Játssz az állatoddal átkozz össze valakivel a MySpace/Facebook-on 45. Készíts sütit 46. Készíts házi gyümölcs teát gíts megtervezni a családi nyaralás programját 48. Állítsd össze a top 10 nyári elfoglaltság listáját 49. Készíts lábujjgyűrűt ki a lábujjaidat 51. Nézd meg a naplementét 52. Nézd meg a napfelkeltét ki az ujjaidon a körmöket élénk színnel helyi programot, ahova elmehetsz dezzetek nyári divatbemutatót a barátaiddal meg grillezni meg sütit sütni meg kenyeret sütni meg főzni gíts a szomszéd kismamának: Vigyázz a gyerkőcre, míg ő elmegy pár órára otthonról 61. Csinálj kollázst régi magazinokból űjts színes kavicsokat a közeli tóparton 63. Játssz kavicsdobálós kacsázást a közeli tóparton 64. Mit csináljak ha unatkozok otthon. Csónakázz a közeli tavon vizibiciklizni 66. Készíts gyümölcssalátát a családnak 67. Vágass új frizurát 68. Készíts saját tervezésű pólót magadnak 69. Készíts CD-t a kedvenc nyári zenéidből dezz egész napos társasjáték maratont dezz egész napos kártyamaratont dezz billiárdversenyt dezz bowling versenyt 74.
Ennek rendszerezéséhez remek programokat találhatsz az interneten. Hogy olyat is mondjak, amihez a barátaid is jól jönnek, mehettek kirándulni is. Ha jön a jó idő, nagyon jó elfoglaltság gyógynövényeket gyűjteni, ehhez kell pár jó könyv, ami részletesen bemutatja ezeket a növényeket és hogy hogyan lehet őket gyűjteni. Vagy nem tudom, hogy 12 évesen lehet-e, de vállalhatsz önkéntes munkát, pl. Mit csinaljak ha unatkozok órán. állatkertben. Most hirtelen ezek jutottak eszembe. tikki
Éjszakázz a csillagos ég alatt 13. Készíts képeslapot egy barátodnak, s ne feledd elküldeni ciklizz 10 km-t! szentjánosbogarat 16. Készíts palacsintát undizz egyet egy lombos fa árnyékában úszni dezz strandpartit a barátaiddal 20. Játssz vízi lufival 21. Készíts saját textiltáskát rülj el egy kád vízben, melyhez Te készítetted a fürdősót! mezei virágcsokrot 24. Ássátok be egymást a barátoddal a homokba erekcsőszködj, és készíts papírrepülőt 26. Kérdezd meg a szomszéd idős nénit/ bácsit, segíthetsz-e a bevásárlással. Gondolj rájuk úgy, mintha a nagysz üleid lennének! pecázni 28. Bármi ami kell:D - Ha unatkozol..:). feküdj a fűbe és nézd a felhőket! 29. Készíts fényképes naplót a nyaradról kisvasúttal 31. Készíts újságot atkozz be a helyi könyvtárba valamit, amit a barátod ajánl 34. Készíts barátság karkötőt 35. Írj verset 36. Írj egy dalt 37. Írj novellát/színdarabot 38. Írj naplót 39. Készíts saját weblapot 40. Nyáriasítsd a Facebook/MySpace oldalad dezz kosár/fociversenyt a barátaiddal dezz görögdinnyemag messzire köpő versenyt 43.
Nekem pár jó barátom és barátnőm álltak össze hobbizenekarnak, punk zenét játszani 3 éve. Ma már van egy kereskedelmi forgalomban kapható albumuk, és évente kétszer legalább körbejárják az országot és underground szórakozóhelyeken játszanak pár nagyobb kaliberű punk banda előtt. Ha van kézügyességed, kereshetsz valami kreatív hobbit is. Például ha szeretsz rajzolni, akkor azt nagyon jól lehet fejleszteni. Lehet kapni sokféle olyan füzetet vagy akár komolyabb könyvet, ami kiválóan megtanít a rajzolási technikákra. Nem számít, hogy eddig nem tudtad, hogyan kell, én se tudtam, de kaptam pár éve egy "Tanulj meg rajzolni" című vékony füzetkét, ami nagyon jól megtanított rá, hogyan kell emberi arcot pár vonás után teljesen élethűen beárnyékolni. Ez viszonylag olcsó szórakozás, mert ha pár alapvető fogást megtanulsz, akkor nem kell más, csak egy darab papír és pár ceruza, és már rajzolhatsz is. Mit csináljak ha nem tudok aludni, íme 18 dolog - LuxiMagazin. Vagy például nagyon szórakoztató tud lenni az üvegfestés is, mondjuk azt a sok festéket nem olcsó megvenni, de mutatós díszeket lehet vele csinálni.
