányított képeket is használhat, és relaxációs technikákat tanulhat. Ezt a cikket Kelly Elder, élő dada és hétvégi sziklamászó közölte. Ha figyelmen kívül hagyta a nyújtás fontosságát, és sikerült megbántania a hátát, Kelly azt javasolja, hogy forduljon a Gulf Coast Spine Care megbízható orvosaihoz.
Nyomás alatt ugyanis általában a kelleténél jóval szigorúbbak vagyunk magunkkal. Az elménk telis-tele van kognitív torzításokkal, amelyek stresszhelyzetben még inkább felerősödhetnek. Segít ezért, ha tudatosítjuk, hogy negatív, önostorozó, félelmekre alapozott gondolataink nem tények, vagy megingathatatlan igazságok. Törődj magaddal! Ingyenes mentális és érzelmi jólét támogatási csomag - The Bright Academy. Ne feledjük el azt sem, hogy senki nem várja el, hogy folyamatosan a maximumon pörögjünk - magunkat se nyomasszuk hát efféle elvárásokkal! Amikor negatív gondolatspirálba kerülünk, érdemes egy pillanatra kilépnünk a saját nézőpontunkból és feltenni magunknak a kérdést: vajon egy külső szemlélő hogyan látná ezt a helyzetet? Véssük továbbá az eszünkbe, hogy nem kell mindent meggondolatlanul, azonnal elvállalnunk – adjunk időt magunknak, és amennyire csak lehet, igazítsuk vállalásainkat a munkaidőnk és teljesítőképességünk kereteihez" – utal végezetül a coach az önismeret és az öngondoskodás fontosságára. A szakértő tanácsait megfogadva a nyár utolsó hetei is a kiegyensúlyozottság jegyében telhetnek.
Forrás: Így segíthet a pszichológus Ma már a kardiológusok közül is sokan terelik a szív-érrendszeri rizikóval rendelkező pácienseket a pszichológusok felé – természetesen a további életmódbeli elemek reformja mellett. A mellkasi fájdalom – különösen, ha előzmény nélkül jelentkezik – olyan figyelmeztető jel, ami miatt sokan fordulnak orvoshoz. Ezt igen jól teszik, hiszen valamilyen úton mindenképpen el kell indulniuk. Ha a vizit, a nyugalmi- és terheléses EKG, a szívultrahang és a laborvizsgálatok nem mutatnak kardiovaszkuláris eltérést, érdemes elindulni egy pszichés, mentális gondozás felé, amely személyre szabott stresszkezelési módok elsajátításához nyújt segítséget. Ezt azért fontos kihangsúlyozni, mert nem minden ember ítéli rossz stressznek, ún. distressznek ugyanazt az eseményt, és adott esemény stresszt jelentő mértékének megítélésében is egyéni különbségek mutatkoznak. A stresszel való megküzdésnek három fontos eleme van, amelyeket a pszichológiai konzultációk során mérlegelünk: mennyire tudjuk kontrollálni az adott eseményt, mennyire tudjuk bejósolni a kimenetelét, végül mennyire találjuk meg az értelmét.
Olyan profi sportolók, mint Rafael Nadal teniszező, valaha is átestek rajta olyan időszakok, amikor a szorongás szintje a verseny alatt túlzott volt, és ez a teljesítmény csökkenéséhez vezetett. Ezért egyre nagyobb szükség van a sportpszichológusok jelenlétére a nagy versenyben. Mindazok az emberek, akik részt vesznek a sportban, amelyben fő feladatuk a sport előkészítése és optimalizálása sportolók tulajdonságai, állapodjanak meg abban, hogy a verseny túlzott szorongása zavarja a teljesítmény. A sportpszichológusok olyan szakemberek, akik hozzájárulhatnak a sportolók teljesítményének javításához. Ezt a cikket elolvashatja, hogy megismerje a szakma erősségeit: " 10 ok arra, hogy egy sportpszichológust felvegyél az életedbe ". A stressz fő következményei a versenyben A stressz és a verseny szorongás jelenléte előidézi következményei vagy tünetei fiziológiailag és pszichológiailag egyaránt. Ezek a következők: Fiziológiai tünetek Fokozott vérnyomás Fokozott légzésszám Gyors szívverés Fokozott izzadás Fokozott vércukorszint és adrenalinszekréció Gyomorrontás, szájszárazság Pszichológiai tünetek Csökkent mentális rugalmasság Zavar Vizuális torzítás Kétség a döntéshozatalban Fokozott negatív gondolatok Kevesebb képesség a színészi játékra koncentrálni Ezeket a fiziológiai és pszichológiai reakciókat valós játékhelyzetek vagy a versenyt körülvevő tényezők okozhatják, azonban bebizonyosodott, hogy maga az atléta a tény nem megfelelő mentális ábrázolásával okozza ezeket az állapotokat.
