Ezek az egykezes fekvőtámasz, egylábas guggolás, lábemelés függeszkedésben, egykezes húzódzkodás, hídállásból felállás és az egykezes fekvőtámasz kézenállásból. Ezeket a szerző állítása szerint hosszú börtönévei alatt ismerte meg és csiszolta tökéletesre. Fegyencedzés 3.. A könyv szépen végigvezeti az olvasót a gyakorlatokon, képekkel illusztrálva a végrehajtást. Megjegyezném, hogy a képanyag viszont nem túl bőséges, bár a szöveges leírás valamennyire pótolja ezt — azonban érdemes az egyes gyakorlatok esetében inkább videót keresni a neten, ha nem vagyunk biztosak a dolgunkban (a YouTube tele van ilyenekkel). A szerző minden esetben ajánl alternatív gyakorlatokat is, amivel feldobhatjuk a programot. Az egyes gyakorlatoknál célként megadott ismétlésszám elérése esetén lehet továbblépni a következő lépcsőfokra, ami mindig egy fokkal nehezebb az előzőnél (bár a fokozatosság nem mindig teljesül). A "mesterlépés", a "végső erőpróba" elérése esetén a szerző virtuálisan hátbavereget, innen azonban már nem ajánl fel további leküzdendő célokat.
Nyújtás - ahogyan a börtönben csinálják: Hajlékonyság, mobilitás, kontroll 207 13. A Hármasbefutó: "Titkos fegyver" a merev, viharvert test egy életre szóló mobilizálására 219 14. A híd-tartás lépései: A legjobb megelőző/rehabilitációs technika 257 15. Az L-tartás lépései: A gyenge csípő és az alsó hát megerősítése - belülről kifelé 247 16. A gerinccsavarás lépései: Szabadítsd fel a funkcionális hármast! 259 BÖLCSESSÉGEK A "G" BLOKKBÓL 271 17. Időtöltések: Tisztán élni 273 18. Börtönétrend: Táplálkozás és fogyás a börtönben 239 19. Paul wade fegyencedzés 1 2 3. Rendbe jönni: A gyógyulás nyolc szabálya 309 20. Az elme: Szökés az igazi börtönből 333 BÓNUSZFEJEZET 347 Vasgyúrás a börtönben: Mítoszok és félreértések 349 Köszönetnyilvánítás 367 A fényképekről 370 Nincs megvásárolható példány A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük. Előjegyzem
Nagyon fontos, hogy ügyelj, a gyakorlat pontosságára, folyamatosságára! A kiinduló helyzetet (61. kép) 1 másodpercig tartsd, majd 1 másodperc alatt húzd a térdeidet (zárt lábbal) addig, míg a törzsed és a lábaid derékszöget zárnak be (62. kép). Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés | könyv | bookline. Ezt is 1 másodpercig tartsd, majd 1 másodperc alatt engedd vissza a lábadat kiinduló helyzetbe. Ha elérted újra a kiinduló helyzetet, akkor megint 1 másodpercig ott tartod a lábad és folytatod a gyakorlatot, míg az ismétlések végére érsz. Bemelegítés: 1x10 ismétlés pihenés: 30mp-1perc 2x25 ismétlés pihenés: 30mp-1perc (az ismétlések között) Gyakorlat: 3x40 ismétlés Utószó: Ha nagyon nehéz neked még a 3x40, akkor ebben az esetben célszerű úgy megválasztani az ismétléseket, hogy nagyjából hasonló ismétlésszámokkal tudj dolgozni. Tehát valahogy úgy képzelem: Bemelegítettél rendesen és megcsináltad az 1x10-et és a 2x25-öt, most jönne a Gyakorlatból neked a 3x40, de ezt már te "tegyük fel", hogy nem bírod. Ebben az esetben a következőt javaslom (a 3x40 helyett): 1x25 1x20 1x15 Sajnos van egy rossz hírem, ami által eléggé el tudnak nyúlni az edzések hetei, az pedig az, amikor valamelyik gyakorlatból nem tudod teljesíteni a maximum ismétlésszámot.
Egyszer-kétszer poénnak elmenne a dolog, de amikor minden második oldalon megy a teleshopos reklámokat megszégyenítő okítás, akkor az azért már sok. Nem akarom tudni szegény sráccal mit tettek a börtönben, amitől ennyire megszállottá vált. A szerzőnek kétségtelenül erős oldala a marketing, sokak szerint az egész börtönös sztori valójában hatalmas kamu (nem lennék meglepve), és csak PR-fogásként veti be Wade. Kétségtelenül ad egy keretet a könyvnek, ezt még a fotók hangulatában is sikerült megjeleníteni, és valószínűnek tartom, hogy a börtönromantika sokakat sarkallt a bemutatott program kipróbálására. A gyakorlatok esetében határozottan pozitív, hogy több, fokozatosan nehezedő lépcsőn át vezetik a wannabe-fegyencet. Paul Wade: Fegyencedzés 1-2. (Jaffa Kiadó, 2012) - antikvarium.hu. Az is nagyszerű, hogy a gyakorlatok nem kizárólag az erőszintet fejlesztik, jópárhoz közülük inkább egyensúlyérzék kell, mint jelentős erő. Hozzá kell tenni ugyanakkor, hogy saját testsúllyal nem lehet olyan precízen állítani a terhelésen, mint ha rúd és tárcsák lennének kéznél.