Együtt mászkáltok, ebédeltek, akár moziztok, teljesen olyan lesz, mint egy kis nyaralás és végre lesz időtök átbeszélni az összes elmaradt pletykát. 5. Olvasás és tea Ez hasonló, mint a filmezés, de ehhez vegyél egy teaválogatást és próbáld ki az összeset! Meg fogsz lepődni, milyen sok finom tea is van és egy könyv mellett pláne nagyon hangulatos tud lenni. Fotó: Borítóké
4. Ideális hő: állítsd optimálisra a hőmérsékletet. Ha túl meleg van, tedd közelebb a ventilátort, ha hideg van, burkold be magad több rétegbe. A tudósok szerint a legmegfelelőbb hőmérséklet az alváshoz 15-19 fok. 5. Olvass: ne telefonon, tableten vagy e-book readeren. Vegyél elő egy LAPOKBÓL álló könyvet, és uccu neki! A fényre is ügyelj; csak annyi lámpát kapcsolj, ami elegendő arra, hogy lásd a betűket. 6. Zene: nyilván valami megnyugtató muzsikát vegyél elő, semmiképpen sem olyat, ami felkavar. 7. Fehér zaj: nézz szét YouTube -on és keress rá a " white noise " kifejezésre. Ez is remekül lazít. 8. Meditáció: ebből is kismilliót találsz az interneten. Mit csináljak ha unatkozok gyakori kérdések. 9. Nyújtás: mozgasd át a tested – és jó hír, hogy még ki sem kell másznod a pihe puha ágyikóból. Ott, ahol és amilyen pozícióban vagy, "tornázz" kicsit. 10. Relaxálj: mondogasd a testrészeidnek, hogy mennyire álmosak. " Fáradtak vagytok kedves lábaim ", " Fáradt vagy kedves fejem ", stb. 11. Légzés: vegyél mély levegőt. Lassan szívd be, lassan engedd ki.
Nem kell hozzá drága edzőterem vagy súlyzók garmadája, hogy jelentősen javíts az egészségeden. Elég hozzá a két lábad, egy út, amin elindulsz, és mindössze napi fél óra az életedből. Az eredményt pedig stopperrel mérheted a végén. 30k-40k terep edzéstervek Archívum - Plandurance.hu. Kutatások bizonyítják, hogy már napi húsz perc könnyű séta beiktatásával 16-30%-kal csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, ráadásul a gyaloglás javítja a vérkeringést, és felpörgeti az anyagcserét is, így, ha kockás nem is lesz tőle a hasad, sokat tehet az általános erőnlétedért. Power walking edzésterv Ha a sétálás művészetét a következő szintre szeretnéd emelni, nem kell mást tenned, mint variálni az intenzitással. Sokkal több kalóriát fogsz így elégetni, ráadásul az állóképességed is jobb lesz. Az alábbi, háromhetes edzésterv elején és végén is érdemes lemérni az idődet, hogy számokban is lásd, mennyivel lettél erősebb, de az garantált, hogy a közérzeted rengeteget javul majd. 1. hét Hétfő: stopperold le, mennyi idő alatt sétálsz egy kilométert!
10 hetes edzésterv 10 kilométerre készülőknek (3/10) Ha arra lennél kíváncsi " Kiknek ajánljuk? " " Melyik verziót válaszd? " " Milyen intenzitással fuss? " és, hogy " Mi az az RPE? " az első edzéstervben részletesen elolvashatod! Ezt az alábbi linken tudod megtenni: 3. 3. trimeszter alatti edzés… szabad még? Ha igen mit és hogyan? - BodyWakes. hét Könnyű futás Intenzív futás Opcionális futás Hosszú futás A 30′ RPE 1-3 + 5 STRIDES FARTLEK 20′ RPE 2-3 + 8-10x(1′ RPE 7-8 + 2′ RPE 1) + 5′ RPE 2-3 Hosszú Futás 50′ RPE2-3 egyben vagy 2x(25′ RPE2-3 + 1′ gyors séta) B 25′ RPE 1-3 + 5 STRIDES 20′ RPE 2-3 + 7-8x(45″ RPE 7-8 + 2′ RPE 1) + 5′ RPE 2-3 50′ RPE2-3 egyben vagy 2x(25′ RPE 2-3 + 1′ gyors séta) C 20′ RPE 1-3 + 5 STRIDES 20′ RPE 2-3 + 5-7x(30″ RPE 7-8 + 2′ RPE 1) + 5′ RPE 2-3 54′ RPE2-3 egyben vagy 3x(18′ RPE2-3 + 1′ gyors séta) Tovább emelünk a Hosszú futás terjedelmén! A Fartlek futásban, továbbra is érvényes, ha múlt heti ismétlésszámot soknak érezted, akkor ezen a héten se rakj bele több beleerősítést! Easy futás: Könnyed, jóleső futás mind fizikailag, mind mentálisan.