A legtöbb fás dugványt kb. 20 cm hosszan kell levágnunk. Némely faj esetében azonban hosszabb, akár 30 cm-es dugványokat is használhatunk: például a kúszónövényeknél, de az egres esetében is. A leszedett dugványokat szorosan össze kell kötni, nem többet, mint tízet egy kötegbe. Feliratozzuk őket, hogy később se feledjük, mely növény dugványai. A dugványokat sötét, nedves, hűvös, de fagymentes helyen tároljuk. Megfelelő lehet egy homokkal teli láda. Márciusban, amikor a föld már felenged, elültethetjük őket. Ha nem tudjuk a tárolást megoldani, akkor az is jó, ha egyszerűen a földbe szúrjuk, majd lombbal takarjuk őket. Ezeket a bokrokat szaporíthatjuk fás dugvánnyal: Gyümölcstermő bokrok: ribizli, egres (30 cm-es dugvány), málna, szeder, áfonya, bodza. Virágos cserjék: gyöngyvessző, som, tamariska, ezüstfa, kecskerágó, levendula, hortenzia, fagyal, vadszőlő, lonc, jezsámen, pimpó, hógolyó hortenzia, rózsalonc, gyöngyvirágcserje, viráglonc. Csodás füvek - A csinos árvalányhaj | Kertikalauz.hu. Korábban írtunk róla: Ehető gyümölcsöket hoz a pirostermésű ezüstfa Miként vágjuk vissza a hortenziát a virágzás után?
A gyümölcsfák nyári metszése Vissza lehet-e metszeni a magasra nőtt cseresznyefákat? - Bálint gazda kertje | Bálint gazda kertje Hogyan kell metszeni a cseresznyefát? - videó - A nyári metszésnek sok előnye van– a nyári metszést augusztus végéig, több lépésben végezhetjük el. Javasoljuk, hogy a metszést száraz időben végezze, hogy a vágás helye gyorsabban száradjon, és könnyebben gyógyuljon. Előnyei Nyáron helyrehozhat mindent, amit a téli metszésnél esetleg elrontott. A fiatal meddő hajtásokat, amelyek azóta megjelentek, most el kell távolítani: Olyan években, amikor a gyümölcsfa nem hoz gyümölcsöt, vagy csak nagyon keveset terem, a növekedése felgyorsulhat. A folyamat lassítása érdekében távolítson el nagy mennyiségű hajtást. A legtöbb gyümölcsfajta esetében a gyümölcs rövid- vagy közepes hajtásokon terem. A metszés után megmaradó ágak a korábbinál több napfényt kapnak, így a következő évben a fa vagy cserje nagyobb valószínűséggel hoz majd gyümölcsöt. A több napfény csökkenti a betegségek terjedésének kockázatát.
A csinos árvalányhaj hazánkban is kiválóan megélő fűféle. Nevét arról kapta, hogy nyár végén úgy néz ki, mint egy szőke, fésületlen kislány haja, kicsit bozontos, összetapadt, és eközben légiesen könnyed, a legkisebb szellő is megmozgatja. 🙂 Árvalányhaj a kertemben dobverő hagymákkal Hatalmas kedvencem – bár minden füvet nagyon kedvelek -, de ennek a fűnek a nagyszerűsége az egyszerűségében rejlik. (Sikerült már olyanra is rábeszélnem a csinos árvalányhajat, aki nem igazán szereti a füveket, de ezt az egyet aranyhajnak hívja, és beengedte a kertjébe. 😀) Amit tudni érdemes a csinos árvalányhajról Talaj Jó vízáteresztő talajban érzi jól magát. Típus: Homokos, vályog, meszes, agyagos PH: savas, semleges, lúgos Fényigény Napos fekvés Vízigény Alacsony Szárazságtűrő Igen Virága jelentéktelen, krém színű – nyáron (június – július) Magasság 50-100 cm Szélesség 50-100 cm Télállóság télálló -10 fokig Gondozás Nyári aszályos időkben heti egy alapos öntözést meghálál. Február végén szoktam a tövétől 2-3 cm-re visszavágni.