Paul Wade úgy ásta ki ezeket a titkokat, mintha az élete múlt volna rajta - és nyilván sok tekintetben pontosan ez volt a helyzet. Paul Wade kiszabadult: megfizette "tartozását a társadalomnak". Méghozzá nem csupán az átélt szörnyűségek által, hanem a legnagyszerűbb ajándékkal, amit csak adhatott: a fegyencedzés technikáit bemutató könyve Mindenkinek hasznára válhat, akinek elege van a puhányságból és igazi erőre vágyik! Vissza Tartalom 1. kötet: Előszó 13 I. RÉSZ: BEVEZETŐ GONDOLATOK 17 1. Bevezetés: Az erő útja 19 2. Tradicionális calisthenic: Az erő elveszett művészete 29 3. Fegyenckiáltvány: Saját testsúllyal végzett edzések kontra modern módszerek 41 4. Fegyencedzés: A könyvről 55 II. RÉSZ: A MESTERHAT0S: ERŐGYAKORLATOK 65 5. Paul wade fegyencedzés 1.1. A fekvőtámasz: Páncélkemény mellkas és acélos tricepsz 67 6. A guggolás: Liftkábel erősségű combok 103 7. A húzódzkodás: Kétajtós szekrénnyi hátak és hatalmas karok 143 8. A lábemelés: Pokoli kockahas 183 9. A híd: Harcra kész gerinc 221 10. A fekvőtámasz kézenállásban: Egészséges, erős vállak 261 III.
Ezek az egykezes fekvőtámasz, egylábas guggolás, lábemelés függeszkedésben, egykezes húzódzkodás, hídállásból felállás és az egykezes fekvőtámasz kézenállásból. Ezeket a szerző állítása szerint hosszú börtönévei alatt ismerte meg és csiszolta tökéletesre. A könyv szépen végigvezeti az olvasót a gyakorlatokon, képekkel illusztrálva a végrehajtást. Megjegyezném, hogy a képanyag viszont nem túl bőséges, bár a szöveges leírás valamennyire pótolja ezt — azonban érdemes az egyes gyakorlatok esetében inkább videót keresni a neten, ha nem vagyunk biztosak a dolgunkban (a YouTube tele van ilyenekkel). Paul wade fegyencedzés 1 subtitrat in romana. A szerző minden esetben ajánl alternatív gyakorlatokat is, amivel feldobhatjuk a programot. Az egyes gyakorlatoknál célként megadott ismétlésszám elérése esetén lehet továbblépni a következő lépcsőfokra, ami mindig egy fokkal nehezebb az előzőnél (bár a fokozatosság nem mindig teljesül). A "mesterlépés", a "végső erőpróba" elérése esetén a szerző virtuálisan hátbavereget, innen azonban már nem ajánl fel további leküzdendő célokat.
Az edzéseket hat alapgyakorlatra osztja fel, amik izmokat (sosem egyet, mint egy súlyzós edzésnél) dolgoz meg. Ezt hívja mester hatosnak: fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás, lábemelés, híd, fekvőtámasz kézállásban. Minden erőgyakorlaton belül tíz lépésben vezet végig a kezdő szinttől (ahol inkább a technika elsajátítása és a szervezet felkészítése a cél) a végső célig, a mester lépésig. A gyakorlatok felépítése, fokozatossága nagyon jó, és mindegyik képpel illusztrált is. Végig nagy hangsúlyt fektet a kivitelezésre, a bemelegítésre, a fokozatosságra, a sérülés elkerülésére (a börtön kórház nem a legjobb). A könyv végén komplett edzés terveket is ad, amiket azonnal be lehet illeszteni a mindennapokba is. Az alapos bemelegítéshez és nyújtáshoz is ad útmutatást. Paul "Coach" Wade könyvei - 1. oldal. Ennek az edzés módszernek az előnye, hogy nem egy konkrét izmot edz valamilyen kifacsart módon –amiből majd ízületi probléma lesz –, hanem természetes mozdulatok, természetes súllyal, atletikus, erős testet épít fokozatosan, hogy az izomnövekedéssel együtt erősödjenek az ízületek is.