Tuti fogyókúrás terv!
Mit lehet tenni, hogy ne veszítsünk a futó formánkból a télen? Régi és elavult közhely, hogy télen nem lehet semmit sem csinálni. Az sem igaz, hogy télen nem lehet fejlődni, ám azzal egyet értünk, hogy nem télen fogunk egyéni csúcsot futni, 5, 10 esetleg 20 km-es távon. 3 hetes edzésterv sablon. Akkor mégis miben és hogyan lehet előre lépni e téren, e télen? A futás teljesítménye - vagy nevezzük egyszerűbben - sebessége, sok összetevő együttes kölcsön- és mellékhatásából áll össze. A teljesség igénye nélkül számít a technika, az alapállóképesség, az állóképesség, az erőállóképesség, az erő és e képességek "mellékhatásaként" kifejlődött keringési- és légzési rendszer. E képességek fejlesztésének sorrendbe állítása adja meg, az éves edzésrendszer egymásra épülését. Például, ha télen megfelelően fejlesztjük a regenerációt és a keringési rendszert sok, hosszú, lassú futással (LSD – long, slow distances), akkor nyáron több résztávot tudunk elvégezni. Tehát alapozzunk alaposan, kezdjük három hét lassú, könnyed futással.
Persze ami itt következik, az egy általános edzésterv, mely nem tud tekintettel lenni a Te erős illetve gyenge pontjaidra, az időbeosztásodra, a versenynaptáradra. Egy olyan vázlatot próbál adni, melyet jól fogsz tudni használni. 3 hetes edzésterv full. Arra bátorítunk, hogy nézd végig a terved és saját képességeid ismeretében nyugodtan módosíts egyes távokon vagy intenzitásokon, szabd testre magadnak szükség szerint az egyes feladatokat - de lehetőleg úgy, hogy közben megtartod az edzésterhelések legfontosabb jellemzőit, ami miatt azok az adott edzésidőszakba be lettek illesztve. Ennek megértését segítheti a szöveges ismertető az edzésterv egyes szakaszainál. Még néhány fontos megjegyzés: - Ha jelenleg még nem edzel rendszeresen minimum heti 10 órát, akkor javasoljuk, hogy előbb néhány heti állóképességi edzéssel hozd fel magad erre a szintre, és utána kezdj bele ebbe a 20 hetes tervbe. - A terv szakaszokra bontott, az egyes szakaszok 4-5 hetesek, és tartalmaznak 3-4 hetes fokozatosan növekvő edzésterhelést, majd egy pihenőhetet.
24 órás zsírégetés titka Hasznos cikkek, vicces, motiváló fogyás képek:
Kinek szól ez az edzésterv? Készülj szakértővel! Félmaraton edzésterv 3/12 - Maratonman versenysorozat. A most következő edzésterv elsősorban a már néhány éve rendszeresen sportoló, triatlonban némi tapasztalattal már rendelkező, de ironman távon most debütáló sporttársaknak szól. Akkor javasoljuk, hogy belevágj, ha az alábbiak igazak Rád: - legalább 3-4 évnyi rendszeres sportolói múltad van állóképességi sportágakban, megszokott dolog számodra a heti 10 órányi edzés, a 6 edzésnap és egy pihenőnap - ideális esetben indultál már néhány rövidebb távú triatlon versenyen az elmúlt években és lehetőleg teljesítettél már egy féltávot is - van heti 14-16 órád edzeni (tiszta edzésidő! ) és hetente háromszor el tudsz végezni napi két edzést is - az edzésterv első két hetét különösebb megerőltetés nélkül végig tudod csinálni Biztosan meg lehet csinálni egy ironmant ennél kevesebb edzésből is. De ez a terv nem csak a célvonalig szeretne valahogy eljuttatni téged, hanem következetes építkezéssel olyan állapotba kíván akar hozni a verseny napjára, hogy ott élvezni is tudd, amit csinálsz, és lehetőleg a célban közelebb legyél a 12-13 órához mint a 16-hoz.