Húzza ide a terméket! OK! részletes kereső Megjelenés éve: - Ár: Elfelejtette jelszavát? Új jelszó igényléséhez kérjük adja meg a regisztrált e-mail címét. Erre az e-mail címre küldünk Önnek egy e-mailt, amelyen keresztül az igénylést érvényesítheti. Ha Ön még nem regisztrált korábban, akkor kérjük regisztráljon most! Új vásárló
Humoristák új stand up comedy estjeit mutatja be a Comedy Central A Comedy Club elhozza Nektek a legjobb magyar humoristák új tévéfelvételeit! Ha péntek, akkor együtt a csapat, mert első a Club, amelynek legújabb évadja 2020. szeptember 18-án debütál a Comedy Central csatornán. A legjobb magyar humoristák közül Kovács András Péter (KAP), Dombóvári István, Kőhalmi Zoltán és Hadházi László egy-egy stand up comedy estjét sugározza a Comedy Central humorcsatorna. Kovács András Péter (KAP) szeptember 18-án látható a csatornán, Életed filmje! című stand up comedy estjével. Kőhalmi Zoltán új önálló műsora, a Pályatévesztési tanácsadó első része szeptember 25-én debütál, a második epizódot október 2-án tekinthetik meg a humorcsatorna nézői. Hadházi László október 9-én és október 16-án látható Megyünk a levesbe című stand up előadásával. Dombóvári István Szóra sem érdemes! című előadásán pedig október 23-án nevethetünk a képernyő előtt. Comedy Club 6. évad szeptember 18-tól, minden pénteken 21:00-tól, ismétlések minden vasárnap 21:00-tól a Comedy Centralon.
A humoristák mellett világbajnok, magyar és nemzetközi versenyeket nyert bűvészek ( Hajnóczy Soma, Badár Tamás, Bognár Krisztián, Juhász Marcell, Kelle Botond, Kiss Balázs, Molnár Zoltán, Susán Péter, Szép Bence, Párkányi Kolos stb. ) kabaréelőadások, operett-, mulatós produkciók is vannak. Kérj ajánlatot a legjobb magyar stand up comedy humoristák valamelyikére a lenti ajánlatkérő formulával!
Stand up comedy humoristák, ShowderKlub fellépők, és Rádiókabaré előadók megrendelése a legkedvezőbb áron, közvetlenül a humoristáktól. Önálló estek és t öbb szereplős stand up comedy műsorok, vagy kortárs kabaré előadások városi rendezvényekre, falunapokra, bálakra, céges rendezvényre, vagy akár születésnapokra, és esküvőkre is. A rendezvény költségvetésének függvényében megrendelhető két Showder Klubos humorista, vagy két a Comedy Central műsoraiból vagy a Rádiókabaréból ismert humorista közös műsora is. Vagy választhatja egy Showder Klubos fellépő és egy Rádiókabarés humorista közös műsorát, a megrendelő igénye szerinti összeállításban. Kérje ingyenes, villámgyors árajánlatunkat most! Ürmös Zsolt Humorista, Stand Up Brigád társulatvezető 06-30-548-5828
A stand-up comedy egy olyan szórakoztató műfaj, amelyben a humorista egyedül, leggyakrabban kellékek nélkül, közvetlenül a közönséghez szólva adja elő műsorát. Az előadó rendszerint gyors tempóban rövid, humoros történeteket mesél el, illetve vicceket vagy ún. egysoros poénokat mond el. A hallott, innen-onnan összeszedett vagy saját maga által kitalált történeteket ismerőseire-rokonaira vonatkoztatja vagy épp magát helyezi ezekbe, mivel a személyes élmény egyes szám első személyben jobban átadható. A stand-up comedy előadásokat leggyakrabban úgynevezett comedy clubokban, bárokban, felsőoktatási intézményekben és színházakban adják elő, bár a helyszínre semmilyen megkötés nincsen. Az előadó és a közönség között rendkívül szoros kapcsolat van. A nézők elvárása az, hogy a humorista folyamatosan megnevettesse őket. Ha ez nem sikerül, akkor előfordulhat, hogy a közönség bekiabálásokkal cukkolni kezdi az előadót (angolul ez a heckling). A jó komikus ilyenkor képes váltani és a saját javára fordítani a bekiabálásokat, így lépve tovább a hullámvölgyön, és újból megnevettetni a közönséget.
Az ajánlatot ellenőrizte és szerkesztette: Réka Szolgáltatás szerkesztő - metál- és kávérajongó könyvmoly