Eredeti cím: Explosive Calisthenics Fordító: Végh Gabriella Oldalak száma: 360 Megjelenés: 2016. június 06. Kötés: Kartonált ISBN: 9786155609213 Méret: 165 mm x 235 mm x 300 mm
Nyújtás - ahogyan a börtönben csinálják: Hajlékonyság, mobilitás, kontroll 207 13. A Hármasbefutó: "Titkos fegyver" a merev, viharvert test egy életre szóló mobilizálására 219 14. A híd-tartás lépései: A legjobb megelőző/rehabilitációs technika 257 15. Az L-tartás lépései: A gyenge csípő és az alsó hát megerősítése - belülről kifelé 247 16. A gerinccsavarás lépései: Szabadítsd fel a funkcionális hármast! 259 BÖLCSESSÉGEK A "G" BLOKKBÓL 271 17. Időtöltések: Tisztán élni 273 18. Börtönétrend: Táplálkozás és fogyás a börtönben 239 19. Rendbe jönni: A gyógyulás nyolc szabálya 309 20. Az elme: Szökés az igazi börtönből 333 BÓNUSZFEJEZET 347 Vasgyúrás a börtönben: Mítoszok és félreértések 349 Köszönetnyilvánítás 367 A fényképekről 370 Nincs megvásárolható példány A könyv összes megrendelhető példánya elfogyott. Ha kívánja, előjegyezheti a könyvet, és amint a könyv egy újabb példánya elérhető lesz, értesítjük. Paul “Coach” Wade: Fegyencedzés | Olvasónapló. Előjegyzem
A kiadványban a termelési tapasztalatok...
Dr. Dr németh tamás ortopéd. Németh Tamás Dr. Németh Tamás Ügyvédi Iroda 8900 Zalaegerszeg, Bodza u. 13. Telefon: 30/277-3587 Email: Működési forma: Aktív ügyvéd Szakterület: Adójog, Biztosítási jog, Büntetőjog, Cégjog, Családjog, Ingatlanjog, Kártérítési jog, Munkajog, Pénzügyi jog, Peres képviselet, Polgári jog, Társadalombiztosítási jog, Végrehajtási jog, Öröklési jog, Elektronikus aláírás: van Kirendelést vállal: büntetőjogi, polgári jogi, családjogi, Nyelvismeret: magyar, Vissza
Anikó, 36 éves, mellnagyobbítás "2015. novemberében volt mellnagyobbító műtétem (testvéremmel együtt) Tamásnál. Két kisgyerek anyukája vagyok, mindkét gyermekemet sokáig szoptattam, ennek, illetve az intenziv sportnak köszönhetően gyakorlatilag eltűntek a melleim. Hosszas keresgélés, fórum és vélemény olvasás után jutottam Tamáshoz, akihez biztos, hogy a Jóisten vezetett és amiért mind a mai napig iszonyúan hálás vagyok. Mind az eredménnyel, mind Tamással 200%-osan elégedett vagyok. Pácienseink véleménye - Akik Dr Németh Tamást választották. Ha most készülnék műtétre akkor sem választanék mást. :) Tamás nem csak szakmailag a legjobb, de emberileg is, ami nekem legalább annyira fontos szempont. Bármikor bármilyen kérdéssel, aggodalommal lehet hozzá fordulni, mindig elérhető, megnyugtató, segítőkész és barátságos, egy TÜNDÉR! Tényleg csak a legjobbakat tudom Róla mondani, visszaadta újra az önbizalmamat, hogy 2 gyerek után is nőnek érezhessem magam. Életem legjobb döntése volt Őt választani. :)" Judit, 38 éves, mellnagyobbítás, hasplasztika "2015. novemberében volt mellnagyobbító műtétem Dr. Németh Tamásnál.