Lehet, hogy most kételkedünk benne, de tényleg bárkiből lehet futó. Az indulásban a Futásról Nőknek összeállítása segít. Kikérjem az orvosom véleményét? Mindenképp érdemes elmondani a háziorvosnak, hogy futni kezdünk, még akkor is, ha teljesen egészségesnek gondoljuk magunkat. Ha pedig valaki rendszeresen szed valamilyen gyógyszert, túlsúlyos, krónikus betetségben szenved, babát vár, feltétlen beszélnie kell vele, hiszen ő tudja ellátni megfelelő tanáccsal. Hogyan kezdjek el futni. Az is előfordulhat, hogy kezdetben inkább az úszást, bringázást vagy gyaloglást fogja javasolni. Mikor vegyek futócipőt? Ha valamit az első pillanatban be kell szereznünk, az legyen a futócipő. Sokan gondolják úgy, hogy én most kezdem a futást, minek nekem jó futócipő? Jó cipőre azért van szüksége mindenkinek, legyen kezdő vagy profi futó, mert sok sérülés megelőzhető, ha ortopédiailag megfelelő cipőben sportolunk. Még jobb, ha ortopéd orvos is tanácsot ad, hogy mire figyeljünk a vásárlásnál. Ugyanakkor sok futóboltban végeznek lábfelmérést, mely során segítnek meghatározni, hogy a lábadunknak mi a legideálisabb cipő.
A cipő kényesebb ügy, a rossz viselet ugyanis könnyen vezethet fájdalomhoz, rosszabb esetben sérüléshez. Van, aki számára nem jelent gondot, ha a régi edzőcipőjében áll neki, és csak akkor vásárol futócipőt, amikor elkötelezte magát a sport mellett. Mégis, aki megteheti, szerezzen be minél előbb egy pár futócipőt: a futóboltokban szakszerű segítséget adnak a lábállásunknak, testalkatunknak és edzési szokásainknak (milyen talajon, mekkora távot futunk) megfelelő modell kiválasztásában. A cipővásárlás motivációnak sem utolsó: kisebb eséllyel hagyjuk, hogy csak porosodjon a sarokban, ha már ennyit áldoztunk rá. Hogyan Kezdjek El Futni. Hogyan növeljem a távot? Rendszerint az első cél 5 km - vagy nagyjából fél óra - folyamatos lekocogása. Ha ez megvan, ezen a szinten még érdemes a sebesség helyett a táv növelésére koncentrálni: a tapasztaltak azt mondják, a gyorsulás az állóképesség javulásával "magától" jön. A következő állomások - 7, 10 km., félmaraton - elérésében is számtalan, az interneten fellelhető edzésterv lehet a segítségünkre.
A futás utáni 1-1. 5 órában egyél, de ne zabálj, még ha kedved is lenne! Társak Oszd meg az új szenvedélyedet mással, és/vagy csapódj hozzá tapasztaltabbakhoz. Ilyenkor áramlik a tudás, és hamar észreveszed, hogy szakértője leszel a témának 😀 csapatban tolni mindig motiváló! Facebookozz, keress csoportokat, olvass élménybeszámolókat, lásd, másnak is vannak jobb és rosszabb napjai. Oszd meg te is az élményeidet! Edzésterv Nagyon sokat tud segíteni, ha van mihez tartanod magad. Ha van mit kiikszelned a naptárból, amivel lehet 'menőzni', hogy ezt is megcsináltad. Meglátod, ha szoros edzéstervhez tartod magad, kevésbé fogsz kifogásokat keresni. Hogyan kezdjek el futni? Ha feltetted már a kérdést, jó úton jársz. Ha csak "néha elmegyek majd kocogni", a néha az majd jövőre lesz. Az sem baj, ha edző állítja össze, de a neten is találni értelmes edzésterveket, bár kezdőként könnyű eltévelyedni. Mérd magad! Mindent! Tempó, táv, pulzus, testtömeg, bármi. Nagyon klassz, ha látod, egyre jobb vagy, akár napról napra, de hónapról hónapra biztosan. A legkirályabb érzés, amikor a munkád kifizetődik, és úgy érzed, volt értelme a belefektetett munkának!
Ha sikerül három hónapon át következetesnek lennünk, akkor igazi futókká válhatunk. És amikor ez valóra válik, felfedezzük, hogy vannak érdekes sportesemények és megnyerhető díjak. De kétségkívül az is fel fog tűnni, hogy látványosan javult az egészségünk és a közérzetünk. Kellemes futást kívánunk! Mikor már túl vagy 2 hónapon A nyolcadik hét után meg lehet próbálni többet szaladni, anélkül hogy gyaloglási szüneteket iktassunk be. Hogyan kezdjek el furni 7. Például hét közben meg lehet próbálni 30 percet szaladni, vasárnap pedig 40–50 percet futni. Minden héten növelhető a futás időtartama 5 perccel úgy, hogy idővel a hétköznap 45'–1 órát, vasárnap pedig 1–1, 5 órát fussunk. Minden héten lehet egy olyan nap, amikor szaladás helyett 30–40 perces izomerősítő gyakorlatokat végzünk, azoknak az izmoknak az erősítésére, amelyekre szükségünk van a futáshoz (farizmok, a négyfejű combizmok, hasizmok, a hát nyújtó izmai stb. ). Ezen izmok tónusának a megerősítése sokkal nagyobb stabilitást biztosít számunkra, könnyebbséget a szaladásban és megelőzi a baleseteket.
