Arra figyelj, hogy a térd ne menjen a boka elé! A hát egyenes. Lendület nélkül emelkedj fel, majd ismét engedd le magad. 2. Könnyített fekvőtámasz Ha kezdő vagy, mindenképp így próbáld ki a gyakorlatot, és ha már jobban megy, végezheted a klasszikus fekvőtámaszt. Edzi a mellizmokat, a karokat, sőt, a hátat is. Helyezkedj el térdelőtámaszban, a karokat vidd széles terpeszbe. A térdek a talajon maradnak, lassan hajlítsd a karokat, ameddig a mellkas nem ér a talajhoz. Majd lassan told föl magad kiindulóhelyzetbe. A csípődet mindig billentsd magad alá, és a fejedet se lógasd. 3. Egyszerű hasprés Ez az a hasizomgyakorlat, amit érdemes megtanulnod helyesen végrehajtani, akár kezdő vagy, akár haladó. A munkában főképp az egyenes hasizmok dolgoznak. Kezdő torna otthon di. Helyezkedj el hanyattfekvésben, a lábakat húzd fel kisterpeszbe. Tedd a kezeket a tarkóra, és az állat emeld el a mellkasodtól. Úgy végezd a gyakorlatot, mintha az állad alatt lenne egy teniszlabda, ami nem engedi, hogy hozzáérj a mellkashoz. A könyököket végig tartsd oldalt, lassan emelkedj fel, nem kell felülnöd, csak ameddig el tudsz emelkedni a talajtól, majd engedd vissza magad.
Tartsatok velünk minél többen, hogy együtt alakíthassuk, építhessük az új magyar futballújságot, amely leginkább az írások nívójával és egyediségével akar kitűnni! Fizessetek elő, olvassatok, kövessetek minket, vitatkozzatok velünk, adjatok ötleteket! Kezdő gerinctorna - Bartha Éva. Várjuk ebbe a közösségbe mindazokat, akiknek a futball csak egy játék, s mindazokat, akiknek a futball több mint egy játék. KIPRÓBÁLOM! Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, a Facebook-oldalán teheted meg. Ha bővebben olvasnál az okokról, itt találsz válaszokat.
Teljesen kezdő túlsúlyos edzés nagy súlyfelesleggel rendelkezőknek vagy idősebb hölgyeknek, uraknak. Komplett Teljesen Kezdő Túlsúlyos Edzésprogramot itt találtok: Az edzések hasonlóak ehhez, mint amit megszoktatok, megszerettetek, viszont a Programban 6 db videót - különböző hosszúságban - és edzéstervet is kaptok! A teljesen kezdő túlsúlyos edzésprogramot nagy súlyfelesleggel rendelkezőknek, és idősebb hölgyeknek/uraknak ajánlom, akik már régóta nem mozogtak. Kíméli az ízületeket és a gerincet. Kezdő torna otthon l. Garantáltan végig tudod csinálni és élvezni is fogod. Elindítja a fejlődésed, fogyásod! Hatékony Otthoni Edzésprogramok: Étrendekért, Edzéstervért, Táplálkozási Programért nézz körül az oldalon: A weboldalon mennyei diétás receptek és hasznos blogok között böngészhetsz. :) Instagram: @jambor_brigitta_alomalak Facebook: Facebook csoport:
A The Athletic és az O Jogo értesülései szerint a Liverpool megegyezett Darwin Núnezzel, a Benfica támadójával, aki így az angol klub történetének legdrágább játékosa lehet. A portugálok 100 millió eurót szeretnének a 22 éves, 11-szeres uruguayi válogatott csatárért – a csúcsot eddig Virgil van Dijk tartotta 80 millióval. A hírek szerint Jürgen Klopp nagyon kedveli Núnezt, főleg, amióta látta, mire képes, hiszen a BL-negyeddöntő mindkét mérkőzésén betalált. A német menedzser szerint vele pótolhatná a minden bizonnyal a Bayern Münchenhez szerződő Sadio Manét (akiért a bajorok eddig két ajánlatot tettek, de a Liverpool mindkettőt elutasította). A Benfica 2020-ban 24 millió euróért vásárolta meg Núnezt az Almeriától, a támadó a most befejeződött szezonban 41 meccsen 34 gólt szerzett a klub színeiben. A magyar csapatról és a várható budapesti hangulatról is beszélt a német kapitány | Rangadó. A Liverpool közben közölte, hogy nem hosszabbítja meg Divock Origi nyáron lejáró szerződését. A belga válogatott támadó 2015 óta 176 tétmérkőzésen 41 gólig jutott az angoloknál. Divock Origi will leave the club when his contract expires at the end of June.