Ugyancsak azokon a napokon, amikor nem futunk, javasolt legalább 30 percet gyalogolni, biciklizni vagy úszni, ami elősegíti a regenerálódást, továbbá fejleszti az aerob anyagcsere-rendszereket. Táplálkozás és hidratálás Minden edzés után gondoskodjunk bőséges hidratálásról, valamint megfelelő táplálkozásról, hogy elősegítsük a rehabilitációt és a szervezet minél jobb alkalmazkodását a terheléshez. Egyes tanulmányok szerint az edzés folyamán elhasználódott glikogénraktárak újratöltése sokkal gyorsabban és hatékonyabban megy végbe, ha a fizikai aktivitás utáni 45 percben gondoskodunk 1 g/test súly-kg szénhidrátot és e mennyiség ½ és ¼ közötti részének megfelelő tömegű fehérjét tartalmazó folyadék beviteléről. Hogyan kezdjek el furni de. Egy ilyen koktél tartalmazhat egy félig főtt tojást, néhány gyümölcsöt, diót, magvakat és mézet, amiket megfelelő mennyiségű vízzel összemixelve fogyasztunk. Ugyanígy, a fizikai aktivitás után két órán belül hasonló összetételű szén hidrát- és fehérjetartalmú ebédet kellene elfogyasztanunk.
Személyes 1 Adag Prep Time 10 mins Cook Time 20 mins Total Time 30 mins 4 db uborka 1 kapor 1 Doboz joghurt 5 db kovászos uborka 1 újhagyma 1 ízlés szerint só 1 ízlés szerint cukor 1 ízlés szerint olívaolaj 1 1. Az uborkákat meghámozom és tetszőleges darabokra vágom aztán beledobom a turmixba. Nyugodtan benne hagyhatjuk a magokat, hiszen krémlevest készítünk. A kovászos uborkákat, héjával együtt fogom felvágni és ezt is a turmixba teszem. 2 2. Tegyük hozzá az összes joghurtot, a kaprot és turmixoljuk le. Kóstolgassuk folyamatosan és ízlésünk szerint sózzuk, cukrozzuk. 3 3. Tálalásnál locsoljuk meg olívaolajjal, borsozzuk meg a tetejét és szórjuk meg friss újhagyma zölddel és egy kis pirított kenyérrel. Uborkát egész évben lehet kapni, de az igazi szezonja augusztusban van. Kiválóan lehet savanyítani és salátákat feldobni vele. Kovászos uborka krémleves. Szerintem egy forró nyári napon kevés jobb dolog van, mint egy hideg uborkaleves. Az uborka krémlevest megbolondíthatjuk egy kis kaporral és joghurttal. Tálalhatjuk pirított kenyérrel, amihez szükségünk lesz: 1 gerezd foghagymára, kevés olívaolajra és 2 db toast kenyérre.
A kovászos uborka krémleves leginkább a kovászos uborka szezonjában kerül előtérbe. Igazi kuriózum, nemcsak a kovászos uborka és a kapor rajongóknak! Az uborka önmagában is nagyon egészséges zöldség, mely számos vitamint, ásványi anyagot tartalmaz és mivel nagy része víz, remek szomjpótló is a nyári nagy melegben. A fermentált ételek, mint a savanyú káposzta és a kovászos uborka is, szintén nagyon egészségesek, rendkívül jótékonyan hatnak a bélflórára és a gyomor működésére is, ezért ajánlott rendszeresen fogyasztani belőlük. A kovászos uborka krémleves rendkívül egyszerűen és gyorsan elkészíthető, számos módon ízesíthető. Kovaszos uborka krémleves. Remek választás behűtve a nyári nagy melegben, érdemes kipróbálni. Egyszerű kovászos uborka krémleves recept Hozzávalók: 5 db kovászos uborka 2 dl kovászos uborka lé 3 dl zöldség alaplé 3 dl natúr joghurt 1 kisebb (vagy fél nagyobb) gerezd fokhagyma (jó a kovászos uborkából is) só – ízlés szerint frissen őrölt bors – ízlés szerint kapor – a díszítéshez A kovászos uborka leves elkészítési lépései: Az uborkákat kockázzuk fel.
Nyáron semmiféleképpen ne hagyjátok ki ezt a levest! A sör csak úgy csúszni fog mellé, és ha jéghidegen behűtve fogyasztjátok, szerintem nem fog csalódást okozni. A salsa verdéhez az alapanyagokat egy aprítógéppel krémesre zúzzuk. A kovászos uborkát a levével és a fokhagymával egy turmixgépben pürésítjük, majd egy sűrű szövésű szűrőn átpasszírozzuk. Összekeverjük a joghurttal, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk (valószínűleg sózni nem kell, mert elég sós az ubi). A kolbászt nagyon vékony karikákra vágjuk, közepes hőmérsékleten egy serpenyőben ropogósra pirítjuk, majd kivesszük, és egy papírtörlőn leitatjuk. Hagyjuk hűlni, majd egy aprítógépben morzsa méretűre aprítjuk. Kovászosuborka-krémleves kolbászmorzsával A betéthez való kovászos uborkát apró kockákra vágjuk. A levest jéghidegen tálaljuk, megszórjuk a kolbászmorzsával és az uborkakockákkal, meglocsoljuk a salsa verdével és a kolbász zsírjával, majd egy pár levél kaprot teszünk rá. Ha tetszett a kovászosuborka-krémleves receptje, csekkoljátok a videóinkat, exkluzív tartalmakért pedig lájkoljatok minket a Facebookon, és kövessetek minket az Instagramon!